得生活

@1 《黄帝内经·灵枢》讲到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处”，人的生命成长过程就是不断面对学习、生活、工作等各种环境带来的压力和挑战，面对不同的外部环境给身心带来的考验，而身体作为最诚实的记录者，将这一切全部承担了下来。 如何能在不断前进的人生路上，抵御接踵而至的病痛和衰老？如何能持续拥有良好的自我修复能力？如何始终保持一个灵动、通透、壮实的好身体？下面这三方面必须要了解。 01 健身是我们一生必修的功课 《道德经》有云 “合抱之木，生于毫末；千里之行，始于足下”，“民之从事，常于几成而败之。慎终如始，则无败事”；《荀子·劝学》名篇中讲到：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。 想做成任何事都不是一朝一夕的，没有捷径可走，只能一点一滴脚踏实地的努力，健身亦是如此。 况且，罗马不是一日建成的，想想我们身体出现偏差，是多少年积累形成的，如果仅靠短期锻炼，很难从根本上解决问题，所以健身是我们一生的必修功课。 02 如何才能做到终身坚持健身 按照传统养生 “小劳养体” 、“少火生气”的理念，我们倡导生活即健身、工作即健身，将健身意识融入生活和工作，坚持“少量多次，持之以恒”的锻炼原则，在日常生活中少量多次，缓缓图之。 要克服惰性，持续的投入时间，这个时间完全可以零打碎敲，比如买菜、上班的路上，伏案工作的间隙，看手机、电视的同时，接孩子、就餐的等待时间，都可以穿插健身动作。 让健身的理念进入我们的生命，让健身的过程成为生活的一部分。随着你一点一滴的坚持，身体的锻炼时间每天持续积累，经络由表浅向深层逐步疏通，能量也由弱而强的渐次提升，积沙成塔、集腋成裘、量变到质变的健身效果会不断的在你的身体中显现，让你的身体素质得到整体的提升。 03 健身是螺旋式上升的过程 还要提醒大家的是，在整体的、系统的、长期坚持经脉健身的过程中，身体素质并不是直线式上升的，而是会有平台期甚至反复期，这个不稳定的时期，我们引用中医的概念，称之为翻病期。 原来人体之前长期处在一种不良的状况中，为应付生存需要，形成了一种低能量状态的循环，低能量状态的平衡，低能量状态的维持。 但是当开始健身后，一点一点把身体活起来之后，人体能量被激发出来时，经脉之气流动起来时，才发现身体某些地方，竟然是有问题的，才发现原来道路已拥堵，不容易通过了。如同原本看似清澈的水，搅动起来以后，却泛起了沉渣。 例如有的学员，锻炼了一段时间以后，反而感觉睡眠不像以前踏实了。其实，这都是健身过程中可能会经历的，是非常正常的一个现象。通过运动开始扰动到气血，而由于身体还没有到达通畅的程度，扰动到的气血无法顺畅的运行，就干扰了睡眠，使人多梦。再练一段时间，三焦通畅了，扰动的气血可以顺利地推运出去，形成良性循环，就能睡得越来越好，这就是道德经上讲的“明道若昧，进道若退，夷道若纇”。 所以，和世间事物发展的规律一样，健身也是个螺旋式上升的过程，平台期也好，翻病期也好，在经脉健身过程中，可能会多次出现，不要害怕，赢得信心和正确的处理方式，每经历一次反复，身体都会上一个台阶。

@1 得明健身奇家产品巅峰力作 “ 奇风 ” @2 新品发布 一溪初入千花明，万壑度尽松风声。2021年6月23日，得明健身奇家产品之“奇风”召开来发布会，大家一起欢聚一堂，共同见证了这一高光时刻。 产品特点 奇风，经过高温的熬煮、提炼、干燥而成的一款复合的、自然草本的、零添加的、零色素的、零防腐剂的草本固体饮料。 实属奇家产品的巅峰之作，这款产品从气机角度上更上一个层次，更广泛、更深入、更通透，给身体一种润物细无声的感觉，从浅层慢慢到深层，从外面到里面，静静地在身体里流淌。 产品成分 二十四味原材料 山药、黄芪、党参、茯苓、薏米、白扁豆、桑葚、玉竹、淡豆豉、黑芝麻、肉桂、橘皮、枸杞、甘草、百合、生姜、沙棘、昆布、大枣、荷叶、牡蛎、肉苁蓉、桃仁、当归、麦芽糊粉 产品展示 @3 草本固体饮料 小伙伴们对今天的主角奇风是否充满好奇呢？赶快点击文末“阅读原文”，移步得明健身论坛查看吧！

@1 随着年龄的增长，会发现身体越来越不灵活，运动的幅度越来越小，动作做的越来越僵硬。比如胳膊举不起来，腿抬不起来，这其实就是身体里面板结、锈住了，这时候只要把这些部位活开，就能重新恢复身体的灵活性。 想要把板结的部位重新活开，没有系统的、科学的方法，是非常困难的，那么有哪些方式可以开通经脉，把锈死的、板结的部位活开呢？今天小编就带你了解一下这几个私藏的大招。 “拉伸”疏通板结部位 随着科技的发展，人们的体力劳动逐渐减少，这直接导致人们活动四肢的机会非常少。以上肢来说，由于缺少这种往外伸展的活动，就导致整个肩膀慢慢缩起来了，锈住了，包括后背、肩胛、前胸这块全都已经盘死了。 这时候我们就需要反向思维，比如针对肩部做平举这个动作，不仅仅是举起双手来那么简单哦，做这个动作是要让整个肩膀往外走，两肩往外去伸展，通过相对运动拉伸肩部，从而把肩部、胸腔这些地方彻底打开，肩部的灵活性、胸腔的一些不适就能缓解。 初期如果感觉肩部死的话，可以这样去想象，两边有两面墙，然后努力伸手去够这两面墙，这就能起到拉伸肩部的效果。 “力量训练”激发身体状态 针对肩部进行的力量训练，比如俯卧撑，很多人做俯卧撑时，用的是蛮力，或者只用手臂上的力量，没有用肩背的力量，这样是锻炼不到肩背的。 做俯卧撑的一个很大的作用，就是强行的、在短时间内，把上焦激发开，让气血活跃起来，并不是玩命去做，做越多越好。 俯卧撑要用肩部发力，带动后背整体的力量，这样才能让郁气从胸腔里出来，通过肩部往外走。 俯卧撑做对了，气一下就起来了，人莫名的会精神，会感觉头脑清醒，所以俯卧撑不要做太多，只要带上劲儿，赶紧做其他形式的运动。 通过力量训练，激发出身体的能量，做几个俯卧撑后，上肢经脉气血一下充盈起来了，这时再去拉伸，再去扭转，效果就加倍了。气血不充盈起来，拉也没有感觉，这个大家在锻炼的过程中可以细细体会。 “扭转”增强身体活性 有的人会发现，无论怎么用力，肩部都拉不动，这时候就需要扭转了，扭转的目的是为了把原本板结的部位搞活，然后再去拉伸，就容易拉开了。 还是说肩部，扭转的过程，就是通过相对运动，让组织不断的去进行一个微小的错位。这样的话这一块锈死的、板结的部位，就能慢慢的化开了，由原来的一整块，变成一个个小块，变成独立的个体，这时候再去拉伸，就容易多了。 通过专门的、符合人体经脉运行原理的拉伸、扭转训练，才可以层层打开人体经脉，解决某一部位的问题。比如说肩甲、肩窝、后背的问题，就需要沿着手三阳、手三阴经脉进行拉伸，这样才能拉伸到经脉，而不是单单的拉伸一下肌肉而已。

@1 很多人说小儿没有名色财利，七情所伤，哪儿来的肝郁，此言差矣！小儿肝郁多是由于先天因素导致的，即其母其父肝郁，所生孩子很有可能肝郁。 并且，其母在怀孕的时候生过闷气，气憋在里，影响孩子，使孩子经脉不能周畅，产生瘀滞，这个就是小儿先天性肝郁。 01 小儿肝郁的症状 大家看一看自己的孩子，鼻梁是否有青筋，眼下是否有青，耳朵上是否有青筋。耳朵上的青筋，眼下的青、涩或者青筋，鼻梁青筋，尤其是鼻根部青筋，是明显肝郁的表现。 孩子内向、易怒、挤眉弄眼、手脚拘挛，指甲长棱，或者大便色青，舌苔厚，表情不灿烂，没有小孩特有的天真灿烂那种表情，而是有一种忧郁的神情；甚至目外眦，就是眼睛的外侧，眼角下垂，八字眼。 凡以上种种，都是小儿肝郁或肝脾失调，现在因先天因素引起肝郁的小孩，已经非常多了！孩子生下来，就是肝郁体质，导致孩子经脉先天憋、堵，又直接反应在情绪上和不健康的身体上。 02 肝郁对孩子的影响 如果天真烂漫的小孩患上发烧感冒、积食拉肚子等外感病，很容易就能好。但是如果加了肝郁的话，发烧不容易好，脾胃病也不容易好，因为他的经脉在里面绊着呢！ 绊着，补，补不进去，通，通调不了，非常别扭。本身先天有肝郁，后天失养，又加上学习任务重，没有自由活动的空间，孩子天性无从释放，这孩子还能自由的生长吗？ 还有很多小孩从小病病怏怏，长不起来，既长的不顺溜，同时性格也不好，而且青春期容易发生大病。青春期是孩子发肝郁之邪的时候，孩子的一次自救机会，如果不能抓住最后的一次机会，冲开肝郁，那么孩子一辈子将在愁苦、郁闷、压抑，甚至走极端当中度过。 03 小儿肝郁检测方法 摸摸小孩的肚子，有几个点尤其要摸一摸，一个是心口窝及两边，一个是肚脐眼及两边，一个是肚脐眼和心口窝中间连线的中点及两边。 如果感觉有个硬包，硬疙瘩，小孩会喊疼，那个就是瘀点，就是病灶点。这直接堵塞经脉，让生机不畅，一直不治愈的话，他会一直带着，而且会越长越大，导致一辈子身体都不会太好。 有的从娘胎里带的瘀点，以后这个瘀点顽固不化，根本动不了它。还有很多小孩，因为他一直都带着，他就认为那个东西是正常的！到了很大的岁数，他都没有意识到那个不正常，因为天生就有这个东西，就像天生就有两只手一样，怎么会感觉不正常呢？ 还有的小孩，会经常捂肚子说疼，小女孩会捂下腹，小男孩一般会捂上腹，老疼，从小就疼，有的一疼还要拉稀。 这都代表孩子那地方有很多瘀结，爹妈也不知道，有时吃点药就过去了。到了青春期，这些东西如果不能解决，以后再解决就非常困难了，因为它已经固化了，那个地方都板结了，或者说长死了，想拉开，拽开，都不太可能。

中医四诊望、闻、问、切，望诊排第一位，可见望诊的重要性，而手诊也是望诊的一种，通过对人体手部的气、势、态、形、色、纹进行观察，从而可以判断人体的健康与否，揭示身体潜在的问题。 为了更好的让大家能自己判断手部隐藏的问题，充分了解自己的身体，咱们就用实例实战的方式，来给大家讲讲手上的健康秘密！ 一号选“手” @1 @2 一号手扫描：手掌跟有个结、岛形纹，这说明下焦不好；同时整个手心发白，发黄，所以中焦不过血，但是程度不重，轻微板结这个样子。 左手背，食指下面有凹坑，对应肠胃不好；手背根部有青包，这个青包跟手掌跟岛形纹一样的，都主下焦不好，左侧偏瘀。 手主人反馈：有痔疮、慢性胃炎、例假不好、腰痛。

@1 我们人体也可看作一个“小天地”，一个“小橐龠”，肩胯是天地的四个角，四肢是“四角”的外延、人体的能量杠杆，通过肩胯发力带动四肢不断做工，就是在开天辟地，能够一步步撬动、撬开肩胯能量外中枢和胸腹能量内中枢，最终打开五脏六腑的瘀滞，让天地生生不息。 得明健身通过从以下五个方面对肩胯进行锻炼，使肩胯更加灵活，恢复自然状态下跑、跳、投、举、爬等人类本能，并且使经脉更加通顺，生命能量大循环更加有活力，让天地生机盎然，生命绽放。 01 肩胯发力 得明健身强调，无论是生活、工作还是运动时，只要我们活动四肢，就要养成用肩胯发力的习惯。 这就能随时随地锻炼到肩胯的肌肉，拉伸到经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最终通过肩胯去自由地跑跳投举爬，恢复人类的原始本能。 02 拉伸和扭转训练 通过拉伸和扭转训练，拉开拉活经过肩胯各个部位的经脉。 以踩凳压腿为例，一脚踩地蹬直，另一只脚踩于高凳子之上，顺势压腿，能拉开前胯，初步解开足内侧三阴经脉。 再以摇肩为例，肩部发力向外拔出，顺势带动大臂小臂旋转摇动，通过在拉伸中扭动旋转肩关节，360°拉动经过肩部的手六经和足三阳经。 03 力量激发训练 得明健身的力量激发训练，不单单只是锻炼肩胯的肌肉，主要目的是将胸腹能量通过肩胯导入到四肢，建设大循环能量圈。 最经典的项目要属经脉俯卧撑和经脉蹲起，二者合称为开天辟地，始终贯穿在得明健身的各个训练阶段。 04 拓展肩胯 对于胸腹内循环来说，肩胯是“四角”，只有不断地向外拉伸四角，才能和胸腹内的向心性凝缩做对抗，才能拓展内循环的空间。 拉伸、扭转和力量训练都会帮助肩胯做离心式锻炼，把四角拉开拉活。 在此基础上，得明健身会在较高阶的训练中教大家无时无刻保持肩胯张开的状态，如架肩、扣肩、展肩，坐胯、扣胯、撑胯等。 最终改变身体塌陷、凝缩的状态，达到天高地厚的身体格局。 05 手脚锻炼对肩胯活性的作用 肩胯的打开绝对不是扩展到肩胯就停止，需要外延不断加长和巩固。手脚就是肩胯的外延，手脚经脉的充分展开，最终帮助肩胯完全打开。 得明健身强调伸展务尽，在放松享受中尽力去伸展四肢，力达手脚的末梢，能更有效拉伸到整条经脉，起到活肩活胯的作用。同时在锻炼中，通过控制手脚的活动，能调整经脉锻炼的强度、力度、精准度，更好地开肩开胯。 如平举时立掌，对手三阴经的拉伸效果增强，打开腋下的效果也会增强。再如侧压腿时，伸直的那条腿，脚掌着地、脚尖朝前，这样压腿能更好地拉伸足少阳胆经以及开侧胯；伸直的那条腿，脚跟着地、脚尖朝上，这样压腿能更好地拉伸到足太阳膀胱经以及开内胯。 肩胯打开之后，气蓬勃地到达手指、脚趾和头顶，疆域不断向外扩展，只有手脚完全打开，肩胯才能完全打开。肩胯完全展开的效果是手脚的绽放。

@1 “民族之体质日趋轻细，此甚可忧之现象也”，此句出自毛泽东1917年所写《体育之研究》一文。当下读之，亦足以警醒国人。 当代社会，人们的劳动、生活及工作方式发生了巨大的改变，加之日趋激烈的竞争，国人的慢性病与心理疾病增多，且有年轻化的趋势。 政府也将人民的身心健康放到了国家战略的高度，在此背景下，得明健身便应运而生了，它有着三大特点： 01经脉健身 经脉健身是着眼于锻炼经脉的健身方式。经络系统是生命能量运行的通道，经脉是经络系统的主干，内属脏腑，外连四肢，它包括十二经脉和奇经八脉。 经脉是否通顺、是否具有活性，这直接关系到人的健康状况，经脉的通顺性和活性决定了生命的活力。 经脉健身就是着眼于锻炼经脉的通顺性和活性，并结合现代人生活工作特点而创立的一种独特的东方健身方式，它是得明健身依据中国传统医学理论提出的重要理论概念。 02身心同健 身心同健是得明健身提出的重要健身概念。所谓身心同健，即着眼于身体与心理的共同健康。传统中医认为，身心一元，身体状态与心理活动和情绪相互影响，身体的不调会直接导致心理的不调，反之亦然，心理的不调也会直接导致身体的不调。 人们平时产生的压抑、悲观、失落、易紧张，易发怒等负面情绪，此类情绪过多，则会损害身体。与此同时，这些情绪的产生除了与自己的心理有直接关系，也有可能是身体不调进而影响心理而导致的。 在健身过程中，打开经脉、开阔心胸，这可以使我们的情绪得以有效的疏解，心情也会变好。同时，良好的心情又会改善我们的身体状态。 03生活即健身 即在日常生活中随时随地可以健身。得明健身开创性地提出了将健身动作完全融入生活中的理念，将健身贯彻到生活工作的点点滴滴中，动作简单易学，不受场地和时间限制，在各种场合利用碎片化的时间健身，使健身时间大大提高，健身效果显著增强。 生活即健身的理念极大方便了忙碌的现代人获得健身的机会。生活即健身还有一层意思，就是人只要生活就要健身，只有不停的健身，活到老，健身到老，才能一直保持好身材、好心情、好身体，使自己始终处在一种昂扬向上的状态中，“不知老之将至”，活出自己精彩的人生！

@1 小儿百病，积食为先，积食是一个广泛存在且容易被忽视的问题，如果处理不好，容易造成脾胃弱、寒、痛等，甚至影响其他脏腑的功能，对孩子体质有很大损害，咱们今天就讲讲小儿积食的一些问题。 01 什么是小儿积食？ 很简单，就是家长喂多了，通俗讲叫积食，在中医书里叫积滞。当吃下过多的食物，食物就会拥堵在肠道里，就是停滞在中焦，不能被很好的消化吸收，输送不出去而形成的病，就是积食。打个比方，体内的消化系统好比一个加工厂，用来加工吃下去的食物，这个加工厂的容量和工作能力是有限度的，超出这个限度运作，就会出问题。 积食的临床表现很多，最常见的比如便秘，在一岁以内，甚至七、八岁的小孩中都非常普遍。还有腹泻，这个在一、二岁的小孩身上比较常见；还有一些大便粘、臭，或者有口臭的；再有肚子疼、肚子胀，摸上去肚子偏硬。这类孩子一般舌苔偏厚、白，甚至发黑。有的小孩会烦躁、呼喊，这些都是由于脏腑无法消化食物使得经络拥堵造成的。 02 孩子积食了怎么办？ 积食，病在消化系统，也就是脾胃，究其原因主要还是家长缺乏传统育儿理念，不会喂养孩子造成的。 小儿积食后最简单的办法，就是帮孩子揉揉肚子。把手搓热，放在孩子肚脐周围，绕着肚脐顺时针或逆时针去揉，力度要轻重合适，不要太轻，也不要太重。揉腹可以说在小儿推拿里是最有效果，也是最重要的。 这里再推荐一个非常简单的食疗小方，用陈皮3克，枳壳3克，鸡内金6克，干姜3克，打成粉，每天给孩子喂一点，花生米大小即可，可以化积消食。或者只用鸡内金打粉（鸡嗉子的内膜，中药店里有卖）加粥里面、和面粉里做饼都行。对于一些由于吃多吃撑导致脾胃弱的小孩，还可以用生姜红糖水泡点陈皮喝。 03 如何正确的喂养孩子？ 我国古代有一句至理名言：若要小儿安，三分饥与寒。 什么意思呢？就是说我们在养育孩子的时候，饭不要喂太饱，要留三分，衣不要穿太厚，要稍微薄一点。 喂太多，增加脾胃负担，脾胃运化不了，就容易积滞，损害肠胃功能，导致体质弱，易感冒。穿太多也一样，衣服穿多了，过于保暖，不需要调动人体正气，人的抵抗力就弱了，另外，穿得多，活动起来易出汗，这时候再脱衣服，就极易被寒风吹着，引发感冒。 类似的说法《千金方》里也有，说小孩要多经历风雨，有事没事多出去见见风见见太阳，这样才能茁壮成长，不然孩子就会像温室里的花朵一样脆弱。 理念知道了，落实到具体喂养上需要注意些什么呢？这里给大家总结了小儿喂养“两不两少两多”： 不吃冷饮，冷饮是寒凉之品，小孩气较弱，吃太多寒凉之物容易影响脾胃功能；不喝奶制品，牛奶、羊奶、酸奶等，奶制品不易消化，特别容易伤脾胃。 少吃零食，零食吃太多，会给脾胃造成负担；少吃肉，小孩一般都比较爱吃肉，家长宠孩子，就给做些有肉的菜，像红烧排骨、炖鸡这一类的菜，吃下去非常不好消化。 多吃自然生长的东西；多吃主食，像米饭、馒头、小米粥，在添加辅食的时候，可以大米粥搭配一些蔬菜，稍微带一点肉。

人的脚，是根，也是梢，六条足经再加上阴阳维跷经，十条经脉贯通。动足，就是动这些经脉，所以古人说阳气起于足，震卦也。所以脚对人来说至关重要，必须长得好看、修长而匀称，身体才能健康，才是有福之人。 凡是身体上的异常，都是身体不调的表现，都是身体格局的反应。这是中国古代的生理学，这是一门高深的科学。今天就带大家看看脚部常见问题所反映出的身体问题。 @1 大拇趾歪的厉害，凡是弯曲的特别厉害的、扭结变形的、长特别丑的，一生肯定都不顺。 趾头歪、脚趾甲歪，就是它所在的经脉歪、经脉扭曲了，身体没个好！ @2 这个硬结，对应腹内有结，腹结所致 @3 这个也是，那么大的筋结

@1 生命在于运动还是静止呢？现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。 因此，得明健身认为生命在于“动静之间”。这一点集中体现在“少量多次，持之以恒”和“火候”两个理念中。 01少量多次、持之以恒 得明健身非常关键的锻炼原则，就是在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强度来锻炼，每次锻炼不要过量，不要逞强用蛮力，多频次适量的锻炼。 《黄帝内经》有言：“少火生气，壮火食气”，人的任何功能活动，都是需要消耗生命气机的，少量的锻炼可以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗，一次锻炼的过猛，时间过长，反而会使气机耗散的过于剧烈，后续补给不足，气机就容易虚乏下去。 02锻炼不要过量 所以得明健身始终强调要找到适合自己的锻炼方式，并体会适合自己的锻炼强度和时长，保持刚刚好的感觉，不要过量。 比如，对于一个中等体力强度的人来说，每周集中锻炼两三个小时，不如每天锻炼一个小时，每天一次锻炼一小时，不如分两次，每次锻炼半小时，诸如此类。 这是一个不断持续深化的过程，随着系统性锻炼的不断深入，身体的经脉才能逐渐地打开，调顺气血，最终达到通顺五脏六腑和四肢百骸的目的。 03学会掌握属于自己的“火候” 火候狭义上是指烹饪时火力的强弱和时间的长短。得明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，使锻炼达到理想效果的同时，身体不会过度的消耗和劳累。 人的生命能量如火种一样，是有节律周期的，掌握好火候，同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。 每个人的火候各不相同，掌握好锻炼的火候，使身体收益的能量大于消耗，身体就会进入良性循环。 04锻炼的目的：激发身体能量 我们每次锻炼的目的，都是为了激发身体的能量，点到为止，身体在点燃激发的状态下充满力量，气血充盈性、流动性最好。 此时适量加入抻拉扭转训练，气血就能顺利的注入到抻拉的地方，达到最佳的状态，之后自然放松，进入休整阶段。 但不是一劳永逸，适当的休息之后，要再激发，再休整，身体随时保持着一种张开、舒展的状态，体内能量循环往复，生生不息，生命力才能越来越旺盛。 05生命在于“动静之间” 中国传统的阴阳学说主张动静结合。 动则生阳，静则生阴，一动一静互为其根，分阴分阳，迭用柔刚。我们只动不静，会偏于消耗；只静不动，则偏于瘀滞。 无论偏向哪一边，这都不利于阴阳二气交感，不利于身体的健康。所以得明健身提倡动静结合，这符合阴阳之道，也符合运动中求平衡的中庸思想。

@1 现代社会，直接或间接使我们失去了很多走路的机会。走得少也就算了，还走的不对，导致很多人一到中年，就各种疼痛缠身，甚至早早的就行动迟缓了，年轻时健步如飞的状态一去不返。 想要重返年轻时的状态，跨步走就是一种很好的保健方式，它不仅可以改善一些亚健康症状，还能提高自身的素质，让人走出自信，走出笑容，走出健康......只要找到感觉，立刻健步如飞。 01 成年人还要重新学走路？ 现在大部分人走路都是错误的，都是前倾式走路法，就是走路时身体往前倾。 前倾式走法危害特别多，最重要的就是把心门压住了，把心脉、心口窝那里压住了，导致整个身体慢慢失调，从头到胸到腹到胯到腿，全都压住了。 所以说走路第一条就要挺胸抬头，把胸直起来，目视前方。上身放松之后，整个身体自然向下，有一种沉的劲儿，叫坐胯，坐在胯上。这两条做到了，上半身就通达舒畅、不紧绷了。 上身不动不摇，安康、舒适、中正、平正，这样才能保证整个胸腹气机良好建立，通达天地循环。眼为心之窗，眼睛平视远方，才能做到心胸阔达。同时脚不要外八、内八，要有一种天地在我心的感觉。这样才能保证越走越有劲，不至于走走就累。 @2 得明健身跨步走演示 02 走路时身体重心如何安放？ 身体整个重心放在身体的中轴线上，不是前脚掌、脚中间，也不是脚后跟，是百会到会阴这个中轴线上。 只有放在中轴线上，经脉相对来说通达率最高，同时最省力。腰、胯、腿同时整体发力，这时候才能慢慢地盘活下焦，下焦真火才能点起来。 还有关于这个沉，气沉丹田不是一个动作，一憋气一沉，上边就没气了。沉是结果，松下来之后由于重力的原因气血下沉。憋气会造成肚子越来越大，气越来越鼓，这不是真气，都是废气、郁气。 03 胯部活了，人才有能量之源 人有几个大关节，最大的一个关节——髋关节，大转子、股骨头坏死都在这。 这个地方一定要活起来，活起来才能给小腹提供能量的来源。就是把小腹点燃，小腹一旦点燃，就无敌了，整个人的境界一下子都提高了。 为啥那么多人到了晚年驼背呀？猫腰的、九十度驼背的，为啥呀？就是一点点含含含，没劲就含胸，含了之后就更不通，越累身体越直不起来，越含胸。 所以要把心敞开，把胸直起来，初期会感觉胸口难受，这是翻病，是长期窝着造成的，一定要坚持住，坚持继续做，慢慢就直起来了。 04 重申跨步走要点 准备姿势： 上身矗直，不可前倾 腰部放松，上身坐在胯上，有如坐轿之感 身体前面舒展，腹部放松，背部松张挺拔 两脚向前，不可内八、外八字 走时注意事项： 以腰胯发力，自然行走 两肩外展，手臂自然摆动 上身中正，不要左摇右晃 整体气机松沉，不可挺胸、驼背 不可过快，要悠闲、自在、放松、惬意

@1 青春期，长痘痘，几乎每个青春期孩子都会经历，在那个花一般的年纪，一脸的痘痘，让人无所适从。而大人却觉得多大点事，又不是生病，过段时间自己就好了，殊不知，青春痘还真是身体病了的产物。 01 青春痘的成因 长在脸上的各个部位的青春痘多是由于身体脏腑内的不通畅、郁结造成的，它在面部长的部位不一样，代表不同的经络出了问题。 比如说长在额头上，一般来说病的比较轻，主上焦；长在下巴上，主下焦；长在两侧，耳朵前面，耳朵后面，主少阳经络的问题；前面的两腮上，重点的是胃经上的问题；长在脖子上的，太阳经的问题。 02 为什么青春期会长青春痘？ 这些存在于人体深层次的脏腑里面的垃圾，在我们小的时候，甚至一出生的时候就已经存在了。然后随着年龄的增长到了青春期，青春期就好比是人体的春天，身体最好的时候，能量最足的时候。 这个时候，人体的各种潜能都爆发出来了，就像小宇宙爆发一样，火箭升空一样，处于这样一种非常好的状态。这个时候，人体的这些能量团、气血就会自发的去打开一些本来已经存在的不通的地方，造成了体内的郁结向外扩散的表现。 举个很形象的比喻，就好像一锅粥，我们在下边点火，锅开的时候就会看见稀饭的表面沸腾了，有一个一个很大的水泡，这就是一个青春痘的比喻。 03 青春痘是身体伟大的翻病行为 说到这里，想必大家已经明白了，这种困扰很多孩子的疾病，这种所谓的青春痘，其实是一次伟大的翻病。就是人在青春期，气血比较足的时候，产生的翻病、排垃圾，体内脏腑深层次的垃圾外排、疏泄的过程。 这个过程恰恰证明了这些孩子身体不错，加上身体问题不是太严重，这种长痘很快就过去了。而体质比较弱的孩子，可能就缠绵难愈了，好一段时间，坏一段时间，反反复复。 04 长了青春痘怎么办？ 青春痘其实本不是一个很可怕的病，但是如果治疗不当，就可能小病治成大病，在脸上留下一个个的小坑，这样大家年轻漂亮的面容就没有那么漂亮了。 从道理上讲，如果在青春期长了青春痘以后，一定要借助人体女子二七、三七，男子二八、三八，这些黄金的年龄段，积极锻炼身体也好，吃中药也好，把身体调整到最佳状态，同时保持心情开朗、充满自信，把心态调整好，趁此时机把身体里的垃圾一网打尽。 不要相信热毒之类的说法而用一些清热的寒凉的药，否则很容易造成人体内的正气节节败退，同时邪气被深深的藏在了脏腑之中，造成反复的长痘痘，甚至出现更严重的问题。 一些比较大的痘，可以用刺破、放血来治疗。什么时候刺破呢？黄帝内经里面说了，刺的时候，一定不要当其盛的时候，而要当其衰的时候。比如说一个结聚的脓包开始走下坡路的时候，就可以刺破它。 具体来说，就是摸着没有那么疼了，那么紧了，摸上去有点软，有时候里面还有点出脓的时候，这个时候就可以刺破了。刺破以后可能会流出一些脓、血什么的，都不要紧，很快就好了。

有没有遇到一些人，看上半身，嗯~美女帅哥，但一看腿不行了，腿型不好，大大减分呀！ 腿型极其重要，腿是支柱，要长的顺溜、匀称、强壮，对身体至关重要，同时非常直观地反映了身体的状况。今天咱们就讲讲通过腿部的问题看身体内在的问题。 @1 膝盖并不拢，罗圈腿，现在很多小孩就开始有罗圈腿倾向，都是肝脉内结所致。 @2 内结不通顺的厉害，大腿小腿中间拧着呢，胃有大问题，大腿小腿中间的连接处非常重要。 @3 好多女生都这样，突出来两块赘肉，人的腿内侧是三阴经，在膝盖的地方出现了堵，上面的肉下不去，堵在膝盖内侧的上部。 捏捏这块肉，如果非常酸疼，就是肝脾肾堵的厉害。

上回书说到肩胯是与四肢、躯干的重要连接部位，以及肩胯活性不足而诱发的种种问题。 如果平时没有主动锻炼肩胯的习惯，那么面临的结果就是肩胯锈死，卡住神经、肌肉、血管等，导致身体失去活性，从而行动变得迟缓、僵硬。可见肩胯的通顺性，直接决定了人体生命能量大循环是否通顺。 01 肩胯是脏腑与四肢经络间的桥梁 人身的十二经脉“内属于脏腑，外络于肢节”，概括说明了十二经脉内部隶属于脏腑、外部分布于躯体的分布特点。 内行，在脏腑以腑为阳、脏为阴。 手三阴联系于胸部，其内属于肺、心包、心；足三阴联系于腹部，其内属于脾、肝、肾，这就是所说的“阴脉营其脏”。 手三阳内属于大肠、三焦、小肠，足三阳内属于胃、胆、膀胱，这就是所说的“阳脉营其腑”。 阴经属于脏，阳经属于腑，两者之间又相互联络，构成属于脏者络于腑、属于腑者络于脏的"相合"关系。 外行，手三阴经从胸到手，分布于上肢的内侧面；手三阳经从手到头，分布于上肢的外侧面；足三阳经从头到足，分布于下肢的外侧面；足三阴经从足入腹，分布于下肢的内侧面。 @1 它们的走循都要经过肩胯，肩分为前肩、肩膀头、后肩胛和腋下；胯分为前胯、外胯、后胯和内胯，只有将经过这些部位的所有经脉拉开拉活，才能发挥经脉的感传作用，通过活动四肢及肩胯抻拽到胸腹内的五脏六腑，上肢拽到胸，下肢拽到腹。 同时，由于它们之间的"相合"关系，拽到胸的同时通过络属会拽到腹，拽到腹的时候通过络属也会拽到胸，所以活动上肢既能活动到胸也能牵动到腹，活动下肢既能活动到腹也能牵动到胸。 02 肩胯通顺是实现生命能量大循环的关键 人体的生命能量由腹部上升支撑胸部，再由胸部下降滋润腹部，同时胸腹的能量通过肩胯走向四肢，再由四肢经过肩胯返回滋润胸腹，从而构成了生命能量圈。由此可见，肩胯是生命能量大循环的重要关口，又称为“四关”。 肩胯就好比城市最重要的交通枢纽，如果枢纽堵塞就会影响其它道路的交通，车流受阻，从而影响整个城市的正常运转。 事实上，人体有内外两大能量中枢，胸腔盆腔以外为肩胯能量外中枢，胸腔和盆腔以里为胸腹能量内中枢，里面包含着人体的五脏六腑，是生命能量的聚集地。 得明健身的目的就是要解开五脏六腑的瘀滞，释放生命能量，实现生命能量大循环。 而五脏六腑被胸腔和盆腔所包围，胸腔的外周被前胸、后背、两胁和脖子所包围，盆腔的外周被腹部、腰部、臀部所包围，肩胯作为能量外中枢，与这些部位都是相连的。 现代人由于长期不活动，肩胯瘀滞，这些身体的表层部位也跟着锈死了，这直接限制了我们的活动，限制表层气血的循环，怕冷、僵硬、不通等各种毛病随之而来。 表层的板结又限制了胸腔和盆腔的活性，进而导致胸腹内中枢的淤堵，五脏六腑如同被套上了一层层的枷锁，必须从外到内将枷锁层层解开，而解开枷锁的钥匙就是肩胯。 03 肩胯通顺，一身轻松 当表层前胸、后背、脖子不通时，会直接限制胸腔的活性，胸腔就像穿上铠甲一样的无法动弹。 同时由于不活动、抑郁、焦虑等的影响，向心性凝缩增加，外周整个胸腔、胸骨、肩胸连接、两胁、后面的脊柱，全都板结不通，像一个笼子一样罩在外面。笼子内壁是和胸腔相联系的，同时影响心肺肝胃，再加上向心性凝缩，导致里面越来越板结。 胸腔内的循环受到阻碍，各种不调和压迫越来越多，这就是大多数慢性病的根源。 需要通过活动肩部不断去拉活与肩部相连的身体表层，让胸骨解放出来，再通过肩部发力不断地让胸骨产生舒张、扭转、抻拉，就会拉到胸部内的所有的粘连，挤压抻拉到胸腔内的器官组织，让它们循环更通畅，越来越调顺 。 胯和腹也一样，通过活动胯部不断地拉活表层腹部、臀部、腰部，同时通过系统的开胯训练，扭开扭活连接骨盆之间的连接，如腰骶连接、骶髂关节、耻骨联合等。 盆腔完全打开之后，它会拽动腹部和腰骶的深层，也就是胸腹内中枢，同时刺激包绕着肠胃的大网膜、肠系膜等组织，很多人这些组织都是长期粘连的，这个抻拽是非常浩大的工程，可能需要三五年甚至更长的时间。 然后把腹腔的大肠、小肠、结肠、肾、膀胱周围的所有的连接变活，里面所有的血管变通畅，神经不再受到压迫，整个的腹部活性将会大大提高。

@1 用全息的眼睛看世界， 你会见微知著，先人一步。 得明健身的锻炼方法， 不仅能让我们恢复自然本能， 还赋予自己脱胎换骨的智慧。 跟着《得明健身手册》锻炼， 实现生命旺相！ 四、健身过程的概念 3 十二级： 得明健身六个阶段可细分为十二个级别，十二个级别内部共有四阶，每三级为一阶。 ●初阶● 包括 ①基础、②高级、③进阶三个级别，对应六个阶段的前两个阶段。 得明健身目前开办的基础班、火箭班、以及量子班前期的锻炼层次均处于初阶阶段，目的是初步通顺和激发十二经脉。 ●二阶● 包括开阳、天枢、阳明三个级别，对应六个阶段的第三个阶段，该阶段的主要任务是开三阳经脉。 顺序是先开后面太阳，再开少阳，最后开阳明。同时，开阳、天枢、阳明分别对应肩胯初开、渐开和大开三个层次。 ●三阶● 包括摇光、雨露、大通三个级别，对应六个阶段的第四个阶段，具体而言，摇光、雨露、大通分别对应三阴的初开、渐开和大开三个层次。 ●四阶● 包括星光、后室、造极三个级别。与六个阶段的第五、六阶段，开心脉、开中脉相对应。 4 恢复人的自然本能： 这是得明健身提出的朴素但根本的健身目标，即恢复人作为动物应该拥有的、发自本能的运动属性。 具体来讲，跑、跳、投、举、爬是人类的必备技能，人必须能够跑，能够跳，能够投，投石头，投标枪，举重物，必须得有力量，能把大石头举起来，以及攀爬，而不是单一的做某些动作。 所有陆上动物都具备本能的跑跳投举爬，猫从小就能上墙，狗奔跑的速度非常快，虽然举差些，但它的前肢和后腿一样壮硕，能奔跑。 人类上肢解放出来了，但是上肢弱，所以必须通过不停的举，强壮我们的上肢。 只有整体性的做出某种动作，如跑和爬，才能使所有的肌肉协调一致的朝一个方向努力，从而训练人的整体协调性，这样身体素质才能大幅提升，同时带来经脉的通畅，生命力的饱满。 得明健身的精髓就是回归自然，健身动作都非常实用、贴近生活，自然而然。 5 全息共振： 是得明健身独特的健身概念，指人的身体作为一个紧密相关、不可分割的整体，是由无数个大大小小的生命体构成，它们之间既互相依赖又相互影响。 小到一粒细胞、大到一个器官组织都是一个个独立的生命体，它们在同一个身体环境中，基于生命本能，都努力按照同一频率振动，并因自身大小、能量不同而产生不同的振动幅度，保持着整体同一性下的差异性。 就像身体素质好的人，往往各部分都比较通畅。每一个生命体既受到机体整体的影响，又能够代表和反映整个身体的全部信息。 全息，举例来说，如《淮南子.说山训》所说的：“见一叶落而知岁之将暮”， 看见一片梧桐树叶落下，就知道秋天将要来了，从某些细微的迹象就能够预料到事物整体的发展趋势和变化。 又如谚语“一粒米要藏大千世界”，说明不管外形看起来多么小，也能蕴藏无比丰富的信息。 就人体而言，人的面部、手掌、手背、一个手指乃至一根毛发都可以反映整体的信息，下面以面部为例说明。 从额头到眉毛代表上焦，如太阳穴为足少阳胆经所过之处，太阳穴凹陷、疼痛、发紧代表少阳经脉凝缩、淤滞，这样的人往往胆子偏小、生命力不够旺盛。 眼到嘴代表中焦，如两颧长斑、硬、胀，一掐就疼，说明肠胃不好、乳房有结节，凡是苹果肌长得顺溜、光滑、饱满、圆润的，一般的肠胃都好，能吃能喝。 嘴以下代表下焦，如嘴唇干瘪，说明肠胃干，得不到气血的滋润；嘴唇颜色发黑发暗、发淡，甚至发青发紫，说明不仅肠胃不好还影响到了其他脏器。 共振，举例来说，如《黄帝内经》上讲“心者，五脏六腑之大主也”，百脉通心，碰到开心的事，心一高兴全身都舒畅。 如果遇到烦恼，心则会扭曲扭结，使整个人的气场产生扭曲扭结，身体的每个细胞、组织、器官都迅速接收到这一信息，也产生扭曲扭结，就像在漆黑的夜晚打开灯，整个房间瞬间全部亮了，而一熄灯则整个房间又马上变黑了一样。 比如手指被砸到了会感觉疼，疼痛的信号传给大脑以后，大脑把疼痛这件事瞬间传遍全身，虽然其他地方不疼，但所有的组织都接受到了这个信号。 又如我们讲到的心脑肾一体、三丹田一体，上中下三个丹田，一处产生变化，则其他两处也会同步发生变化。 比如一处产生凝缩则其他两处也会同时发生凝缩，身体局部的气机发生变化会引起全身气机的同步变化，都是同频振动的。 同时，这种共振，虽然会因生命本能驱动、为降低能量损耗而基本达到相同的频率，但也保持着个体自身的差异，例如振动的幅度会各不相同。

夏天的风，懒懒的吹。 夏天的味道，泛着西瓜的甜香。 老师们长舒一口气，终于放假啦！ 家长们接过娃，双目失神，四顾无言。 难道和手机游戏的战斗又要打响！ 难道血压又要升高！ 哪里可以给孩子一个有意义的暑假！ 其实不难， 暑假带娃哪家强？ 得明亲子育儿健身营来帮忙！ 名额所剩不多，欲报从速！ @1 文明其精神，野蛮其体魄 “文明其精神，野蛮其体魄，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体。”——习近平总书记于 2020 年 4 月 21 日在陕西省安康市平利县老县镇镇中心小学说到。 “少年强则国强”，孩子的体质状况不仅关乎个人成长和家庭幸福，更关乎国家未来和民族希望，而且“野蛮其体魄”更是“文明其精神”的坚实基础和有效途径。 为顺应国家发展、社会的进步以及家长和孩子的需求，自 2020 年至今，得明健身已成功举办两届“红脸蛋”遛娃营，又于今年五一成功举办的春季育儿健身营，娃和家长们意犹未尽。 为了给更多的孩子带来身心的全面发展和提升，现开始招募得明临沭基地亲子夏季育儿健身营。 得明育儿团队致力于在游戏、劳动和经典学习中，给孩子带来欢乐。 在笑声中，帮助孩子走出孤独，激活孩子天生的合作能力与勇气，重获自信和情绪康复力，让孩子乘着笑声的翅膀飞向无尽可能的未来。 不仅还孩子一个放开手脚尽情玩乐的机会，而且为家长提供一次重返孩童时光的充电机会。 @2 得明亲子健身营的特色 在亲子夏季育儿健身营，通过玩耍、游戏、劳动和经典学习，帮助孩子在以下几个方面得到发展和提升： 1. 锻炼孩子自我安抚的能力。 2. 帮助孩子恢复本能的注意力。 3. 引导孩子有效地对行动做出整体规划。 4. 学习如何控制冲动情绪。 在亲子夏季育儿健身营中，通过经络体检帮助家长更深入的了解孩子的身体状况，希望家长学会跟随孩子（在情绪和健康两个方面），在以下几个方面引导孩子的全面发展： 1. 发现孩子的潜能，给予鼓励，激发自信。 2. 寻找机会，增强孩子的合作和自信能力，让孩子沐浴爱和关怀。 3. 抓住机会，及时提供解决方案，引导孩子处理情绪问题。 4. 每天营地活动结束之后或健身营结束之后，客观地向孩子反应全局，不要追求绝对的公平。 @3 得明特色课程安排 在得明山东临沭基地，好山、好水、好空气，是孩子们尽情撒欢的好地方！ 我们将为孩子们安排丰富多彩并对强壮身体非常有帮助的各项活动： 1. 集体游戏 拔河、跳绳、踢毽子、老鹰抓小鸡、爬土坡……让孩子们自由地奔跑嬉戏，在玩耍中跑跳投举。通过这种寓教于乐的活动，让孩子能自然地打开经脉，达到强身健体的目的。 2. 集体劳动 种菜、搬砖、挖土、砌矮墙……发挥孩子的创造力，让孩子在自然劳动中得到熏陶，体验劳动的乐趣，从而达到强壮五脏六腑经脉的锻炼目的，进一步提升孩子的集体合作能力。 3. 体育经脉专项课 跨越障碍跑，玩转经脉足球、经脉篮球，扔砖头，摔跤，单杠……尽情释放孩子们的身体潜能。让孩子们在尽享体育运动乐趣的同时，激发出勇于拼搏、健康向上的昂扬斗志，充满热情地去挑战每个项目，最大限度地通达孩子们的经脉，释放能量，激发生命活力，提高孩子的团队合作能力。 4. 经络体检，建立健康档案 经络体检是得明非常有特色的一个服务项目，凡是参加夏季育儿健身营的孩子都能得到免费的经络体检，由得明健康顾问团为孩子做出经络诊断并给出建议。 5. 儿童经络健身课 由得明金牌教练带领孩子们一起做经络抻拉，让孩子们也能在经络健身中找到身体的酸痛点，感受得明经脉健身的奇妙之处。身体问题逐渐解决，未来健康一生无忧。 6. 得明文化课、经典诵读 让孩子们了解经络，了解身体平时会遇到的感冒发烧咳嗽等小毛病的成因，感受中国传统文化，学习中医传统文化。 听名著故事、背诵诗词、通过丰富多样的传授知识丰富孩子们的精神世界。同时通过让孩子本能地大声诵读，激发孩子经脉，达到开通经脉、舒畅百脉、通达五脏六腑的目的，同时感受传统文化的韵律感和文字魅力。 健身营每日活动安排 每日活动的体育课中包含有爬山，每两天爬一次，详情见课表。 图片 一、健身营报班期数及时间 健身营准备举办三期，可以连报两期，也可以连报三期。 第一期：7月12日-7月21日 第二期：7月24日-8月2日 第三期：8月5日-8月14日 备注：大家提前一天到基地报到。 二、报名费用 三期连报34天， 会员价：10000元/人，非会员价：12000元/人 两期连报22天， 会员价：8000元/人，非会员价：9600元/人 一期10天， 会员价：5000元/人，非会员价：6000元/人 如果一位家长有两个孩子报班的，第二个孩子给予八折优惠。 报名费用包含报到当日开始到闭营当日的食宿（如提前太早到达则另收200元/天食宿费）。 三、报名条件 年龄 6 - 16 周岁具备一定生活自理能力的孩子均可报名参加（若有心脏病、精神疾病、其他严重疾病或近三个月做过手术的不建议参加，否则后果自行承担）。 不占床位的学员家长可以陪同，提供食宿，但必须参加义工团队，服从安排，协助健身营各项活动的有序进行。 四、餐饮及住宿安排 1.饮食干净卫生，营养均衡，一日三餐聘请厨师来做，家长义工打下手。 2.住高低床，四人间，住着热闹，如有不适的建议备上耳塞。根据住宿人情况，可以调整住宿安排。 3.衣服可多准备几套短袖长裤，适合劳动和运动的衣服，长袖外套可带，以备早晚天气凉。 4.报名每一期都会发一套得明的强壮吾儿半袖T恤。 5.另外需要自备洗漱用品、毛巾、肥皂等个人用品，雨伞，雨衣等，最好在个人物品上都写上自己的名字。 五、山东临沭基地环境 及营期安全保护措施 1、基地环境 基地环境优美：好山、好水、好空气，身处其间，让人浮躁的心情顿时平静下来，回归安静、平和、喜悦！是孩子们尽情撒欢的好地方！ 2、环境安全 基地里面设施安全，每个房间会派一名义工负责孩子们的安全，每个活动环节都会有义工跟随，随时关注孩子们的情况。 3、保险 在基地的时间，都会为大家购买保险。 4、应急处理 如果在活动的时候，孩子们出现有磕碰伤痛等问题，教练会及时处理，或者及时送到附近的医院并告知家长。 5、安全教育 开营当天会有安全教育课，每天的课程会给大家强调安全问题。 六、补费退费制度 为让健身营更加顺畅有序地进行，原则上报班后不可以临时退出，若有连报两期或三期的学员，因特殊情况确实需要退出，则扣除应退款20%的服务费再给予退费，退出时需要提前三天告知。 1、如已报三个班，上完一个班需要退出，则退还4000元；如果上完两个班要退出，则退还1600元； 2、已报两个班，上完一个班需要退出，则退还2400元； 3、报一个班中途退出则不予退费。 如果已经参加一个班或两个班，还想继续参加下一期，在有名额的前提下续费补差即可。请大家谨慎选择班级。 七、基地交通 1.飞机/火车抵达临沂，再从临沂坐大巴车到临沭； 2.南京、连云港、青岛、济南、日照等城市，均有大巴车可到临沭； 3.到临沭汽车站后，打滴滴到山上食安居饭店，靠近苍马山的位置。 八、注意事项 请认真阅读（下文甲方为得明健身，乙方为夏季育儿健身营参营小营员） 1、所有参与者，均视为在本次活动中同意摄影、录像，并同意授权得明健身将之对外发布。 2、乙方及监护人不得隐瞒自己的病史及自身的生理变化。如身体有任何不适或其它特殊情况，须及时向工作人员报告。 3、甲乙双方本着实事求是的原则，对于乙方正常训练所造成的不能避免的磕碰擦伤事件和感冒等轻微病情，甲方负责及时医治，乙方不予追究其他责任。甲方为乙方购买意外伤害险，符合保险理赔标准的，由保险公司按照规定予以赔偿，甲方不另承担责任。非甲方组织不当、或乙方自发、或不可抗力导致的乙方生病、受伤以及经济损失等情况，甲方不承担责任。 4、遵守国家法律、法规及村约民俗，牢记活动宗旨，团结周边村民，爱护环境，如有出现违法违约、破坏民俗乃至突破道德底线之事，一切后果与组织方无关，并开除出本活动。 5、本活动中要本着对自身安全负责的态度，根据组织方的安排，从事各类劳作体验和健身活动，不得肆意妄为；不得未经组织方同意私自外出或远离基地，必要外出实行请假制度，天黑之前必须回到住宿地；注意山区用火安全；不得私自前往河流、湖泊、水库、池塘游泳。违反上述要求，发生的安全问题或意外，活动的组织方和同行者不承担责任，给他人造成损失的要承担赔偿责任。 6、本活动中，参加者之间要本着团结友爱、互帮互助，加强沟通和理解，不得打架斗殴。有问题全体协商解决，少数服从多数，对不利于集体团结的参加者，劝说

@1 有一些小孩子，嘴巴里总是有一股难闻的气味，有的孩子只是早晨起床时有，有的孩子甚至全天都有，这究竟是怎么造成的呢？又该怎么解决呢？ 01 轻断食祛除口臭可行吗？ 肠胃淤滞不通，食饮之气不能化精微，郁而发臭上泛，就化成口臭了。 有学员建议只喝米汤白粥1-3天，断其它所有食物，口气变化很快，看似有效，实则不然。这跟一个人吃东西爱拉稀，就建议他不吃就不拉了一样。 这样天天喝粥，口气会淡下来，但一正常饮食又跟之前一样了。如果长期喝粥，还会导致营养不良，也没有精力体力。 所以有口臭还得从源头上解决，肠胃通畅宽阔，人就不会口臭。 02 为何有人大吃大喝也没口臭？ 有的人吃饭细嚼慢咽，却天天有口臭，而有的人天天啥都吃，撸串、冰可乐，却没有口臭，但特点就是这帮人都是膀大腰圆胳膊粗腿粗，嗓门大，说白了，就是身体通畅。 所以人必须变得五大三粗，每天不停的动胳膊动腿儿，做一个爱玩耍的人，恢复动物的天性。所有愁苦都是自己找的，没人强加给你，无缘无故的烦恼，和控制不住的烦恼，多半都是身体出问题了。 所以不管你是三十，还是六十，都要每天蹦蹦跳跳，冲人就乐，逢人就追，做一个快乐无忧的人，这才是人生乐事。 长期的烦恼导致身体变形，导致五脏六腑不通顺，这些心理影响到了生理，把生理调顺，也同样会把我们长期积累的烦恼消掉，就是这么神奇。 03 为何现在孩子体质这么差？ 现在小孩的体质差得都不敢想象，一部分，遗传父母；一部分，是后天不会带孩子。 让孩子多吃硬的，别老吃软的，孩子成长期需要不断磨牙，别天天给雪饼、面包吃，多给硬货，练牙。 让孩子早点接触，各类土地上的菌群，对孩子成长大有益处。孩子本来就是大地上长起来的，就应该早早接触大地的一切，把孩子远远的隔离在土地之外，能好吗？ 现在太多的教育误区，尤其是婴幼儿的，都不会带孩子，社会的悲哀。一个孩子后面至少有六双眼睛看着，给孩子喂不该喂的东西，天凉酸奶也喂着，孩子能好？ 上了幼儿园，给孩子圈起来，不让跑不让跳的，下午还要睡2小时，没到夏天就开上空调了，还总给孩子脱衣服，孩子特容易发烧。 现在的人太不爱运动，都住高楼、开汽车。你看看日本、美国，人家是怎么培养下一代的，人家小孩的教育当中，运动、体育占很大比重，女孩子都喜欢阳光帅气、爱运动的男孩，反而对学习好不好不太感冒。 而我们很多孩子，从娘胎里就坐了病，又没有带好，青春期又发育不起来，以后的身体呀，肯定还不如父母。 你想想，你现在啥身体？看看现在孩子还动吗？不是上课，就是补习，要不就是打游戏。下河摸虾，疯跑疯玩的我们的童年，孩子们是没有了，这样长大的孩子身体还能强壮，还能有未来？

根据全息理论，人体的任何一个部位都可以反映整体，面相、耳朵、后背、手指、舌头、鼻子、五官、腿等等，哪一部分都能拿出来单独做一个全息去看待。 就如看一叶而知秋，看身体的任何一个部位，都可以知道整个身体的状况。今天咱们就通过牙齿来看看身体内部的问题所在。 @1 牙齿有缝，两个原因，一是牙龈萎缩，牙槽不够坚固，把牙齿吐出来了，证明身体下焦堵得厉害，不能涵养气血了。 第二个就是，牙齿先天发育不良，不能长满。 牙槽一定要坚固，牙龈饱满，牙龈就是气血所化，牙槽就是肾气。牙齿漏缝跑风，大忌。 @2 牙齿紧的把有些牙都挤出来了，导致这两颗牙齿长歪了，代表瘀滞，小腹紧，不通。 @3 门牙往里凹，代表上焦堵了，气没有展开，如果展开了就把两个门牙顶出来了。

从通顺性看，肩胯起着内连五脏六腑，外接四肢经络的重要桥梁作用。 从大循环看，只有打开肩胯，再通过四肢及肩胯的杠杆作用打开胸腹，最终撬动五脏六腑的瘀滞，才能积极建设生命能量由胸腹到达四肢的正向大循环能量圈。 从健身过程看，肩胯锻炼是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。 由此可见，肩胯的活性是生命活力的重要体现。 01 肩胯是四肢与躯干连接的重要部位 肩胯是肩部和胯部的总称。 肩部是上肢与躯干部位的胸部、背部、两胁以及颈部相连接的部位，由肩关节、肩锁关节、胸锁关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是手六经及足三阳经循行的重要之处。 胯部是下肢与躯干部位的腹部、腰部相连接的部位，由骨盆、髋关节以及周围的肌肉、血管、神经、淋巴等组成，是足六经循行的重要之处。 02 从解剖角度看肩胯的活性 肩胯的骨骼结构决定了人体的血管、淋巴、神经等组织系统在经过肩胯时非常集中且曲折，把这些组织系统比作奔腾的河流，那它们经过肩胯时就会遇到比较复杂的地形地貌，相较于身体其他部位，血管、神经、淋巴等组织经过肩胯时更容易受到阻碍和压迫。 如果肩胯的活性不够，肩胯部的肌肉，尤其是卡在关节内深层次的小肌肉会变得板结、僵硬，甚至粘连，而经过肩胯的血管、神经、淋巴系统也会变得不通畅，极易诱发高低肩、肩周炎、五十肩、坐骨神经痛、髋关节炎、股骨头坏死等肩胯部的疾病。 如果肩胯非常有活性，那么经过此处的血管、神经、淋巴就像自由奔腾的河流一样顺畅不受压迫，肩胯的大小肌肉群就像茂盛的植被一样饱满有生机，那么我们的肩胯也会非常充盈、饱满。 现实生活中，我们不难发现，很多事业有成、意气风发的人，肩胯都非常的宽厚饱满，肩要平，胯要横，才能干大事，所以才会有“铁肩担道义”这样的名言。 03 从肩胯发力的角度看生命活力 得明健身一直强调运动时要用肩胯发力，因为肩胯在力的传导和动作的协调方面起着重要的作用。 肩部处于上肢的最顶端，胯部处于下肢的最顶端，用肩胯发力，尤其是卡在关节周围的所有深层次的小肌肉发力，它会高度的控制和协调整个四肢发力。身体健康的年轻人做动作敏捷到位，都是从高位发力而产生。 想让动作更加灵活自如、敏捷精确，必须靠肩胯的小肌肉去控制。 以肩部为例，如果一个人想精确的拿住某个东西，从手指到胳膊再到肩部的肌肉都会用力，最终是卡在肩膀里的深层次的肌肉发力，如果这里板结不通了，会影响到其下游所有动作的敏捷性、速度和灵活性，越是上缘，向下游的波及面越大。 老年人、身体差的人、肩胯锈死的人，灵活性变差，关键就是重要部位中枢卡顿，导致力的传导不均衡，从肩胯甚至胸腹后背传导下来的力被卡住，同时卡住了神经、肌肉、血管，导致整个向下传导灵敏度降低，活性降低。 只有肩胯灵活，才能自如地完成伸展、提拉、旋转等动作，展现生命的活力，而广受欢迎的舞蹈，如街舞、自由舞、蒙古舞等，舞者都会通过肩胯的高度控制来展现自身的活力与技艺。

@1 得明健身的锻炼方法， 顺序和阶段都很重要。 每个阶段循环往复， 让心光下照气海。 跟着《得明健身手册》锻炼 实现生命旺相！ 四、健身过程的概念 1 健身次第： 是得明健身锻炼的顺序和逐步经历的不同阶段。 与很多传统的健身方式如瑜伽、太极一样，得明健身每个阶段练习的内容和方法不同，前一阶段的练习是后一阶段的基础，就像盖高楼，需要打好地基、一层一层的往上盖，次序不能颠倒。 得明健身以《黄帝内经》、《伤寒论》、《道德经》、《周易》等中国传统经典著作为理论依据，在健身实践中探索和论证出经脉健身的六个阶段，也是健身过程中身体六次大的飞跃。 2 六个阶段： 随着健身后身体通透度的不断提高、身体素质不断增强，各阶段的训练目标和训练方法将不断变化和递进，目标是将束缚身体的多层笼子从外到内一层一层逐步打开。 ● 第一阶段：通顺十二经脉● 得明健身在第一阶段的任务是初步通顺十二经脉，调达五脏六腑，养成针对十二经脉的运动习惯，亚健康状况初步缓解，身体素质上一个新台阶。 很多人开始练得明健身一个阶段之后，怕冷的劲儿明显减轻，甚至消失，其实这就是第一个阶段达到的效果。 ● 第二阶段：激发十二经脉● 得明健身在第二阶段的任务是激发十二经脉的能量场，让生命能量的管道加粗加宽、让里面流淌的能量更加充足，加强十二经脉与五脏六腑通顺性，激活胸腹能量中枢。 经过第二个阶段的锻炼，身体活力会较之前明显增强，力量、柔韧性与精力均会同步提升，同时随着胸腹的打开，人的心态也会变得豁达、开朗。 ● 第三阶段：开三阳● 得明健身在第三阶段的任务是依次打开太阳经脉、阳明经脉、少阳经脉能量场，调正人体能量循环状态，让生命活力开始跃级。 三阳经打开最明显的感觉就是皮肉经筋的变化，阳经所涉及的肉都变活，人体循环系统进一步升级，不断把体内的瘀滞、病灶往外翻、往外赶，身体不断推陈出新，因此，经过第三阶段，人身体会较之以往变得轻快，更有活力和力量。 ● 第四阶段：开三阴● 得明健身在第四阶段的任务是依次打开三阴经脉，解决小腹、肝脾、肾能量封闭的状态，激活下焦能量中枢，根本解放生命能量原动力。 打开阳经之后，阴经才能真正解放，通过打开足三阴经脉把肝脾肾、小腹中蕴藏的更深层次的能量激活，让生命之火燃烧起来！ ● 第五阶段：开心脉● 得明健身在第五阶段的任务是打开心脉能量场，重建身体内循环的高级能量布局，彻底改变人体经脉能量走势。 到了第五阶段，心态的重要性凸显出来，没有一个积极阳光、开朗乐观的良好心态，能量场自闭，闭塞，扭结不通，健身只能维持在低层次。 通过这一阶段的练习，打开心脉、把胸腔空间拉大，气场拉顺，使心神扭转过来，人不再作茧自缚。 这个阶段的人，遇事会更通透，真正做到心无挂碍。 ● 第六阶段：开中脉● 得明健身在第六阶段的任务是贯通中脉，完成三焦一体化，全息共振，五脏六腑十二经脉能量高速运行，从而绽放生命活力。 中脉与生命能量密切相关，非常重要，健身到高级阶段，必须把整个中脉完全打开。但中脉不是练出来的，中脉是一个通道，它里面是虚的，只要把周围的所有垃圾扫开了，中脉自然呈现。 把三阳经、三阴经打开，心脉打开，心光下照气海，才能实现真正的心肾沟通，被长期压抑的中脉自然绽放，不需要用任何力量意念去干涉，自然的就活脱脱的运转。 健身这六个阶段是不断循环的，并不是一、二、三、四、五、六，机械的一步一个台阶，而是一圈一圈的螺旋上升式地经历六个阶段，最后达到顶峰。 例如经历第二阶段激发能量，到达第三阶段开三阳之后，还得通顺经脉，还得激发能量，再开三阳，然后再开三阴，不断地往上走。这是一个循环往复的过程。