得生活

早上晨练跟完老师带操，爽，老师说，他下了多少功夫，我们下了多少功夫，我们缺练啊，东西都教给我们了，自己多体会

刚跟完早操，明白了老师那句身体通畅些，有些动作自然就能做出来了。就像我喊乌拉一样，一开始喊不太出，感觉嗓子有卡，慢慢地声音大些了，到现在能够心口放松地去喊，声音也是非常响亮，有时都担心会不会扰民（大概率不会，邻居都起得早），也会有点不好意思，但是身体更重要

大千老师 凡是费劲的就多做，没事就做，并不断前后左右上下的转，抻 拉自己认为紧的地方，让自己少烦恼，少牵挂

大千老师 做大事，尤其是利国利民的大事，要格局大，心胸宽阔，有一颗毫不利己，专门利人的心才能成其大 要有一种探索真相的决心，要有一种传播真相的决心不畏艰险，要与黑暗作斗争百折不挠，越斗争越有经验，越斗争越勇敢 我是希望更多人可以练出来。掌握这套健身的规律，帮助自己和他人健康起来。练出来的人越多越好，成为我们的竞争对手都无所谓 如果人人都可以自学，要老师干啥？要团队干啥？要环境干啥？

2026年十月十日锻炼日记 早中晚分时段跟app操锻炼，转眼已经坚持到第三天啦。今早起床，下嘴唇莫名裂开了一道小口子，我心想会不会是身体在翻病，心里反倒有点欣喜。 上午有事错过了八点半老师的直播带操，十点半抽空回放补上，练了30分钟。热身向左跨步走的时候，左边胯部的筋一下子被扯住，痛感一直牵扯到膝盖上方，慢慢活动开才缓和下来。 今天高抬腿的时候没有打嗝，练到后半段，4扩做完蹲起之后，打嗝就止不住了，像打开了打嗝开关，操都结束了还在不停打嗝。做弓步压腿，迈毛的时候，右边胯部会发出嘎哒嘎哒的响声。上午练完暖烘烘的，微微出汗还换了衣服。 继续加油，好好坚持！

得明圈子，是个大宝藏啊，看到大家的分享，满满正能量

去年的这个时候 手背不知不觉出来一背的雀斑 那个时候自己就觉察出来这些斑斑点点不是好事 肯定是身体内部有了异 今年5月开始参加健身 突然发现手背斑点已经消失 只剩下合谷这一块还稍微有点 一切都在变好 坚持得明健身 遇到更好的自己！

老师说：做任何事情都要未雨绸缪。 渴而掘井，斗而铸锥，等到口渴了才去挖井，临打仗才去打造兵器，那就已经来不及了。 所以人到四十岁，必须要大修一次身体，为往后的三十年做好准备。 如果不提前调养修缮，等到四十五岁，各种身体问题就会陆续冒出来。 当你还没有倒下之前就采取措施，和倒下之后再补救，是完全不一样的。 整个身体架子已经倒下去，再去扶起来；和架子还没有倒的时候，就主动修正、修缮自己，这两者的结果天差地别。

听从坐霸师姐建议，从2026.年10月7日晚上开始认真跟操。 平时自己也会跨步走，零散得明健身锻炼，凭着感觉组合动作，这一次重新系统跟着老师练，感受完全不一样。 昨晚带着先生和孩子全家一起练习，大家都练得很开心，睡前浑身暖意融融。 今天原本以为10点有基础带操，打开app没有，便回看了老师8:30带操的录播。看到果园添了新成员——刺猬小叮当，和老师置办的特色家具特别有趣。 跟着老师操练20多分钟，衣物一件件褪去，身体越来越暖，练习中不停打嗝；做蹲起时，左右胯部咯吱作响。 老师中间提到：动作不在于快，重在觉察感受，均衡分配力量。 从前虽一直保持少量锻炼，有运动的意识，但系统跟操带来的身体感受、能量场，真的截然不同。 感恩坐霸师姐的带动，督促我沉下心好好系统跟操练习。往后坚持，继续加油✨

活着为了什么呢？ ————人生之理就是快乐幸福的生活，放下内心的一切纠结，让灵魂放松，灵光绽放，遍满身体以及外在，不去纠结外在及内在的一切得失起落，虽然不能完全做到，但是正在努力去，这就是迦叶的拈花一笑，也即金刚经说的应无所住，生其心，再配合上健身就是无敌了！

国庆爬山2次，每天锻炼，精神越来越好了

前天忙得很，从早忙到晚，都没时间锻炼，晚上回家想稍微练练，就感觉到了身上僵硬很多，就像老师说的：一天不练自己知道，两天不练师父知道，三天不练大家都知道了。这两天早起锻炼，感觉身体灵活多了

今天手指缝又翻出一波疹子，脚趾翻出了水泡，继续排垃圾，耶！

今天跟练两个早操，练习单勾的时候肩往上发力，之前好像都是直接甩手

继前胸不断发痒挠破，如今手臂外侧也能感觉到发痒了，挠了半天，希望手臂也慢慢打开😀?

天气凉了，背着太阳锻炼完，周身暖融融的

跟着老师锻炼完，再一起劳动，感觉好快乐！

师:我们一定要勇敢面对生活，面对折磨和挫折，强大自己，潇洒走一生，一定要强壮体魄，彻底改变 人生就是让自己放松，快乐，宁静而活泼，放弃所奔忙，紧张，压抑和彷徨

没有对比就没有伤害，都是得明的功劳。

时隔多年的对比，练了七年基础班动作，十月份正式开启火箭班