得生活

《道德经》是一本奇书，可以说海纳人生智慧和做人做事的终极密码。 然而，因其离我们太久远了，老子用词又极其玄奥，言简意赅，导致很多人都不明其意。 为此，小编重新整理了大千老师讲《道德经》，老师从身边的人和事谈起，语音通俗易懂，举例恰到好处。 让我们能从微小之处领略老子的真意、《道德经》的智慧，收获做人做事、养生延年等受用终生的智慧。 接下来我们看这段原文：@1 天地不仁，以万物为刍狗 什么叫天地不仁？这个“仁”是小仁小义。 天地，生养万物，是大仁大义。大仁大义，无形无相，看不到。 他们把万物作为刍狗，什么叫刍狗？就是草芥。 万物生则生，万物死则死，不会因为万物生而高兴，万物死而悲伤，他们会推动万物自然的生与死，这叫天地。 与“天若有情天亦老”一个意思。 作为我们人，活在天地当中，如果情执太重，对心的牵涉就会很严重。 你的心梆当梆当老跳，这个也愁，那个也悲，大喜大悲则伤心。 我们要慢慢体会天道，体会自然之道，体会人死而复生，生而复死，失而复得，得而复失，体会一切不可执，一切法不可执，一切象不可执。 所有东西都不能把他看成死的，他都是不断流动变化的，所以就像草芥一样生而死，死而生。 只有像天地一样，才能长久，不要被世间的生死、得失、悲愁、喜怒，左右了自己的内心。 @2 圣人不仁，以百姓为刍狗 圣人治天下，不能太溺爱百姓了，也不能太残害百姓了，要把百姓当成自然当中的一部分。 就像野草一样，只要给草足够的大环境就可以了，没有必要太呵护它，要给它浇牛奶呀，要给它搭小帐篷呀，每天给它犁地呀，它要枯黄了还在那哭哭啼啼的，那这个世界没法治理了。 所以圣人不仁，以百姓为刍狗。圣人法天则地，创造良好的环境，我们在这里生长就行了，该生就生，该死就死，生生死死都在这个环境里面进行。 圣人就把前面的，就像不尚贤呀、不贵难得之货呀、不见可欲呀，这些东西做好就行了。 放水养鱼嘛，把水治好了，鱼在水里面爱怎么游怎么游。 一个好的领导也是，把大的框架搭好了，该用的人用好了，剩下的就是无为而治了。 所谓天地不仁，圣人不仁，都是要把握大理。 “圣人不仁，以百姓为刍狗”，后面会学到“太上，下知有之”，就是给老百姓真正办的好事，老百姓还不知道是你给他办的，这个最好。 不知道你对老百姓好，因为潜移默化了，让老百姓处在一种非常良性的大环境，他不用去感恩戴德说你好，但是他们活的很高兴，也不知道这高兴是怎么来的。 不用整天的青天大老爷你帮我解决这个啦、那个啦，如果这样就完了，这样的话那这个领导绝对没当好。 @3 不是有那么一个笑话嘛，一个村官治理水患，每年他都提前巡查堤防，疏理河道，导致每年虽然有旱涝，但是一直没有水患。 老百姓当然觉得这是理所应当的，没觉得怎么地，没看过洪水，上面领导也觉得他这个地方没啥事，没灾没难的，这个村官一直没被提拔。 另一个村官，常年的不管这事，也不巡查堤防，也不疏通水道，啥也不干。但是一发洪水溃堤了，带着老百姓上堤去护堤，又跟上级领导打报告，说这边十万火急，要给予资金和人力的支援。 每年上边领导都觉得这个村官真管用，每年都要处理这个水患，这个人太有能力了，很快就提拔了。大家应该很多有过这方面类似的经验吧。 真正的圣人，真正有能耐的人，他所惠及的人不会知道是他惠及的，这是最有能力的人。 给予小恩小惠的，让他知道的，这种人都不能算是大智慧的人。

当我们的身体出了问题时，应该怎么解决呢？是求助于别人还是依靠我们自己？ 其实答案非常简单，出路还得靠自己！我们作为一个生命体，一个灵体，本身就有自我康复、自我治疗、自我纠正的自愈能力。 面对疾病时，治疗与药物只是外力与辅助，我们还需要找对方式方法，持之以恒的坚持，身体就会好转、康复以至于强壮。 《黄帝内经·四气调神大论》中的最后一段：“病已成而后药之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。 虽然这段是承接着前面讲的“不治已病，治未病，不治已乱，治未乱”，但其中也为我们指出了相信自己自愈能力的一些道理。@1 渴了才想起凿井，与人相斗才去铸锤子，太可笑了。其实现在人们经常会出现这种可笑的事情，病成了再去治病，那等着吃后悔药吧。 很多大病都是九死一生，九死一生来源于很多方面，不仅仅是来源于疾病本身。 第一来源于病人的恐惧，尤其得了癌症的，怕的要死，精神内乱，导致整个身体的崩溃，加速病情恶化。 第二个是由于医生的乱治，现在良医少的可怜，咱不说中医西医，中医西医都一样。 本身人的生命智慧系统繁复，并非一般人所能了解和运用的，所以99%的人都不会顺应自然之道，反而会帮倒忙，这样的治疗结果大家可想而知。 人有很强的自愈能力： 第一，我们要坚信自己有战胜疾病的信心。 第二，我们要清楚地认识到，这需要打持久战。 只有掌握了这两条，不管是慢性病还是急性病我们都有更多的胜算。 冰冻三尺非一日之寒，病不是一日两日得的。生活方式紊乱，天天晚起、晚睡，整个生物钟都乱了，阴阳失调了，气机逆乱，都很多年了，导致坐了一身病。 可想而知，如果不能早睡早起，生物钟不调整过来，那么病也好不了。 @2 有的人做买卖，患得患失，一听这个买卖成了，狂喜不已，这一旦丢了，生气不已。 单子没定下来，心里忐忑不安，晚上睡不着觉，前思后虑，你说这样的人怎么能不得心气不畅的心病呢？ 心气根本不能舒畅，不是大喜就是大悲，要不就在焦虑中度过，他们如果不能悟到这样一个道理，吃什么药都没用！ 把心态放平稳了，不患得、不患失，胜不骄、败不馁，慢慢的心气平和，气血开达，这个心脏病就恢复了。 有的人胡吃海塞，得了糖尿病身体迅速的消瘦下来，元精不保，像这样的病打什么胰岛素都不解决根本问题。 如果再吃低糖食品，那永远也补充不上来了。 他可能需要终生服用胰岛素，使自己的身体停留在一个很低的维持状态，非常痛苦的活着！ 还有一些人做事做不成功，怨天尤人骂天骂地，心态非常的不平稳。 这样的长期抑郁或者怀才不遇，自己得不到别人承认，愤愤不平，生机不畅达，就容易得肝硬化等肝脏疾病。 化验肝功能无济于事，最终一张催命符，反而加快了病情恶化。@3 所以我们要知道养生就是治病，养生平时一定要做到这几点： 第一、要神气安详 第二、气血要平和 第三、劳逸结合，形体上的劳逸结合 这三点做足了，则身体健康长寿，所谓人无欲则安，人没有什么大的欲望，没什么事情持之不舍，那么身体气血就会非常通畅，精气神也足。 反之要汲汲物欲，整天不知道自己在干什么，或者搞融资，或者搞买卖，或者搞学问，或者是评奖，追求不舍。 不断的追求，如蚊蛾扑火一样，不止不息，怎么能够有一个好的身体呢？

曾经脾胃虚弱气色暗黄的她如何完美蜕变成健康自信的小姐姐？ 得明健身改变的不仅仅是她的身心，还有她的生活。得明健身 11 期学员微笑，今天我们就来看看她健身前后的变化。@1 坎坷的求医问药之路 在我回忆中，从小体质还可以，就是肠胃不太好，比较偏瘦，其它方面还行。 直到 2016 年年底，我就开始了一个到处寻医问药的历程。那时候，不知道什么原因，一个月的时间我突然瘦了很多，不光是瘦，皮肤又黄，脸色又黄，手也黄。 正好赶上春节回老家，亲朋好友都说我又黄又瘦，我心里非常郁闷，于是就去医院检查。就查出乳腺增生和肠胃的问题，做胃镜也没什么，就开了一些药，断断续续吃药之后也没有改善，一直都很瘦。 然后我就看中医，我有一个特别信任的中医在山东，我在西南，就直接坐飞机去山东开药。刚开始吃的时候还有一点效果，我心里也放松了一点。但是过一段时间又觉得这里不好那里不好，开始头痛，手关节也痛，乳腺增生妇科也不好，然后就非常的恼火。 问题没得到解决，一直吃药，一直处于亚健康的状态。我就开始吃营养素，都是国外的，什么贵就吃什么，一个营养素吃半年，换了三四个比较大的品牌，感觉都没有效果。 我又开始跑步 8 公里，跑步之后又开始艾灸，又突然发现心脏咯噔咯噔跳，害怕得开始失眠，于是经人介绍到重庆扎针灸，两个疗程，什么都没改善。 突然我想起来，以前有个师姐推荐我进入得明健身。我针灸也扎了，中药也吃了，保健品也吃了，还这个样子，我想就直接报名吧，真是毫无办法了，我报名后第 2 天就开始锻炼了。 @2 亲身验证神奇效果 如果脾胃不好的话，一定要来得明，我觉得效果是最好的，为什么呢？因为十一期基础班是 12 月 1 号开始锻炼的，我扎针的时候，那个扎针的老师给我开了附子理中丸治疗便溏，我之前也吃了几天，没什么改善。12 月 1 号开始健身，一周的时间我就觉得便溏好像好了。我想是健身的原因还是吃药的原因呢？不敢肯定，就不敢停药，后来我想先停一两天药吧，如果停了药之后状况还比较好的话，那就是健身的原因。 果然停了药之后一直都没有便溏，到现在都没有，我就觉得特别神奇。为了便溏和脾胃的问题，不知道看了多少医生走了多少弯路，在得明差不多一周的时间就改善了，说实在话真是不敢相信。 坚持锻炼度过翻病期 在我健身一个月的时候，觉得有段时间每天都胸闷，我就特别纳闷是不是练错了，或者是对得明健身有点怀疑。 我到处询问组长和教练，她们都说是正常的就让我锻炼。她们说你要相信得明，要坚持。 我们的身体已经习惯了不运动，内脏被压制住了，这时候通过得明健身系统的锻炼之后，慢慢的撬开了身上的经脉。如果把经脉比作是绳子，捆绑着我们的身体。原来你不去动它，现在通过健身动作，慢慢拉开松绑，身体不干了，她已经习惯被压制了，这种状态叫向心性凝缩。 拉开以后外来的力量，与向心性凝缩的力量会形成对抗，身体的经脉，每一寸肌肉和骨骼，在这个过程当中要打架，肯定哪哪都不舒服。原来有病痛的这些地方，会呈现更加难受的外在表现，这就是我们所说的翻病。 这时候坚持就对了，完美地走出了心跳加速和胸闷的过程，中间又收获了大大的惊喜！ @3 多年的愿望实现了 我以前很想长胖，练了四五个月之后，我发现没有胖反而瘦了，我就很郁闷。虽然是瘦了，但是精力体力比之前都好了，以前精力很差，一到中午的时候就觉得晕。 到了基础班毕业的时候，我称了体重，超过100斤了，我觉得太神奇了，因为进得明之前二十多年，我都属于比较瘦的，又黄又瘦，现在终于长胖了，并且这个体型，已经开始有点肉感了，太满意了！ 得明健身是一个很正确的路，我觉得能够进来是一种福气。之前我特别焦虑特别郁闷，三天两头觉得不舒服，现在我觉得特别好，没什么担心的，并且感觉这个状态越来越好。 我们有一个正确的理念和方向，那么大家就携手共进，不要犹豫。 嘉宾点评 得明健身前，她失眠、焦虑、肠胃不好，整个人面黄肌瘦，自己的身体和生活一眼能望到尽头。 各种方式恢复健康都没有好结果，一个偶然的契机，通过一年的时间，通过得明健身，很多毛病都消失了，还长了10多斤，自信、阳光、爱笑爱跳，活力四射。 身体是非常有灵性的，她会根据健身的情况还有身体的情况作出调节。在调整过程当中会有反复，因为各种各样的焦虑，在这个过程当中考验着你。这就是我们所说的翻病，希望大家坚持一条真理，如果你的精力和体力在不断的恢复当中，那么一些病痛的呈现是正常的，把它推翻掉，必须要有一个痛苦的过程，你需要坚持。 很多人就像我和微笑一样，之前都抱着怀疑的态度，中医西医名医都看过了。我们在求医无门的契机当中，接触了得明，从中收获了健康和美好。 契机特别重要，当你正在需要的时候遇到了得明，请你紧紧地抓住这个机会，然后去尝试一下，或许就会收获无限的惊喜。

得明学员问：月经延期怎么回事？ @1 大千老师：月经延期是月经不调的一种表现形式。月经不调，包括月经延期，月经先期，月经先后不定期，闭经和痛经。 月经是女性独有的一种生理现象，它可以反映女性整体身体的状况。 一般月经不调，问题并非完全发生在子宫，而是身体整体失调的一种表现。 所以调经，不光要调理你的经期，还要对你的身体做整体的调节，这样才能达到标本兼治的效果。 所谓月经延期，就是月经每一次不是标准的28天来，而是远远的大于28天，甚至错后半个月到一个月，月经延期还会慢慢发展成闭经。 阶段性的闭经，就是长达两三个月，半年甚至更长时间不来经。 这种失常的表现往往代表身体出了严重的状况，要引起十二分的警惕。 @2 一般月经延期，分为虚证和实证，但一般都是虚实夹杂。 由于不通，导致来经困难；由于虚，导致没有能力来经。这两个又是互相影响。 长期经期延后和闭经，是身体出了严重的问题。把这个问题解决了，月经自然来。 问题不解决了，光在月经上着手解决，这就是舍本逐末，这样会导致月经混乱。 很多月经后期和闭经的患者，同时还伴有其他症状：如易怒、头痛、大便困难等等不通表现出来的生理现象。 往往这种月经后期的病人，通过及时的治疗，会排出很多黑黑的血块，还有人排出很多肉样的东西，一大块儿一大块儿的往下下。 由此可见，她的小腹里面都堵成啥样了？ @3 现在女性普遍小腹堵的厉害，这都是由于生活方式和饮食、情绪出现了问题。 小腹痛、小腹两侧痛、小腹冰冷拒按、小腹酸胀、小腹鼓胀，向上蔓延到胃，向下蔓延到腿，有的人甚至呼吸冰凉，后背冷痛，足跟空虚，浑身出冷汗。 女人一定要特别重视小腹，这个地方是生命的根本，并不是生了孩子它就没有用了。 对于月经问题，一定要加强身体锻炼，把瘀滞的地方拉开，搞通顺了，那些多怪的毛病都能慢慢消失了。 再多的症状，只要你坚持正确的方法，都能慢慢缓解消失，还你一个健康的身体。 如果月经延期是因为虚，那就吃些补的东西，但一般虚和堵都是一起的，补要会补，不能直补。 为啥很多人讲虚不受补？就是不知道如何补进去。古人有句话说的好，以通为补，通开了，稍微一补就进去了，补进去你能量就来了，就更好的让你经脉打通，这不马上就良性循环了吗？ 然后再配合锻炼，保持住，半年一年，身体就大变样！

小编有话说： 今年的北京冬奥会，很多人都记住了一个闪亮的名字 -- 谷爱凌。一位18岁的天才少女，将自由式滑雪项目中的两金一银收入囊中。 年轻不稀奇，人家还是妥妥的学霸，学霸也不稀奇，人家还是奥运冠军，冠军也不稀奇，人家还是寒假拿的。 大家都好奇，为什么别人家的孩子如此优秀呢？她脱口而出的答案是：每天睡够十小时！ 一个优质的睡眠成就天才，而大多数普通人面对的则是：数羊数鸡数星星，还没睡就到天明。 什么是失眠 现代社会，人们的睡眠质量堪忧，失眠成为了一个非常常见的疾病，一般来说，大概有三种情况： 第一个入睡困难，躺在床上，翻来覆去睡不着，各种原因引起的，可能过了一两个钟头或者更长时间才能慢慢地睡着。 第二个是夜间睡眠质量差或者说是多梦，睡眠浅。睡着以后，处于一种浅睡眠的状态，做梦特别多，比较乱，意识很清楚，中间受到一点惊扰就容易醒。 第三种早醒、易醒。就是中间老醒，可能到后半夜1点到3点附近就容易自己醒来。 @1 什么样的人容易失眠 传统中医说，心肾不交的人容易失眠。心肾不交失眠是什么原因呢？主要还是中焦问题引起的。 比如说胃不和，胃经有问题；比如长期的情志不畅、抑郁、闷闷不乐、肝气郁结，都容易引起失眠。 通俗点说，就是郁结的人特别容易失眠，不通畅的人特别容易失眠。而不是像很多医家论述的那样，心虚、肾虚、阳虚引起失眠，不是虚这么简单的，主要还是气机不通畅引发的失眠。 如何治疗失眠 今天教给大家一个大大招。俯身下蹲和上扩拉腹的组合动作。这个组合可以很好地锻炼到我们的中焦和下焦，疏通中下焦的瘀滞，帮助我们有个好的睡眠。 得明健身的很多学员自身都有体会，长期、规律的锻炼后，会发现睡眠质量特别好，重新回到了婴儿时代！

女性对于颜值与身材都会很在意，两个因素都会影响着女性的形象，也就让女性格外的重视。 说到身材，除了要拥有苗条的身材，还有一点也让女性很在乎，那就是胸部，因为胸部的曲线也是展现女性魅力的重要方式之一。 胸部比较丰满的女性，身材看上去会更加有形，更容易引起别人的关注。 对于平胸的女性来说，常常会觉得自己缺乏女性魅力，影响自己的外在形象，因此会产生自卑感，甚至丧失自信心。 那么，到底是哪些因素导致女性平胸的呢？女性的平胸还有可能丰满起来吗？ @1 胸的大小是由什么决定的？ 在生理结构上，中医认为下部气血沿任脉、冲脉上升，对男人来说上升到颈部，在上面结成了喉结，再往上走就长出了胡须。 而对于女人来说气血沿任脉、冲脉上升到胸部，就不再上升了，所以不会长喉结和胡须，而是在胸部凝聚化成两个乳房。 乳房对女子来说还有哺育后代的作用，也是气血是否充沛的一个标志。 平胸是什么原因造成的？ 女性的胸部小有两个原因，一个是先天精不足，发育的时候，当然也不足，气血充养的不足，胸部发育不起来，所以平胸。 另一个原因，就是发育的时候饮食结构有问题，还有思虑过度，过度地耗用了肾精，上学不停地读书，比如发育的时候面临考试的压力，或者还有其它的因素，导致后天失养，气血不能充沛的灌注到胸部，胸部没有发育起来。 所以胸小、平、不饱满，根本原因就是气血衰弱了，气血不能升华至乳房，使乳房丰满。 把人比喻成一个气团，气团瘪了不鼓了，反映在乳房上也就不丰满了。 平胸还能变丰满吗？ 现在丰胸美体的广告铺天盖地，无非就是外置的方式，有的做手术垫硅胶，这不是造假吗？ 就像种花种草一样，叶子不鲜绿，怎么办？剪掉安上假叶子，叶子很绿很亮，自欺欺人。 如果大家想有一个丰满的乳房，就要把气血调顺了、气血充沛了，乳房自然就充盈起来了。 人的精神状态和气血如果充沛的话，那么胸廓是向外扩张而不是塌瘪的，用丰乳产品，这不过是一种舍本的路子。 因为只有身体气血充盈而丰沛的情况下才有充足的气血使乳房发育起来，不然的话精神乏惫，气血衰少，不可能有这种能量或者物质使乳房充分发育。 同理，一个人脸要想饱满有光泽、眼睛有神，那也得以气足为前提和保证。 颜面光鲜，像桃花一样，这些都需要气足做保证，这不是化妆品能起到的效果。 一起来练“丰胸操” 得明健身作为一种全新的健身方式，以人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到通畅经脉，条达五脏六腑，激活人体潜能的目的，自然也会有相应的健身动作，把脉道打开，让气血丰满充盈到胸部，平胸的问题自然而然就解决了。

《道德经》是一本奇书，可以说海纳人生智慧和做人做事的终极密码。 然而，因其离我们太久远了，老子用词又极其玄奥，言简意赅，导致很多人都不明其意。 为此，小编重新整理了大千老师讲《道德经》，老师从身边的人和事谈起，语音通俗易懂，举例恰到好处。 让我们能从微小之处领略老子的真意、《道德经》的智慧，收获做人做事、养生延年等受用终生的智慧。 接下来我们看这段原文：@1 一条水冲到另一条水里边，这叫冲。阴冲到阳里边，阳冲到阴里边，阴阳合抱，互相融合、融冲。 我们做任何事情要想做的好，都要阴阳并用。 比如说吃饭，要吃干饭还要喝汤；走路，左脚迈完迈右脚；白天劳作晚上睡觉。 两口子过日子也是，吵吵架，又和好了，再吵架，再和好。 这个世界都是阴阳组成的，都有刚柔，都有节奏。 音乐也一样，一个强音一个弱音，一个高音一个低音，互相配合。光是高音不好听，光是低音也不好听，一高一低就好听。 写书法也是，黑白要对应，粗细要对应，曲直要对应，快慢要对应，大小要对应，收放要对应，所有的都是阴阳。 这就是天下之道，不管是做学问，还是为人处事，各方面都是阴阳的体现。 再比如追求一个人，我们越主动，她对我们越不在乎，那这时候就需要停下来，过一段时间，她反而赶着我们了，如果说她上赶着几次之后，我们完全无动于衷，那么关系也就完了。所以这些时候我们也要去主动一下，回应她这个上赶着的劲，回应一段时间，又停顿一下，去掌握这个节奏。 进一步退一步，退一步进一步，慢慢体会中间的节奏，自然之感，做任何事情都会游刃有余。 @2 这并不是使心机，而是去体会内心阴阳的道理，慢慢的和自己的天性和了就可以了。 之所以我们在现实当中遇到很多困难、问题，很多时候都是我们过于极端了，过于阳或者过于阴，或者是阴阳节奏踩错了。 老子通篇都在讲阴阳，但是他没有说阴阳，道冲而用之，阴阳相冲，用于生活，用于整个的世界。 大道无形无相充满整个宇宙，但是又找不到它、看不到它如何充盈。 或者我们看到它在那里，当我们去寻找时发现它又没了，这个就叫做“或不盈”。 学大道，学来学去没有止境，永远到不了底，好像是万物的根源在那里，但又探不到它的底。 大道无形，湛兮其若存，好像里面又有东西，又摸不着它们。 修道，修来修去就会发现这个东西无形无相不可言说，哪有那么多花花绿绿的、魔幻的世界。 道，万物之宗，宇宙本源，万化之始，道生一，一就是帝，道就是帝之先。 @3

中医经典《黄帝内经》讲“正气存内，邪不可干”，正气，可以理解为自身免疫力，自身免疫力强，就能有效避免病邪入侵。 这是古人给我们的智慧，提醒我们如何能够防患于未然。 其实，除了“正气存内，邪不可干”，古人还在《黄帝内经》中讲了很多可以指导我们提升正气的方法，比如： 《黄帝内经·四气调神大论》中的“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱” @1 很多人30来岁，经常落枕了，这就说明气血虚，肾气不足了，经脉流通不畅，那么后背的腰脊柱就不好，这就是疾病的一个萌芽。 这时候就要想着保养肾气了，要懂得养生之道，如果这时候还找各种借口，那就是掩耳盗铃了。 还有人下午两三点钟说困得不行了，干不了工作，得眯一会，这个也就证明整个人的精神不旺，如果精神旺不会困。 所以这个时候要观病于未萌，趁还没有铸成大错，及时地调整心态，锻炼身体保住精神，让下午有精神头，那么这个就是治未病。 还有很多人突然感觉大拇指有点麻，尤其四十岁以后，气血窜不到了；原先坐凳子坐半个小时也不麻，现在坐凳子待不到半个小时屁股就麻，或者手指压在那也麻，这就是典型的气血不足、经脉不通！ 小孩压的时间再长也不麻，气血流畅充足，像气球一样饱满，压也没事。 当你的手指尖有麻感的时候，要小心了，你的身体已经出现了衰落的征象，这个就是治未病。 @2 我们随时都会遇到这样的问题，比如口中发粘发臭，要知道是脾胃衰了；吃饭不香是肝脾不调；记忆力不好了，掉头发了，有白头发了。 这都是治未病的关键，不能等病重了，半身不遂了，才去治疗，那时木已成舟，为时晚矣。 很多人有颈椎病，坐办公室后背用靠垫，或者按摩。要知道如果后脖颈出现问题了，全身都会出现问题。 必须及时锻炼身体，使气血周畅，五脏六腑元真通利，才能从根上改变。 比如住高楼都坐电梯不爬楼，很多年纪轻的人爬六楼都爬不动，爬上去带喘，爬山更爬不了，这都是身体素质下降的表现。 如果这个时候不加以注意，那么再过五年十年身体肯定会出现重大的问题。 房子柱子折了一根还能撑着，如果四根折了三根就再也支撑不住了。 @3 等到了五六十岁了，各种病就找上门来，这些慢性病都不是几副药可以治过来的，也不是单吃药可以治好的。 那时候是补也补不进去，通也通不了。必须依靠改变生活方式，慢慢调养，而且不是一个月两个月可以调过来的，最少需要半年到一年的时间。 养生之道贵在持之以恒，如果得了重病再去治，难上加难。 这时候去用一些通经络猛药，反而是适得其反，这些药物都会使内在的气机更加的逆乱。 比如软化血管，血管还没有软化又引起脑堵塞，脑堵塞一通淤就变成脑出血了，这种现象非常多！ 病如果坏到很严重的时候，治疗效果也不好，如果没有坏得很严重的话，通过调养，他可以调节自我恢复。 这就是不懂养生，把身体熬病，这就是在不懂人生理病理的前提下做了很多无用功，结果使病情更加严重。 如果我们明白各中的道理，那么我们可以省去很多治疗，使我们的生命有进一步的保证。

小编有话说： 青花鱼，得明二期学员，健身前圆肩驼背，骨盆前倾，健身后大平肩，不再骨盆前倾，身形更苗条了。 健身之前抑郁，偏头痛，慢性咽炎，健身以后这些毛病完全消失。她有什么秘诀，进步如此之大呢？ @1 亚健康浑身没劲 我以前有很多亚健康问题，我是阳虚体质和气虚体质都有，整天都没有劲儿。以前我是三点一线，家、单位还有菜市场，活动范围很小。有一次我想去附近的一个图书馆，步行30分钟到图书馆之后，我觉得好像跑了一场马拉松，特别特别累。 生孩子之前已经这样了，而且有拖延症，什么事都要拖到最后，提不起干劲的那种。还有很多亚健康的情况，比如慢性咽炎、牙痛，每次看完就会好，过一段时间，胆经的火上来之后又开始牙疼。后来把牙神经切除了，又开始非常严重的偏头疼。我以前太阳穴的两边都往里面塌陷，凹进去的，右边更加明显。 我妈带我去求了很多偏方，治疗咽炎的，吃一个疗程有点改善，坚持下来还是没有大的起色，从来没有断过病根。头痛也去检查，各种检查做下来，又验血又照片也没有问题，就是经常剧烈的疼痛，想要撞墙。晚上睡不着觉，好不容易睡着了，后半夜就醒了，头疼得像爆炸一样。但是转天你还要面对自己的生活，还要应付各种各样的事情，这些困扰了我很久，搞得心情都很抑郁。 尝试各种运动收效甚微 后来我意识到这跟自己不爱动有关系，就开始尝试一些运动。可能从快走开始，然后加入了健身房，在健身房的跑步机上跑步。买了很多私教课程去做力量训练，跳有氧健身操，结果时间久了，膝盖就特别疼痛，腰也经常很难受。 在健身房跟大家一起跳舞的时候，健身房里面都有镜子，我看到自己眼睛周围的黑眼圈很明显，嘴唇已经开始发紫了，整个人的脸色很不好。本来我参加运动是为了健康，但是现在完全是靠意志力去坚持。做运动的时候汗如雨下，自己的身体其实负荷不了那种强度。当时也不懂，身体越锻炼越不好。 后来我还练习了八段锦，练了之后，有时感觉很舒服，但是整体的面色面相，还有自己的腰疼膝盖疼，还没有得到根本性的改善。 @2 得明健身有妙招 后来找到得明健身以后我没有想太多，我就想尝试一种新的锻炼，不累，像广播体操一样。二期那会儿，教练也没有像现在这样天天拽着你，就是给一个视频让你跟着练，我们就开始了三走四举。 慢慢的最让我有感觉的应该是跨步走，走着走着，我就开始了解自己的身体了。我有严重的骨盆前倾，因为这个腰才会疼，我的腰是塌陷的。后来我发现我的妈妈和女儿都是骨盆前倾，这真是基因里面带的祖传的骨盆前倾。而且我的圆肩驼背很厉害，是这样一个体型，胸部是锁死的，身体往前探。 以前都没有意识到，现在才知道这个身形要中正，要去调整，要有意识地让身体舒展挺拔，这是我们坚持的一个概念。 二是有很多拉伸经脉的动作，要健康就去拉抻十二条经脉。不是纠正骨骼，让你身形中正，是打开骨骼附近瘀滞的束缚，比较实的肌肉筋膜筋结，把它变成活的，然后再把它带动起来。身形调整之后，你才会好。 比如说治胃口做高抬腿。我以前胃胀很严重，有时候吃了什么东西，或者最近感觉湿气比较重，我就会做高抬腿，做一些压腿，调节脾胃经的动作，真的会改善我当时的一个身体状况。 比如我感冒了，生姜红糖水是个标配。还有特别好的一个 方法就是，清鼻涕开始流了，就去做一些拉抻膀胱经的动作，拉后背的动作，可能打几个喷嚏，感冒就真的很轻，就没了。 所以慢慢的，通过得明健身 5 年的时间，以前那些身形不好，慢性咽炎和偏头疼，现在基本上都没有了。很明显找到身心同健的感觉，心理上的那种独立，我觉得比以前好了很多。 @3 身体好了什么都好了 找回自己身体的掌控权，因为身心是一体的。 我以前特别社恐，社交恐惧症到什么程度呢。我特别喜欢淘宝，不用跟人家讲价，在淘宝我也不跟客服交流，看一下，就直接拍下，不用交流。有时候在工作场合跟一些陌生的客户，或者是不太熟悉的同事交流的时候，我也感觉很恐惧。 现在我发现心脉打开了之后，特别是做很多扩胸运动，心胸打开了，人会变得开朗一点。愿意跟别人去交流了，包括愿意跟别人搭讪。 以前特别爱委屈自己，不敢拒绝别人，心里有点怯懦，不敢表达自己的想法。通过得明健身的锻炼，身体的能量起来了，说句想说的话，做自己想做的事都很有底气。我就发现其实很多东西都是自己给自己造成的障碍。 我的孩子是早产了两个月，生下来不到 5 斤，满月了之后还不到5斤，全家人都是战战兢兢把他给捧大的。以前特别爱感冒，积食，身体弱，我的能量起来之后，整个性格也发生了变化，我的孩子就不爱生病了。这个很神奇，我好了之后发现我的孩子也好了，妈妈和孩子的能量是相通的。 还有一个原因是得明健身有一个遛娃的活动，这个非常推荐妈妈参加，可以加入我们的遛娃群，带着孩子户外锻炼。 得明健身活出自己，这不是一句空话，是实实在在发自内心的一句话。活出自己，活出精彩的人生。 嘉宾点评 漫漫的人生长河当中，当身体真的出现问题了，每个人都是有灵性的，自然会寻找解决的方法。 当然也会走很多弯路，比如有氧运动，大部分都是在室内。并且是单一的、快速的、不符合身体情况的，让你练得非常疲惫。练完以后不仅身体没有改善，反而挥汗如雨，这就是伤到气血了，就是一种过耗。 还有八段锦、站桩，我也练过，站得脸上全是汗，脑袋胡思乱想，也是一种耗损，也很烦躁。这些练完，为啥我们的病症不能除根呢？ 一套动作单一、过于动或者过于静、没有根据自身的情况循序渐进地去练习，就没有效果，只有适合我们的才是最好的。

得明学员问：能不能通过五官看出人的健康是不是出了问题呢？@1 大千老师：现在很多体检，很多数据摆在面前，我们可能被这些数据所局限，其实一个人的健康程度是可以一眼看出来的。 中医望闻问切第一个就是望，直接望其气色，这人有没有精神，我们锻炼一段时间一眼就可以看出来。相五官而知身体，怎么看呢？ 眼神 眼神是否安定，如果眼神枯涩、眼睛昏蒙马上可以理解这人不精神。 面色 如果面色如土、晦暗、隐隐而有青色或者脸上有明显的颜色的改变，这样的人肯定也不健康。 嘴唇 如果唇色如朱，朱是鲜红的意思但不是特别鲜红，嘴唇如朱，可以说有生气，可以判断他身体不错，气血充沛，嘴唇主脾胃嘛。 鼻子 鼻通肺气，鼻大则肺廓大，肺廓通于鼻，古人讲“鼻如悬胆”嘛，像胆囊那样的圆润和饱满才是标准理想的鼻子。 如果说鼻子不厚，而是高而尖耸的话，肺气就不厚，肺叶薄，容易得肺上的疾病。 鼻孔要大不能窄，鼻孔窄三焦气血窄，可能气机会扭转不畅，因为鼻孔是气机通畅之所，是气机通畅的典型代表。 耳朵 古人讲“前面不见耳，问是谁家子”，就是说从前面看耳朵看不到，而是隐隐的贴在脸的两侧，“问是谁家子”就是说这是谁家的富贵公子啊，一生福禄不愁。 耳通肾，肾是闭藏之气的地方，要把所有的精华收摄闭藏在肾中，所以肾气贵隐不贵显，如果肾气外露，浮越这些都是不健康的代表。 耳通于肾，耳是采听（采纳收听）之官，是被动的接收声波而不是主动的去观察，把声音采集来加工整理为我们所用，所以说耳贵隐不贵显。 耳要白不能黑，耳大要有轮，耳朵要贴在头的两侧而且要有一定的耳垂，耳垂也是主封藏，垂则能藏能储，如果不垂则不能储，肾精不固，可能不仅是身体不好，很多方面也会受到影响。 额头 额是清气的代表，象征光明，额头如果很明亮、平滑，可以说清气不错，心肺之气或者说精明之气比较足。 古人讲“额如立，如腹肝”，“如立”就是像墙壁很垂直立在那，展展得很平；“如腹肝”把猪肝或什么肝展开之后很滑稍微有点弧度而且很饱满，这就是“立壁腹肝”。 从两个层面表示了健康有精神的额头应该是什么样子的。现在很多媒体报道追求小额头，对此很难理解。 人的大脑的进化有一个很重要的代表，如果清阳之气不能占据很大的比例的话，那我们作为人这个聪慧之气就会少了很多。 @2

小编有话说： 成年人的世界，除了长胖，其他都不容易。 很多朋友慨叹，在花一样的年纪里，却长成了一颗多肉。 今天给大家带来的健身妙招就是易胖体质的福音。 减肥不能说说算了，每天跟着练一练，可以和肉肉说再见。 @1 为什么发胖？ 这个拷问灵魂的问题，让很多人痛心疾首，彻夜难眠。 肥胖无明确原因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。在漫漫人生路上，可能很多人都绕不开这个话题，中年发福，产后肥胖。 那怎么能够轻松愉快的甩掉肉肉呢？每天坚持锻炼是必不可少的，跟着得明健身的教练练起来吧！ 侧抬腿扭转拉臀动作要点 双脚打开与肩同宽，双臂屈肘放于胸前， 肩膀向两侧充分展开。 一侧臀部带动腿部，向内侧努力上抬。 肩膀带动上身向抬腿的一侧顺势扭转。 @2 立式拉腹动作要点 双腿分开站立一小肩宽，双手上举，头部 自然上仰。 手心向前，双手虎口交握，向上提拉整个 肩部。 通过提拉肩部，带动整个胸腹一起有拉扯 感，同时顺势抬起脚跟。 得明经脉健身针对减肥塑形有很多好方法，加入会员会获得更多科学有效的健康知识，甩掉肉肉不用愁。

最近有位小伙伴留言：说自己体检查出了甲状腺结节，希望出一期甲状腺结节的专题。 其实，这年头，去体检，谁还不能查出个结节来。很多人不是这里长个，就是那里长个，甚至同时长两三种。 今天，咱们就聊一聊甲状腺结节，它的根源到底是什么？消除结节最好的方法是什么？ @1 甲状腺结节怎么来的? 甲状腺在脖子两侧，从经络角度来看，是足少阳胆经所过的地方。 由于现在的人压力大、运动少，肝胆郁滞的都特别严重。从而导致脖子两侧出现郁堵，产生病变，比如脖子变粗肿大，脖子两侧结节变多。 大家可以观察一下，许多甲状腺有问题的人，不是脾气非常暴躁，就是长期郁闷、心情郁结。 脾气暴躁的人多会出现甲亢，心情郁结的人多会出现结节和囊肿。 这就是甲状腺病的阳性表现和阴性表现，阳性表现出亢奋，阴性表现出沉郁的状态。 亢奋就容易肿，沉郁就容易结节。 就像一个人被困住一样，拼命挣扎，就表现出亢奋；不挣扎了，就表现出沉静。这和个人的性格和体质有关。 甲减怎么回事？ 甲减，是憋的狠了，能量相对不足，就像一堆火要灭了一样，其实不是柴少，而是没有烧起来。 《内经》中说：气机，博阳化热，博阴化寒。 邪气来了，你跟他打，就化热，战斗非常激烈，症状非常明显，非常突出。 邪气来了，你不敢跟他打，或者无力跟他打，一下子就被他压住了，这就化寒了，症状不明显，表现出冷静寒凝的特点，表现出不生气，衰弱衰退，表现出无生机。 万病气上得 人爱生气，郁闷不开心，是万病之源！ 气郁在里面，到处乱窜，啥病都可能得。 就像一只老鼠在屋子里乱窜，跑到盆那了，盆出问题，把盆扔了，跑到锅那了，锅出问题，把锅扔了，跑到床上了，床出问题，把床也扔了，最后把整个家给毁了，老鼠还在呢。 所以甲状腺长了结节，一定要避免过度治疗，不要一发现结节，就想着把它弄掉，把它切掉！ 甲状腺结节怎么消除？ 治病求本，要知道它为什么会变粗，为什么会有结节。 甲状腺位置是少阳胆经经过的地方，中医讲肝胆相表里，因此甲状腺结节疏肝理气才是解决之法。 只要调肝解郁，疏通经络，脖子两侧的问题，就能得到很好的解决。 让四肢动起来，心情保持愉快，把体内的郁气释放出来，有条件的配合疏肝解郁的药物，坚持半年一年，都会有极大的改善。 得明健为你准备了几个疏解肝郁非常有效的动作，跟着视频操练起来吧~ 把健身融入到生活，把养生融入到健身，把爱好融入到健身，把心情融入到生活，像儿童一样玩耍，肚子里的郁气慢慢就走了，这才是大药啊！

《道德经》是一本奇书，可以说海纳人生智慧和做人做事的终极密码。 然而，因其离我们太久远了，老子用词又极其玄奥，言简意赅，导致很多人都不明其意。 为此，小编重新整理了大千老师讲《道德经》，老师从身边的人和事谈起，语音通俗易懂，举例恰到好处。 让我们能从微小之处领略老子的真意、《道德经》的智慧，收获做人做事、养生延年等受用终生的智慧。 接下来我们看这段原文： @1 欲望太多，耗散真气 如果我们在一个船仓里，船晃晃悠悠的，我们并不觉得害怕，一旦到了船头，往下看波涛汹涌的海浪，立马就觉得害怕了。 这就是看到了外在的动荡，使自己的内心产生不宁，这种不宁会给身体真气造成非常大的耗损。 内心淆乱，失去了踏实安宁幸福的感觉，可能一时多挣了些钱，或者有了些变化，但长此以往，对自己身心都是损耗、伤害。 年轻时真气足喜欢变化，待真气损耗的差不多了，他就觉得累了，不想再变了。 欲望太多了，花花世界什么都有，只要追求、拼搏，有可能就能得到，于是不停的追求，追求来追求去，最后身心疲惫。 好多人看着外表光鲜，但身体搞的很差，气短乏力，整天犯困，没有精力，都是尚贤、有难得之货、可欲导致他们心里烦乱，精气外泄，到了中年人就空囊了。 @2 内心安宁，收精入骨 不要让我们混乱的心绪到外面去不断的追逐，把心虚下来，往回收。 收到哪？实其腹，腹不是指肚子，是往根本上收，把精气回收。 精气神是人身三宝，有就能长长寿；没有，很快人就不行了，很快就衰老下来，各种疾病也就风起云涌。 所以身体不好的人千万不要再往外去耗散自己了，不要一定要这样，一定要那样，一定要做第一，一定要做最好，一定要…… 这些东西都看的淡一些，不要过多的追求这些东西。 高高兴兴的生活，想玩就玩，想哭就哭，想闹就闹，想吃就吃，高兴一些，随意一些，过的轻松自在一些。 让生活节奏慢下来，爬爬山呀，下下海呀，找回一些快乐，找回一些幸福。 让自己的内心安宁一些，返本还源，收精入骨，这样真气才能慢慢的在身体里养出来。 精气神养足了，才能有一个好的身体，一个好的生命形态。 @3 无为而治，顺应自然 海里面有一种鱼，一条雄鱼带很多雌鱼，一旦这条雄鱼死掉，就会有一条雌鱼转变性别，变成雄鱼，这是大自然赋予这种鱼的一种能力，这叫自然。 就像唱歌，大家都能以同一个声调同一个节奏去唱，这就是大家互相感召的，这就是自然的选择。 就像几个女生在一起生活时间长了，例假都会趋同，这也是气的感召。 这并不是说不去治，一盘散沙，而是希望大家自然的产生这种节律和同一性，不要强制去产生。 有这么个寓言：一个很能干的人去训练马，让它往前跑它就往前跑，让它跑多少米它就跑多少米，让它拉车往左右就往左右。 国王觉得很好，有人说这马已经筋疲力尽了，已经被训练的失去了天性，没多久这马果真被累死了。 这像不像很多家长教育孩子，非要强行让孩子干这干那，最后导致孩子长大后没有主见，没有好的身体，反而这也干不成，那也干不好。 所以我们应该反思自己的生活，有没有被名利这些暂时性的东西拘束住自己的天性，让自己活的不开心、紧张、焦虑。 千万不要让身体虚耗而提早步入老年，甚至过劳死。

春天万物发陈，此时正是“阳气”生发的时候，然而阳气能不能生发的好，全靠冬天对“精气”的积聚。 也就是说春天的生发之机是靠冬天积聚的能量发出来，所以在春天里得的病，早在冬天就埋下隐患了。 春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，一年四季要养不同的“气”。 春天是生机起来的气，所以春天才叫“养生”。 还是先来看看书中的描述： 春三月，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，养长之道也，逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 @1 春三月，养生之道 那么春天的时候是不是只肝气长其他四脏不长呢？当然不是了，一气长气气长，一气动诸气动，牵一发动全身。 也就是春天生长的时候，五脏六腑、四肢百骸皆处于生长的状态，只不过有程度的不同和主副的不同。 那么谁为主呢？肝为主，肝要担负生长重任，肝主条达，肝主疏泻，所以说逆之则伤肝。 其实五脏六腑都伤，只是肝伤的更严重一些，因为它是生长部门，首先它受到的损失最大。 春天阳气生不起来，到了夏天阳气更难以生长，夏天阳气长不起来，则阴邪相乘。 夏天阴生，阴气要顶上来了，这个时候阳气衰了，阴气就会做乱，所以夏为寒变！ 夏天阳气气开，气开则人内虚而外实，人容易得拉肚子一类的肠胃方面的疾病。 而且到了夏天人们怕热，喜欢吃一些寒冷的东西，如果这个时候阳气不壮的话，会诱发很多寒性的疾病。 所以说夏为寒病，奉长者少，就是能够继承下来的少，就是说没有春天小苗的生长，夏天想长的更高更壮是不可能的。 夏三月，养长之道 到了夏天，阳气壮大不起来，阳气不够盛大，那么就会损伤心气。 等秋天阳气一衰，阴气袭人体表，就会导致痎疟一类的疾病。 这里说的痎疟不是我们现在所指的痎疟，而是一种寒热往来、一种外感症状。 夏天阳气盛达于外所以不会得痎疟，太热了不可能再受风寒，但夏天容易拉肚子，吃瓜果梨桃等寒凉的东西，加上内气虚所以拉肚子。 到了秋天凉风一发，到了户外不适，就容易外感风寒导致痎疟。 夏天卫阳不实，不能收引于内，到了冬天阳气不能很好的闭藏，生病的人病情就会加重。 @2 秋三月，养收之道 肺是收气的代表，所以说逆秋气伤肺。肺气受伤，气机不能固外，所以寒气因此入里，感于肺而传入大肠。 这里的“飧泄”，可以理解经常溏泄，经常拉稀，肠胃的寒变，大肠的寒变。 阳气之所在即正气之所在，生、长、收、藏，四气，顺之则阳气固，逆之则阳气疏。 身体外在阳气衰，则寒邪感于外；身体里面阳气虚，则寒邪感于里。 冬三月，养藏之道 到了冬三月，这个时候阳气在里，藏肾中，所以说失去养藏之道，使肾精受损而伤其肾。 其实五脏六腑皆伤，只是伤肾更严重一些。 藏起来的一点精气，在冬天被耗散掉了，精气不能生长发达，这样就像种子坏掉了一样。 春天不能长出小苗来，那么春天了就变成了痿厥的症状了，阳气不能开达于外了。 该生不生，该长不长，该收不收，该藏不藏，是为逆乱，如果逆乱了就是违反天时，人身体就要遭殃啦。 希望大家都开始注重自己身体健康，养成良好的习惯，顺应天地气机，张弛有度的生活，让自己健康才能更好地去做自己想做的事、想保护的人。 @3

小编有话说： 10年前她得了产后风，怕风怕冷出虚汗，浑身关节疼痛，对生活失去了信心，现在的她不仅不怕冷还喜欢冰雪运动，在零下20多度的雪道上自由滑行。 得明健身六期学员菠萝蜜用自己的亲身经历验证了得明经脉健身的魅力，不仅改善了她的病症，同时让她获得健康活力。@1 莫名其妙得了产后风 产后风这种疾病每年都呈上升的趋势，可能大家很难想象曾经的我，也是一个严重的产后风患者。 我有两个孩子。2000年生老大的时候。因为羊水早破了，不得不剖腹产。9 年以后突然又怀了老二，也是剖腹产。虽然是 30 多岁，我的身体恢复能力还是挺好的，从小体质也很好，第 2 天就可以下地走路了，食欲也很好，挺开心的。 后来，马上要出院，洗头的时候，比较偏热，直接从百会穴冲下去。那时候还出一点虚汗也没有在意。后来看到女儿，莫名其妙就哭了。回到家，一下车整个楼道有一种阴冷的感觉，身上有很多汗。当天晚上噩梦就来了，当时就觉得有风，往我身体里面灌，浑身手脚冰凉，心脏阵阵的收缩。 从来没有过这种现象，也不知道什么原因，第 2 天食欲特别不好，不爱吃饭了，整个人非常低落，觉得对一切事情都没有兴趣了。感觉自己不是这里疼就是那里疼，偏头疼天天伴随着我，头脑没有清醒的时候。 @2 遇到老师找到正确的路 我是 2012 年 7 月份找到大千老师，但是我得产后风是 2009 年。这期间，我不断地看病，到处找大夫、找中医，就是想尽一切办法只要能治好病我什么都信。后来经过很多波折，找到大千老师，我感觉我的寻医路终于正确了。 老师鼓励我，说三分治七分养，还得靠锻炼，就是要把自己运动起来，再难受，再不想运动也要动起来，这样气血才能更好更快地补充。 但身体的原因我不能动，不能跑步，我的身体不允许。我能站起来，或者是坐着跟正常人聊天已经是很大的进步了。 后来病情逐渐好转之后，我就开始学习瑜伽，还有唱歌，通过这方面来调节自己的情绪。我 16 年学的瑜伽，三年时间，我已经够强壮了，别人看到我的脸色已经变好了，为什么还没打开我的心胸呢？ @3 得明健身让我着迷 2019年我加入得明健身，以前天天都在做瑜伽，感觉已经很好了。但是自从加入得明健身以后，通过教练的线下指导，我发现开始对得明健身着迷了。 加入基础班的时候只是觉得好玩，感觉动作还可以接受得了，挺简单的，后来发现这种简单的动作，其实要真正做好并不容易。每个动作看似简单，但是它牵扯到很多经脉，需要靠长期的坚持养成。 刚开始的时候，每个动作都做得非常标准，做起来非常紧，组长和教练们经常告诉我要放松身心，做每个动作的时候一定要倾听自己身体的声音，身体会告诉你一些状况，学会体会。 每个人的身体状况是不一样的，做动作紧张，要求完美，很想一步就达到理想状态，这个时候反而会阻碍我们正常的锻炼效果。 基础班以后，有一种感觉，得明健身真是能把自己的身体，还有心情锻炼得越来越好。 以前瑜伽做完之后我一个人受益，就自己在那里练，但是得明健身，我可以带动我身边的人，我的家人一起锻炼。 健身以后我家老二很少吃药，不像老大那时候什么都不懂，老是去打针，老二就没打过针呢。通过得明健身小药方调理调理，马上就好了，全家都受益了。 医师点评 西医没有产后风这个病名，出现症状，比如怕风怕冷，关节痛会让你去风湿科看关节。如果你冒汗或者整天都怕冷，哪里都有风吹，医生会觉得你脑子有问题。 西医有一个病名叫产后抑郁症，归结为精神类的疾病，让产后风患者去精神科，这是相当大的误区。产后风怎么去理解？最主要的就是气血虚，没有从气血虚这个去入手，治疗效果就很一般。 汗蒸其实是非常伤气血的一个行为，汗为血之余。偶尔蒸个桑拿，可能问题不大，整天去蒸桑拿，虚弱的人可能几次就会被压垮，所以汗蒸是非常不对的。 心态，人往往一有病的时候就特别慌，找不到办法就会很着急，着急之后就会焦虑心烦，这一系列的负面情绪都来了。 健身以后知道原理了就不紧张了，不舒服的自己会调理，会通过某个动作，或者喝些奇家产品，慢慢缓解就好了，明白道理是很重要的！ 得明健身现在已经是第 6 个年头了，坚持锻炼的很多小伙伴，身体的毛病已经都没有了，不知不觉就练好了。我们一步一步走过来的人，身体壮实了，灵活性变好了，大家的心态都特别好。 疾病并不可怕，可怕的是放弃自我。加入得明健身，相信一定会创造奇迹，重获新生。

得明学员问：感觉找穴位很麻烦，总找不准，有没有什么办法轻松找到穴位？ @1 大千老师：穴顾名思义，穴道、洞穴、洼洼坑坑的地方。穴是气聚之所，可以理解成气之所在。血管里流的是血液，经脉里流的是气。 比如说全国的公路网就是经络，那么公路上的车就是气，穴就是公路与公路所连接的城市，每一座城市就是一个穴位，城市之间的道路就是经络，穴就是气聚之所。 穴无非是一个结点，是气聚之所，经脉上哪些地方容易聚气，这地方就是穴位。 穴位不是人定的，是气聚在那，跟我们的城市一样。在哪个地方建城，都是有历史渊源和环境使然的。 比如说北京，因为它正好燕山环抱，自然而然成了穴，人们在这觉得最安全，建立起了城。 所以人们一般在依山傍水，平地，依山怀抱，凹地，宽敞的地方建城。 @2 为什么一定要在这儿建？因为自然选在这儿建，首先要有水，要有山，要宽敞，然后风景怡人，交通便利，关卡要冲等，这些都是建立城市的首选。 不可能建在喜马拉雅山上，建在海底，所以说我们在人体上找穴，也是按城市的方式来找。 看《黄帝内经》这本书，《灵枢·本输》，看它的取穴方式，洼沟的中间就是穴。 它都到坑里面去找穴位，在洼沟这个地方找。 用手一摸，凡有洼沟的地方，两筋之间或是骨缝之间，都是气停留的地方，是气聚之所。 就是我们取穴的关键，要从外在形态上来取，不要从生理解剖上取，从解剖上找穴，总是隔一层。 @3 举个例子来说：脚伸出来，最洼的地方就是涌泉穴；手掌翻出来洼沟的地方就是劳宫穴；食指和拇指洼沟的地方是合谷穴。 哪根筋摸摸觉得是个坑，八成就是个穴位。如果说高骨突出的地方，表面的地方它就不是穴。 凡是一些分肉之间，开合的地方，藏风纳水，它能藏住这个气，这些地方都是穴。 还有穴位的命名非常讲究，古人是在气的形态的基础上，再结合山川日月、人文、地理来命名。 低的叫川、泽、池、泉。气喷出来的叫泉，比如涌泉的气往外冒。 高的叫陵，总之这些命名都是根据气之形态而来命名。 上半身的穴位命名清虚灵动，像天像日。 下半身性浊，命名大都江河湖海，和阴的东西有关。 五脏六腑藏精藏神，命名大都带府、舍、库，跟这个有关。 比如梁门穴，梁门就是指这个气过来时候走的一个通道。 比如太冲是在脚，太是大的意思，气之要冲要害处。 总之如果能够很好的理解穴位的命名，对大家取穴、治病帮助很大。

小编有话说： 早晨办公桌前一坐就是一天，下班回家往床上一躺，沙发上一瘫，殊不知这样的生活方式正在摧毁我们的身体。 我们无法改变工作性质，但我们可以改变生活方式，请听大千老师为我们讲解站立办公的好处。@1 人的自然属性 站立式办公我已经倡导了很长时间了，很多咱们的学员都养成了站立式办公的好习惯。 什么是站立式办公？顾名思义，站立式办公就是站着用电脑，因为站立式办公是针对坐办公室的白领一族说的。 早晨来了往那一坐就是一天，中午地下一层、二层吃个饭。上来之后，在桌上打个盹一会儿就开始上班了，对着电脑对着屏幕，这样一整天。下班回家往床上一躺，沙发上一瘫，能坐着不站着。 还有我们的孩子们，小学、中学、高中以至于大学，每天最好的时光上午下午，都坐着听课，你们是不是这样过来的，现在琢磨琢磨，我觉得太可怜了。 任何一个动物幼崽的时候，长身体的时候都是跑跑颠颠，几个小伙伴们打打闹闹过一天，或者跟着妈妈出去觅食。人类发展到今天，我不知道是怎么了，加速地向坑里跳。 所有的孩子爹妈开着车送到校门口，然后老师接进去，天天上午坐四堂课，下午再坐三堂课，你说这是咱们的孩子。而你们上了班之后仍然是这样一坐坐一天，为什么现在人身体这么不好，生活方式发生了巨大的改变，从小到大全天天坐着上刑似的。 从你们上学开始就每天坐着，一直几乎坐了一辈子，这种状况我建议你们尽量改变。因为这不属于作为一个自然人，作为一种动物它的自然属性，按理说春光明媚，最好的时光应该在自然界中蹦蹦跳跳地度过，运动玩耍娱乐游戏。 站立办公的好处 人一辈子为了啥，由于你们长期这样坐，最后有的身体变差了，还要求你们去打坐，这是不是从一个坑掉到另一个坑，一个接一个往里掉，这就是由于你们没有受过健康养生和自然和谐等等的教育。 这个是我们缺失的，不仅是我们，我们的父辈也是缺失，他不知道人是如何释放天性的，什么叫释放天性，什么叫找回自我，什么叫与自然和谐相处，什么叫做顺应自然。 人首先作为一种陆生动物，他必须具备陆生动物的特性和习性，你才能顺利地长起来，长得好长得壮。就像草原上的马一样，水草肥美，又有广阔的草场让他们奔跑玩耍嬉闹，无忧无虑，这样马、羊、鹿才能长得好。你们很多身体不健康，都是因为生活方式和思维方式发生了不和谐、不符合自然之道的地方。 站立式办公能够让身体更加健康，治愈某些疾病促进血液循环。 因为人是陆地动物，人天生就会站就应该站，用进废退，你不站你就不会站。你会发现经常站着的人比经常坐着的人，身体素质要明显好。同理经常走动的人的身体素质要比光站着的人、坐着的人身体素质要好得多。 很多人说畏惧劳动，不爱劳动，总觉得他们傻爬楼，我不爬你爬去，有这时间我坐电梯。这样导致你们腿脚越来越不灵活，越来越弱化，关节越来越僵化。最后由外及里，由四肢到五脏，身体就越来越僵，越来越弱，这个现象非常好理解，这个道理也非常好明白。 那么咱们每天必须工作，不工作怎么养家糊口，我们无法改变我们的工作性质，但是可以改变工作方式。从站立式办公开始做，我们并不需要到深山老林里去，天天的去环游世界，没有那个条件，也没有那个魄力。那么请从你生活的方方面面开始改变，一点一滴的去改变你的生活方式。 办公室你要去，电脑你要看，但是坐着还是站着你可以决定。这很多人说不敢，怕老板说，怕同事笑话，那么你直接告诉他，一个很简单的借口医生建议我站起来，我腰不好。你站习惯了，大家也就视而不见了，没啥不可以的，并不是说别人做的事，你就一定要跟他们学。 @2 站立式办公要点 站立式办公的要点，拿个凳子或者拿个高一点东西把电脑架起来，让你站着的时候目光可以平视看到电脑屏幕。 大概垫半米高就可以，这个感觉正好，不需要低头，目光就能落到屏幕上。 你站起来之后，整个人的视野变宽了，整个身体顺了，脖子不再僵硬。 你可以目视前方，肩膀向两边松落，腿可以适当微曲，像站桩的姿势，然后双手微曲扶在键盘上打字，感觉是不是很爽，目光所及整个办公室尽收眼底，旁边人都比你矮，你感觉怎么样，这是鹤立鸡群。 时间长了小腿胀。 很好解决，人站起来了向左右挪动的灵活性大大增加。踏步、稍微左右蹭步、转身、伸个胳膊撂个腿、腿稍微的往两边踢上一下。 这个在你坐着的时候都做不到，因为椅子限制了你走动。你可以去喝个水，上两次厕所，一上午你至少起来四到五次，对不对。再有些工作交接跟领导谈事，跟同事谈事你不停的走动，是不是身体老能动。 我为什么建议你们在家的时候坐高凳子，高凳子高到什么程度，就是屁股稍微一蹭就坐到了。那个咖啡厅那样的高的往上一挤一蹭挺好，屁股稍微能蹭到凳子的边缘就可以了，这叫虚坐，不要坐实了，你稍微歇一歇就起来了，何必坐实了呢。 我养成站立式办公很长时间了，发现站立式办公对人有极大的帮助。起码解放了你们一上午、一下午，你们从今以后站起来了。 从小学、初中、高中、大学、工作你们一直坐着，那么听大千老师讲课之后，你们要勇敢的站起来，大声的在办公室这里说一句，我站起来了。 站起来之后人会越来越精神，因为气也顺了，上下通气。你坐着的时候上下不通气，胸是含着的，小肚子是萎在那了，腰也非常难受，肩膀也难受，腿也难受，反正从上到下没有不难受的。但是你站起来之后这些都顺了。所以说人站起来之后上下通顺人活动的空间变大，并且视野开阔，站立式办公这个对人非常好。 @3

俗话说“十人九胃”，十个人当中就有九个人有肠胃问题，虽然有些夸张，但也反映出消化系统疾病是非常普遍的。 今天，咱们就好好说道说道脾胃的问题。 @1 胃、脾、肠 三者有什么关系 胃就是一个容器，起受纳水谷的作用。 脾负责把从小肠吸收的精微营养推送到全身，大肠再次吸收营养、水分和排出垃圾。 脾、胃、肠三者协同合作，完成营养物质在人体内的消化、吸收和推送。 脾胃不好的表现 现代医学讲胃病就是胃粘膜的一种炎症，一般来说分两种类型，一个是浅表性的，一个是萎缩性的。 浅表性的相对轻一些，萎缩性胃病继续恶化，可能会出现一些不良的疾病，比如说胃癌之类。 临床表现上，主要是胃疼，上腹部或者偏左边疼、胀；再就是嗳气、反酸、恶心；胃痛、胃胀、反酸、嗳气是最常见的症状。 除此以外，还有吃不下东西、不消化、便秘、腹泻、打嗝、放屁、口臭口苦口干、口咸、口甜等等。 @2 通过嘴唇看脾胃 脾胃开窍于唇，嘴唇的好坏，能体现出人胃的好坏。 上下嘴唇比较厚实、宽大、润泽，没有皱褶，消化就比较好。 如果嘴紧缩，或者是上下歪斜，嘴唇不对称，颜色偏紫偏暗，都说明胃不好。 很多人年轻时嘴唇长得还可以，到了中年发现嘴唇长得不好了，这时候就需要注意了，脾胃功能正在衰退。 影响睡眠 《内经》说，胃不和卧不安，肠胃系统紊乱，直接影响神经，影响人的睡眠。 从食管到肛门，这是消化系统一条线，一旦说胃里边不通畅，那么气机就无法顺利的下行，不能下行它就会上行，就是中医说的气逆。 气机上逆，就容易出现嗳气、打嗝、反酸等现象。 如果顶到人的头部，人就容易睡不好觉，还会导致失眠。 顶哪哪不舒服，肚子也胀，放屁都放不出来，难受死了。 影响脑子思维 中医讲思则气结，脾主思。所以，脾胃瘀结，脑子思维就僵化了。 情绪不好，遇事想不开事，生闷气，发不出来，都闷在里边了。 导致身体的气血流动不畅，流动不畅就容易淤结，造成脾胃方面的疾病。 所以说肠胃调理非常重要，脾胃调理开了，人的思想也开朗了，思维也灵活了，活力也出来了。 @3 古人说腹有千千结，这不是瞎说的。 大家可以摸摸自己的肚子，如果有大硬块、硬条索，都是肠胃有瘀结了。 当感觉自己思维偏执的时候，思考僵硬的时候，笑不起来的时候，就赶紧摸摸肚子，是不是打结了，不摸不要紧，一摸吓一跳。 在饮食上如何养护脾胃 小编为大家总结了养胃六要点： 第一个就是按时吃饭，大饿、大饱对胃都不好，尽量形成一个好的规律。 再者不要挑食，时刻要想着把胃护好，胃是所有的能量来源，一定不能伤害它。 吃七八成饱，给胃留有余地，吃的微微能感觉到饱了，就差不多了，明显感觉到饱了，基本就吃撑了。 当然，节食也不可取，不吃饭不仅对胃伤害，其实对五脏六腑都是一种伤害，没有能量来源了。 不要吃很多太凉的东西，太刺激了，也不要吃太多辣，太多甜。酸苦甘辛咸五味一定要均衡。 再就是不要饮高度酒，过于偏颇的东西对胃都有伤害。 改善肠胃问题之法 肠胃的病主要是身体里边有结、有瘀滞。 用药的话，第一把握不好容易伤胃，再一个脾胃不好，对药物吸收也不行，所以还是建议大家多健身。 脾胃位于人体中焦位置，中焦瘀滞就是能量堆积在身体中间位置。 通过不停的活动四肢，把瘀滞的能量给传导出来，把瘀结逐渐给清空，很多不适症状也就不药而愈了。 给大家介绍几个改善脾胃功能的动作： 高抬腿走，可以抻拉到足阳明胃经 上举、立式拉腹，能直接动到胃和大肠经，三扩也能抻拉到胸或胃这地方。 按摩两个穴位：手太阳小肠经上的颧髎穴，足阳明胃经的足三里穴。 坚持每天锻炼，会有到很好的效果。（在公众号搜索“新版跟着练”，可学习这些动作）

《道德经》是一本奇书，可以说海纳人生智慧和做人做事的终极密码。 然而，因其离我们太久远了，老子用词又极其玄奥，言简意赅，导致很多人都不明其意。 为此，小编重新整理了大千老师讲《道德经》，老师从身边的人和事谈起，语音通俗易懂，举例恰到好处。 让我们能从微小之处领略老子的真意、《道德经》的智慧，收获做人做事、养生延年等受用终生的智慧。 接下来我们看这段原文：@1 万事万物皆具阴阳 第一，有无相生，阴阳相随。任何一个美，旁边都有一个恶；任何一个善，旁边都有个不善。所以，这些东西都不叫大美大善。 下面有无、难易、长短、高下、音声、前后，都是让我们知道，阳的后面都有阴，阳会变阴，阴会变阳，任何事物都在不断的变化当中。 第二，要顺天道，顺着它走，但是又不把它当一回事。 这就是无为之事，不言之教，与万物同波，与它相生、相长、相杀、相藏，所以叫作万物作焉而不辞。 都是在说不要执着，要顺着它这个劲走，最后，点名叫弗居，也叫无为之事，也叫不言之教。 @2 以养育孩子为例： 父母不断地为孩子去操劳是对的，万物作焉而不辞嘛，不会说生而不管。 生而不有，孩子是你生的，但他不是你的，你不能定义他的人生，也不能决定他要走的道路。 为而不恃，不要觉得为孩子付出了，就怎么怎么的。 功成而弗居，孩子长大成人了，不管做多大事情，取得多大成就，父母不要觉得这都是自己的功劳。 父母只需要搭帮着，帮助孩子顺应天道成长起来。 做事要留出阴阳的空间 任何事情都是有阴阳的，都是对立的，都有好有坏，都有利有弊。 我们要顺道而为，不要执着，不要强为。 再以养育孩子为例： 十年树木，百年树人，培养孩子是一生的事情。你想两年培养出个天才的音乐家，学钢琴，学这，学那，啥都学，能行吗？ 孩子在起跑线上抢先一步，就能永远领先吗？其实和长跑一样，没有人是第一步领先，就永远领先的。 路还长，大家都要悠着点，顺应小孩的天性培养，是什么料你就培养什么。 越想好，越可能好不了，没有必要强迫自己百分之百努力，能做到百分之八十，顺应自己的本性就可以了。 这样就留出了阴阳的空间了，这空间留下来之后，只要满足了那个自然而然呈现出来的，就可以了。 越想追求极限，付出的努力就越大，越违反自然。 日中则昃，月盈则亏，月亮圆了，它就往反面走了，开始亏。 太阳一旦升到最高，马上往下走，这就是老子下面讲的，功成而弗居，如日中天了，要退了。 一定要顺应自然的规律去做事，这又叫顺水推舟。 不能逆水行舟，我一定要怎么样！现在不是不适合嘛，但我一定要这样做，那你就费力去吧。 等一等，时机到了，再把这事做了，这叫瓜熟蒂落。

不知道大家有没有感受到，到了春天，人也变的精神活泼起来了，人的精神、心志也是随着节气的变化而变化的，今天我们就聊聊如何根据四气来调整我们的心志、心神。 书中关于调志的描述是这样的： 春三月，以使志生；夏三月，使志无怒；秋三月，使志安宁；冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。 @1 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚 春天要使心神生，也就是我们要精神愉悦，胸怀开畅，多做康复性的事情，要使自己有计划。 一定要保有这个阳气的升达之气，要给予而不能掠夺，要赏识而不能采用刑罚。 古人完全遵循天道，就连处置死囚，都不会在春天杀，都要等到秋天。 春天要有繁殖，要让他充分的繁殖，而不能在他繁殖的时候进行掠夺，像鱼苗一样，春天要休渔，不能对鱼苗过多的捕捞。 再比如说春天要种树，秋天之后才能砍伐树木，而且古人挪大点的树很讲究，不会连根挪，要头年断其一根，第二年再断其一根，然后第三年挪，给对方一个缓冲的时间，这是古人的智慧。 现在很多人挪大点的树，上来把树的所有根砍断直接挪走，成活率很低，因为这本身就违反了规律。 春天天地都在孕育万物，所以要生要赏，这时候杀、夺、罚，不是逆天的行为吗？ @2 使志无怒 春天已经很好的享受了阳气给你带来的好处，但不能过了头，不要再往上顶了，物极必反。 所以到了夏天要使志无怒，就是不生气。但是这里说的不生气，是怒发之意，使志不要过分的意思。 吃两个馒头就可以了，不要吃第三个馒头，过犹不及，说的是这个意思。 使秋气平，无外其志 到了秋天了，气该敛藏了，使志安宁，这时候要享受胜利果实了。 要安稳而宁静，收敛神气，不能再躁扰了，神思不能再外弛了。 不然的话生气、生机受到损伤，会对身体造成损害。 @3 若伏若匿，若有私意，若已有得 若伏若匿就是藏起来了，不要扰动阳气，不要在外边做事情了，俗话说要猫冬。 农村有猫冬这个习惯，什么也不做，在家里打牌，讲故事。 若有私意，就是像怀揣了一个元宝一样，谁也不愿意给，藏着掖着，不再赏不再生不再予了。 若有私意，这个就是藏之道，若已有得，这个东西得到了，不再向外索取索求。 那么现在谁又能够做到这几点呢？基本没有，很多人到了冬天还要誓师大会，大干冬三月，还要去创业，还要广结朋友，这样使阳气不得闭藏，这个危害很重。 春夏秋冬，生长收藏，看四时的变化我们就知道了整个气机的变化，根据气机的变化调整我们的心神、神气，这样才能做到不生病，少生病。