得生活

朝霞似锦，暮霞似锦，东川锦，西川锦

之前没注意，看照片发现自己还是有点儿塌腰，头往前探，通过一周锻炼，感觉腰挺拔了不少

1.感觉身体挺拔了些 2.深蹲腰背能持住力了 3.掌控感加强了

真的没有想到，自己原来这么注重身形的人，参加了这次活动之后，身形还是有了很大的改善。 因为参加活动最初，我就意识到我的身体只是向上拔了，但是左右扭转的情况并没有改善。所以这几天我注重了让自己的中脉中正，并且意识里让自己有一种大姐大的感觉。 照片对比，我自己感觉有以下改善： 1.身形更加挺拔，特别是上身。 2.肩膀更加舒展，腋窝打开了，肩膀支楞起来了。 3.侧面看腰部的凹陷变小了，腰部的力量有所增强。 4.驼背改善了一点，脖子上拔感更好了。 与之对应的，在健身上这几天的进展也是飞速的。感觉到后背又活开了一层，弯腰的时候感觉至少在皮上，阻碍感又少了。 在心态上也有了很大变化，之前虽然总是在心里暗示我很强大，可是内心深处并不认可，可是现在对自己暗示说我就是大姐大，我非常棒的时候，心里边是有一点认可的。感觉到对未来充满了希望。

7天身形变化 1、感觉肩直了一些。 2、脖子前倾有改善

感觉我的气和力立起来了

游天下，黄山站！

7天身形对比照来啦！真的是没有对比就没有伤害，不比不知道，一比吓一跳啊！ 真的变化挺大的，梳理了一下变化点： 1、正面对比照，感觉7天后身姿挺拔了一些，对比起来仿佛腿长，长高了一般。腰也细一些，很明显腰线都出来了，开心！ 2、看正面照，7天后同样一件上衣，褶皱都少了很多，人挺拔一些，把衣服都撑起来了。 3、看侧面对比照，腰部后侧明显变的有力了，肚子前挺现象也好多了。 4、肩膀也比以前舒展开了 5、腋下也同样展开了。 感悟：我们以后日常也需要把正身形这个意识运用到我们的锻炼中，身形正了，锻炼起来就会事半功倍，一定会有更好的锻炼效果。 各位小伙伴们，多在运动中体察自己，去感受发力点，相信我们的身体一定会给我们带来惊喜的！

注：本文摘自《大千老师讲课实录》 我们继续接前文来分享：如何辩证。 1 为什么说强烈建议大家多学一些气界的规律？ 《内经》上不是有句话说得好：“昭乎如日醒，窘乎如夜瞑。” 昭昭然，就是大白天很清醒一样，如果这个东西你能看明白的话，就像大白天一样，看得一清二楚。 如果你不明白的话，窘乎如夜瞑，糊里糊涂。夜瞑是什么呢？瞑是瞑目的瞑。瞑当瞎了讲，瞎眼睛。窘乎如夜瞑，就是说大晚上的没有月光，伸手不见十指。要不明白道理，就犹如在黑暗中行走一样，什么也不明白。 最常见的肚子疼都不明白怎么回事儿，发烧感冒不会治，孩子不会带，老人不会养。养生更是一窍不通，什么东西养人，什么东西不养人，全不知道。这个和“窘乎如夜瞑”有什么区别？ 人常说“地狱，天堂”。这个地狱在哪儿呢？其实地狱就在人间。人间至少三分都是地狱，三分是炼狱，一分是天堂。 六道轮回就在我们生活的现实当中。如果不明事理，偶有风吹草动，就不知道怎么办了。 人家说病是一大苦，得了病自己茫然不知，不知道怎么回事儿。得了病了怎么办呢？那只能任人宰割了。 我见的病人多了，痛苦万分，很多病人要死的心都有了，简直就是没有出路，晴天霹雳一样。 所以说劝大家啊，多学学道理，多学学道理比什么都强，起码一些简单的疾病你要会治。就像这个肺病一样，咳嗽，大部分人咳嗽都是寒性咳嗽，你只要流清鼻涕，就是寒性咳嗽。不管以后化没化热，那都是因寒而导致的。像润肺的，像清嗓子的，这些药都不要吃，吃了反而加重。 那怎么治呢？要宣肺，把那个寒宣出来。什么叫宣，宣散，散出去，这个病就减轻了。你要润肺就粘住了，如果清肺反而是帮了倒忙。 2 我一个病人，前段时间他的小孩咳嗽，明显一个寒咳嗽，回去喝生姜红糖水就可以，还不用开药，咳嗽也不重。 结果喝了两天，说咳嗽加重，家长不敢给喝了。怕小孩上火，怕小孩咳嗽变成一个热咳，他们把这个当成热咳。 一喝，咳嗽加重了，认为这不是治反了吗？ 他又来找我了，说咳嗽还没好，我说你再喝生姜红糖水。你当时喝了生姜红糖水，正好把正气激发起来，推邪外出而产生的咳嗽。 这个要辩症了，咳嗽吃了药后加重了，咳嗽加重了是好事坏事？你要看。这个真假都是难辩的。 普通人确实分辨不清楚，你要不告诉道理的话，就是一个咳嗽吃了药加重，你说这是吃对药还是吃错药？ 我们有心人能够分辨出来。 我就告诉你，比如说你流清鼻涕，咳嗽，吃了药加重，我经常治咳嗽，很典型，吃了药马上加重，剧烈咳嗽，但咳嗽了一宿，第二天不咳嗽了，就好了。 什么道理呢？就是药帮了你的正气往外顶这个邪气，通过咳嗽的方式往外顶。拼命的咳嗽，正是正邪交争，打得正酣的时候，有劲打了。没有劲打了你就不咳嗽了，有劲打就咳嗽。把敌人打出去你就不咳嗽了。 像这种情况，医患之间是不是要保持高度的信任呢？他要不信我，还以为我把他治坏了呢。病人医生是要讲缘分，他要信你就可以治，不信你没办法治。 很多治病的过程中都要翻病，病情都是加重。 比如原先子宫肌瘤长了一个两厘米，吃药之后变成三厘米了，你说这是好事还是坏事呢？ 有可能是好，有可能是坏。吃错药了，使她的瘤子往大里长，吃对药了，把这个瘤子宣散开了也变大了。你说怎么看？这就很有意思。 医生患者之间没有一个信任，医生没有一个良好的医术，病人没有一个良好的心态，这个治起来很困难。所以说治病不仅是一个医术的问题，还在于一个环境。 前两天我犯了咳嗽，也是天气凉，加衣服不怎么多，冻着了，咳嗽上来了，当天晚上咳嗽不严重，第二天咳嗽严重，我父母在身边，说你这个孩子咳嗽怎么变严重了呢，是不是应该吃点药？ 当然我知道是怎么回事，因为第二天咳嗽要严重，正好正气从下面起来了。头一天我就咳很困难，咳不动。气结在气管这，就是食道这，喉结下面，结在那，咳不出来。 所以说我父母还觉得没怎么咳，是不是第一天轻。第二天正气顶开了，不断地剧烈地咳嗽，但是我知道这个结化开了，散开了。正是正气顶邪外出的一种表现。第二天剧烈地咳嗽，我喝些热水，加些衣服，咳嗽一天又过一天，病就好了，一声不咳。 你说如果没有一个良好的辩症、辨别气机的能力的话，那很有可能第二天咳嗽加重了马上拉医院去了，说咳嗽怎么加重了呢？ 都说学医很不容易，当一个医生更不容易，能当一个治病的医生那是更更不容易。 3 常见的湿疹也是这个道理。 湿疹往外发，不停地往外发。你说发这个湿疹，湿疹出得越来越多，你说这是好还是不好？ 很多病人见这个湿疹出得多，认为不好。 湿疹出得多有两种原因，一种是病严重了，二是湿疹湿气往外发，发完就好了。 如何辨别这两种情况呢？这就是涉及到一个辩症的问题。 怎么辨别？告诉大家，这个邪气比如湿疹，长局部的他可能是局部有邪，如果说浑身面积的，甚至对称性的，比如说这边胳膊长一个，那边也长一个，这个都是里面的问题，五脏六腑的问题，凡是五脏六腑问题，外用药根本不起作用。 我看了好多长风团的，全身抹一种药，当然这个药是西药，我觉得很滑稽。 现在不是有所谓的“植头发”吗，很多人掉发严重，植发就是在头顶上种头发，哪没有头发往哪种。如果医学搞成这种形式，那大家想一想这是一种什么现象？没有头发种头发。它又不像种地似的，你撒下种子它就能长出来，头发也要种。西方医学搞的，重新培植毛囊，毛囊里面出头发。 这就像我之前给大家举的那个例子：有人认为人之所以腰椎出问题，是因为人直立行走导致上身的腰椎承受上身的压力过多。所以应该学习动物四肢着地的本事。于是一个教授就带着一些学生在沙滩上天天学猴子跑。 如果我们的现代文明，现代医学，从这方面去研究，往这方面来走的话，那么人类真不知道以后会发展成什么样。 关于湿疹，如果局部的，那么可能是局部有病。 只要是全身性的或者是对称性的，一定是内在出问题。现在人只注重表面，不注重本质和内在，这是一大缺陷。 如果是内在的，外面发出来湿疹，你怎么涂药都没用，你泡也好，你这个抹药也好，都不解决问题，只有从内在调理好，外在才能好。 我记得有一个病人，他是两肘长硬皮，黑的硬皮，两膝盖下面长硬皮，对称的，那这个一看就是胃经出问题，因为他那两个膝盖下面长硬皮，正好对的是胃经。 那么胃经出问题是由于什么导致的呢？他那个硬皮很硬，是由于肝经导致的。 为什么肝经导致的最终是胃经这儿长硬皮呢？ 这个道理是这样的：胃气是缓的，肝气是急的，这个大家要记住。 为什么胃气是缓的呢？它只有缓才能容，如果一急，它缩缩在一起你吃不下东西，好多人他那个胃缩缩了，吃不下东西，萎缩性胃炎嘛，胃很小，缩起来，这个人就不能进食了，或者进食很少，或者会产生呕吐。 呕吐，胃剧烈一收缩，呕吐物就上去了，胃中的东西上来变成呕吐物了。 肝经正好跟胃是一对儿冤家，肝经一瘀胃也瘀，他就导致胃缩，胃一缩经脉也缩，这个大的气脉的地方就缩，一缩气就郁结在那儿，它向外一拱，就是一种硬皮，气没有散开，聚在那儿了，聚而成厚，慢慢就长成硬皮了。 记得当时那个病人还打那个封闭还是打什么，反正就是往腿里打针，往硬皮里面打针。他说两个膝盖两个肘都打，怎么打这个病也好不了。 这个就是辩症，通过两块硬皮推断是胃经的问题，又通过胃和这个硬皮的形状特点，从而推断胃受到了肝的克，那么就需要去解肝，肝这个绳解开了，它就不系着胃，胃就开了，胃开了能容物，气血能运化，经脉就能流通开了，经脉流通开了，硬皮自然慢慢就消散了，就是这么一个过程。

走进得明已有四年，进入量子班也有两年多的时间了，每天都坚持锻炼，很多变化都是在不知不觉中……

时间过的好快，加入得明整整一年半的时间，在得明收获的是友谊、健康、快乐。起初加入得明就是想身体好，锻炼身体，没想到大大超出我的预期。锻炼动作从弱到强，从外到内，先锻炼身体哪里再锻炼哪里，有深厚的理论支撑，使你的身体由弱变得有力量起来，让你的身体慢慢打开，绽放。 一年来，从基础班火箭班量子班一路走来，从开始身体各种酸痛到现在，身体酸痛不断降低，特别明显的是吊杠，刚开始抓吊杠时间短，胳膊酸痛好几天，现在每晚抓，酸痛现象没有了。通过不断锻炼胳膊也举起来了，跨步压腿也伸开了，蹲起腰也力量了，感觉身体充满活力。 一路走来，特别感谢得明创始人大千老师，让众多的学员重生，燃起了生活的希望！也特别感谢教练们的一路陪伴耐心指导，让众多的学员找回自信，脸上充满阳光😊！£来来得明不后悔，得明等待

月明量子班分享 我是广州组月明，量子班六期学员。1、在量子班有一个痛苦的蜕变过程，在练后背练肩的过程中，会有不少的疼痛，这个印象非常深刻。当痛过之后，感觉整个身体都松了一层。 2、在量子班练完之后再回去练火箭班的动作，比如摇肩等，在火箭班练的时候找不到感觉，老觉得也做不到位，量子班后就能做好这个动作就了，摇肩也轻松了。 3、面部有所变化，明显感觉，眉骨充盈了许多，同时明显觉得额头有饱满感觉。 4. 心口感觉更开了，随着一轮的吐痰结束之后，之前有卡的感觉，现在这种感觉消失了。从以前不爱说话到现在喜欢跟人沟通；现在也不容易受到周边人的影响；情绪比以前稳定了。思维也有变化，以前一根筋，现在很灵活，不钻牛角尖。 继续努力，希望在量子班有更多的奇迹出现。

今天先热身了5分钟，跑了一个三公里，刚开始太快，马上调整下来，以舒服为主。跑得双腿气涨，但步伐轻盈。跑完脸不红（原图为证，没有美颜😄）），下焦气血通行不错，嗓子也不痛，开森！然后放松十分钟，做一些拉抻拍打放松。早上锻炼结束，明天继续

我是六期量子班学员小那，听师姐们说量子班要开班了，主要是以开背为主。 我的背部特别板，所以毫不犹豫就加入了量子班，刚开始兴致勃勃的，充满斗劲。 开班以后，量子班的动作又精细层次也深，练起来费劲，消耗比较多，我又是产后风，每次练的时间也不多，而且练完之后背的上半部分又特别疼，又觉得虚，在这3个月里总是走走停停，3个月的时间练的不是很多，量子班就这样结束了。 虽然结束了，但早操还会跟，但明显感觉我的背部肩甲骨那里不怎么疼了。而且感觉自己的精力体力又上来点了，感觉没之前那么虚了。先上个背吧，以后再接再厉！ 没有拍3个月后的照片，等拍了在对比

我是五期量子班的学员渔余，今年当复读生，跟着六期量子班，回炉了一把，重走量子之路。 话说得明就是这个好处，只要还在得明，往届生也可以跟着新生学习，因为每届的教练团队不同，教学内容也在不断更新精炼，所以每次重新学习都有新的收获。 当时五期的时候没有很认真练，或者说还不到火候，对自身体察还较差，所以没有太多的感受。 今年以来坚持中午锻炼30分钟，一周5天左右，中间还穿插着一些碎片锻炼。奇家产品也基本没断过。整个量子班跟下来，身体发生了很多以前体会不到的变化。 量子班，更多的是去体察，去内观，去感觉，更强调灵性锻炼。因为每个人的身体情况不一样，病灶点或淤滞点不同，教练教的是普适性的动作，而我们自己要去找适合自己身体的动作，也就是"难受"点。 这次量子班，我能感觉到什么是肩胛发力;做动作的时候能感觉拉扯到哪里;做动作是背部明显发热;现在做动作或者无余时都会打嗝，这事以前没有的。感受身体哪里不舒服时，会自己找合适的动作去决绝。 整体的身体情况的变化是比以前更有精力了，有时熬夜第二天也不受影响;还有身型变好，腰部更有力，走路腰部能持劲挺拔。自我察觉力更好，事情多着急烦躁感觉到自己气浮紧张，会下意识放松一下;行动力也比以前好了思维更活跃了。 简而言之，在得明实现身心同健。

火箭班的时候遭遇了新冠，荒废了好久，踉踉跄跄毕业后，在教练们的鼓励下，毅然加入了量子班，每天坚持跟操，群里打卡，终于在量子大法的加持下，8月中旬开始翻病，把8年没犯的咽炎又翻了了出来，咳得昏天黑地的，咳了有一个半月才算好利落，尽管在这期间犯懒了，没有专心的跟练，但是临近毕业，盘点了一下，也有很多收获。比如肩胯活了很多就不用提了，川字纹变淡了，脖子上的扁平疣不见了，做动作的感知性强了很多，力量也比之前大了不少，林林总总不一而足。 今天我想专门说下标题里的“柔软”，我这里的柔软，不只是身体上的柔软，动作各方面的确明显变得柔软了，但是我想说的是接人待物，对待外在事情，对待自己的柔软 1、首先，对家人，变得柔软了，我是个龟毛的处女座，对人对事要求很严苛，对家里人更加苛刻，经过了得明的历练，我心比之前大了，对妈妈有耐心了，对姐姐也不苛责了，对先生更加的包容，特别是对孩子，要知道，我和孩子正处于青春期和更年期的碰撞，相信大家看过很多案例了，特别庆幸自己在这个时间段认识了得明，加入并投入其中，使得我们现在亲子关系融洽，没有火药味儿，我们俩都顺利渡过各自的“生理期”，收获了美好的母子关系和更加完美的自己； 2、其次，在工作中，不像以前，事事追求完美，导致同事关系不够融洽，现在能包容很多自己感觉不完美的工作交付，也能理解不同阶段的不完美。反而收获了同事之间的互相支撑； 3、再次，对自己，上面说到了，我是个龟毛的处女座，不仅对他人龟毛，对自己也是比较狠的，学习了二屁理论，现在从身心上，把那个龟毛的处女座放下了，自己活得不再紧巴、纠结、事事完美，反而更加轻松了。 特别感恩得明，我在人生的最最关键的时刻遇到了得明和大千老师，我愿意追随得明的发展一起进步成长，也希望能够带动更多的人，认识得明，改变自己，收获更好的人生。 有图有真相，附上我之前做过的一个脉轮测试 从对比结果也能看出来，我的海底轮活跃了很多 说明生命活力正增强。咱得明的实力真不是吹的。😁?个个人照片拍得不好，能看出面容的变化吧�?

怀着欣喜与期待加入量子班，还没好好练转眼就毕业好多天啦！ 自身不肯吃苦，怕累是主要原因。 理念是越难受越练，要练到难受，而自己是还没从过去的思维中突破出来。所以进步甚微，很正常！ 我的意识就是慢慢练，慢慢悟吧！ 坚持在正确的道路上，目标虽远只要走就定会越走越靠近！ 量子班作为健身的开始，不抛弃，不放弃，继续坚持！别人能得到的，我迟点也能！

我是2017年8月加入得明健身的三期老会员了。遗憾的是，这么多年来，因为琐事过多，尤其是工作繁忙，自主时间太少，就是跟着听听课，看看老师和教练的视频，思考一下道理，却一直无暇练习，所以健康一直没有大的改观。 直到今天春天，工作有所调整，工作量减少了，白天不再像陀螺，加班少了，晚上也不用盯着微信群处理工作了，我想，得好好规划一下自己的健身了。2021年和今年的夏天，不出所料，因为没怎么练习，量子高阶都没进去，我下决心开始好好练。于是白天只要有空闲，就跟跟操。今年夏天又赶上新一期的量子班开班，我就尽量跟着听课，白天有空就练练，就这样重新复习了一遍量子班课程。依依等教练讲解得很详细，我一边练着，一边琢磨着其中的原理和要点，提高练习效率。 量子班毕业后，虽然练习量有所提高，但我感觉跟身体的需求量相差甚远。经过考虑，我决定放弃所有可有可无的事情，抓住一切可利用的时间，把练习量加大，以量变求质变。于是给自己制定了一个120天冲刺计划，争取让身体快速上台阶。 计划是从10月18日开始执行的，我把主要的练习动作串起来，上午系统练习两遍，下午系统练习两遍，晚上再练习一遍。早晚在家时把吊杠、沙袋、杠铃等器械练习一下，白天在单位就以徒手动作为主，练累了的歇息间隙就无余一下，总之，把能利用的时间都利用上，每天练习的时间基本达到4小时。 大量练习的“武火”作用相当明显，也就四五天吧，我手指上的“小太阳”陆续出现，一个周左右就出来了9个，以前最多时也就6个。肚子开始频繁排气，腹内右胁下以前有个结，经常泛恶心，现在估计是通开一些了，不但不恶心了，而且那个地方有了饥饿的感觉。最让我意想不到的是，仅仅一个周时间，肩、胯活开了一大块：以前发紧发沉的两肩，总觉得背着重物，现在变得轻快无比，有了身轻如燕的感觉；两个胯部也松开了好多，以前走路尤其是爬楼时，两条腿感觉像灌了铅，沉重得很，现在可以说是健步如飞了。如果不是松开了，根本不知道原来身体可以这么轻快。真的是松绑了。 很多地方也开始化冰：肩胛骨尤其右边的有时候发痒；胳膊、手部有时候产生针刺感；左乳乳腺增生严重，平常倒也感觉不出什么，近来有时有发胀的感觉，估计开始开结了；呼吸明显变得深长；胸骨那儿活开了一些，以前经常咳嗽的右支气管位置开始咯痰，明显翻病了；眼睛尤其是右边,还有牙龈萎缩的牙齿，有时候发酸，大概里边也动着了…… 强化锻炼前，右腋窝下有很多大小不一的小疣子，最大的一个大米粒大小，其它有几个小米粒大小的。今天早晨起床时，偶然一摸，发现几个小米粒大小的全都消失了，只剩下了一个大米粒大小的还在负隅顽抗，相信不久它也会土崩瓦解。 以前高低肩比较明显，右肩低左肩高，右边有腹结拽着。近来偶拍照片，发现高低肩已经改善了很多，有图为证。 也就短短的10天时间吧，身体的快速变化出乎意料，证明了我们的经络健身确实效果非凡，所言不虚。感叹我多年的光阴多为晒网，但仅仅10天的打鱼，已经冰雪开融，春潮涌动，相信经过持续的努力，必将脱胎换骨，逆天改命。 千里之行，始于足下。有缘加入得明的朋友，请珍惜光阴，在老师和一众教练的带领下，勤勉努力，增益元真，畅通经络，唤醒人体自愈的大药。 我命在我不在天，未来可期！与诸君共勉。

不知不觉在量子班泡了第三个年头了，快乐的时间总是过的很快，从啥也听不懂，练不会，照猫画虎，到现在对动作和健身理解的深入，自己感觉对得明健身理解更深刻了。 得明是一个怎么样的存在？是一个神奇的存在。 在这里，不怕不会，不怕不懂，因为有教练团队手把手教，手把手指导，教练恨不得你都学会，都领悟，都变成自己的宝贝，不怕你提升，只担心你学不透，练不好。 这两年，一天一天都有得明健身陪伴，身体素质在变好，稳定性也在提升，掌控力好了一点，也对火候有了自己的理解。更喜欢做饭了，生活似乎也更美好了。变得会对自己笑，会跟朋友开玩笑。不再凡是都那么认真，凡是都那么较真。不会再轻易陷到别人的情绪里，可以客观一点看问题。自己的场能提升了！ 在这里，收获了太多太多，得明就是一个温暖的存在，像太阳，只管发光发热，你尽管来，取暖，然后也变成小太阳，散发出温暖给更多人。

进得明那么久，就恨自己变化小，没有变成自己想要的样子，所以既不爱写东西记录也不喜欢拍照片视频，不过现在我突然感觉自己正在向好的方向变化呢。 以前总觉得自己身体太差，锻炼的虽然比较勤奋但却没啥明显效果，所以一直特别自卑，做事缩手缩脚，不敢在众人面前讲话，不敢独自出远门。 今年终于鼓起勇气第一次参加了得明天下游泰山站，第一次自己在网上买票，第一次自己一个人坐车出远门，路上还要倒好几次车。又第一次跟伙伴们去果园，本来想体验一下住几天就走，结果被老师的无余效果震撼，被果园的环境气氛吸引一住好几个月，直到中秋节前才回家。上周末又去吉林第一次参加了意义非凡的东北组线下活动，这是我今年在行动上最大的突破。 随之心理上也没有了那么多的害怕，脸上身上虽然比之前更黑更瘦，但自己感觉硬实有力了，很多以前没有感觉的健身动作现在也有感觉了。线下活动时伙伴们摸着我的后背说柔软顺溜了，我自己感觉锻炼的心口开了一些，摸着印堂竖纹也变浅了。 再分享一下，我已经阳了三次，去年12月疫情刚放开我就凑热闹阳了，大概两周时间恢复身体，而且感觉比没阳之前还好；今年7月又阳了，症状表与上次一样，用了一周时间恢复；很不幸线下回来第三天（10月26号）又阳了，与前两次症状表现还一样，这次我当天就喝上了新冠方，第二天上午就感觉好了大半儿。下午出去又着了点凉变成感冒了但不发烧，就没当回事儿，该锻炼锻炼该做家务家务，这在以前是做不到的。这也说明锻炼后身体越来越好，遇到外来疾病恢复也越来越快。是不是通过一次次发烧把身体烧通畅了点呢？ 感谢老师的神方神指，感谢一起游泰山的小伙伴们，感谢果园相遇的兄弟姐妹们，感谢得明全体管理组长教练们，感谢东北组这个集体！ 伙伴们，快来给我点赞鼓励我吧！