得生活

@1 草长莺飞春三月， 正是健身好时节！ 得明健身 带你开启健康新一年 春天 你是否已计划好要干些什么了？ “春天要好好减肥了，过年又胖了十斤” “今年计划换工作了，996吃不消，身体出现很多问题” “春天了，啥也不想干，春困秋乏说的就是我” 无论您的计划如何 都希望您别忘了 关注自己和家人的健康 家人身体好，咱们操心少！ 春天是万物复苏的季节，千万不要错过这个难得的好时机，毕竟【健康】才是最最最重要的。 庚子年，让人深刻体会【健康】的意义，全球疫情仍不容乐观。 怎样利用春天，恢复身体生机，为一年的健康打下基础，我们给大家准备了一份实用的“大礼包”： 3月3日——4月3日 每周三、周六晚20点 《中医经络理论普及》 《经脉健身效果分享》 公益直播节目正式亮相抖音 @2 抖音扫码关注，获得健康和光明 直播间面对面交流，快速学习简单高效实用的中医经络理论和动作，提升正气，增强免疫力，无惧外邪。 图片 公益直播节目有哪些内容？ 得明人的所有努力 就是希望大家获得健康和光明 这是我们不变的主张，去年开启的云健身直播，收获了大量好评，帮助了大批亚健康人群。 今年我们的公益直播如约而至 特邀 得明健身创始人——大千老师 理论中心副主任——青花鱼 考级中心主任——水之源 金牌教练——黑土地 共计20多位大咖 奉上 十场公益直播节目 你将收获 解开健康方面的疑问 掌握简单高效实用的经络知识 体验经脉健身的现场效果 本周课程简介 上课时间 3月3日 晚20:00 课程主题 《经脉健身、身心同健、随时随地健身》 讲课人 主讲：青花鱼 嘉宾：大千老师、黑土地 课程大纲 图片 创建经脉健身的机缘、思路 图片 嘉宾谈健身经验，身心如何相互影响 图片 健身融入生活深远意义 图片 现场连麦互动答疑 上课时间 3月6日 晚20:00 课程主题 《运动与健康的完美结合》 讲课人 主讲：水之源 嘉宾：大千老师、Amy 课程大纲 图片 水之源讲述自己的健身之路与身心变化 图片 嘉宾Amy看到和感受到闺蜜水之源的变化 图片 嘉宾等风来讲述与水之源一起健身的收获 图片 现场连麦互动答疑 每天转发海报、直播链接给好友和朋友圈，有分享积分送送送！ 参与直播现场连麦互动，有惊喜好礼送送送！ 介绍朋友一起参与活动最多的榜主，特大大大礼送送送！

@1很多女性生产后，身体各个部位容易出现疼痛现象，并且反反复复，很难治愈。 那么产后身痛到底是什么原因造成的？又有什么好的方法缓解呢？今天就由得明健康顾问团的弘毅生医师为大家详细解读。  原图 下载 十个女人九个寒 很多女性感觉怕冷，手脚冰凉，小肚子发凉，不敢吃凉东西，痛经等等，尤其生了孩子以后，人体能量一下子卸掉了，很容易产生气血亏虚，阳气不足的症状。 所以中国自古以来都有坐月子之说，产后女性不适宜立马进行劳动工作，必须要休息一个来月，还要注意补充营养，这样能更快的恢复身体。 产后身痛怎么来的 第一个身体素质本来就差，比如高龄产妇、白领这样一些人，平常就身体很差，气血不足，还有缺乏锻炼。 再一个产后着凉，生孩子之前身体好的时候，这些风寒并不算什么，但产后自身的能量场比较弱，就特别容易受外界风寒之气的侵袭。 产后在气血不足的时候，不经意间着风着凉，风寒邪气就会阻滞气血的正常运行，气血循环不好，就容易产生疼痛的现象，这个就是产后身痛的原因。 还有一个是情绪，产后事情特别多，加上家庭成员之间的观念问题，很容易生气，情志问题也容易造成身体的紊乱。 产后身痛的治疗误区 第一个就是吃祛风湿、温阳的药。比如独活、羌活、附子、肉桂这些药。他们觉得怕风就是身体有风，怕冷就是身体有寒。或者怕冷、怕风是不是肾阳不足，开一些补肾阳的药，比如鹿茸之类的。 第二个就是艾灸，他们觉得既然是怕风，怕凉，那么用温热是不是能把寒给拿掉，这么一种思路。 第三个是汗蒸，现在都觉得产后要发汗才好，还有针刺、拔罐或者刮痧这些。 为什么上面我说的这几点都是误区，就是因为他们没有明白一个道理，这种产后病很重要的一个原因，就是气血不足、体质太弱。上面所说的吃药也好，还是各种物理疗法也好，起不到补充能量，补充气血的作用。 如何缓解产后身痛 这个病的根本就是气血不足，所以首先要关注人体气血、能量的本身。那么怎么补充气血和能量呢？两方面来说，第一是补，第二是通畅。 怎么补？补主要是吃一些比较有营养的东西。怎么来通畅经脉呢？因为经脉不通畅，脾胃不运化，吃进去的好东西也补充不了。 那么通畅，就说到咱们健身上来了，多运动，养成运动的好习惯，跟着我们得明健身，好好来练，一步一步的从初级到高级，不断的进化，不断的来练。 课后 问答 Q 产后流血过多，造成脚后跟疼、膝盖疼，出虚汗还比较多。 学员 A 血液是能量，血液出的过多，人体能量就不足，然后一着凉，就容易产生足跟痛、膝盖痛。 足跟中医讲连肾，足跟痛是肾虚，膝盖也是一个大的关节，藏纳气血的，主要与肝肾有关系，所以你的症状就是肝肾不足造成的。出虚汗，也是气血不足，不能很好的固摄汗液造成的。 平时要多注意，养成锻炼的好习惯，保持好的心情，让气血不再往下掉，慢慢气血积累的越来越多，你身体就会产生质变，疼痛就能缓解。 医师 Q 容易失眠，睡不好觉，容易出汗，手麻，喝水小便特别多，脚后跟裂的特别严重，走起路来都疼。 学员 A 这些都是气血不足，肝肾亏虚，能量弱的表现。脚后跟裂，主要是肾气不足以后，肾气不能够濡润到脚后跟，从而产生了疼痛。

@1一元复始，万象更新！ 在牛气冲天的一年， 公众号定期为您带来 《得明健身手册》系列， 让朋友们学习经络知识， 树立正确的健身理念。 为锻炼助力，为健康加油！ 图片 1、经脉健身： 经脉健身是着眼于锻炼经脉的健身方式。经络系统是生命能量运行的通道，经脉是经络系统的主干，内属于脏腑，外连络四肢，包括十二经脉和奇经八脉。 经脉是否通顺、是否具有活性，直接关系到人的健康状况，经脉的通顺性和活性决定了生命的活力。 经脉健身就是着眼于锻炼经脉的通顺性和活性，并结合现代人生活工作特点而创立的一种独特的东方健身方式，它是得明健身依据中国传统医学理论提出的重要理论概念，也是得明健身的三大特点之一。 图片 2、身心同健： 身心同健是得明健身提出的重要健身概念，是得明健身的三大特点之一。 所谓身心同健，即着眼于身体与心理的共同健康。传统中医认为，身心一元，身体状态与心理活动和情绪相互影响，身体的不调会直接导致心理的不调，反之亦然，心理的不调也会直接导致身体的不调。 人们平时产生的压抑、悲观、失落、易紧张、爱发火等负面情绪，除了与自己的心理有直接关系，也有可能是由于身体不调，进而影响到的心理活动。 在得明健身的过程中，打开经脉，开阔心胸，可以使情绪得以有效的疏解，人的心情也会变得良好。同样良好的心情又会改善人的身体状态，使人轻松愉快。如果负面的情绪过多，容易损害身体。所以得明健身非常重视身体和心理的同时锻炼，从而快速提高身心状态，让身体和心理都处于健康状态。 图片 3、生活即健身： 生活即健身是得明健身三大特点之一，即在日常生活中随时随地可以健身。 得明健身开创性地提出了将健身动作完全融入生活中的理念，将健身贯彻到生活工作的点点滴滴中，动作简单易学，不受场地和时间限制，在各种场合利用碎片化的时间健身，使健身时间大大提高，健身效果显著增强。 生活即健身的理念，极大地方便了忙碌的现代人获得健身的机会。生活即健身还有一层意思，就是人只要生活就要健身，只有不停的健身，活到老，健身到老，才能一直保持好身材，好心情，好身体，活出自己精彩的人生！ 图片 4、绽放： 狭义的绽放指花朵的绽放，得明健身提出的绽放，是指整个生命状态的绽放，它不仅是生命形式的一个阶段，也是生命活力的体现。 任何生命形式都要经历从出生、成长、壮大到衰老和死亡的过程，身体的绽放体现在五脏六腑通达的基础上，经络的完全展开，处于绽放状态的身体能极大的增强生命活力，延长生命周期，是人至关重要的阶段。 现代人由于不良的生活习惯以及各种压力，很多人绽放的时间非常短暂，又或者从未完全绽放过，得明健身就是要让大家重新绽放起来。 身体重新绽放的过程也是处理各种不调的过程，会遇到各种各样的阻力，在此过程中会出现躁动、翻病或是不平衡的一些生理现象，此时要清楚地认识到这是一个从不调到调的过程，需要坚持不懈，持之以恒的锻炼，如果一味的强调平衡、平静，会阻碍绽放，甚至导致能量的淤闭。 身体只有绽放之后才能真正的回归平静，没有绽放过的平静多是淤堵的表现，而现代很多人未绽放就已凋谢，得明健身就是通过各种形式的锻炼，让更多人实现生命的绽放，拥有更健康的人生。

八期-河南-微醉的阳光 @1 因产后风加入得明健身已经有一段时间了，高级班也要结束了，在这期间从初级班到高级班，真真切切地感受到自己身体的变化。 怕风怕冷减轻 原来的我，严重的怕风怕冷，甚至连老公呼吸的风都特别地怕，晚上睡觉都要用被子围起来的那种，更别说是窗户和门缝的风了。天天闷在屋里，不敢出门。 现在在温度高，戴帽子的情况下敢开电动车出门了，这是去年想都不敢想的事。 腿弯疼好了 以前两个腿弯走路不敢用力，不敢站直，一走路时腿弯就绷紧得疼。 在高级班锻炼一个月左右的时候，才发现腿弯疼不知不觉的好了。 @2 能用凉水了 晚上睡觉时，手和脚时不时都会有刺痛感，而且脚底板也会有透风感。在初级班锻炼没几天时脚底板透风感就消失了，晚上睡觉时脚底板不再有暖不热的感觉。 去年大半年时间都是用温水洗脸，洗手，洗衣服，如果用凉水，洗过之后手指会觉得很不舒服，刺骨的凉，脸部用凉水洗的话会有很大的凉气，我那时候在广东，天气很暖和的。 现在敢用凉水洗脸，洗衣服了，也敢拿冰箱里的东西了。不能沾凉水的症状在吃老师的药和加入得明健身之后消失的无影无踪了。 虽然现在身体还没有痊愈，还是有些怕风怕冷，比常人要多穿一点，但不可否认身体各个方面都在朝好的方向发展，比起去年已经进步很大了。 同时，我坚信得明健身是一条正确的路，跟着大千老师，跟着得明的小伙伴们一起健身，一定能恢复原来那个活力满满的我。

@1《黄帝内经》中说“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通”。 经络是人体生命能量运行的通道，是中国古老医学关于生命内在运行方式的重大发现。 有别于建立在解剖基础上的西方医学认知方式，它更强调动态整体的看待一个活的人内在生命能量的运转态势和能量转归。一切物质解剖层面的东西都是为这个态势服务的。中医管这个叫气场，这个变化叫气机。 经络学说是中国传统医学的重要理论支柱之一，也是中国传统医学的重要组成部分。 从经络的发现到经络学说的确立经过了一个十分漫长的过程，《黄帝内经》的成书标志着经络学说的基本完善，其中对于经络的概念、形态结构己经有了较为清晰的描述，确立经脉循环理论，对经络的功能做了高度的概括，对经络病候进行了总结。 图片 后世历代医家也不断在临床治疗中，特别是针灸推拿方面不断推动经络学说的丰富和发展。 明清之际，一些中西汇通医家， 试图从血管、血络的角度来解释经络形质。民国时期，更多医家开始注重从神经的角度阐释经络本质及其功能。 新中国成立后，我国学者对经络学说的认识不断加深。1956 年， 经络实质的研究被列为全国自然科学发展规划的重点项目，中国科学界对经络的研究经历了由浅入深的研究阶段。 西方经络研究与我国的研究几乎同步开始。早期，西方在许多方面领先，如第一例经络敏感人是日本的长滨善夫发现的；第一个使用同位素跟踪及照相机现象进行经络研究的是法国的De Vernejoulp（1985）。 经络研究最早的论文是在日本，中谷一雄首先使用电阻测量物理学方法进行经络研究并发现“良导络”(1950)。 世界上已经有 160多个国家在临床应用针灸。但总体来说，我国经络研究的整体水平还是处于国际领先地位。 宋亚芳等人将现代经络研究基本分为四大类，它们都有着自身对经络的认识和困惑： 01 神经论 主张经络现象是神经系统的一种功能表现 ，并无独立的经络结构。 神经论目前已涉及从皮层、脊髓到外周传入的各个神经层次以及植物神经结缔组织结构学说。 神经论无法解释感传阻滞现象，对循经皮肤病和循经皮肤显痕这类经络现象，也不能做出圆满解释。 02 体液论 认为经络就是已知的脉管或间隙性结构 ,包括早期的血脉论、淋巴管论、间隙体液论等，以细胞内液为介质的细胞缝隙连接假说也可包括其中。 体液论的探索均集中在经络的结构，对经络的作用不能完美诠释，只有形态和功能的完美结合，才是真正意义上的经络。 03 能量论 认为经络是某种电磁波或电子能量的优势传递渠道，主要指电磁波、声波等物理性能量，而非细胞能量代谢中的化学能。 但电磁波、声波它们的存在都与经络气道的液气运行有关，如果没有液气实物的存在，也就没有其实物与场的电磁波，所以单纯的能量论也不能很好解释经络现象。 04 筋膜论 从生物学机制方面探索中医经络的物质基础和解剖学构成，得出经络的实质可能是分布于全身的筋膜结缔组织。 《黄帝内经》中经络的功能在于“运行气血”，“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”，突出强调了经络系统与脑有密切联系，在功能性方面，筋膜论不能很好的解释。

健身的终极目标是什么？ 所有的训练都不能以力量为终极目标，而是以五脏六腑、四肢百骸的通顺为终极目标。这些东西有了，才有了根本，力量就自然而然地化出来。 @2 有好多搞健身的练力量，练来练去就发现不涨力。通过补充营养增加肌肉力量，最后力量是有了，但是人感觉非常累，每天都非常累，随着年龄的增长，力量就慢慢开始衰退。 这些人经常觉得胳膊腿有劲，但是胸口没劲，非常累，不愿意说话。这都是因为五脏六腑的元气没有很好的充盈导致的。五脏不通顺，气血在五脏六腑循环不顺畅，不能达到高效的循环，真气、元气、根本之气就起不来。这就是只强调力量训练，而忽视五脏通顺的结果。 所以我们的目的不是力量训练。相反，一个很重要的技巧，就是以最低限度的能量消耗，达到最高程度的经脉拉抻，从而取得良好的通脉效果，就这么简单。做来做去都是精巧训练，就是用最小的劲达到最好的效果。当然这个劲不是不使，能三分劲达到的效果何必用八分呢？ 用俯卧撑举例 @1 比如说俯卧撑，如果一个人在地上做俯卧撑很勉强，很喘气，那不如俯在高一点的位置做。当在高的位置做，能够非常自如，能够完全掌控俯卧撑的程度和节奏的时候，这时候再在地上做效果就很好。如果在更高的位置做都勉强，就更不要在地上做了。 每一个项目都是如此，要尽量的做到舒畅、自如、把控力强，这样对人的消耗才少。感觉做的很自如当然消耗少了，做得很累当然消耗大了。跟小马拉小车是一样的道理，小马不要拉大车，拉不动。 要不要挑战极限 极限挑战平时基本不做，在有些项目突破不了的时候，要考虑是否通过极限训练突破这个瓶颈。比如锻炼很长时间了，按理说应该能够突破升级了，但迟迟突破不了。 这时候就要考虑是否采取措施突破极限。虽然突破过程很艰难，但咬牙也要坚持，在快坚持不住的时候，再忍一下，也许就几秒钟的事，可能一下子就冲过去了，冲过去之后就能坚持更长时间，这就是极限挑战带来的好处。 但是并不需要经常这样做，在该上台阶却上不去的时候，就要极限挑战了。极限挑战就是一个强行通脉的过程。 健身中重要的原则 图片 我们健身的一个很重要的原则，就是一个动作不要持续时间过长，不要反复做一个动作，要做一个动作休息一会再去做另一个动作。 传统健身里面也提到，不要反复地、高强度地做一块肌群的训练，大都是以一周为单位，集中对某一块肌肉进行大量训练，之后至少歇三五天，咱们也一样。 做单一的、反复的、持续的运动，都会对相关组织产生伤害。

哈罗！大家好！ 我是得明量子班学员怀素子。 曾经，有人问我，为什么喜欢得明，我想了一下，好像也没什么理由，就是跟着直觉走呗！ 其实，骨子里我算是个放浪不羁爱自由的人，梦想着一箫一马仗剑走天涯。 @1 在得明圈里， 没有案牍劳形， 没有觥筹交错， 没有尔虞我诈， 让人觉得舒心， 让人获得健康！ 就像有的人喜欢牌友圈， 有的人喜欢酒友圈， 有的人喜欢游泳圈， 有的人喜欢朋友圈一样， 而我，就喜欢得明圈。 如果说非要找点理由的话，我想应该是：物以类聚吧！ 在这里，你会有一种莫名的归宿感！ 来自五湖四海的朋友们，因着同一个目标，身心灵的健康，而聚在一起，彼此鼓励，相互督促，一起成长。 得明健身以网络教学为主线，线下教学为点睛，让太多太多备受各种慢性疾病折磨的小伙伴们，重新焕发了生机。 @2 我特别喜欢一句话： 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。 一直觉得人不能太圆满，也不会太圆满，上天总会留下一个缺口，这个缺口就是给你让出一个机缘，得以遇见更好的自己。 若你因缘具足，便可以遇见得明，若你慧眼具足，便会珍惜得明。 在这里，可以见证一场关于自我的修行之旅，可以照见人生的终极梦想。 未来可期的你，若刚好遇见，那就让我们一起见证吧……加油！

立春是二十四节气中的第一个节气，在天文意义上标志着春季的开始。春季风和日暖、万物生长，也是大家身体生机开始复苏的时候。 这时如果能积极给身体创造一个复苏的环境，身体整体素质会上一个台阶。无病者会更健康，有病者会病轻。 @1 春天是翻病的季节，发陈也 图片 春天阳气发动，肝不好的人，老年人更容易出现问题，因为调节能力变弱了。 到了春天很多人头晕，就是由于肝气不调，导致升的太多。这种病下午就减轻，过了立夏就缓解了。 气升上去，下不来，在头上盘旋，人就会晕，被顶的晕。 按理气升上去，应该自然的降下来。由于脉不调，路窄，气都挤上去，不容易下来，就在上面转悠。 如果升不上去，上午不是晕，而是困。累了晕是气不升，上面空乏而产生的晕，是空乏的晕。 肝气不能顺利的升上去，郁在下面克胃，就干呕。 图片 图片 春天应顺应气机的升达之势 @2 黄帝内经说春天要广步于庭，被发缓行，就是要在庭院当中来回踱步，并且把头发散开。 因为人的阳气从足生，生机从足下起，所以要经常运动我们的腿脚，使阳气从足下起，所以叫广步于庭。 广当阔讲，步当足讲，阔足，在庭院的当中，使阳气生长出来。因为原先冬天气机闭藏，到了春天，要通过足部加快运动使阳气升腾起来。 什么叫被呢？就是披发，把头发散开。缓行是指周身放松下来，不要那么闭藏了，缓达以使气生，披发由原来卷缩的状态，使整个头发条达开。 这就像种子的小芽，蜷缩在两个子叶当中，遇时而发，伸展开来，不断地向外生长。那么这个也是应了头发，你把它散开，使你的气机升达。 从这儿也可以看到，任何一个动作都会对气机造成影响，头发盘结使气曲，头发散开使气散，那么披发缓行，就是使形体和缓舒畅，使生机顺畅条达地生发生长。 利用春季，恢复身体 @3 那么如何配合春天的生机使自己身心更好呢，教大家几点： 1．早起很重要 早上起得比原先要早些，如原先8点起床，那么这回请提早1小时；如果7点，请提早半个小时。 2．多运动 在春天只有不断运动，才能加速气血运化，在这种运化下，才能借春天的生发之机，生发自己体内的生机和阳气。如果不爱运动，生机生得就慢，好机会也会错过。 像得明健身的三走四举，就是非常适合春天的运动，走可以使周身气血通畅，使气机从足部升起。而且上举动作，可以有效增强心肺功能。 3．吃点青菜 待春天里的小青菜长起来时，一定经常吃一些。这些菜秉春天生发之气而生，有助于引发体内生机的共振，加强气血的运化。但不必吃很多，以免胃寒，腹泻，吃一些做个引子即可。 4．登高 一定要爬一两次山。山是秉阳气而生，爬山一来可以锻炼身体，二来可以登高望远，让人视野开阔，有助于心意的生发。心意一生发，气血生机就生发。 5．积极治疗 春天是翻病的时节，对于一些慢性病，如果轻症，病被生长的阳气一翻，就可能好了。 而一些病程长，病情重的，春天一翻病，会感觉病情会更重，但这时千万不要认为是真的重了，春天阳气一长，帮助正气与病邪作战，所以表面会感觉重，实际是好的表现。 而对于一些非常重的病人，春天一翻病，正无力与病邪争，反而坏事。有很多病人一立春没几天就走了，就是这种情况。 6．多唱歌、多欢乐 好处就不用我说了。只说一点，春天多乐，一年多乐。

今天分享的健身动作是 青 蛙 趴 @1 我们知道，人腿内侧有三条阴经，入腹。如果三阴经被压住之后，会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连，造成腹结。如果足三阴入腹盘住下焦，腹有结，就会把五脏压迫得变形、扭曲、失去活力，这个就是中医里面讲的病由经脉而入脏腑。 长期的小腹郁滞，会导致里面的各个组织器官受到压迫粘连，里面的血液循环不畅，器官缺氧，导致五脏不通、经脉瘀阻，从而引起一系列症状和疾病。 青蛙趴这个动作，可以很好的开胯，拉抻大腿内侧的阴经，拉开小腹郁结，同时放松身心，改善睡眠等问题。 ” ” 青 蛙 趴 动作要点： 身体自然俯身趴于地面（如爬行状）， 双膝带动腿部向两侧缓慢打开， 臀部下压，小腹尽量贴于地面， 整个身形如青蛙状，充分拉伸到胯部。 锻炼到的经脉： 直接拉抻大腿内侧的三条阴经，足厥阴肝经，足少阴肾经，足太阴脾经。 改善的症状： 开胯，改善脚内翻、睡眠等方面的问题。 注意事项： 建议先热身，下午或者晚上做 建议运动量： 少量多次，持之以恒。 练习青蛙趴的目的是为了充分地抻拉开胯部经脉，所以我们不建议因为腹部不能挨着地面，就在腹部下面垫枕头去练习青蛙趴；但如果在练习初期胯部经脉比较僵紧，腹部下趴困难，可以在腹部下面垫着枕头，但是枕头不要太高，要让胯部有适量的抻拉打开感，随着胯部经脉被逐渐抻拉开，就不要再垫枕头练习，小腹就会自然贴于地面。

@1 大家好，我是河北组五期紫璇。 从小就是所谓的别人家的孩子，又听话，学习又好，但是不爱动，类似大千老师口中的乖乖女形象，工作后也比较认真。 1 可能由于自己身体底子差的原因，导致在2011年产后出现了脚后跟痛等各种不适的症状。由于对产后风的恐惧，到处求医问药，当时接触的中医不下10个，结果却越来越严重，全身骨头疼，家里关着窗户，却还是感觉身体里进风等等诸多的症状。 自己学了很多锻炼方法，原始点按摩，八段锦等等，也到处查资料，偶然看见了清风大夫关于产后疾病的讲解，心里顿时不再那么恐惧了。调整心态，也找老师开药治病，后来在2012年还找老师面诊了一次。就这样，我在家里休了一年的病假，期间只是单纯的休息养病。 之前也关注民间中医，后来上班后，时间也少了，只是偶尔看一下得明这个群。随着时间的推移，慢慢的身体一点点恢复的差不多了。 2 @2 在2018年生下老二后在家休假期间，家里老人也想着发发汗，把以前的病根祛除了，我心里也比较纠结，又想身体更好一些，又怕反倒带来相反的结果。所以就上得明道恒的qq群里问了一下，当时山东组的波罗把我拉到了养生一群，就这样加入了得明健身。现在想来很是庆幸，没有误治就是最好的治疗。 参加健身后，每天锻炼，虽然运动量和大家比起来差远了，但健身的意识从此一直存在了。每天少量多次的活动着，健身后的反应没有大家那么强烈，但是感觉生完老二后，虽然年纪大了，但身体整体还算可以（这是和我自己比）。 所以感谢大千老师，让我的思想意识发生了变化，感谢所有遇到的人。 图片 图片 图片 3 图片 这段经历很少提起，即使说起也是轻描淡写的，此次也是简单的列了一下，怕引起心里的不平静。 有一次听产后风患者的分享，老公就很反对，不想让我提起以前这些。今天写出来的目的，是让大家相信身体自有大药，咱们要好好经营，好好健身，对于虚损性的疾病如果找不到好中医，那就宁可不去乱吃药。 把健身融入生活， 会给你意想不到的馈赠！

前言 @1 腿脚啊，是人的健康之根，健康之本。腿脚出问题，人的健康就出大问题了。 今天咱们直接切入主题。之前讲了，一摇二扳，三什么呢？捏按！ 动作要点 不要去捏按脚掌，尤其是脚心。要先从脚背、踝关节两侧开始捏按。 先从脚面前面的五个脚趾缝凹陷处开始捏按。慢慢的往上捋，捏按一直捏到脚踝。 有个穴位叫冲阳，那个周边，涉及到脚面的，要捋一捋。 感觉一下有没有筋在那绷着？如果一摸很剌手的有几条小筋索，就要捏开捏顺。 然后就是脚面两侧要捏。捏的时候可以微扳，扳着捏，扳着揉。 这时候可能会发现很多结节、硬疙瘩、疼痛的点，这些地方都是瘀滞所在。 顺着这捏，一直捏到后面跟腱处两个窝的地方，前前后后的都捏捏。 再摇一摇、扳一扳，然后再捏捏、按按，看看哪儿疼哪儿不疼。 疼的地方都有问题，都要多捏。有可能在那个跟腱那地方还会捏到疙瘩。 捏按的顺序就是，从脚背前面脚趾缝开始捏，往后一点点捏，一直捏到前面脚踝，然后两侧捏捏，最后再捏到跟腱。 @2 注意事项 为什么让大家多揉多整脚面、脚踝，而不让大家整脚掌、脚心？ 因为脚踝、脚面是阳经所过的地方，人有阳经和阴经，脚掌、脚心是阴经所过的地方。 阳经主腑，脏腑，脚掌、脚心主脏。在人生理上，是腑包脏，腑为阳在外面，脏为阴在里面，腑主通运、通透和运输。 比如说肠胃系统，运水谷、化精微，要多动。 脏主藏，藏五脏精华、藏精，这个要静，要养。所以，大体上五脏要静养。当然，阴经也一样，阴经是五脏发出来的。 六腑要通顺、通运，这是阳经，所以阳经要多活动、多动。 现在大部分瘀滞是瘀滞在六腑，就是阳经瘀滞，最终累及阴经，导致五腑出问题。 如果上来就揉五脏揉脚底，五脏被六腑阳经包绕着，捆得死死的，揉有什么用啊？揉得开吗？揉不开，越揉越把五脏累死了。 就像一头狮子关在笼子里一样，笼子是六腑，狮子是五脏，老捅那狮子，让它出来，他出的来吗？ 适合的办法是要把笼子拆了、卸了、打开。 所以说首先要阳经通，阳经通，气血外达，五脏自然安和，五脏自然好。

@1俗话说“十女九寒”，很多女性的体质偏寒，尤其宫寒，简直就是中国女性特有的症状，那么宫寒到底是怎么回事？怎么做可以缓解宫寒？今天就由得明健康顾问团的事无事医师来给大家聊一聊女性宫寒那些事。 宫寒是怎么回事？ 宫指的是子宫、胞宫，寒就是寒冷、寒凉的意思，就是子宫有寒。从广义上来讲，女性的卵巢、子宫、输卵管，以及周围的韧带、组织，都应该包括在胞宫之内，所以通常指的宫寒，主要是这三样器官。 用手摸一下小腹，如果摸上去暖暖的，这是正常的小腹。如果摸上去冰凉，就是说小腹缺乏阳气，现代医学来讲就是血液循环不好，那么里面的各个器官的功能相应的都会受到限制。 宫寒的临床表现及危害 临床表现：小腹坠胀、盆腔积液、经期延后、经量变少、颜色发黑、痛经、白带清稀；再严重一些，会引起子宫肌瘤、子宫腺肌症、卵巢囊肿、输卵管堵塞、宫颈疾病。 危害：如果有宫寒的话，妊娠会出现很多问题，比如流产、宫外孕、甚至不孕。 宫寒是怎么引起的？ 子宫、输卵管、卵巢都位于下焦，虽然器官不同，但问题都是由下焦气血不调引起的。气血虚寒、凝滞不通、淤阻、湿热，这几种情况都会导致下焦气血的运行不利。 先天因素： 先天的体质偏弱，那么体质弱，身体瘀滞的妈妈怀孕，孩子生出来先天瘀滞，尤其现在的小孩子，鼻梁有青筋，眼睛眼下发青、发紫、发暗的非常多，就是说这个孩子生出来，就带了这种瘀滞之气。 后天因素： 1、现在整体大环境，空调、汽车、冷饮等等，这些东西已经成为人们的日常。还有年轻的女孩子，天气很冷了，还穿露着腿，露着腰的衣服。 2、不爱运动，血液循环，气血的流动肯定是不够活跃的，日久天长，就会导致气血瘀滞。 3、情绪不稳定，因为女性情感比较丰富细腻，比较容易受负面情绪影响，也会导致人体气血流通不畅。 4、流产后不懂得将养身体，身体的病就这么种下了。 如何缓解宫寒 既然寒，我们肯定要驱寒、避寒。然后还需要把身体温熏起来，身体温熏起来，就是有一点点寒也没关系。怎么温熏起来？第一冷的不接触了，第二动起来，动能生阳嘛。 怎么动？找到一个正确的、科学的、高效的运动方法非常关键，我们得明健身有一整套的针对经脉拉伸通顺的方法，可以把全身都运动到，坚持锻炼下去，可以慢慢的把身体的里面的瘀滞之气也好，寒气也好，都给它排出去。 女性宫寒这个问题，尽量治未病，不要让它发生，如果已经发生了，平时生活中有什么劣习，就把它改过来，然后动起来，这样，宫寒可以很好的得到缓解。 课后 问答 Q 月经前几天肚子疼，来了月经第一天疼的厉害，腰疼，浑身无力，已经很多年了，右下腹疼。 学员 A 这很明显小腹瘀滞的太厉害，而且有寒。月经其实是子宫内膜的脱落，脱落之前有一个内膜积蓄的过程，这个时候气血其实是最旺盛的时候，理论上讲不应该有肚子痛，可是你却有痛，为什么呢？ 两种情况，一种是气血过不去，堵的痛，另外就是气血憋在那，不能流动流通，痛。根本原因还是下焦瘀滞的太厉害。趁目前还没有出现器质性的病变，赶紧动起来，这个症状很快就能缓解。 医师 Q 来月经前两天伴随肚子疼，会阴部感觉胀，行经不畅，经少颜色黯黑，有少量黑黯色血团流出。 学员 A 经量少是气血相对匮乏了。会阴部一直胀，这个是瘀滞的比较厉害，气血不畅，全部积聚在下面不能流通。平常一定要多去走，多动腿，我们明得健身的48字箴言，第一句就是以走为基，因为能量从脚下生，从腿上生，动腿的过程当中，我们会教大家动胯，把胯动活开了之后，小腹很自然气血循环会好起来，而且全身的气血运行都会畅快。 医师 Q 月经前期胸、肚子都不舒服，来了月经也不好受，平时已经注意不敢吃冷的了，还是腹痛。 学员 A 体内有寒，已经坐了根了，既然已经有了个寒根在这，就要想办法把寒根给弄出去。可以适当的吃一些汤药，最主要还是要通过自己的努力，就是去运动，解决这种局部的问题，还是要有一个非常针对性的运动，比如我们得明健身就有很多开下焦的动作。 同时你胸也不舒服，足阳明胃经、足厥阴肝经，都是经乳房的，情绪问题、胃经瘀滞，都可能引起乳房疼痛。所以说身体上下都出现状况的话，就不是只针对一个点去处理了，还是要全身的运动，只要肯努力肯坚持，这些问题都能缓解

@1胸腹是一张网，要将网的四角抻开 现在人很少举。那么我们举的目的是什么？举就是为了把气血调到胳膊上来，那么为什么要把气血调到胳膊上呢？ 如果把人的胸腹理解成一张网，一张网如果要完全张开，必须是四个角撑开，不然的话，这个网不就团在一起了吗？团在一起不就不通了吗？这个人不就病了吗？对吧？ 想象一下自己胸腹是一张网，需要将网抻开。撑开靠哪儿？其实这个网的四个角，也就是胯和肩。 我们这套健身动作的核心点就是拉开肩胯。肩胯的延伸是腿、脚、胳膊和手。 通过拽动四肢，达到拉伸肩胯的目的；通过拉伸肩胯达到拉伸胸腹的目的，最后这个网就展平了，平了就五脏通顺。 肩膀是人体的窗户， 想心胸开阔，就要把窗户打开 图片 打开肩膀，就要不间断地、持之以恒地把肩胛骨四周各个地方的筋结全部打开，让肩膀重新恢复到16岁的状态，虽然不是一蹴而就，但是只要你努力，最终都会实现。 肩膀就是人体的窗户，想心胸开阔，就要把窗户打开，把肩膀打开，这是最最关键的。虽然有16岁的肩膀，不一定有16岁的容颜，但是起码你会比同龄人要好很多。 练健身最后要能像猿猴一样，能攀缘，必须得胳膊上有劲。好多年的死结，造成胳膊上没劲。肩膀有劲，肩膀活了，直接带来的一个现象就是力达指梢，就是他的气是很充沛的能过肘，过肘之后到腕，过腕之后到指。 如果再加上合理的锻炼，特别是对手掌部的锻炼，你会发现你手劲至少会大好几倍。这像你拧个瓶子很费劲，一旦全开了之后，拧瓶子“咔”一下就开了。 这些并不是说要经过刻苦的锻炼才能达到，而是需要通过综合的锻炼，有人觉得没怎么练力量，但是由于经脉的通顺，力量就会自然而然的增长，这个特别神奇。 重视举的练习 一定要注意四举的锻炼，四举能变化出很多种方式。某些传统健身忽视四举，甚至否定四举，他们主张手不能举过头，手不能抱球过头，说是一抱球过头就高血压，气往上调。要是那样的话，篮球运动员都得是高血压，对不对？ @2 锻炼一定要：一是循序渐进，二是少量多次，三是放松自然，不要使蛮力。 不要硬来，特别是身体弱的人，我不建议于搞极限运动，力竭则止。 好多练举重，练健身的，他们都讲力竭，什么叫力竭？就是举重，举大重量的，举一个两个三个，激发自己的潜能。 他们是想通过压力的方式把里面肌纤维之类的唤醒，同时达到抻脉的目的，这个有一定道理，但是咱们完全可以通过拉伸和持续的少量多次练习，安全地达到效果。咱们不倾向于力竭，容易受伤。

开 贝 壳 今天分享的健身动作是 开 贝 壳 @1 传统医学认为身心不二、身心一源，即身体状态与心理活动及情绪有直接的关系，且二者互相影响。 身体不调，容易让人产生负面情绪，比如压抑、悲观、失落、易紧张，爱发火等；同时，负面情绪过多，也会让身体受损，这样容易形成身心俱损的不良循环。所以，得明健身特别注重身心同健，通过健身，打开经脉、开阔心胸，使情绪得以有效疏解。反过来，良好的心情也会更加有助于改善身体状态，提升人体正气。 开贝壳这个动作，就是通过身体的开合，拉伸相关的经脉，让人开阔心胸，疏解情绪，不再郁闭。 开贝壳，顾名思义，就是让身体像一个贝壳一样在开合，通过拉伸手六经及肝胆经，来达到打开心胸，激活上焦，疏肝解郁的作用。 ” ” 开 贝 壳 动作要点： 双脚分开，与肩同宽，自然站立， 上身保持中正，一侧肩膀发力，带动手臂在身体侧面缓缓抬起，肩膀带动大臂，大臂带动小臂，目光可以跟随着手指，手臂向上抬， 抬到极致以后，停留三到五秒，缓缓地放下。 然后换另外一侧。 做的过程中，体会两胁的抻拉感，让能量在体内自由地流淌。 锻炼到的经脉： 可以运动到手臂上的六条经脉及拉抻到两胁肝胆经。 改善的症状： 开心利肺，通利肝胆，疏肝解郁。 注意事项： 如果感觉肩部甚至两胁和胯紧张，整个侧面发紧，无法舒展地打开，这说明胆经严重瘀滞。如果同时还有口苦、咽干，悲观失落等，说不定抑郁情绪已经悄悄地找上了你。 建议运动量： 开贝壳属于舒缓型动作，日常随时可做，用来放松身心。 温馨提示： 当我们熟练以后，还可以进一步跟随扭胯转体来做开贝壳，带动胯进行扭转，转体时顺势打开，肩膀上提。 现代人，工作、生活的节奏比较快，压力比较大，情绪容易紧张压抑，严重的时候甚至发展成抑郁，这个动作正好可以作为我们自检情绪状况的项目！

七期-西南组-小颜 @1 学 员 总 结 时间过的真快，蹦蹦跳跳又一个月过去了啦！又到月总结了，回想起加入得明这个大家庭有一年多的时间啦，在这期间可谓收获不小呢！ 健 身 前 的 痛 苦 就拿例假来说说吧！每月来例假都如同生大病，吃不下，走不得，腰直不起，反胃，小腹胀痛难忍，痛的厉害还头昏眼花。记得初次来例假就开始吊水，西药，中药的，基本每个月都要去吊水受罪，前前后后中药也吃了很多，就这样坚持了几年！ 毕业后工作了，那份罪还得继续受着。把假期留着等待例假的到来，除了喝开水缓解，啥也吃不下，反胃！！！当时总听人说结婚生子就不会痛了，也有人说会更痛！想想女人真难，每月总有那么几天要受那份不该受的罪，女人苦！！！ 到婚嫁年龄结婚生子后，可并不是别人说的那样，生完孩子就不痛咯，我是后者，生了孩子后更痛。痛起来就跟生孩子似的，小命去了大半，痛的直打滚，眼泪直流！ 图片 图片 健 身 后 的 改 善 直 到 遇 到 了 得 明！ @2 锻炼大半年后身体各方面都得到了改善。更为意外收获的是这纠缠了十几年的痛经，好了七八成！ 为啥是意外呢，因为加入得明的目的不是治痛经，不敢抱有希望，怕失望，因为怕是先天的，所以不曾抱有希望。医师教练们曾说过先天的痛经难治，后天经过锻炼会慢慢改善。 这锻炼来锻炼去，感觉痛经没有那么痛了，缓解了很多，来了也没啥感觉。以前没敢说出来又怕是空欢喜，就这样观察了四个月，直到目前，例假都是悄悄的来，而后就缓痛缓痛，不过没有之前那样要命的痛了，血块也少了很多。以前害怕例假报道，盼着来又盼着不来，心里特矛盾，不来怕得病，来了又痛得死去活来，都造成一定的心里阴影了。 不曾想到痛经也会有不痛的一天！ 遇 到 得 明 就像是抓住了救命稻草， 给黑暗的人带来了光和希望， 让人有了活下去的勇气和力量！！！ 如今有得明健身护体，痛经得到缓解，心里的阴影都减半了，也没有那么怕了，因为暗处的那颗心看到了光和希望！！！ 希望可期……心里的那种高兴，身体的那种兴奋，都不知该用何种语言来表达，反正就是很开心很开心，很兴奋…… @3 前方的光很明亮，很向往，很感谢很感谢得明大千老师，很感谢家人们的陪伴与付出……有你们才有光的存在…… 得明——得到光明……

前言 @1 人体经脉有十二条正经、还有奇经八脉，很多经脉，都走腿和足。腿脚搞不好、不利索，人的活力就不行，等上岁数，各种病就来了。 所以我们一定要注重我们的双脚，这地方根基好了，人生命力才强，反之，如果这个出问题了，哪怕出一点问题，都开始证明你身体生命力变差了。 之前，我们教给了大家一个简单有效解决脚部问题的捏脚方法：摇足！今天，再教给大家一个方法：扳足！ 动作要点 摇足是第一步，扳足是第二步。用一只手或者双手，握住脚前面五个脚趾头。握住之后，用力向上掰，同时绷足，这样可以有效的把足跟、跟腱这块绷开、扳开，同时平展脚面。 或者双手，坐着也行，躺着也行，双手抱住前足，然后整个腿向前蹬，同时足部伸展，足跟向前向外蹬。 这个扳呐，不仅可以往上扳，还可以侧扳，扭着扳。 扳的时候，拉动整个外踝及整个脚面，尽量的拧着劲，能抻动哪里不舒服就对了。 握住前脚掌，然后就开始拧，内拧外拧，能拧动外踝、内踝最好。 还可以双手一只握脚掌，另一只按住脚跟，两组力量向相反的地方使劲。 或者一只手握住前脚掌，另一只手握住踝关节，踝关节往下推，另一只手往上扳。 总之，你能想到的扭拽抻拉的办法都用上，双手一起对付一只脚。 基本原则就是用你的双手不断的去抻拽脚，反复的拧、拉、扯、拽。 把脚整舒服了，坐那就可以，一手按住膝盖，脚尖内勾。足绷住，压一压腿，手往下压。 脚做勾足蹬腿状，手扳住膝盖向下压，就想象把这个足跟给抻开，就是大腿跟后面一条筋，给抻开，轻轻压几下就可以。 扳足后，起来走动两下，走一走，伸伸腰，举举臂，做几个伸展运动，再蹬蹬腿，感受感受！ @2 再甩甩腿，晃晃脚脖子，轻轻的抖两下腿，抖两下手腕子、脚腕子，感觉舒服轻松就好。 图片 注意事项 你会发现，扭扭拽拽真舒服，同时就开始发现好多淤结，很多疼的地方，那都是脚上的淤结。 经常扳足，还可以改善许多腹结相关的不适。 脚凉的，脚不舒服的，或者脚上有骨刺的，有结节的，一走路脚疼的，都要经常扳扳脚。 扳舒服了，扳热乎了，扳通畅了，这些不适都能通过扳脚得到明显缓解。 一摇二扳每天都要做，拿出十分钟就可以。

腹胀，不算疾病，但很常见， 时不时没有征兆的就会发生， 很多人深受困扰， 今天玄同医师就为大家讲讲， 关于腹胀的二三事。 01.中医如何看待腹胀 中医是按症来治，看症状，它不构成一个病的名称，就是没有腹胀病这个病名，很多疾病都会出现腹胀的症状，很多常见疾病的一些伴随的或者是同时出现的一个现象。 腹胀两个字，腹，可能是整个腹部或者是上腹部，就是肚脐以上，也有可能是下腹部，或肚脐上下都有感觉，以胀满为主。 在中医的经络里头出现腹胀的经络，主要有三条： 胃经出现变动、生病的时候就会有贲响腹胀，同时还有胃中寒则胀满。 脾经是腹胀善噫，同时也会对应比如食则呕，烦心，便溏这些伴随的症状。 肝经呕逆飧泄，虽然没有直接腹胀，呕逆飧泄跟消化道的这些症状是一体的。 另外，足三阴经终者时，比如足少阴肾经、足太阴脾经疾病到头，人快没了的时候，都有一个腹胀闭。就是腹胀的最后，整个闭住了，通道完全关住了，人就差不多快完了。 02. 腹部胀满，深层次的原因是什么? 现代医学，说可能是有积液占位了。整个腹腔那么大，有积液堵在那个地方，相应的其他的脏器或者腹腔的空间就会变小，所以气转不开，就会有胀满的感觉。 在中医看来，腹胀就是气机在腹腔里，不能往上到上焦，通过肩膀到手臂去，也不能通过胯到下肢去，所以就堵在中间了，堵的越来越多，就胀了。 常见的造成腹胀的原因： 比如有囊肿或者肿瘤占位； 比如怀孕的妇女，胎儿占位置，整个腹腔空间被挤压，胃装东西的空间小了； 比如暂时性的或者短期的，吃多了不消化，或者寒气入里进到胃了，胃中寒则胀满； 比如长期疾病，同时伴随出现这种症状，像肝硬化等。 03. 改善腹胀的根本方法 腹胀的关键，就是它堵在那个地方，要想办法疏通开，让气能往其它地方走，上中下三焦一通，这个问题就解决了。 最终是要让它散开，但是导致堵车的原因不一样。所以要想更好的解决，肯定要知道堵车的原因是什么。比如前面说的那些原因，就要有针对性的去解决。 我们中医可以从根上找到原因，对治就很简单了。 如果说是暂时性的，比如说吃凉着了，去喝点热水，或者其它热的东西，很容易就化开了。 如果吃的太多了，吃点助消化的，或者加强运动，比如做针对胃经的一些动作，一下也就开了。 如果胃中寒或者吃了寒凉的药物，导致寒气入胃的话，用一些温热的，温一温胃，伤寒上面有专门的方子。这时候的腹胀有可能不只是寒气入了胃，脾胃可能也很弱。这时候一方面，要去扶住正气，加补药，同时要去破这个胀气，让气滞不转动的地方转动起来。 如果说是长期的情志抑郁，压抑的，肝经上的问题比较严重，就要调整心态，同时通过运动减压。 总体来说，药只能帮助缓解一下症状，要想从根本上解决，还是要选择适合自己的健身动作，有侧重的锻炼，同时结合整体锻炼，长期坚持，才是根治之法。 像咱们得明健身，它是依据中国传统医学理论，结合现代人身体素质和生活特点而创立的一种全新的健身方式，以人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式达到通畅经脉、调达五脏六腑、激活人体潜能的目的，从而快速全面的提高人的身体素质，让亚健康及一些疾病得到缓解甚至痊愈。 我们得明健身的小伙伴都有体会，越往后头练，就越能感觉到，腹部里面有很多的结节，有的能摸到明显的硬结、条索，这些结节都需要通过健身拉开。 为什么要把这些拉开？因为这些东西缩在肚子里，它舒展不开，就转动不开，造成中焦不通畅或者下焦不通畅，下焦太堵了或者中焦淤滞了。 所以通过得明健身里面有专门的一些经络的拉伸动作，把产生腹胀这种症状的相关经络拉开，不让它被压抑，让它的气机转起来，通道通开，慢慢腹胀就会消失。 【推荐阅读】 右腹胀气明显减轻，每跟操后感觉全身舒畅 https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=7516083&k=20%C6%DA&t=1762741242&recommenduserid=5025400&shareuserid=5025400

@1 产后风患者本身体质又虚又弱，产后带孩子也比较辛苦，导致整体的状态不佳，生机不旺盛。 那么产后风患者在日常生活中要注意一些什么问题？又该如何锻炼呢？今晚就由得明健康顾问团的事无事医师给大家分享。 孕前、产前身体素质很重要 现代人怀孕以后就小心翼翼的，不运动，其实备孕前期身体就要调理好，要多运动，把身体练的强壮些，经脉通畅些。这样，第一容易怀孕，第二不容易流产，第三孩子会长得好，第四产后身体恢复的也好。 产后风患者的注意事项 从分娩后一直到小孩三岁左右这个阶段，这个时候孩子还小，尤其是在哺乳期的时候，妈妈体力、精力消耗都比较多，所以日常生活中，我们特别要注意一下。 调整作息 ：带孩子非常辛苦，有些孩子比较难带，日夜颠倒的，晚上又要喂奶，如果家里没有一个帮手，确实让妈妈们很崩溃。无论怎么样，都尽量让自己有个正确的作息时间。比如晚上尽量不要超过十一点睡，早上7点前尽量起来，千万不要因早上很困，孩子睡，也跟着一直睡，这样其实压制了阳气的生发，对身体的恢复更不好，尽量做到早睡早起。 适当补益 ：适当补益，多吃一些有营养容易消化吸收的东西。比如刚生产后，脾胃还没有完全恢复，可以多喝一些小米粥、大米粥、面条这些容易消化吸收的食物，加点红糖，这些都可以。人虚的时候，吃点老母鸡汤也挺好。吃青菜的话，不要吃太多，最好加一些姜来煮。 调整情绪 ：生产后，孩子闹，休息不好，家庭关系等问题，确实情绪不容易稳定。这时就需要有一个积极的心态，不要把眼前的这些事情，看的好像比天还大，感觉这个事情都过不去了，如果天天都是这种心态，对身体，对哺乳都没有好处。 适当运动 ：好多人觉得我产后就应该修养，你让我老去动，将来会不会脚后跟疼、腿疼、腰疼之类的。其实不运动，无论是给大人，还是孩子，带来的不良后果都很多，所以我们提倡大家应该科学的、有效的、安全的去运动。 产后该怎么去锻炼？ 产后风患者，相对来讲身体底子差，产后风发作以后，其实身体经脉瘀痹的厉害，身体的能量得不到正常的运转。想要恢复健康，确实没那么简单。怎么样去锻炼，让身体能够稳固的、循序渐进的恢复正常，这是一个关键。 即使方法是正确的，也需要时间，需要你去坚持，需要你的意志力。最初的锻炼，我们从身体很差的一种状态，淤滞、静止的状态，转变到开始活动起来的阶段有点困难，而且在早期的过程当中，可能看到的效果不是那么明显，这个也很容易让人泄气，也不容易坚持下去。 产后风患者身体关节、肌肉的韧性、弹性、灵活性，从各个方面来讲都像铁板一样。尤其虛性的产后风病人，可能连走路都会觉得很累，很喘，所以更不想动。 当经脉不通的时候，身体阳气根本起不来，伸个胳膊都会觉得累，一般的运动项目都做不了，尤其怕风怕冷的患者，也没法出门，这时咱们得明健身的特点就凸显出来了，有个能站的地方就能练，能爬起来就能练，非常适合产后风患者。 比如在家里面要一边照顾孩子，可以一边跨步走，走累了躺在床上休息一会，不累了又起来走动一下，走的差不多了，做一下三走、四举、拉抻等等这些，根据自己的身体情况循序渐进的锻炼。 咱们健身48字箴言，第一句“以走为基”，这个大家需要特别重视。一个要注意跨步走，在走的过程中，练的过程中慢慢去体会胯发力的感觉。第二建议大家先走走，走到气血活跃起来，再开始其它锻炼，起码走20分钟左右，这样效果是更好。

当个觉悟的人，回到小孩状态 中脉大通了之后，还要进入下一个阶段，现在先不说了。有人天生中脉强，但是他自己不知道啊，小孩脉都通，你能说他是锻炼高手吗？肯定不是。老子说“百姓日用而不知，故君子之道鲜矣”。 很多人在锻炼，都是在修炼，但是他却不知道，是因为他不是一个觉悟的人，这是什么意思呢？过去人们劳作多，身体都很强壮，难道说那个时代人的觉悟、境界比现在的人高吗？不是，环境造就人而已。 我们只有由不自知的状态到觉醒，到实际去做，身心才能真正得到洗炼，所以说，觉悟了之后再去做，和因为环境迫使自己去做，这两个完全不一样。我们必须通过后天的修炼，知识积累，感悟，最后向回修，修成小孩的状态。不是说肉体修回小孩，而是经脉的通畅和思想纯洁度修回小孩的状态。 这时候才能接着往下走，真正的体会到人生的意义，人生意义是什么？不是吃饭睡觉，去挣钱。人生的终极意义，就是让人有所觉悟，让人理解为什么要活着。 为身体而活，为无挂碍而活 人为什么活着？活着的基础目的是什么，其实就是就为了身体更加强壮，经脉更加通透。初期你所有生活工作学习都围绕着这个去做，这个人生才能越活越敞亮，才能在纷繁的竞争当中立于不败之地。 如果不明白这个，只是为了钱活着，为了职称活着，为了事业活着，为了孩子活着，你都没有活明白。其实咱们再接着深说，就是为了自由而活着。什么是自由？不是说你想干啥就干啥，而是心自由，没有挂碍，没有执着，没有恐怖。心经上说的很好：“无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃”，起码无有恐怖，没有颠倒梦想，没有执着，没有纠结，这应该是我们要追求的一个目标，对不对？ 为了孩子纠结，为了父母纠结，为了评职称纠结，为了爱情纠结，任何纠结都是纠结，都对身体的健康有所损伤。不要找任何借口，纠结了？就不对了。一切以身心健康为第一，其他东西都是为他服务的。如果想明白这个道理了，人就会活的非常轻松。 生命是个通道， 这边进，那边出，不要纠结 纠结也是人的生存本能，人都会纠结。要能观照自己，一旦发现纠结来了，或者生气来了，马上放下，马上跳出来，要尽快做出决断。人整个生命是个通道，烦恼、纠结、生气来了就来了，你再让他快快乐乐走掉，不要留着他。 生命是个通道，每一个人都是通道，这边进那边出，中间不要做任何阻拦，与生命共舞，推其波，扬其流，就能活的潇洒自在。而不是压住情绪，装作非常平静安静的样子，而失去了生命活力。