得生活

上次小编整理出来的“得明早期珍贵资料”，受到了小伙伴们的热烈欢迎，有小伙伴留言说想要看早期的一些健身小妙招，于是小编再一次夜以继日的，废寝忘食的给大家搜罗了出来，在这一篇文章里就能看全，不需要再翻历史文章了。 好了，献上我们的大餐，TOP20+健身小妙招！收藏起来慢慢看哦~ TOP1：正确的走路姿势 https://mp.weixin.qq.com/s/Cm07G7ligAk1p19mEys5Jg TOP2：端坐，让气血通畅的好方法！ https://mp.weixin.qq.com/s/w4OqhwPhk-dFqa-tpfdxFA TOP3：【大千有话说】之干搓面、捏头（1） https://mp.weixin.qq.com/s/Tz9iWYvyaBZTVDc5hR92Cw TOP4：【大千有话说】之捏头（2） https://mp.weixin.qq.com/s/UeruUiFcmyiwNtRMgxxAMw TOP5：大千老师谈直胸法（1） https://mp.weixin.qq.com/s/W3qbAD_AF6HMqRBiJUssAw TOP6：大千老师谈直胸法（2） https://mp.weixin.qq.com/s/6Vbnm329aRk_FS2KE8EHmQ TOP7：简单有效的开胯法（1） https://mp.weixin.qq.com/s/z06puYoqi-6rShMheg6Mrw TOP8：简单有效的开胯法（2） https://mp.weixin.qq.com/s/45pL9mUt1kskrvZf38zzWA TOP9：有效开心结的拉伸方法 https://mp.weixin.qq.com/s/aPUf0Ak-EfpWxBh-SVpB-Q TOP10：开心结的终极功法之开上焦 https://mp.weixin.qq.com/s/jNkqAjaASecP_48g3VZyHA TOP11：仙人揉腹预告篇 https://mp.weixin.qq.com/s/BiVXqbLXqoIV0txmQf72Gg TOP12：仙人揉腹之按功 https://mp.weixin.qq.com/s/neZ5wvpKblogmmN_4oYsew TOP13：仙人揉腹之揉功 https://mp.weixin.qq.com/s/2TfCCU0QUPX1JLsKc82HVg TOP14：仙人揉腹之捋与拍 https://mp.weixin.qq.com/s/bBlVDyLZaK1aaVwGxwIkzA TOP15：大椎穴不通？得明健身手把手教你如何疏通！ https://mp.weixin.qq.com/s/aiWvx2LvpE69b_bu9PYqpg TOP16：仙人抻背法之抻中 https://mp.weixin.qq.com/s/cTiJoIurpjapLqlQRUiOPw TOP17：仙人抻背法之抻左右 https://mp.weixin.qq.com/s/HqKUsuiyVbOI22a4BuD22w TOP18：捏脚那些不为人知的秘密（1） https://mp.weixin.qq.com/s/Sw0oObc6Ub4Dz5vWjDD7fg TOP19：捏脚那些不为人知的秘密（2） https://mp.weixin.qq.com/s/cDf4l-bZIRoZQwtwhyr1Cg TOP20：一套组合动作，彻底改善偏头痛！ https://mp.weixin.qq.com/s/nh7dk3D_SfOf0lERwXwMSw TOP21：跟着练，丰胸安全又健康！ https://mp.weixin.qq.com/s/ejbX_FtcEujSNlflwK2k6g TOP22：跟着练，练出真实健康的翘臀！ https://mp.weixin.qq.com/s/a7bVm2dY24R_V5r9L6WJvA TOP23：两面撑--开心胸解肝郁的得明健身大招 https://mp.weixin.qq.com/s/Dbef6iSKQWQzdBKQ49nlwQ TOP24：一招就能赶走老寒腿？快看看这是什么招！ https://mp.weixin.qq.com/s/u565kIPv-SSisF9TAoem9w TOP25：一招缓解颈椎不适，每天只需五分钟！ https://mp.weixin.qq.com/s/esKBXgdWVMcWavSLHio4OA TOP26：一招改善骨盆前倾，做了就有效果！ https://mp.weixin.qq.com/s/hdwEi-9ELn9NhhDaUqazdg TOP27：一起来做疏肝解郁畅气操吧！练了就上瘾！ https://mp.weixin.qq.com/s/0EVDFUTPVfFV6MFiF4gEDA 早期文章中联系方式大家可以自动忽略，以本文的为准！ 相关链接：【吐血整理】得明健身早期珍贵资料大曝光！！！ https://mp.weixin.qq.com/s/coXezvAD645B5XL_EnD6dA

@1 道生一，一生二，二生三，三生万物 “道生一，一生二，二生三，三生万物”，告诉我们三点： 一、道是宇宙永恒的真理。 二、生命，还有万物之源是从最简单的“一”开始的，你说从零开始也可以，从最简单的、最有规律的变成最繁杂的、看似没有规律的。 所以说大家要想获得智慧，必须朔本求源，往回头走，越往前走，越模糊，越不定，越没有规律；你要往回朔，你觉得越有规律越自然，越体现道的本来面目。 三、就是三生万物，不是二生万物。 那么这个意义非常重大，就像我们开方子一样——不要开极阳、极阴的方子，一定要开中和方，因为人是禀中气而生，他不可能完全偏阳虚或阳亢，或者完全偏阴虚或者阴亢，他一定是在中间稍微偏左或者偏右。 每一个人都不是绝对的恶人或者绝对的善人，都是善恶相杂的一个人。这个就是三生万物包含的道理。 同理，我们为人处世，也不要走极端，中正为和。 // 文章摘自大千老师文章——《三生万物——大千老师讲道德经节选（46）上》, 欢迎联系小编开白转载 扫描下方二维码可阅读全文 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ To 生活即健身 @2 愿得明粉丝们永远健康快乐~

@1 现代社会的女性，即是靓丽的风景线，也是家庭的半边天。 出得厅堂，入得厨房，社会对于女性的要求越来越高，而女性朋友们每个月总有几天就像打蔫的蝴蝶，有难以言说的不适。 想起来就难受的两个字，可能伴随着女性朋友的大半生，那就是“痛经”。 我们今天就来讲讲“痛经”，相信大家看完这篇文章，就看到了希望。 痛经的机理 痛经是一个常见病，也是一个多发病，而且有越来越明显的一个年轻化的趋势。 有些人痛到全身冒冷汗、痉挛，同时可能还会出现头痛、胃痛、恶心呕吐。 我们来分析一下，经血从宫腔排出，途中最窄的部位就是宫颈口。有一部分人宫颈口是非常紧的，在这种情况下，经血排出就不顺畅，那么子宫就会更加强烈的收缩，这就是痛经的机理。 为什么宫颈口会很紧？这就说到了我们人体的一条经脉 — 足厥阴肝经。 肝经走的比较深，宫颈口就是肝经所管辖的。所以宫颈口紧的人，她的肝经也是紧的，这种人分娩的时候，很可能导致宫颈口不能顺利的扩张，影响生产。 @2 为什么肝经会紧呢？三个原因： 经脉淤滞 她的经脉淤滞了之后，组织缺血缺氧，组织的弹性就变小了，不仅是宫颈口紧，子宫肌层也紧。 这种痛经严重之后，可能发展成子宫腺肌症，就是子宫肌层的一种异常增生。那个痛是非常非常痛，非常顽固，很难缓解的，很多人到最后只能把子宫切掉了。 体内的寒气太重 寒气聚到小腹里，就导致子宫及其组织僵硬。 气血弱 女性的气血比较弱，气血弱到不能疏布到该去的地方，所以这个地方本身缺气血。 @3 这个病怎么来的？ 现在很多孩子初潮就开始痛经，为什么呢？ 从娘胎里带出来 她的妈妈就有这些问题，导致孩子也有同样的问题。 受凉 喝冰的饮料，开空调，整天处在寒凉之中。 压力大 生活、学习、工作，以前简单，现在就很复杂，小孩子也是很可怜。每天背着个大大的书包，你看不到笑容，她也没有时间去运动。 所以说从小情绪就开始低落，想去玩也玩不了。长大了压力又大。所以情绪抑郁，所谓的肝郁气滞，现在十个人可能有九个都是肝郁气滞。 体力劳动少，运动也少 用于工作学习的时间太多了，没有时间去活动。人活动起来之后容易让经脉通畅，经脉通畅了之后，有足够的新鲜气血过去，不管是身体还是心情都会大大改善。

@1 负阴抱阳，冲气为和 什么叫“负阴而抱阳”呢？老话不是还有说是“背为阳，腹为阴”嘛？ “背为阳腹为阴”，这里的阴阳是代表刚柔。 “万物负阴而抱阳”，这里的阴阳代表本次。 这个意象就好比人蜷缩在那，外边都是什么呢？外边都是次要的，这个代表阴。里面抱着的——元气、五脏六腑、人体的精华，是最重要的那个“阳”。 因为抱的这个“阳”是我们人体的精华，所以一定要把这个“阳”抱住，不要轻易浪费丧失。 阴阳是代指，它有不同的指代，不可一概而论。 什么叫“冲气以为和”呢？ “冲气以为和”，就像你沏一杯茶或者冲一杯咖啡一样，要把咖啡沫和热水要充分搅拌，“拌匀”的状态就是“冲气以为和”。 因为一定要体现“中气”。有“阴气”有“阳气”，一个热一个冷，要充分搅拌，成为一个温和的（中气），这叫“冲气以为和”。 也没有一种气叫冲气。“冲”是动词，是气相冲合，合为一体。 “冲气为和”这一过程，让“阴气”和“阳气”互相对冲，互相糅杂，互相搅拌，成为一个温和的整体。 人活一世，不如意事十之八九。有足够的阳气，有好的精气神，那么再大的困难也能克服。把心情理平顺，自然能把日子过安顺。 向阳而生吧~ // 文章摘自大千老师文章——《三生万物——大千老师讲道德经节选（46）上》, 欢迎联系小编开白转载 扫描下方二维码可阅读全文 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @2 生活即健身

@1 关于儿童相背的文章，推出就很受欢迎，这次给大家继续推出几个图例，希望能帮助大家找到自家孩子身体上的问题。 其实小编刚看到这些孩子的后背也惊讶了一把，孩子年龄不大，但是看起来问题真是不少。 现在家里普遍有一个或者两个孩子，因为没有比较，孩子身体出现一些特征没有参照，家长也不会发现问题。 等到真正发生骨架脊柱的病症，可能为时已晚。 希望大家看到以下图例，觉得有帮助的话可以多多转发，帮助更多的家长。 孩子后背图例 @2 这后背青一块紫一块，这还好得了！这些青不化掉，孩子没个好。 @3 这脊柱有问题呀！

@1 悲气和恐气 悲气和恐气，两者气机是不同的，悲是气消不是气散 。 气消不当气散讲，而当消弱讲。恐则气散，散即下，惊恐则气下，惊则气散、气乱。 悲则气消，恐则气散，惊则气乱，不能一概理解为气散。 悲则整个人生机不旺。慢慢的，人的气就会消弱；心中无气，垂头丧气的，慢慢的，整个人的身体就弱下来了，这是悲则气消，不是消散而是消弱。 恐是下。人受到惊吓，有个地缝就想钻下去，恐和惊很相似，气下和气乱可以互相参照，总之表现的是——气在受到心神干扰的情况下会出现怎样的变化。 外界先影响心神，心神发生变化而影响气机，是一个交互作用的过程。 举个实例，别人骂了你一句，使你产生怒的心神（心理状态），那么怒带动整个身体的气机。反之，如果一个人骂了你一句，你不产生怒的心神（心理状态），那么我们整个身体的气机和胸中的运气，是不会产生相应的变化的。 所以，虽然是秋季，大家尽量不要过度“伤春悲秋”，要保持乐观积极的心态，这样我们的气才会平稳安定。 // 文章摘自大千老师文章——《黄帝内经之体会气的状态之惊吓、悲恐》, 欢迎联系小编开白转载

哈喽，小伙伴们，欢迎来到得明健康小课堂。 俗话说胃不和则卧不安，就是说我们的脾胃不好会影响到我们的睡眠。 中医认为，失眠主要是由于中焦不通及中焦脾胃阻滞，导致心肾不能相交，进而引发了失眠。所以想要改善我们的睡眠，必须拉开我们的中焦。 @1 今天教给大家一个大大招。俯身下蹲和上扩拉腹的组合动作。这个组合可以很好地锻炼到我们的中焦和下焦，疏通中下焦的瘀滞，帮助我们有个好的睡眠。 具体请看上面得明健身金牌教练水之源的讲解，暂时不方便看视频的小伙伴，别怕，下面有文字版讲解！ @2 #文字详解版# · 俯身下蹲 双脚分开一小肩宽，向前俯身的同时向后推臀，然后下蹲来到自己可以承受的位置，不用蹲到最低处，起身时请务必先抬起臀部再起身，最后伸直双腿。 @3

@1 秋日养生 夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。（黄帝内经） 四时也好，阴阳也好无非在说气的运化规律。“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”，春天应该怎么做，夏天应该怎么做，秋冬应该怎么做。 什么叫做养阳呢？其实这个养阳养阴不是这个阴阳，只是个代表，是代表气机的状态，气机春夏应该生达，秋冬应该收藏。说的是春夏应该顺应气机的升达之气，秋冬应该顺从收藏之势，而不是春天养阳气，秋天养阴气。 春天气机升达的时候，阴气阳气俱升达，秋天收引的时候，阳气阴气俱收引。春阳秋阴也不是孤立的说，很多人讲过春天要养阳气，秋天要养阴气，这样的说法就是不全面。正确的说法应该是——阴中有阳阳中有阴，阴随阳，阳随阴，阳气往则阴气随，阴气往则阳气随。 春夏顺应气机的升达，秋冬顺应气机的收藏，升达就是阳，收引就是阴。养阳要顺应升达，养阴要顺应收引。 归根结底就四个字——顺从自然。 // 文章摘自大千老师文章——《黄帝内经•四气调神大论之顺从根本之道》, 欢迎联系小编开白转载 扫描下方二维码可阅读全文 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ @2 生活即健身 愿得明粉丝们永远健康快乐~

哈喽！小伙伴们，欢迎来到得明健康小课堂。 乳房承载着女性独特的美和哺育孩子的使命，然而如此重要的乳房却给不少女性带来了烦恼，例如：乳房胀痛、乳腺结节、乳腺增生等。 @1 今天我们来一起做一个小测试，检测乳房健康状况，并教大家1个穴位+1个小妙招，来改善乳房的各种不适。 具体请看上面得明健身金牌教练水之源的讲解，暂时不方便看视频的小伙伴，别怕，下面还有文字版讲解哦！ ·乳根穴，您听说过吗？ 和乳房关系最密切的经脉是足阳明胃经和足少阳胆经，在胃经上有一个非常重要的穴位叫乳根穴，所谓乳根就是指乳房的根本。 乳根穴处通畅，乳房才能够真正的健康，乳房的气血才会真正的通畅。 @2 乳根穴，它在哪里呢？ 我们一起来找找，乳根穴在第五肋骨间隙，距离身体前侧正中线旁开四寸，也就是在乳头正下方，第五肋骨间隙间。 用力的、用大拇指揉按几下或者点按几下，有没有非常的酸痛，甚至剧痛无比？ @3

人的一生大约有三分之一的时间在睡觉，也就是说，我们每年大概把2000多个小时花在睡觉上。大多数人可能都在人生的某一刻体验过深夜难眠，辗转反侧；继而白天哈欠连天，疲惫无力的状况。 连续三个月以上睡不好觉，就有可能被诊断为失眠症或睡眠障碍。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。 前一阵子看到周冬雨的采访，她说，吃好饭，睡好觉，洗好澡，对于她而言是最重要的三件事，也是人生的基础。 @1 吃好饭，睡好觉，人才有力气和精神去经营生活。今天，小编就从中医的角度，为您简单说一下作为失眠的成因和应对策略。 失眠等于完全不睡觉吗？ 休息不好会严重影响情绪。1955年的一项心理学长期剥夺实验中，350名实验参与者被要求保持清醒状态长达112个小时。结果发现，有7名参与者出现了行为异常以及精神分裂症状。 睡眠有多么重要，失眠就有多么痛苦。我们可能会认为失眠的个体总是醒着，睡不着，其实这种观点是错误的。 尽管人们一般将“失眠”理解为不睡觉，但在医学诊断上，失眠通常用于描述大量的身体不适和疾病。 @2 壹 我们应该如何判定自己是否存在睡眠问题呢？ 最有效的方法就是观察个体在白天的状况，或是在清醒状态下的行为。 例如我们虽然昨天晚上花了一个小时才入睡，或者睡觉时间比平时少，但是却并没有因此受到困扰，白天干劲儿十足，精神状态也很不错。那么，就说明自己没有睡眠问题。 反之，即便我们睡眠时长充足，但是白天精神不济，疲惫不堪；或者也花了一个小时入睡，但是夜里频繁醒来，白天感觉很累。那么，就有可能存在睡眠问题。 从某种程度上说，睡眠问题有主观成分，个体如何看认识和看待失眠，以及如何对此做出反应，比单纯以睡眠时长作为依据更能有效评定睡眠效果。 @3 贰 中医如何看待失眠？ 中医认为人体是一个有机整体，五行学说被引进中医理论体系，其关键不在于金、木、水、火、土五种物质本身，而在于他们不同的属性和相生相克的关系。 世间事物，四季流转，人的身心状态，都可以拿五行相配。今天就简单用五行来为各位读者解释一下失眠的成因。 脾胃失和 五行学说认为金、木、水、火、土的顺序依次相生相克。悲属肺金，怒属肝木，思属脾土，恐属肾水，喜属心火。 一类失眠的原因火太旺，脾胃失和。“胃不和，则卧不安”，肠胃系统不好，导致心火太旺，也就是我们现代人通常说的焦虑。 我们现代人与古人相比，大脑每天处理信息量巨大，压力大，心烦在所难免。白天脑子过度使用，导致夜晚清醒，无法入睡，明明很困，脑子却停不下来。 失眠初期，也就是睡不好觉不足月时，吃一些消食的药，肠胃通畅，火气下来，人没有那么焦虑了，就马上睡着觉了。 换句话说，外界的压力并没有减少，但是因为我们身体肠胃顺畅，（心火）心理上的焦虑情绪可以被更好的处理，所以不再失眠。

@1 秋日养生 食饮有节，吃饭要知道节度，第一个是量上，第二是品种上，第三是时间上。现代人吃饭，在量上，早中晚该怎样，大家都知道不用多说了，但是大家能做到的有几个？ 大家不要吃东西太“杂”，当地有的就可以，这是第一。第二个“杂”代表时间，千万不要冬天吃夏天的东西，春天吃夏天或者春天吃秋天的。 我们知道，春天的食物禀春气而生，夏天的禀夏气而长，秋天的食物禀秋气而成，冬天仓储的很多，萝卜，土豆，大白菜。 春天青黄不接的时候，地上出的一些小苗，荠菜小白菜小萝卜，都禀生气而长，吃一点直接就助长人身生机的运化。 春天吃秋天的梨就不美。梨子禀金气而成，主肃降，你吃了它，这个肃降之气就会扼杀你的生机，正好反了，要升反而吃了降的东西。 同理，春天吃夏天西瓜也一样，西瓜是寒凉的，春天一点阳气而生，你一下灌一个大西瓜吃到肚里。很多家长，西瓜还没下来，喜欢给孩子买一个，还很贵，先吃为快，家长是好意，但是害了孩子。 我们要吃天产，天地所生自然而然产的，符合气学，符合气机，你就自然采摘就可以，你不要吃反季节蔬菜。 冬天的时候，人身体是闭藏，关门了，关门干什么？关门养精，养精蓄锐，就像农民一样，忙了一年了，猫冬，打牌也好，干什么也好，都是养精蓄锐的过程。 我们吃大棚蔬菜，就违反天时，同时也把自己扰动起来，阳精也不固，肾气不固，导致春天生气不长。 所谓冬不藏精，春必病温。什么叫病温？就是你冬天不藏精，身体虚弱，到了夏（春）天就容易犯外感的疾病，身体抵抗能力差了。

@1 秋日养生 “秋三月，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。养收之道也，逆之则伤肺，那么不只伤肺，五脏六腑皆伤，因为肺又是收气的代表，所以说主要伤肺。 冬为飧泄，什么叫飧泄呢？可以理解经常溏泄，经常拉稀。 肠胃的寒变，大肠寒变，逆之则伤肺，肺气受伤，气机不能固外，所以寒气因此入里，感于肺而传入大肠。 所谓“冬为飧泄，奉藏者少”，是指冬季，气继续收引于内，藏于肾，所以奉藏者少。 一直在走两点的路，第一个就是阳气，顺之阳气固，逆之阳气则疏。第二个就是说阳气在外衰，则寒邪感于外，阳气里气虚，则感于里，它一直说阳气衰微而致其病变。

为什么减肥不见成效？ 原因在这里！ 肥胖不仅影响人的外在形象，更危害到人的身体健康。 很多人用尽一切办法减肥，要么减出一身病来，要么怎么也瘦不下来，要么一不留神又反弹回来。 于是，很多人认命了，任由自己肥胖下去。 其实，你瘦不下去，是你不知道肥胖的根本原因！ 今天就和大家聊聊，肥胖的根本原因以及如何解决肥胖！ 肥胖的根本原因 最典型的胖子是身体臃肿、肥胖、肚子大，但是大肚子的不一定是肥胖。很多人不胖肚子也大，小肚子鼓鼓的，全身就肚子突出。 大肚子不一定是肥胖，但是肥胖一般都伴随着大肚子。 一定要区分肥胖症和大肚子，这是两种问题，他们有交叉，但是又各有不同，这两种人在生活当中都特别常见。 大多数的肥胖都是由于人们不正确的生产生活方式导致的，出门坐车，上楼坐电梯，缺少体力劳动。 导致四肢用的越来越少，能量从躯干出不来，产生了雍滞，从而形成肥胖和肚子大，这个是根本原因。 无论用任何方法减肥，如果不从生活方式这块上去下手解决，基本都是治标不治本，要么没什么效果，要么很容易反弹回来。 @1 为什么天天运动还减不下去？ 说到生活方式，很多人问我天天运动，为什么还是瘦不下来？ 第一，运动量不够，因为人胖了之后，行动力就迟缓，跑也跑不快。 第二，运动类型太过单一，比如跑步你能跑多少？一个小时还是能跑多久？并且长期的跑步，对膝盖的冲击力非常大，体重没减下来，膝盖先磨损了。 之前快手上有一个胖子200斤，天天直播，一年下来瘦了100斤，他就是玩命了，从早到晚都是不停在运动，而且年轻，才20来岁，他瘦下来了。 如果年龄大点，上有老下有小，整天这事那事的，本身身体就沉重，活动量就很少了，那点运动量赶不上吃进去的。 恶性循环，越胖越不能动，越不动越胖，所以说人一旦到了某种恶性循环就坏了，很难扭转，刚减下来几斤又反弹了，很容易就放弃了。 @2 想要减肥，必须把瘀闭的能量导出来 想彻底改变体型，必须把自己瘀滞在内的能量折腾出来，挥霍掉。 很多人觉得挥霍，这不是贬义词吗？其实挥霍这词在这是褒义词。 什么叫挥？挥是要让体内淤积的能量发挥出来，发挥是让自己变得豁达、通畅。 什么叫霍？不再淤闭，我们的能量只是没点燃，别老觉得自己殃殃的，只要把能量通道打开，内外建立联系，把里边的能量一层层的往外导出、运用，你们将会充满活力！ 人要把自己能量活出来，激发出来，这点非常重要。 很多人不符合这个，不符合那个，但他长得很壮，身体很结实，线条很流畅，不拥堵，为什么呢？ 他的能量循环内外沟通建立得非常好，他可能没什么文化，但是他表达能力很强；他没上过多少年学，但脑子很好使；他也没锻炼过这个那个，也没喝过啥，但他记忆力特别好。 @3 想要减肥，必须改变生活方式 人是一个整体，一旦生活方式发生巨变，身型、思维方式等各个方面全都会发生巨变。 有很多运动员退下来之后，立马变成了胖子。都是生活方式发生了改变。 这不是年龄变老的问题，你看娱乐圈很多人，即使上了年纪，体型依旧保持的很好，因为他们都在坚持运动和经营体型 咱们再看自然界的动物，它们都在为生存而战。食草动物，一天到晚就是找吃的，它不去找吃的就活不下来；食肉动物也是，它必须捕到一个猎物，所以它不断的奔跑，速度要更快。 人也一样，一旦丧失了目标，没有了奔头，也就丧失了生机。 什么都给送到嘴边，不需要做任何体力劳动，慢慢四肢就废了，因为没必要了，能有打个键盘的劲就可以了，是不是？ 现在很多东西让人极度退化，四肢退化，力气退化，咀嚼能力都退化了。 因为人不需要那么大的力量，所以身体就不会去制造这种能量了，那不退化了吗？ @4 【推荐阅读】 基础班22期学员考级分享：因孩子问题结缘得明，从8月底跟操至今，体重减轻5斤，腰痛、双手麻、身体乏力，都消失了 https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=9694201&k=22%C6%DA&t=1760866455&recommenduserid=5025400&shareuserid=5025400

@1 秋日养生 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 雄鸡一唱天下白，赶阳气振奋之时而鸣叫。动物基本都知时，鸡更是其中的佼佼者。 动物知时，各自有各自的体现，鸡通过打鸣的方式，告诉我们早晨阳气出来了；鸟用归巢，告诉我们晚间阴气也降临了。 鸡的身体感受到“阳气”，又通过打鸣的方式宣布“阳气胜利”。阳气通过一天的扭转，重新又升达开了。 鸡叫不一定是太阳出来了，是太阳从地平线以下开始发动的时候，这个阳气通过磁场也好或者什么场也好，就感应到鸡的身上，鸡就可以打鸣。 我们观察鸡的打鸣，有的鸡打的非常响亮，这是阳气振奋畅达的一种表现。 “与鸡俱兴”，是告诉人们“阳气起来了”你也要起床了，这不是一个很好的顺其道、自然的汤药吗？ 现在城市里面我们基本上听不到鸡鸣了，觉得很可惜。因为鸡叫同气相感，它一叫同时也感应你身体的阳气振奋，这个是物物相感。像一个好人跟一个坏人相处，好人可以感染坏人，坏人同样也是可以感染好人。

@1 秋日养生 到了秋天了，气该敛藏了，使志安宁，这时候要享受胜利果实了，要安稳而宁静，不能再躁扰了，不然的话生气受到损伤，会对你造成损害。 ——大千老师

不愿见人、不愿出门、不愿说话，这不就是宅男嘛？ 胆小、怕事，这不就是性格内向嘛？ NO！NO！NO！太轻描淡写了。 随着生活方式的改变，很多事情不用具体地打头碰脸，身边越来越多这样的人。 这些可能都是社交恐惧，是社交障碍的一种表现，多发生在年轻人身上。 @1 社恐常见表现及原因 社交恐惧主要表现在社交场合或和人接触时过分紧张、害怕。不敢正视别人，与人交流时会出现面红、汗多、尿急等状况。 社恐的原因简单来说一个是经脉瘀滞，主要表现在阳明经、肝胆经、三焦经；再一个是身体能量太弱。 下面咱们说一下几个常见症状的产生原因。 面红说明这人的气血还比较足，有交往的愿望，然后气血一下就冲上来了，气血往上走的时候，后面的气不稳定，不能持续的供给，同时脉道不很通畅，后面的气弱下来，不能充盈经脉，脉道变窄，气血回流不畅，充盈在面部，脸就红起来了。 这种情况主要是足阳明胃经的问题，同时涉及到肩膀和颈部有不通的地方。 出汗是气血被调动起来，但是后劲不足，没有形成比较充分的、和缓的循环，这个气就弱下去了，脉道又闭住了，水液一下子就被挤了出来。 尿急是下焦有问题。气提上去之后，下焦的气不足，比较散乱，固摄作用减弱，平滑肌稍微松弛一点，就产生了尿急。 社交恐惧是胆小吗？ 《内经·论勇篇》谓："勇士者……三焦理横……怯士者……三焦理纵。" 勇士的三焦气血充盈，就像果实一样，长得比较饱满。那么胆怯的人，就像果实没长起来。 《内经·论勇篇》谓："其胆不满而纵，肠胃挺，胁下空，虽方大怒，气不能满其胸，肝肺虽举，气衰复下，故不能久怒。" 胆不满而纵是说胆小的人，胆囊没有长饱满，松弛垂下来；肠胃挺是说肠胃之气不和缓；胁下空是胁下比较空虚，没有气填充，气不能满胸。 所以肝肺之气虽然举起来了，但是气不足，又沉下去了，故不能长时间的愤怒。 这些论述和我们现在所说的社交恐惧有点类似。 年轻人有这种社交障碍的很多，并且肠胃一般都不会很好，肠胃和缓的气不能维持，人总是蔫蔫的。 社交恐惧的缓解方法 前面说了社交恐惧主要的原因就是阳明经脉、肝胆经脉和三焦经脉瘀滞，还有整体气血不足。 那么社恐再严重了，就是恐惧，就要往抑郁方面走了。 浅一些的症状，可以通过心理暗示来调节。 比如说以前不敢看别人，就多看一下，多接触一下。 不愿意参加集体活动，就多参加一些活动，多去刺激，多去实践，慢慢就能够克服了。 还有咱们的二屁理论，别人是个屁，你自己也是个屁。 @2 不要把别人当成中心，也不要把自己当成中心，焦点就分散了。 焦点散开了，去掉中心了，焦虑也减轻了。 心理上问题不严重，身体问题也不是很大的人，用这种心理暗示可以缓解社交恐惧。 但是如果身体差，心理障碍也比较大，仅仅通过心理暗示，作用有限。 这时候就必须要通过运动，进行身心同健。把瘀滞的经脉打通，把瘀滞的能量释放出来，让身体能量充盈起来。 比如高抬腿、立式拉腹、揉腹，这些可以疏通阳明经脉；侧步走、开贝壳、侧扩可以疏通肝胆经脉。 经脉通畅了，能量释放出来，才能达到身心同健，消除恐惧心理。 小妙招 下面介绍两个小妙招，疏肝解郁的开贝壳、通调肠胃的立式拉腹。 @3 得明健身开贝壳

人们总说： 幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。 儿童时期能够打好健康的基础就是人生最大的幸运。 上次给大家介绍的儿童【相背】帮到了不少妈妈，今天咱们再来一波福利——儿童【相肩背】。 通过下面几个典型的肩背问题，说一说骨架的重要性。 希望能帮助大家及早发现自己孩子身体潜在的问题。 01孩子肩背图例 @1 翅膀长得不好，以后飞不起来！ @2 地基塌陷，双翅折断。 @3 高低肩，左边里面都堵住了！ 上面的孩子为啥溜肩呢？ 这就是少阳经没有展开，只有真正的解放少阳，气顶上来，肩部才会顶起来。 少阳是生机，少阳是翅膀，腾飞的翅膀，长得开才能飞得高。 只有肩膀起来了，变成大平肩，能量才能起来，人才有气势。 肩就是架子，就是房屋结构，房屋结构定了才能往里装东西。 肩塌、架塌，还能有未来吗？ 想要改变必须通过一定的方法，把肩架起来，撑开去。 随着坚持不懈的锻炼，慢慢的就长住了，这架子就改了。 架子变了，骨头慢慢都会变，整个人的气场、格局也就都变了。 02身体不好没有未来 健身要从娃娃抓起。 我们得明健身会有针对性地告诉大家，你和你的孩子都有哪些问题。 应该如何通过得明健身的抻拽和其它方式，把不调和结拉开。 拉开就顺了，顺了就能长起来，像白杨树一样长得高高大大。 很多成年人身体素质不行都是因为小时候就不好，也没有人指导，青春期又没有发育好，工作后压力大，婚后还产生矛盾等等。 由于人的境遇不佳、运动少，慢慢的身体开始产生内结，最后五脏六腑自己把自己盘死了。 作茧自缚，把生机、气机、幸福感、未来、希望全都盘死了。 盘到最后说不出话来、唱不出歌来、想笑却表情肌僵硬，这样还有未来吗？ 那未来就是病啊！ 所以，人生路怎么走非常关键，明白道理、走上正路，才最关键！ 尤其有孩子的家庭，父母行动起来，带动孩子从小锻炼。 让孩子养成运动习惯，打好基础，将受用一生。 未来的社会拼的是健康、体能，这才是真正的起跑线。 得明健身十二期基础班正在招生，起跑线已经为你划好。 你和孩子有什么身体问题，请咨询得明的客服小姐姐： 微信号：13259492387、17753825267

中医认为“脾胃乃后天之本，气血生化之源”，脾胃对人体健康的作用是不言而喻的。 另外中医里对脾胃的论述还有很多，比如：脾主运化；脾统血；脾主四肢肌肉；脾开窍于口，其华在唇等等。 通过上述几点，可以看出，脾胃虚弱，对人身体的影响必定是多方面的。 所以，现在人身体不好，很大一部分原因是脾胃不好导致的。 @1 足阳明胃经 @2 足太阴脾经 很多人被脾胃问题折磨的不行，胃疼胃凉，胃闷胀，吃不下东西。 不消化、便秘、打嗝、放屁，口臭口苦口干，口咸口甜。 《内经》上说：阳明胃经，多血多气。 也就是阳明胃经必须充满气血，脾胃功能才能好，才能旺。 但是现在人们的肠胃系统，都处于气血充盈不够的状态。肠胃功能下降，消化能力下降，吸收利用下降。 同时脾胃功能不仅影响人的身体健康，还影响人的睡眠和思维。 @3 《内经》上说：胃不和，卧不安。 肠胃系统紊乱，直接影响人的神经，影响人的睡眠。 中医上说的非常清楚，“脾主思，思则气结”。 现代医学也认识到，肠胃系统的紊乱，跟人的心理活动密切相关，它会干扰控制人的思维情绪。 肠胃打结，脑子思维就僵化了，所以说肠胃调理非常重要。 咱们得明健身非常注重肠胃调理，肠胃调理开了，人思想也开朗了，思维也灵活了，活力也出来了。 下面这个视频就教给大家一个动作加一个穴位，快速改善肠胃不适。

得明，寓意获得光明，得明人的所有努力，就是希望大家获得健康和光明！ 健身不是一蹴而就，需要持续锻炼，螺旋式上升。 为此，得明健身设置了三个健身班级，分别为：基础班、火箭班及量子班。 很多朋友好奇，这三个班级都是锻炼什么的？能给身体带来什么变化？ 今天小编就带你了解一下得明健身的三个班级预期达到的效果。 01基础班达到的效果 初步养成健身习惯，初步通调十二经脉能量场，强壮三焦能量场。 激发肩、胯部能量中枢，通达胸腹内盘结能量区域，让能量自由畅通到身体末梢，动感爆棚。 对于亚健康状况改善尤其明显： 一周改善身体懒困沉僵麻痛现象，体验经络疏通过程。 两周改善肩颈、腰胯、脾胃、肝郁、睡眠等不适。 一个月免疫力大幅度提升，身体逐步进入正常均衡健身养生状态。 两个月身体矫健、心态积极阳光，人体由内而外焕发青春。 三个月全面了解经脉健身核心知识点，熟练掌握深入调达五脏六腑、激发能量的相关动作，开启新生活。 02火箭班达到的效果 进入到火箭班，我们将全面进入得明健身的起飞阶段。 通过针对肩部、胯部的深度训练项目，拉动到肩胯所在的经脉。 随着肩胯的拉动和拉活，进而拉动到胸腹，以至于五脏六腑。 在此阶段，我们十二经脉能量场将得到充分的激发。 十二经脉与五脏六腑通顺性会进一步加强。 胸腹能量中枢被激活，生命能量被释放出来。 整个人充满生机、精神饱满，对人生充满希望。 03量子班达到的效果 量子班的训练，会进一步激发十二经脉能量场，加强十二经脉及五脏六腑的通畅性。 进一步激活胸腹能量中枢，把人体压抑在内的能量导出，从而恢复精力和活力。 通过循序渐进、科学合理的健身动作，打开太阳经脉、阳明经脉、少阳经脉能量场，调畅人体能量循环状态。 通过理论讲解和持续不断的训练，引导大家充分了解和感受人体能量运转机制。 在锻炼中把握住大方向，将原先不正的身形、能量场、思维场调正。 让生命能量顺转起来，最终达到生命能量级别的跃进！ 到了一定年龄，健身和不健身的人，一眼就能分辨出来。 谁都希望自己青春不老，一个月很短，三个月眨眼也过的很快，关键是找对路不蹉跎。 现在得明健身十二期基础班正在招生，给自己三个月的时间，感受一下身体能量的焕然一新！ 具体情况联系我们的客服小姐姐： 微信号1：13259492387 微信号2：17753825267

最近，有粉丝在后台留言咨询，说自己长期伏案工作，肩颈异常酸痛。 问练习得明健身可不可以，得明有没有什么动作，可以缓解疼痛？ 在回答这个问题前，请大家先思考一下，肩颈问题，仅仅是肩颈的问题吗？会不会有其他的隐患呢？ @1 肩颈对于健康的重要性 肩颈是人体交通上的十字路口，大量的气血进进出出。 如果肩颈处卡住了，那么通过这个关卡的气血，就会不顺畅，人体器官组织的气血供应就会出问题。 肩膀连着心肺，脖子上面直接连着头，所以脖子、肩膀这个地方如果出现问题，那么我们的头、心肺血液供应就会出问题。 @2 同样通过活动肩膀，也可以拉到前面的胸，拉到胸廓里面的肺，进而搅动人体的能量，把人的活力释放出来。 《道德经》有句话：“屈而不虚，动而欲出” 人体就像个风箱，躯干是箱体，肩、胯、脖子，相当于风箱的把手。 风箱需要用把手去打气，里面气流的循环才可以建立起来。 相应的我们的脖子、胯、肩膀能够经常的、灵活的运动，人体躯干这个风箱，里面的气流才可以循环得起来，才可以运转得起来。 肩颈堵了有多要命？ 肩颈堵了头部的气血供应就会出问题，头就会昏沉、眩晕，甚至可能引起脑梗、中风、脑出血、老年痴呆。 同时还会造成颈椎病、高低肩、圆肩、肩周炎、吞咽不畅、呼吸不畅、胸痛等等各种问题。 @3 肩颈的通顺性，反映的是人体五脏六腑的通顺性。 《内经》里有句话：“背曲肩随府将坏矣” “背曲肩随”是说人驼背了，肩膀往下耷拉，撑不开了。 “府将坏矣”是说这个房子就要坏了。 肩膀在人体中起到支架的作用，这个架子一旦垮了，我们的身体也就要垮了。 肩膀往下垮，五脏六腑都受到挤压。 这就是为什么我们一再强调要天高地阔。 天就是肩膀，肩一定要撑起来，它不撑起来，五脏六腑全部都被挤压，什么问题都可能发生。 肩颈问题为何久治不断根？ 人体手上的三阴三阳经全部都要过肩膀。 同时胆经要走肩膀上面；小肠经、膀胱经过肩胛骨；肝经、心经走腋下。 所以肩膀前前后后、上上下下都被经脉所包绕着。 经脉又连着五脏六腑，因此，肩颈局部的问题，实质上是整体经络出了问题，在一个点上的反映而已。 常见的刮痧、拔罐、扎针、按摩这些方法，针对的都是局部，解决的都是局部的问题。 整体经络上还有很多问题点没有得到解决，这就导致原来解决掉的那个问题点，会再次发生堵塞；以前存在的问题，会再次发生。