得生活

@1 有些人在工作生活中经常感觉疲劳，精力不足，但是又没有什么大毛病。得到的建议多半是“运动运动”。 但是成年人的运动该怎么进行？如何适度？这其中还颇有奥妙呢。 成年人的运动强度 应该如何控制？ 这个问题是比较概念性的，可以借题发挥了。 我建议大家，尤其是上了点年纪的，三十岁以上，都不要做太多的剧烈运动。 因为气在柔，不在暴；在缓，不在急。 你看那个小苗生长，它慢慢地长，养猪也是慢慢地长，气血慢慢地长，云慢慢地飘，雨慢慢地下，风慢慢地刮，这个才是自然之常。 什么是常啊？就是经常要做的事情。 还有一个自然之变，突然狂风暴雨，地震，地动山摇，这个都是带来破坏性的。 极限与中庸 我强调过多次啊，现在人们这个极限运动啊，只知道动不知道静的道理，很容易过用耗损不能恢复。 但是如果你知道动静结合，并且知道护养气血，锻炼内气，人们这个极限很快就可以突破。 比如说跑步，练长跑，跑得都吐血了，都便血了，你还在让他跑，激发他的潜能，这是西方极限运动最大的一个缺点。 老觉得这个极限好，追求这个极限，是对生命的一个挑战，其实不知道，中庸才是真正的对生命的提高。 中庸，能做到真正的中庸，中和，一团祥和之气，很难的。 它那个静，要达到这种境界不是在极阴极阳，极强极弱，极光明极黑暗中得到，而是往往需要在泰和当中得到。 什么叫泰和呀？就是在平和中正里得到。 运动的真谛 为什么道在寻常中啊？ 就是在寻常才有道，不是在深山里才有道，不是在北极有道，不是在南极有道，不是在海里有道，都是在平常中。 所以说大家运动要适度运动，适度运动什么呢？ 不是做那个体操，做那个形体肢体的运动，是在适度运动当中体会气机的自然规律，神气相得，自己与神气相与。 什么叫得啊？得就是相和的意思，合了节拍了，跟自然的韵律合了节拍了，就是从与自然，顺与自然，达与自然。 这话虽然有些绕，需要大家自己慢慢体会。话只能点到为止，说再深，不明白的还是不明白，需要自己慢慢领悟。

不少孩子睡觉时，会发出咯吱咯吱的磨牙声，很多人都认为磨牙是因为肚子里有寄生虫，或者是缺钙，那么，磨牙的真正原因是这个吗？ @2 01 导致孩子磨牙的真正原因 孩子磨牙，不是有寄生虫，也不是缺钙，而是胃有堵的地方。不信回去按按孩子的肚子，准有疼或者硬的地方。 缺钙就是惊天大错误。就像我一压你腿，你腿麻吗？肝胃郁住了，堵住下到腿的气血，腿就麻，也容易抽筋，这是一种原因，非常常见。 磨牙就三个原因：吃的多、运动少、心情不好！ 不运动，久而久之，肚子会越来越不通，越来越大，这就是纺锤形。看看现在很多大人，大腹便便，心情再不好，肚子就更加大了，像个气蛤蟆。别说人了，现在宠物都个个大肚子了，看看野生动物，有大肚子的吗？ 02 孩子磨牙怎么调理 因此有磨牙情况的孩子，家长可以去按一下他的肚子，有疼痛的地方就是淤堵所在，可以给他揉腹，把瘀结的地方揉开。 但是淤堵的情况肯定也不是三两天就能形成的，养生重在日常，给孩子宽松的生活环境，养成良好的饮食作息习惯，让孩子多在户外玩耍，同时保持家庭氛围的轻松愉悦，才是最根本的解决之道。 03 做人要开心的玩耍 勇敢的表达自己 大部分西方人会拿出很大部分家庭开支在玩耍、旅游上。而我们家庭开支有多少用在健康、娱乐上呢？现在大家的家庭开支比例，太畸形了，大人都说，玩啥玩啊，都多大人了！这句话，害死人，人如果没有了玩耍，离得病就快了，肚子里都是硬块。 大家多少年没有玩过老鹰捉小鸡了？没玩过捉迷藏了？看看你们的脸上还有笑容吗？是不是开始表情僵硬了？很多人是不是笑比哭还难看？肚子一有结，通过经脉，就控制了人的表情肌，让人不可能自然的笑了。刚想耍一耍，家人说了，多大岁数的人了，还跟小孩一样，丢人。 @1 越呆板的人，越是一肚子硬结。人活一辈子为了啥？好多人想不明白。其实就是此刻我很高兴，而且可以有效的让这种此刻的高兴，一直保持下去。这个理论，那个想法呀，都要服从这一条。 衍生出的一条理论就是：如果你感觉不舒服了，就动一动，勇敢的表达自己，我不想过这样的生活。你要说算了，我认输了，就这样过吧，你就完了，每个人都要活得精彩，为自己内心而活。一旦失去生机，失去活的乐趣，就和僵尸无异了。 人是有灵的，这个灵，如果活泼，肉体也会慢慢的活泼，反之亦然。大家之所以肚子里硬结太多，一是不动，二是灵不行了。肉、灵是一体的，互相影响。 比如，今天不运动，经脉就微微凝滞了一下，这一微微看似很少。但，一天不动，没事，天长日久，这个微微一凝，就积少成多，变成大结。 微微一凝，同时会微微影响人的心情，时间久了，对人情绪就影响大了，等这个微微坐大了，你猛然发现，就晚了。

脾胃问题不止产后风朋友才会有，现在已经是非常普遍的问题了。 脾胃是后天之本，大家可以把脾胃理解成大地，脾胃是土，大地也是土，长养万物的。 所以当身体有问题或生病的时候，一个是靠我们肾气的原动力来推动，另一个需要脾胃有比较好的吸收食物的能力，让身体有一个更好的恢复身体机能的动力。 01 为何现在人脾胃问题这么突出 第一，吃的东西太杂，现在物产丰富，我们有更多的条件去吃各种各样的食物，其实少吃一点是没有关系的，但是如果长期这样吃的话，对于身体来说，反而有伤害。 比如春天北方会多吃一点香椿芽，有条件还会撸点柳芽吃，这个是没有问题的，因为我们春天要生发肝气，借助这种力量可以让身体跟上节奏，是非常好的，但是有些人会把这个保存到冰箱里冬天来吃，这个其实就错了，因为冬天主要以收为主，并不适合吃这种菜。 所以尽量吃本地的应时应节的食物，偶尔可以吃一点其他的食物，要注意量，不要过，过则为灾。 @1 第二，寒凉的、黏腻的、麻辣的东西吃的太多，比如牛奶就是很寒的，如果身体不好，身体的阳性能量已经没有那么强了，就消化不了牛奶的寒性。有些人便秘喝点酸奶好像就通了肚子，这其实是因为那种黏腻寒冷之气，启动了身体的自我保护机制，将寒气通过大便泄出去了，他觉得是好的，是通便的，其实完全不是这么回事。 再比如中国很多地区，尤其大城市里，麻辣风气非常重，因为这些地方人工作压力比较大，运动也比较少，很压抑，肝气不疏，通过麻辣有一个往外发散、往外冲击的力量，所以吃一点这些东西会觉得比较舒服，心里虽然舒服了，最后把胃给伤到了。 第三，不良情绪对身体的影响，比如暴脾气的人，肝克胃这种情况就会比较多，生完气发完火可能就没有胃口了。比如成天郁郁寡欢的人，精神力不太足的人胃口也不会太好，尤其是心力不足的人，没有什么心气，胃口根本提不上来，因为心火不能很好的长养胃土，不能给胃比较好的动力。 02 产后脾胃不好如何自我保健 第一，要注意不要吃的太多太饱，选一些自己喜欢吃的，但是不要只吃自己喜欢吃的，其他的也要吃一点。 第二，尽量选一些中正平和的食物，比如大白萝卜、大白菜，还有其他的特别常见的食物。 特别常见的食物有个好处，比如大白萝卜、大白菜本身没什么虫子，所以农药残留会比较少。另一方面就是中正平和，萝卜白菜保平安嘛，特别养人。所以吃菜尽量吃这种东西，不要吃什么特别怪的山珍海味，尤其有些人喜欢吃野味，那都需要身体有非常多的能量去消化。 脾虚的人可以稍微多吃一点黄色的食物，比如红薯、南瓜、板栗、土豆这些。尤其要多吃一些适合中国人脾胃的谷类食物，比如小米，特别补脾胃的；大米也可以吃一些，大米粥，滋阴也特别好的。 如果感觉自己身体特别黏腻、大便不成型、粘马桶，可适当吃些洋姜，新鲜洋姜切成片，搁点糖、醋、盐凉拌吃，也可以买点洋姜粉，开水冲开或者放粥里喝。如果觉得比较寒的时候，可以放一点点的辣椒，有点辣味就行，不要太辣那种，基本吃几次之后，脾胃里的气就能通开。 @2 第三，揉腹，像咱们得明健身的仙人揉腹，对脾胃特别好。还可以艾灸，把小肚子和后边的腰眼，同时灸一灸，不要烤很长时间，容易把津液烤干了，十分钟到十五分钟让它温暖就可以了。 第四，调整情绪，以积极阳光正能量的向上的状态面对生活。 第五，适度锻炼，比如我们的健身动作，像高抬腿走，就可以拉抻到足阳明胃经，有利于肠胃的通顺，提高脾胃的运化能力。

初夏，是一个充满活力的季节，得明小伙伴从全国各地赶来山西，齐聚绵山脚下，开启了第十二期游天下之旅。 @1 绵山，山势险峻，林木茂密，步步有景，景景有典，奇岩、秀水、古柏、唐碑、宋塑、名刹、巨宫和真神介子推，空王真佛以及流传千年而不衰的寒食节习俗，形成了绵山独特的自然人文景观。 小伙伴有的已经参加了几次游天下，有的还是第一次，之前线上的交流有限，现在线下见面，彼此都相见恨晚，敞开心扉，交流健身心得。 看到下图，你是否很疑惑，不是旅游去了吗？咋还做上美容了？哈哈，其实这是在互相切磋得明的无余技法呢！ 5月23日一大早，大家一起向绵山出发！ @2 一路上，跨步走着爬山；一路上，遇到机会就健身，真正将健身融入到了生活，做到了随时随地健身。 在山上的平台区，别人在休息，而得明小伙伴，却在教练指导下健身。 平时在健身中遇到的问题，自己想不明白的地方，经教练们讲解演示，顿时茅塞顿开。 有路人好奇的跟着一起锻炼，反馈说练了一会，感觉疲劳一扫而光，浑身轻松，神清气爽，这又一次验证了得明健身的神奇。 风景美，得明小伙伴更美，看看得明小伙伴们那闪着光彩的笑容，这笑容，发自内心，充满自信，洋溢着力量与热情！ 经过昨天一天的爬山，小伙伴们精神抖擞，一点疲惫感都没有，5月24日早上早早的起来健身，做好徒步16公里下山准备。 @3 置身于山间美景中，大家尽情感受着大自然的魅力，呼吸着清新空气，山间到处回荡着小伙伴们的欢声笑语。 此次游天下，大家都乘兴而至，满意而归，每个人的收获都沉甸甸的。期待下一次游天下再相聚。

@1 得明健身的锻炼方法， 不止身形的调整， 更有对自己内心的关照。 今天介绍的几个健身要领， 值得大家细细品味。 跟着《得明健身手册》锻炼 实现生命旺相！ 三、锻炼的要求 7 少量多次，持之以恒： 少量多次、持之以恒是得明健身非常关键的锻炼原则。它强调在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强度来锻炼，每次锻炼不要过量，不要逞强用蛮力，多频次适量的锻炼，并且要每天坚持。 《黄帝内经》说：“少火生气，壮火食气”，人的任何功能活动，都是需要消耗生命气机的，少量的锻炼可以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗，一次锻炼的过猛，时间过长，反而会使气机耗散的过于剧烈，后续补给不足，气机就容易虚乏下去。 所以得明健身始终强调要找到适合自己的锻炼方式，并体会适合自己的锻炼强度和时长，保持刚刚好的锻炼感觉，见好就收，不要过量，不要一暴十寒。 每周集中一次锻炼，不如分散到每天锻炼，比如，对于一个中等体力强度的人来说，每周集中锻炼两三个小时，不如每天锻炼一个小时，每天一次锻炼一小时，不如分两次，每次锻炼半小时，诸如此类。 这是一个不断持续深化的过程，随着系统性锻炼的不断深入，身体的经脉才能逐渐地打开，调顺气血，最终达到通顺五脏六腑和四肢百骸的目的。 8 火候： 狭义上的火候，指烹饪时火力的强弱和时间的长短。得明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，使锻炼达到理想效果的同时，身体不会过度的消耗和劳累，是得明健身高阶课程深入锻炼必须掌握的重要技巧。 人的生命能量如火种一样，是有节律周期的，掌握好火候，同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。 每个人的火候各不相同，掌握好锻炼的火候，使身体收益的能量大于消耗，身体就会进入良性循环。 我们每次锻炼的目的，都是为了激发身体的能量，点到为止，身体在点燃激发的状态下充满力量，气血充盈性、流动性最好，此时适量加入抻拉扭转训练，气血就能顺利的注入到抻拉的地方，达到最佳的状态，之后自然放松，进入休整阶段，但不是一劳永逸。 适当的休息之后，要再激发，再休整，通过少量多次、持之以恒的反复锻炼，身体随时保持着一种张开、舒展的状态，体内能量循环往复，生生不息，生命力才能越来越旺盛。 9 动作标准： 动作标准分为两个层次： 首先是神韵和气韵上的标准，指动作一定要做得周正、舒展、自然、大方、流畅，动作的所有形式和细节不用都一致，像一个模子刻出来的。 其次是形上的标准，即人为对一些动作形式和细节进行规范，可以方便初学者更高效安全地锻炼，更好地为神气标准服务。 比如四举要求五指张开伸直，能将胸部能量顺利导入到手指末端，通畅大循环；跨步走各种对身形细节的要求，能更好地使能量场趋于中正周全。 然而我们不应该只停留在形的层面追求动作标准，神统气，气驭形，神韵和气韵上的标准才是我们应该追求的高层次的标准。 真正标准的动作，是在放松惬意享受下，向中正周全的能量场看齐，自然发力所做出的动作，这些动作的形式、姿态可以千差万别。正如条条道路通罗马，道路可以有成千上万条，只要能自然地通向罗马，即是符合标准。 10 肩胯发力： 肩胯发力是得明健身所提出的核心发力方式之一。 得明健身认为，人体的肩胯是极为重要的关口，它是内连脏腑、外接四肢经络的重要桥梁；它是撬动五脏六腑的郁滞，使生命能量由胸腹到达四肢的杠杆；对它的锻炼更是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。 因此，得明健身提倡通过肩胯发力来带动我们的大臂小臂、大腿小腿去做各种动作。如此，我们可以随时随地锻炼肩胯的肌肉，拉伸经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最终通过肩胯去自由地跑跳投举爬，恢复人类的原始本能。 11 用最少的力做功： 用最少的力做功是得明健身所提出的重要的发力方式，就是指让我们学会去掉多余的力（杂力），用最自然的、最高效的力去健身。 随着健身的深入，我们要学会更高效的发力方式。 健身时，如果认真关照自己，我们则会或多或少发现做动作时会存在各种杂力，比如牵引力、内结力、扭结力等一切不和谐的力。 在这些杂力的共同干扰下，我们做动作时就会增加对身体的消耗；同时还会让我们的肌肉紧绷，无法做到放松，甚至是身形与动作走样。如此健身就会“事倍功半”。 我们用最少的力健身，不仅会事半功倍，还会增加对身体的感知力，让我们的发力更加细腻与深入，达到更加完美的状态。

@1 翻翻更健康 大家好，我是来自河南组的十期学员紫珊瑚。 去年十一月份是不平静的一个月，翻病此起彼伏，最严重的是从月初开始，右腰胯酸胀疼，影响了工作生活和健身。半个多月过去，刚好一点，右肩胛骨疼了一星期，然后左肩胛骨又疼，左侧腹股沟疼。 开始不懂，很是担心，后来看到微信公众号里的一篇文章：“健身很久效果却不明显？那是你健身的次序不正确”，文中讲到了健身中的翻病，是涌动起来的气血在攻病。喝药加健身，说明我身体气血调动起来了，在往外驱邪气呢！ 老师说，情绪也会翻病，我月底中招了，无缘无故的内心委屈，想发脾气，想伤心落泪。身上瘙痒，尤其是颈部以上都痒，耳朵内外都庠，做高台压腿右边肝经扯着疼，每次情绪不好都是这样，原来是情绪翻病。 翻病多说明体内邪气多，一直不停往外翻。这是好事啊，我像吃了颗定心丸，对翻病有了新的认识。 老师说的很对，翻翻更健康。 腰胯恢复后，胯比之前灵活了，腰也有劲了。练习高台压腿，侧步走，仙人踹等开胯的动作，更有感觉了。 如果没有老师的鼓励和小伙伴们的支持帮助，以我的性格早打退堂鼓了。因为翻病太厉害了，之前我是招架不了的。但因为有他们的陪伴，我咬牙坚持，工作生活两不误。 有了这次翻病的经历，让我再一次加深了对得明的了解，得明是我的明天，我的希望。 现在我进入了健身的第二阶段，力量型的动作增多，需要慢慢消化。因为没有劲，接下来只有以时间换力量了。需要把学的内容沉淀沉淀，转化成自己的东西。 以后的生活健身，唯有坚持，别无选择。 @2 ｜低血压改善带来神清气爽 大家好，我是江苏十期的CC。很荣幸能加入到得明健身这个大家庭，也要谢谢归心教练的带领。 我之前身体虽然不至于体弱多病，但也有各种亚健康，比如鼻炎、低血压、宫寒、易拉肚子且大便发绿、颈椎疼痛等等。 我是非常想找到一个能彻底解决这些困扰的方法，于是尝试了很多运动方式。我本身比较喜欢锻炼，曾经练过瑜伽，但是效果不佳，还伤了膝盖。 加入得明之后，刚开始看到这些动作，说实话我是不太相信的，第一感觉是“就这些动作吗？”，“这些动作很平常呀，没什么特别”，但还是按照要求开始练习。 一个月两个月没什么起色，我现在坚持有五个月了，身体已经慢慢有了变化，首先低压由 50 多升到 70 多。 最令人欣喜的是，现在每天早晨做完早操之后感觉神清气爽，心旷神怡，感觉身体充满了活力，这也许就是得明所说的身心同健吧。 一天不练，身体就会不自觉地伸懒腰，想要抻一下。 以后还要继续坚持下去，希望能通过得明慢慢解决身体内部深层次的问题，将身体打得更开、理得更顺，让自己拥有一个健康的身心。

@1 现在小儿近视的非常多，成了一种社会的普遍现象，并且发病年龄越来越小，近视度数越来越高，孩子的视力问题是家长们的一块心病，这究竟是什么原因导致的呢？ 01 近视的元凶是用眼过度 原先的字都很大，现在由于铅版的印刷，导致字都很小，这么点儿的小字对眼睛非常不利。每天要看那么多书，字又那么小，有的小孩还喜欢打电子游戏、看电视。 长时间用眼，导致肝血暗耗，又不能及时补充上来，这就导致了近视的产生。 现在说避免近视要离字一尺远，这不是关键问题，关键问题就是用眼过度了。小孩应该是蹦蹦跳跳的，应该在外面多玩耍，把他圈在教室里，又看那么小的字，每天用眼时间又那么长，在他身体还没有长成，肝血还没有充足的时候，就把眼睛用坏了，这是近视的根本原因。 02 近视了要不要戴眼镜？ 孩子开始近视了，要不要戴眼镜呢？其实不建议家长过早给孩子戴近视镜，为什么呢？道理就在于过早地给孩子戴上眼镜，让眼睛看清楚，这不等于欺骗了眼睛吗？ 本身眼睛近视了，花了，这种花不是老年性的花，但也是花，视物模糊嘛，近视以后又给戴一个近视镜，眼睛就会认为又好了，又能看了，其实是在欺骗它，导致肝血进一步上调。 就像一个城市，水库、地上水没了以后，就开始抽地下水，这个城市还觉得有水，还能用上水，其实呢，已经在竭泽而渔了，过度地消耗，过早地戴眼镜也是。 戴上以后看着又清楚了，就不知道休息，导致肝血上调，肝血上调又使肝血更虚。导致近视越来越严重，就又开始加度数，很快几年，八百度一千度就戴上了。 很多人认为，孩子一近视就把眼镜戴上，不要摘，能保护眼睛，其实这是一个错误的认识，它欺骗了眼睛，使眼睛没有节制地消耗肝血。 03 眼保健操可以恢复视力吗？ 并不是做几次眼睛保健操就好了，减少看书，减少电子产品的使用时间，减少眼睛的消耗，这才是根本，视力才能慢慢好转。 不建议戴眼镜，或者用的时候戴上，不用的时候赶紧摘下来，这样眼睛面对的还是一个真实的世界，它就知道保护自己，一虚了人的神就开始自动调节。

说到盆底功能，其实男女都有，但大多数盆底功能出现问题，都是发生在产后，没有生育的女性和男性相对来讲，这些问题不是很突出。 那么，为什么产后容易出现盆底功能问题？又该如何进行自我修复呢？今天就由得明健康顾问团的事无事医师来给大家聊一聊。 01 妊娠对盆底功能的影响 妊娠尤其到了后期，子宫增大会对骨盆造成一定的压迫，肌肉为适应人体生理上和解剖结构上的改变，会处于相对松弛的状态，等到胎儿娩出以后，身体才会恢复到未孕时的状态。 但有一些人她恢复不到正常状态，为什么呢？这和妊娠生产有一定的关系，比如胎儿过大，产程比较长，导致盆底负压时间过长，阴道扩张时间过长，所以就引发了盆底一系列问题。 比如子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁，前两者在结构上是有异常，后者会出现小腹的下坠感，也可能会便秘，也可能会尿频。这些情况最严重的就是尿失禁，笑一下或者打个喷嚏，尿就出来了，给患者带来生理、心理的双重压力。 02 剖宫产是否可以避免盆底功能问题 有人认为剖宫产没有经过宫口的扩张，阴道也没有经过扩张，是不是就不会出现这些问题？从解剖学上来讲，剖宫产确实在结构上面改变小一些，但从临床上看，剖宫产出现尿失禁、小腹坠胀、腰酸这些问题的比例并不比顺产少。 剖宫产首先一定是有伤口的，肚子切开，子宫切开，还需要麻醉，这又是一个创伤，还有麻醉药对人体的影响，这比正常生产损伤要大很多，这些受到创伤的组织要恢复，消耗的气血比顺产要多得多，这就是为什么剖宫产的产妇恢复起来要慢很多的原因。 所以无论顺产也好，剖宫产也好，出现问题的原因并不是生产的方式，而是身体组织的修复能力，气血供应的状况导致的。 也就是说无论是顺产还是剖宫产，身体不好的、气血弱的、下焦郁滞明显的恢复起来都比较慢，都不容易好，都容易出现刚才说的一些症状。 就比如现在很多难产的，顺产不下来再挨一刀的，究其原因还是因为妈妈本身的身体素质差，身体能量不足或者能量瘀滞，尤其下焦瘀滞致使她不能顺利的完成分娩过程。 @1 03 盆底功能问题产生的原因 首先，产前气血不足、下焦瘀滞，生产时消耗了大量气血，产后又不会补养，产后失养进一步的加重了气血亏虚，气血亏虚也会加重局部的气血瘀滞。 气血不足加上经脉瘀滞，导致了盆腔器官缺乏气血的滋养，气血不能上下周流得很顺畅，上升的力量不够或者阻力太大，那么就只能在下面待着，而且由于重力的作用，还总是往下沉。 盆底出现功能障碍的种种症状也好，检查时肉眼可见的这些改变也好，事实上都是一个原因，就是下焦郁滞和气血不足。 所以第一解除瘀滞，第二培补气血，让自己整体的状态提升，这才是解决问题的根本。 04 盆底功能问题的自我修复 现代大部分女性的小腹瘀滞情况非常明显，孕前就患有子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等疾病的非常普遍。在这种情况去怀孕生孩子，怀孕期、分娩时、产后出现问题，这都是有迹可循的，因为产前就已经有生病的基础了。 针对下焦瘀滞一定要多动腿，比如得明健身的三走等等，我们都有公开的带操课程，大家可以跟着一起锻炼，把胯部深层次的瘀滞打开，当下焦瘀滞解除，压力消失，气血灌入进来，上下周流顺畅，那么尿失禁也好，阴道壁膨出也好，都可以相应的缓解。

人体能挥霍利用能量的地方，最好的就是我们的四肢。只有充分使用我们的四肢，让富含营养和生命能量的血液在四肢外周充分发挥它应有的功效，才能增加整个人体循环的流动性，形成良性循环。 人体循环增强对于生命能量的良性循环高效利用、对解开胸腹的瘀滞非常重要。而建设体内大循环要从以下两方面着手：一是让生命能量运行的通道拓展加宽，使其更通畅；二是让通道里面流淌的生命能量更加充沛，激发出旺盛的生命活力，使天地升降大循环更加顺畅。 01 加强小循环是根本 我们身体整体的板结不通，胸腹就会慢慢淤闭壅塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整个人的循环不畅，整体机能下降。 得明健身的初期目的就是把胸腹里面的空间拉大，五脏拉顺，还原人的生命活力。特别是对于缺乏锻炼的、身体瘀滞的亚健康人群，首先解决肩胯四肢灵活的问题，改善大循环，然后才能拉到胸腹内部改善小循环，这就是次序。 得明健身的着眼点不在单一肌肉的锻炼，而是所有肌肉共同的协调完成，共力合力，比单一肌肉或者几块肌肉群发力要强大得多，讲究整体的通顺性，这一点也是我们跟西方一些健美锻炼不同的地方。 02 开肩胯是撬动大循环的首要关口 大循环的主要关口是我们的肩胯，肩胯是能量大循环的外枢纽，胸腹是内中枢，得明健身以肩胯为首先突破点，通过外在的肌肉、骨骼、筋膜的拽动和扭转，来拉顺躯体内部，撬动能量内中枢，激活生命活力。 由于现代人运动少，身体存在不同程度的瘀滞，我们的五脏六腑也会出现一定程度的扭曲、板结的状态，这些组织器官的不通顺，导致体内组织缺氧缺血，最后产生病变甚至癌变。 这里我们以胸腔为例，人的胸腔不是像一个铁桶一样固定不动的，它是由胸骨、肋骨和胸椎骨连结组成，孩子和年轻人的身体是灵活的，胸腔是有弹性的，活动范围也很大，但随着年龄增长和主动活动的减少，人的身体逐渐变得板结不通，从而引起各种身体的不适，如典型的“五十肩”--手上举受限。 @1 所以得明健身的目的，就是首先让外面濒临板结的肌肉韧带筋膜恢复活性，血管、神经不再被卡压。 这就是我们得明健身提倡的首先开四关的原因，通过我们外在的肩部、手臂的拉抻扭转带动胸骨上的所有小的筋腱、筋膜、肌肉活动，扭活我们的胸骨、肋、脊椎体之间的连结，让整个胸腔受到挤压变形的部位得到松解，让它变得越来越灵活。 而胸腔在变形的过程当中，就会挤压抻拉到胸腔内的器官组织和连接韧带，使无法运动到的已经有粘连的胸腔里的内脏（比如心肺）也在不断挤压拉扯中开始活络，里面被压住的血管、神经、打结的经脉逐步通顺。 最终使胸腔内部的所有组织能够获得更多的新鲜的血液和氧气，垃圾被带出来，从而改变亚健康状态，让生命活力得到新的激发。 我们很多学员通过得明健身，发现自己的心肺功能强大了，身体更加灵活，终于可以自由顺利的完成跑跳投举爬等活动，心情更轻松，身体的愉悦感也跟着增加了。 这也说明我们胸腔的扩张有力给心肺充足的空间，身体通顺带给我们根本的变化。得明健身，身心同健。 03 以走为基，上下齐练， 是我们锻炼的指导方针 得明健身四十八字箴言：以走为基，上下齐练；侧重拉伸，开通经脉；随时可练，重在平常；简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。 下焦是根本，所以我们强调以跨步走为基础，首先盘活我们的下焦，上下齐练，开通心肺，上下顺畅，一起努力，打开中焦，最后解放我们的身体。 【推荐阅读】 从小脾胃功能就差，胃下垂，瘦到皮包骨头那种，阳后体力状态更差，四处寻医无果，即将崩溃边缘遇到得明 自从锻炼后，精气神上来了，健身给我自信让我绽放，现在深刻理解到世界上只有健康是第一位的！ https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=4314352&k=%D5%C0%B7%C5&t=1765866373&recommenduserid=5025400&shareuserid=5025400

@1 得明健身的拉抻不同于 其他体育运动的拉抻。 通过离心式锻炼， 帮助大家找到自然之子的初心， 徜徉在身心绽放的美妙感觉中。 跟着《得明健身手册》锻炼， 实现生命旺相！ 三、锻炼的要求 4 拉伸： 拉伸是得明健身的重要动作之一。 现代人的生活和工作方式与之前大不相同，很多人都缺乏一定量的运动和体力劳动，从而造成肩胯不通、胸腹板结，体内的生命能量无法顺畅流通于经脉之中，经脉缺乏滋养，进而变短、萎缩、失活。 因此，得明健身的目的之一便是拉长、拉开、拉活经脉。基于此点，得明健身倡导的拉伸有别于其他体育运动的拉伸，它的目的是将人体的经脉拉活，而并非单纯的拉长与拉开人体的筋。 首先，得明健身的拉伸并非仅是保持静止持力的拉伸，而是强调在做动作中保持拉伸的状态，这是一种动态式的拉伸。这样可以让我们的经脉时刻处在活性中，让拉伸的层次更加深入。 其次，拉伸时要保持掌控力、保持张力。我们要能够自如放松的拉伸，拉伸才会渗透得更加深入，同时避免将经脉拉的疲劳、失活，造成不必要的损伤。 最后，我们要顺着经脉的走向进行拉伸。这就如同砍柴需顺着树木的纹理来砍一样，可以收到事半功倍的拉伸效果。 基于以上三点，我们才可以拉活经脉。此外，除了拉伸经脉外，我们还要保持一定的力量训练来撑开经脉，这样才能确实拉活经脉，保证能量的流通顺畅。 5 应激状态： 应激状态是指应对外界环境变化的激发状态，是动物的一种本能状态。 一只悠闲吃草的羚羊，在面对一头突然蹿出来的狮子时，能立马撒腿就跑。 人类作为自然界的一份子，现在却缺少在大自然中生存的机会，很少有人能有意识地保持这种应激状态，这也就导致我们的手脚、肩胯、胸腹和腰都松懈了，进而引起经脉闭塞，机能退化，生命力变弱。 得明健身强调要随时处于应激状态，落实到实际操作中，平时我们的腰胯和肩膀要一直持住劲，始终处于张开状态，当各种外界的变化来临时，能立马调动身体进行应对和处理。 此外，提倡大家多玩足球、篮球，多进行变速跑等训练。 要每天时刻处在应激状态，常年保持，生命能量才能一直处于激发状态，身体才会越来越灵活，进而恢复身体机能，通顺经脉，条达五脏六腑，彻底激活生命能量，实现生命旺相！ 6 离心式锻炼： 离心式锻炼是得明健身的重要指导原则。 由于我们每个人都或多或少的存在“向心性凝缩”的问题，因此得明健身提出了离心式锻炼这一重要的指导原则。 可以说，健身的过程也是努力纠正“向心性凝缩”的过程。 就身体而言，我们需要有针对性的、系统化的健身动作让身体逐步向外伸展，进行一种离心式的外展； 就精神而言，我们在不断外展身体的同时，还要想办法让自己保持一种积极、乐观、开放的心态。 这一过程需要付出长期的努力及非常大的决心，一旦突破后，我们的身心就会同时“绽放”，充满活力。

大家来看看，只要锻炼方法得当，效果就是这么神奇。 参加得明健身，创造属于自己的惊喜吧！ 十一期基础班yuxin 大家好，我是第十一期基础班的新学员yuxin，很高兴在得明健身与大家相遇！ 说起与得明的缘分是起源于十二年前生完第一个孩子后，我得了产后风，遇到了大千老师，我觉得老师的思路是很对的，所以非常信任他，老师给了我精神上的鼓励还有温暖，所以我的病好的很快，之后我就回到了日本。 时光飞逝，转眼就是 2020 年了，从 2009 年到 2020 年的 11 年间，我生了第二个小孩，这次月子很成功。 但在之后的若干年我的一些不良生活习惯、倔强性格、还有本就比较弱的先天体质使我于 2015 年夏天开始一直到 2020 年年底几乎每个月都要承受排卵期的各种疼痛。 期间也用过各种办法但都没能让我好转，本就在妇科方面比较多病的我，又增加了膀胱炎，搞的我白天不能正常生活，夜晚入睡也在忍受病痛。 后来我联系上了以前的病友，她们给我介绍了得明健身，因为对大千老师百分之二百的信任，所以只要是他创立的，就绝对没错！ 我开始看得明的公开视频：跨步走和三走四举，还有其他得明学员发的快手公开视频。 我慢慢的跟着模仿练习，从 2021 年 1 月中下旬开始 20 多天，没有一天间断。 在 2021 年 2 月我竟然没有了折磨我五六年之久的排卵痛和偶尔的痛经，真的有种说不出的喜悦，无法用语言来表达！ 我很惊讶这么基础的动作都让我的身体有如此大的改善！二话不说我就交了学费正式成为得明健身的一员，相信等到了4月基础班正式开课的时候，将使我受益更多，身体健康更上一个台阶。 @1 锻炼前 @2 锻炼后 得明这个大家庭，让我心里有种说不出的温暖和亲切感，理解到身心同健的意义所在。 这是我一个身在海外的中国人由衷的肺腑之言，由衷的感谢！ 以后我就是好好锻炼，跟着得明走，没错！ 九期基础班册册 大家好，我是来自广东组九期的册册。我有幸在去年4月份加入到得明的大家庭。 当初的我勉强算是处于亚健康的状态，天气稍微有些变化，我的关节疼痛准能测出，比天气预报还准。有一丝丝的风吹过，我都能感觉到是从骨缝中穿过去的。 夏天我不敢穿短裤，前几年我还能穿着厚厚的牛仔裤和鞋袜，在炎热的广东经常被人以为是神经病。 我知道这一切都因为自身硬件不好，加上产后风就更加雪上加霜。 不过，在加入得明基础班健身三个月以后，我发现自己每天都在快速的进步，小病小痛在不知不觉中好了。 最显而易见的效果就是去年的夏天，我可以穿短裤了，而且在空调屋里也没什么冷的感觉，这让我又惊又喜！让我果断的报了火箭班。 虽然在火箭班的进步没有基础班那么明显，但我却能感觉到自己越来越有力量了，心情也越来越宽阔，不像以前那么拘谨，整个人都阳光起来了。 开班后的一个月，我天天觉得自己脚踩风火轮，脚底板热得很，而且经常这里疼那里酸，现在我也习惯了这种酸疼，甚至到了迷恋！ 所以也坚定地报考了量子班，希望能进去后继续锻炼，继续加深我的迷恋！

@2 孩子都爱吃零食，为了吃零食，甚至撒泼打滚，但是去看看市场上五花八门的零食，看看零食的配料表，你还敢给孩子吃吗？ 不给孩子吃零食又不现实，怎么办呢？今天咱们就聊聊几款适合孩子的小零食，好吃又健康。 01 磨牙健脾的三种小零食 第一位出场的小零食是小小的炒黄豆，不要用水泡，就干炒，微放盐，或不放，给孩子磨牙。 小孩要经常磨磨牙，这样牙长的坚固，脾肾都会足，现在家长怕孩子吃硬了，就给软的、松脆的，这都是害孩子呀。 所以经常给孩子抓一把炒干黄豆，对孩子的发育大有好处，天天吃软的，穿暖的，吃饱了，对孩子一点好处也没有。 自己炒黄豆，很难做到火力均一，总会有个别糊的地方。这种不均匀正是趣味所在，偶尔吃到一个糊豆，什么感觉，其实这盘豆，多了更多的味道，默默地锻炼了孩子的味觉神经。 第二就是松子，炒松子。松子是坚果中的明星，神仙吃的，可以益精神，让人聪明。松子就要让孩子剥，这样还锻炼孩子动手能力，让孩子费了很大的劲才吃到一点点。 第三，红薯干，补脾益人，要自己做，买的不好，软软的，自己买甘甜的好红薯，蒸了，切块，晒干，晒硬，就要这个硬劲，可以在嘴里含着，磨牙，而且不容易吃多。 @1 02 生津益脾的三种小零食 第一位小零食叫乌梅，要那种核大，皮薄，肉少味足的。小朋友含在嘴里，就是吃这个味。市面上乌梅品种很多，不要吃肉厚的，太酸腻了。 乌梅生津止渴，小朋友妈妈值得拥有，给小朋友口袋里装一个吧，就给一个含着玩，觉得太酸就加点糖。 有人问山萸肉和乌梅比呢？山萸肉收敛太过，不利于小孩生长发育。 第二个，是甜品中的王者，亮晶晶，白透明的冰糖。现在糖果太多了，人们却忘了这个小王子，冰糖才是未来之王。 甜而不腻，清爽宜人，生津益脾，怎么可能不给小朋友装几块上学去呢？吃冰糖有个学问，那就是含而不嚼，一定告诉小朋友，不要嚼，不然虫牙。 其中缘由是什么呢？不嚼，可以多吃一会嘛，一嚼，一会一盘子没了，所以从小就要告诉孩子，这个冰糖是绝对不能嚼的。 第三个，一肚子粒，红晶晶的石榴。要买个不大，结实，粒鲜红，极其酸甜有味的那种。 这三种都是生津派的，虽然都是酸的，但不会伤胃。不像酸奶、山楂吃多了，对胃都不好。

所谓的产后抑郁，其实就是抑郁，只是它发生的时间是产后。据报道，约有20%-50%的产妇产后会出现不同程度的抑郁症状。 今天就由得明健康顾问团的事无事医师，来和大家聊聊产后抑郁的成因及自我调理的一些问题。 01 产后抑郁的临床表现 比如情绪低落、精神抑郁、紧张焦虑、无法开心、无精打采，包括觉得生活没有意义、食欲性欲减退等，其实都属于一种情绪低落的表现。 02 产后抑郁从何而来 我们人体整体是一个气团，这个气团升降开合、吐故纳新，气在我们人体内部是在运动的。 抑郁的原因有两个，一个是气闭，闭就是闭合，这个气凝固在一个地方，不能上下周流；就是气降，在下面升不上来。 为什么秋冬抑郁症高发？人与自然，包括自然界的各种生物都有气气相感的一个特点，秋天树叶也落了，天气也冷了，它的气降，人的气也跟着降。 秋天气降，冬天气藏，整个气不是张扬的、不是上升的，人体的气也跟着会降会藏，因为这种气的改变，所以导致秋天冬天抑郁症高发。 那么为什么春天抑郁症也很多？春天气是升的，大地一片繁荣的景象，本来人看到这些满眼的绿色会很开心，但是有的人还是忧郁、不开心，这都是因为他的气机升不上来。 @1 为什么升不上来？根本的原因就是两个，一个是淤堵，另外一个本身身体弱，气弱、气不足。 抑郁的人基本上没有气血充足的，都是气血偏弱的人。我们把人体的经络比喻成河流，如果河流里面的水比较少的话，它的流速是不够快的，这就容易淤泥积聚，就相当于人体经脉堵塞。 所以整体气弱之后会导致通道的狭窄，狭窄进一步会加重组织缺血缺氧，出现一系列的症状。 那么抑郁症它这个气闭在下面，上下周流不了，都积聚在下面。有一个理论叫做喷泉理论，喷泉的水是从下面往上升，升到上面之后再回落，如果它下面力气不够，导致它上升的力不够，水就喷不上去。 反映在人体上，喷泉从下焦喷上来，通过中焦到上焦，因为通道的淤堵，不能顺利来到上焦，导致上焦不开，那么心肺就不开，这个人就开心不起来。 按理说人体的气血应该均匀分布在身体里面，但是由于情志不畅，气的分布就出现了不均，这个不均表现为下面的气多，上面的气少，因为通道堵了气升不上来，上面的气血长时间少了以后，就容易导致心胸的闭塞。 @2 03 产后抑郁的自我调理 第一要把通道打开，第二培补气血，让气足起来。气足，通道通畅，上中下三焦的气可以周流不息，这个问题也就迎刃而解了。 俗话说人活一口气，气不足，做什么都累，干什么都没有精力，想要开心也是很难的，所以要把气血培育起来。 遇事也要想开一点，不要什么事情都要求的太完美，要求不要太高，要求太高达不到，那叫自寻烦恼，时间长了都会做病。 多运动，比如刚才说抑郁是上焦的气不足，导致心胸出现的淤堵闭塞，那就通过运动上肢、活动肩膀这样的运动，打开上焦，让下面的气血可以顺畅的上来。 在得明健身里面，我们不只是要开上焦，还有上下齐练，通过这种经脉的拉伸运动，让身体上下的气血可以周流起来，这不只会让你开心，还可以把全身的气血旺盛起来。 得明48字箴言里面有一句“身心同健”，我们没有过分的强调让人要开心，必须要保持一个什么心态，刻意给自己强加开心意念，比如静坐冥想之类的。 我们会教给大家通过运动畅通人体的经脉，最后达到让人心情愉悦的结果，这个才是我们强调身心同健的一个原因。

上两篇文章我们讲了，生命能量在胸腹和四肢之间的大循环、胸腹之间小循环，以及其重要性。 今天我们继续讲解，生命能量循环淤滞给人体带来的危害。 01 循环淤滞的首要表象就是 整体机能下降 我们身体整体的板结不通，胸腹就会慢慢淤闭壅塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整个人的循环不畅，整体机能下降。 现在大多数人能量衰弱体质下降，很多都是假象，根本原因是大循环淤滞不畅造成能量淤闭、能量受压制迂曲。 很多人没有精气神气血亏虚，很大一部分都是表象，实际是平时缺乏运动造成的胸腹能量淤闭，导致能量不能顺利地疏解，不能建立良性循环，能量不能顺利释放而产生的假性衰弱和器官组织的功能低下。 所以我们得明经脉健身的主要目的就是把这些被压抑住的，被憋住的，被扭曲的能量疏解调顺，那么需要的方式，就是通过我们的四肢（我们也称为能量杠杆）撬动外部能量，把外部能量中枢撬活之后，通过外部能量中枢（肩胯）传导到内部能量中枢（胸腹），使胸腹得到活性。 内部能量中枢胸腹活了之后，再带动五脏六腑和十二经脉运动，彻底盘活十二经脉和通调五脏六腑，使被压抑的、扭曲的、堵塞的能量重新循环起来，达到生命旺像。 @1 02 大循环瘀滞对人体的危害 我们以腰胯为例说明：腰胯是人体能量运行的重要关卡，上承托腹部、下连双腿，是人体骨骼中最大的关节。 腰胯部对应人体下焦部位，人体生命的原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之根。 人体很多重要器官，如主管生殖生育的子宫卵巢睾丸前列腺、主管泌尿的肾膀胱输尿管、主管消化吸收的胃肠道等，以及人体经脉中非常重要的关元、气海等穴位等都位于下焦，下焦经脉的通顺对人体健康，有着异乎寻常的重要作用。 腰胯不通会导致盆腔器官组织的疾病，如男科疾病、妇科疾病、泌尿方面的疾病、消化吸收方面的疾病等危害。 同时胯部的淤滞不通向下也可以引起下面腿部和膝盖的问题，身体怕冷，手脚冰凉等。 充分活动腰胯部可以让下焦部位的器官组织和气血经脉通顺调达，让人体天地大循环通畅，实现激活人体能量之源让生命绽放的目的。 同理我们也可以理解肩的瘀滞对上肢及我们心肺的影响。循环不畅带来的头晕，头痛，胸闷气短及一些情绪疾病等等。 @2 03 胸腹小循环瘀滞对人体的危害 前面我们讲述了胸腹是内部能量的中枢。但是如果存储了丰沛营养和充足能量的气血不能顺利、高效地推运出去，到外周发挥作用，都堵到胸腹，慢慢地就会形成胸腹瘀滞，甚至产生结节。 现在好多向心性肥胖、脂肪肝、大肚子、高血脂等慢性病就是这个原因造成的。 比如高血压，就是因为血液循环系统变差，有淤堵造成的，尤其是微循环障碍，就像河道淤塞一样，一发洪水就是高水位，或者长期高水位，慢慢就形成了高血压。 我们没必要单纯的去扩血管通血管，其实血管本身也是受害者，就是身体组织器官、肌肉、韧带到处瘀堵压迫血管，只在那里盲目地扩血管，只能暂时缓解血管压力而使血压下降，不能根本解决高血压，反而容易导致血管脆化。 我们应该通过积极的锻炼，把血管周围的韧带、肌肉、组织等各个地方都搞通，让其不再压迫血管，让整个循环系统的环境变好，血压自然就慢慢恢复正常了。 【推荐阅读】 产后瘀滞，气虚瘦弱，这些问题都有办法！ https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=2069110&k=%CA%DD%C8%F5&t=1767097511&recommenduserid=5025400&shareuserid=5025400

@1 得明健康产业集团传来好消息，得明无余技法（头面篇）一期招生正式启动。 招生刚一启动就受到了广大得明会员朋友的热烈欢迎和积极响应，到目前为止，已有200多人报名。 得明健康产业集团举办无余技法招生旨在进一步落实健康中国战略，为完善国民健康政策贡献力量，满足广大朋友对学习中医的渴望，进一步提升广大会员理论素养和体悟练习，让广大学员全面收获身心健康。 无余技法是大千老师创立的气学中医临床实践的重要组成部分，此技法包括无余相法，脉法，针法，导引和推拿。 它是直接立意于气机层面的技法，是传统调养术中的上乘技法，完全摆脱了纷繁复杂对有形肉体各种症状机理认识的局促。 以“调经络，达气血，通百脉，理三焦”做为着眼点，高效，自然，根本的解决人们五腑六腑失调，气血亏虚，元真不利的亚健康及疾病状态。 据了解，招生时间从5月6日开始到5月15日，共10天时间。无余班课程模式以云课堂为主，包括三个月集中网络授课，由大千老师亲自领衔主讲，健康顾问团队辅助教学，理论联系实操，真正做到让广大学员学有所成。

我们的身体蕴藏着巨大的能量 压抑，板结不通导致萎靡不振 如何才能激发自身的小宇宙？ 跟着《得明健身手册》锻炼 把健身的金钥匙送到你的手中。 真的不难哦！ @1 三、锻炼的要求 1 四十八字箴言： 四十八字箴言是得明健身依据我国经典传统文化创立的基本锻炼指导原则。 以走为基，上下齐练； 侧重拉伸，开通经脉； 随时可练，重在平常； 简单高效，直接实用； 既要舒缓，又讲力量； 阴阳相济，刚柔并重。 得明健身秉承经典传统文化的整体观和阴阳观，体现在包括上与下、阴与阳、刚与柔，舒缓与力量等诸多阴阳对立统一的方面。 既要舒缓又讲力量，阴阳相济刚柔并重是得明健身一以贯之的总体原则。 提倡以走为基上下齐练，强调盘活下焦的重要性，为生命活动提供源动力，又体现了上下齐练的整体性原则。 我们以经脉为着眼点，侧重拉伸，保持经脉的通顺性，提倡将锻炼融入日常生活，随时练习，重在平常，虽然锻炼动作简单，但是符合大道至简的原则，其中的道理深刻，非常实用，只要坚持锻炼，就会收到显著效果。 得明健身就是针对当前人们生活节奏快、活动越来越少，致使亚健康状态和慢性病频发的状况，创立一整套用于指导大众日常锻炼、促进健康、改善体质的简单、高效、实用的锻炼体系。 四十八字箴言就是得明健身实现这一目标的指导原则，坚持锻炼，就能收获身心健康，实现自我绽放。 2 放松： 放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，是所有锻炼的基础。 放松，即是指在锻炼或者日常活动中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。 值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。 @2 3 正身形： 正身形是得明健身一以贯之的要求，即是要随时随地保持身形中正、平顺、自然、舒展、大方。 不仅锻炼时要注重正身形，更要在平时的行住坐卧中时刻提醒自己正身形。 生命能量在人体内周而复始地循环，只有身形中正，能量场才正，生命能量的循环才更周正、更通畅，从而实现生命旺相。 生命能量是精气神的统称，身形是生命能量的居所，身形正则气场正、精神正，实现身心正顺、自然和谐，真正提升我们的生命质量。 现代社会，大多数的人身形都不中正条顺，塌肩、高低肩、含胸、驼背、塌腰、骨盆前倾、O型腿，X型腿等，比比皆是，甚至很多中小学生都出现了脊柱侧弯。 这些和不正确的坐姿、站姿、走路姿势等密切相关，但更深层次的原因，还是现代人的不良生活方式导致五脏六腑板结不通、经脉瘀滞扭曲，使生命能量循环受阻，能量场不正，最终身形不正，甚至垮塌变形。 得明健身所倡导的正身形，不仅仅是表面的正身形。我们强调，正身形与我们的经脉健身结合，由里达外，由外达里，里外配合，最后实现五脏六腑通顺，经脉通畅，身形挺拔。 人是形气神三者高度统一结合的生命体，当身形正，气场正时，精神面貌也为之一新，思想和心灵也会变得更加中正、自由，真正实现得明健身倡导的身心同健。

去年得明推出了红脸蛋儿童遛娃计划，一年下来，成果斐然。“野蛮其体魄、文明其精神”的模式加强了孩子们的综合素质，为孩子们的身体健康打下了坚实的基础。 @1 现在，我们由线上到线下，由广普到针对，由分散到聚集，一个个解决孩子的问题。大千老师携医师，为孩子们做经络体检，制定科学合理的运动健身计划，还给孩子一个健康光明的未来。 第一期得明亲子春令营已圆满结束，每位参与者都收获满满，接下来，让我们一起重温这几天的精彩内容吧！ 基地环境 好山、好水、好空气，身处其间，让人浮躁的心情顿时平静下来，回归安静、平和、喜悦！ @2 下河摸鱼 赤脚踩在软软的淤泥上，时不时有小蝌蚪从脚边钻过，弄的小脚丫痒痒的。 爬树、爬土坡 在土坡上奔跑嬉戏，爬上爬下，乐此不疲，孩子的世界就是这么简单。 爬树、爬土坡 在土坡上奔跑嬉戏，爬上爬下，乐此不疲，孩子的世界就是这么简单。 体育专项训练 孩子们在尽享体育运动乐趣的同时，找到了拼搏的乐趣，勇敢地、热情地、充满斗志地去挑战每个项目。 @3 跨越障碍跑，玩转经脉足球，经脉篮球，扔砖头，摔跤 拉伸专项训练 经络拉伸课上，小朋友也找到了身体的酸痛点。 亲子劳动与游戏 一张张笑脸，一个个身影，体验着劳动的乐趣，享受着劳动的幸福。 搬砖、和泥、砌矮墙 种菜种树，亲子游戏 诵读经典 在一遍遍的诵读中，孩子们逐渐掌握到传统文化的节奏，感受到传统文化的魅力。 经脉体检 大千老师和王宁医师，细心细致的为每个孩子进行经络体检，并为每一位孩子制定了专属的运动健身计划。

孩子身体的毛病，年龄越大，越难以根除，在无意识中影响他一生的发展，为解决这样的问题，得明健身在五一期间，特推出为期四天的，亲子春令营，锻炼、经络体检（建档并跟踪追访），给孩子一个健康光明的未来！！！ @1 小朋友们你追我赶，跑出了激情，跑出了勇气。 在跑步的过程中，孩子们放肆地喊着口号，喊出胸中的郁气，这在城市中可是不容易做到的（邻居不愿意哦） 体育专项训练，跑跳投举爬恢复人的自然运动能力，使所有的肌肉协调一致，这样身体素质才能大幅提升，同时带来经脉的通畅，生命力的饱满。 @2 搬砖、和泥、砌墙，孩子们各自开展着自己的工作，用实力演绎我劳动我快乐，每个娃都有着无穷的干劲和热情。 经典朗诵，老师教授发音的方式，用力的方式，学习知识的同时，用声音振开经脉。 @3 经脉拉抻训练，是训练也是放松，拉抻后身体快速的恢复。 训练、劳动了一天，还有精力、体力爬个小山，得明人太棒了。

@1 我们与生俱来的身体， 究竟蕴含着怎样的秘密？ 人体有能量伞盖，还有第二心脏？ 是不是“筋长一寸寿延十年”呢？ 《得明健身手册》系列， 从中国传统医学入手， 让朋友们读后豁然开朗！ 二、生命能量理论 11 能量伞盖： 能量伞盖是得明健身对人体后背重要作用的一种形象性说法。中医经脉理论认为督脉为人体生命能量的主要来源，而督脉又主要循行于后背中间的脊柱。 同时，人体的后背主要为足太阳膀胱经所流通的巨大能量所覆盖，这股能量是人体卫外的屏障。而且，体内的脏腑通过背上的腧穴及经络与后背产生联系，后背的状态可以直接影响脏腑的能量状态。 因此，得明健身认为，当人体的后背活开、展开后，它就如同一把打开的伞盖一般，将这些能量顺畅地流至肩胯与四肢，同时可以极大得提拉张开五脏六腑，让五脏六腑更加通顺，使我们充满活力。 12 能量跃级： 能量跃级是对在健身过程中取得突破性进展的形象性说法。这里的能量就是指活力、资源，就是生命力的体现。 得明健身认为，健身过程中会有六次能量跃级。 每次跃级与跃级之间，不同的人会有时长不一的“瓶颈期”；跃级前后又会经历不同程度的“翻病”。但是，每次跃级会使我们的体力、精力、脑力、耐力、灵活性以及心境都会有不同程度的提升，使我们获得活力。 13 经脉拉长与拉活： 经脉拉长与拉活是得明健身的锻炼方式与目的之一。 随着我们长期不运动以及其他不良的生活及工作方式，人体经脉逐渐会被压住，流通于其中的能量难以顺利运行，无法得到能量滋养的经脉会逐渐缩短、扭曲、变形、黏连以及僵硬失活。 得明健身提倡通过各种扭转抻拉的锻炼将原本缩短且失活的经脉拉长、拉活，再辅以力量训练使之保持活力，从而让人体内的能量能够顺畅流通于全身。 14 第二心脏： 第二心脏是得明健身对人体下肢重要性的一种说法。 中医认为阳气起于足，同时腹部是人体生命能量的源泉，当我们活动下肢，使下肢不断的处在活跃的状态下，腹部就不容易淤滞，腹部的能量就会不断通畅地涌动出来。 在当代社会中，随着人们生活方式的改变和科技的进步，代步工具日益增多，人们使用下肢的机会越来越少。 久而久之，人们的腿脚不仅会愈加不灵活，同时腹部也会慢慢板结不通，腹部的能量源泉也就慢慢枯竭了。如此，生命能量就不会再旺盛的喷涌，生命力就开始衰弱。 因此，得明健身的“四十八字箴言”中才会将“以走为基”放在首位。 当运动下肢时就会极大激发和通畅腹部的能量源泉，能量才会源源不断如同喷泉一样喷涌至全身，我们就会重获生命活力。所以，我们的下肢与心脏一样，同为激活人体的“发动机”，故称之为第二心脏。 15 向心性凝缩： 向心性凝缩是得明健身对当代国人身体和心理状态的描述。 现代人由于生活方式改变，外加工作生活压力加大，心口长期处于收紧的状态下，加之肩背力量弱，身形撑不起来，从而导致胸口周边的组织向心口凝缩，形成塌陷，进而导致体内脏腑被压迫而失去活力。 同时，这种向心性凝缩还会让人精神上感到压抑、郁闷。在身体与心理的双重作用下，人体整个气机就会慢慢结住，结的厉害的地方就易变成各类疾病，甚至是癌症、肿瘤。 此外，人体正常的衰老过程也是一个慢慢凝缩的过程。因此，得明健身提倡一种离心性锻炼的方式，从而对抗这种状态，改变病态，延缓衰老。 能量伞盖，第二心脏， 我们可以改变自己的地方 真的不少呢，快行动起来吧！ 大家感兴趣的 中医知识、健身问题， 欢迎给我们留言互动！

@1 大家好，我是来自西北组的小桔灯。 去年春暖花开的四月，我做出了一个正确的选择，加入得明健身。 在一年的锻炼中，从基础班，火箭班，到现在的量子班，感觉到身体层层打开的神奇效果。 学 员 总 结 ｜基础班的我 去年的九月份是我慢慢体会在放松中锻炼的一个开端。虽然有些许松懈，但是感觉锻炼的时候身体比以前柔和了许多。 我知道自己肯定不会使用最小的力量完成最美的抻拉，但我已经慢慢地将这种意识融入每一次的运动中。 翻病不明显，力量也没有太大的提升，不过我整体的精气神有了改善，每天精力都算比较充沛，常会发脾气，但坏情绪来得快去得也快。 最大的发现就是很多时候我能清楚地感觉到心口有一股劲拧着，堵着，赶紧上下齐练简单活动几下，一连串的嗝打出来瞬间舒服很多。 最需要记录下来的，是去年九月初我把450°的隐形眼镜换成了300°，白天工作生活倒也不大受影响，主要晚上开车，还是很不适应，月末的时候总算是好一些了，继续努力，争取半年后视力能再恢复一些。加油！ @2 ｜火箭班的我 今年的一月份，对我来说算是忙里偷闲的锻炼吧。晨操跟得有点懒散，捂脸中。中午倒是能好好坚持锻炼一下，晚上边陪娃们玩边做拉抻，倒也效果明显。 总体来说，肩胯都活了不少，尤其是右肩，时不时还能感觉右肩胛有小气泡慢慢冒出。同时也刻意多活动左肩膀，发现左侧胸腔内有根筋感觉疼。 劈叉已然没有任何问题，双盘向前俯身趴地也可以轻松自如了。最大的问题就是偷懒没有好好做力量导出锻炼，期待春节后能好好练练力量。 每天早上醒来都觉得浑身酸痛，尤其脖颈、肩胛和胸腔比较明显，简单活络一下四肢才觉得可以恢复正常。日间活肩动作比较多，肩部关节响动明显。 双脚面自锻炼以来就长了疮，右侧格外严重，小腿前面的外侧也长了好大一片疤。很痒，挠掉一层干皮，有裂口还有流血，继续痒继续挠继续流血。应该还是在翻胃经的病。 近一年来，我的身体素质和行事风格都有了非常大的变化。 除了翻病，去年夏天的一次吹空调邪风入体也被锻炼加粉粉轻松消灭；说话办事也更大胆，更自信，心性外展明显。我骄傲！ 特别记录一下， 1 月 22 日火箭班毕业典礼，的确有点恍如梦境。回想 2020 年 4 月 9 日基础班开班，当时觉得好遥远啊，什么时候才能进量子班？这不，一晃眼的功夫，已经步入量子班了，充满了期待，也满怀信心。 是的，在得明，紧随老师的步伐，你会活得通透，灿烂！