得生活

有数据显示，到2021年，中国糖尿病患者达到1.41亿人，糖尿病患者数量持续为全球第一。生活要甜，事业要甜，爱情要甜，但是我们的血液千万不要甜！ 目前，糖尿病的主流防治措施有：血糖检测、饮食控制、运动、口服降糖药、注射胰岛素。但它的治疗率和控制率，都还很低。 实际上，从古到今，中医药对糖尿病的防治效果都很好。 糖尿病的病机 糖尿病对应古代的消渴症，它的主要临床特征为多饮、多食、多尿、乏力消瘦、尿有甜味。 相对来说，古代人得消渴症的病机比较单一，主要是阴虚。而现代得糖尿病的人，主要是由于经脉不通、脏腑失调，尤其是肝、脾、肾这三个脏器功能失调、功能紊乱，继而导致胰腺功能出现障碍，不能正常分泌胰岛素，使糖正常代谢。那么，防治糖尿病，具体可以做些什么呢？ 1个穴位：胰俞穴 @1 背部的胰俞穴，是非常好用的降糖穴。每天按摩5-8分钟，可以调节胰腺功能，预防和改善糖尿病。 2杯茶饮：山药茶和玉米须茶 山药茶：鲜山药200克，去皮切片，或者干山药片10-15克，煮水代茶饮。山药具有健脾益胃、滋肾益精、降低血糖的作用，长期饮用山药茶，可以强健肺脾肾三脏的功能，辅助治疗糖尿病。 @2 玉米须茶：鲜玉米须30克，或干玉米须10克，洗净后煮水代茶饮。玉米须可以清理肝胆，健化脾湿，利尿消肿，在降血糖和降血压上也是一把好手。 @3 3个方向：调、养、变 1.调肝脾肾 中医治本，重点还是调理肝脾肾，然后再根据每个人的具体辩证给出更精准的方案，汤药、针灸、按摩等都是具体有效的手段。 2.休养生息 熬夜，饮食无度，房事不节，生活工作过于劳烦，都会加重病情。如果生活方式改变不过来，治疗效果也不好。 3.改变观念 首先，心理上不能完全依赖胰岛素。如果对一种药有依赖，自身就不会产生这个东西。其次，不要因噎废食，而是依靠合理的饮食来摄入有效糖分。不然肝脾肾没有营养来源，就更虚了。最后，心态上别把自己当病人。有些人得了糖尿病，不把自己当病人也活的很好，后来检查出糖尿病，把自己当作病人，反而身体越来越虚。

很抱歉，这可能是一个让人难以接受的事实，但它是真的：勤刷牙并不会让我们的牙齿更健康！ 在某项关于口腔问题的统计中，我查到如下资料：“我国达到牙齿健康标准的人不足1%，国内口腔疾病的成人发病率占中国人口的60%~80%，不仅如此，口腔癌增长速度惊人，中国40年来口腔癌增加4倍。” 2017年第四次全国口腔健康普查中显示，35-44岁这个年龄段中，龋齿的患病率达到惊人的89%。这就意味着，在平均百人中，有近90人都不同程度的患有蛀牙等牙齿疾病，平均每个人有4颗蛀牙！在你生活的周围，将很难看到一副健全的牙齿。 @1 更为可笑的是，各种类型宣称能够保护牙齿的牙膏越来越多，技术越来越先进，而且在世界范围内，牙医依然是一个暴力行业，一颗牙齿动辄几千，上万！ 那我们不禁要问，如果刷牙真能保护我们的牙齿，为什么现实又是如此的讽刺？ 作为获取能量、维持生命的先锋军，牙齿负责将食物碾碎、初加工后送入胃部，是第一个和食物打交道的人体部位，使用频率不可谓不高，那么以人体的精妙，也必然会有措施来应对。 牙齿本身自带一层保护膜，这就是牙釉质，是人体中最坚硬的部分，像盾牌一样包裹着我们的牙冠表面，牙釉质具有不可再生性，也就是说，一旦损坏就无法恢复。 @2 这种天然的保护层是任何牙膏都无法取而代之的，但是它却会在频繁的刷牙中被消磨殆尽，失去了牙釉质保护的牙齿就像一个国家没有了防御的堡垒，只能任由宰割！ 此外，在刷牙过程中，牙膏和牙刷也会给牙齿造成机械磨损，这种磨损既不可再生，也不可自我修复。 按常规的早晚刷牙，一天2次的频率来计算，一年就是730次，十年就是七千多次，二十年，三十年呢？更久之后呢？在这种频率之下，牙刷的每一次摩擦都会让牙齿变得越来越薄，越来越弱不禁风，却还要承受咀嚼的压力，这岂不是自毁长城。滴水尚能穿石，更何况有意识的人为去做！ 同时，牙齿的根部是牙龈，如果把牙齿形容为一栋栋房子，那么牙龈就是地基，牙龈呈波浪形，刷牙的过程中，牙刷对牙龈细小的顶端造成冲击，牙龈顶端的部分就会逐渐萎缩，当萎缩到一定程度，就失去了对牙齿固定的作用，牙齿开始变得松动。 @3 以上这些刷牙的副作用，几乎没人对我们提及！刷牙的普遍性和牙齿健康的数据反差，有明显的不合理之处，刷牙真的能保护我们的牙齿么？这里要打一个大大的问号！是不是刷牙对牙齿保护作用被夸大了呢？！ 尽管刷牙可以清除食物残渣，消除一些异味，从儿时起，勤刷牙的观念也深入我们脑海，科普读物也告诉我们一天要刷3遍，但其中的利弊关系确实值得深思！ 就像《周易.丰》中所阐述的“日中则昃，月盈则食”的道理一样，任何事物发展到一定限度之后，都会向相反的方向转化，也就是常说的物极必反。 生活中的例子也比比皆是，牙齿不好的人未必是由于刷牙懒惰，反而这个人群更加注重每日刷牙，但结果往往是越频繁刷牙，牙齿烂的反而越快，一些人邋里邋遢，难得见到刷牙，可是牙齿倍儿棒，吃嘛嘛香。人与人之间牙齿构成成分一样，但是为什么会出现这种不符合常识的现象呢？ 从中医角度来看，牙齿也是身体的一部分，把身体看做一个整体，那么牙齿的好坏可不全是牙齿本身的问题，而是受到我们身体脏腑更深层次的影响，真正决定牙齿好坏的既不是用什么样的牙膏，多贵的牙刷，也不是刷牙的多与少，而是体内脏腑和气血经络的问题，这才是决定牙齿好坏的根源。 所以在生活中很多被认为是常识的事情未必正确！再高大上的理论也不应该凌驾于实践之上！亲爱的读者们，你还知道哪些反常识的身体知识呢？欢迎在评论区留言！

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，每个人或多或少都有那么几个睡不着的夜晚。 好多人心里藏不住事儿，睡前会想起还有哪些事情没有解决，充满焦虑恐惧，越想越无法正常入睡。即使勉强睡着了，也是夜长梦多，早上起来非常疲乏。 @1 受此问题困扰的不在少数，不过很多人并没有把失眠放在心上，似乎这只是一个微不足道的小问题。失眠不仅仅是指整晚睡不着，其实，只要是不能在准备入睡时快速进入梦乡，都可以称为失眠。 失眠的危害远比你想象的大，不仅仅是大脑，身体的脏腑也是需要休息的，一天工作生活下来，身体就像是超载的机器，需要进入保养状态，如果不能保证充足的睡眠，就会造成气血的透支，脏腑会加速衰老和损坏。所以睡眠不足让人精神萎靡，活力下降。 无法保证充足的睡眠还会引发各种难以医治之症，这样的例子不在少数。 @2 除了身体原因引起的失眠，现代人更多的是一种人为失眠，最常见的就是玩手机、玩游戏到深夜，明明第二天还要上班工作，仍然是一拖再拖。 结果导致每晚睡眠时间严重不足，白天无精打采，这种人为造成的失眠对身体危害更大。此外熬夜不定时休息，也会让生物钟紊乱，身体没有规律的作息，新陈代谢和自我修复都会受到影响，进入一种不良循环：身体始终无法进入深度睡眠，一直是困倦状态，但睡一会既醒，又会很快困倦。 除了人为因素之外，身体本身的病理原因也会造成失眠，最初造成失眠本身的问题也许并不大，但是长期失眠就会因小引大。 例如只是轻微神经衰弱引起失眠，早期只是小问题，但是由于长期失眠导致身体无法休整、储备精力，脏腑一直处于疲惫状态，身体的内在环境开始恶化最终崩塌，引起大问题。 所以对于失眠不能掉以轻心，我们的身体有很强的自我修复能力，这都需要在睡眠中完成，一旦无法保证睡眠的质量，任何意想不到的问题都会出现。 造成失眠的原因有很多，但总体可以归纳为经络不通，脏腑不调。夜晚是阳气归藏的时候，若经络淤滞，阳气无法归入，便会在体内乱窜，冲撞心神，导致心神无法安宁，自然无法入睡。 最后给伙伴们分享一个对改善失眠有妙用的穴位吧。 找一下阴陵泉这个穴位，稍微加力按揉，直至发热。 @3 这样疏通一下足三阴经脉，脏腑通了晚上阳气回收，就能安静地入睡。 【推荐阅读】 健身后摆脱肩颈疼痛、焦虑和失眠的困扰！ https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=2124689&k=%CA%A7%C3%DF&t=1758621516&recommenduserid=5025400&shareuserid=5025400

颜值是很多人注重的东西，爱美之心人皆有之，可是光注重脸部保养，而忽略了脖子可不行！ 《诗经》上面讲：领如蝤蛴，就是对脖子丰润白皙的赞美，特别是女性，如果有一个犹如天鹅一般优雅的颈部，那对颜值也是很加分的，脖子顺溜挺直的人，气质也会凸显，不然穿衣都是件难事，因为脖子始终是要露出来的。 @1 但是，低头伏案工作和对着电脑一天，几乎成了很多人的标配，喝酒应酬和懒惰又让很多人身体质量下滑，脖子上的砍头纹就出现了，光看这个名字就很吓人。 后脖颈上非常深的沟渠之所以叫砍头纹，就是形容这纹路像是一把刀一样砍在了脖子上，有人认为这不过是变胖导致的，不以为意，其实不然！ @2 砍头纹就预示着颈椎在承受较大压力，有砍头纹大多数也有富贵包，但是富贵包名字好听，可也不是什么好的预兆，都是颈椎问题在外部的体现。 脖子出现砍头纹那就说明脑部和身体相连的这个通道出现了问题，脑部供血就会受到影响，人会没有精力，手麻，头晕。 砍头纹特别青睐中老年群体，目前也有向年轻群体转移的趋势。 我们可以摸摸第七颈椎也就是后脖颈最突出的地方，也叫大椎，再用力按一按，看看有没有发麻、酸胀之感，如果有不适感，又同时有砍头纹，富贵包，并且近来精力下降，头晕，手麻，这就是颈椎变形引起的。最好及时干预，努力将僵硬、病态的颈椎经络和肌肉活开。 @3 还有脖子上的各种疣子、痦子、痣，这些东西如果是长在人体中轴线上，也就是身体的中间点，比如天突穴，都会对你产生深远影响。 还有一种叫锁喉痣，对于气运都有关联的。而且不单单是局限于颈椎，身体上的痣也有一定含义。 比如说：红痣，可能意味着血管问题，对心脏要格外注意。嘴边长痣，胃部可能有问题。还有一些人有鹅口疮，鹅口疮就是典型的胆胃不和。包括你经常吃东西容易咬到腮，也是因为胆经瘀滞，导致腮部凸起、不平顺。

也许女娲在创造人类的时候，从来没想到有一天，肩颈会成为现代人压力最大的身体部位。 电子化办公和手机的出现，让肩膀和颈椎承受了不该承受之重，常年累月的劳累加上错误的习惯，肩颈出问题的特别多。人体本来是一种完美的左右对称结构，但是随着生活和工作中的姿态习惯，左右两侧的肩颈慢慢出现了不对称。 @1 我们可以先做个小测验： 一只手向上举起，然后由后脑向腰间用力向下；另一只手垂直向下，然后抬起手掌从后腰向后脑用力，两手尽力在后背相扣。两个手臂交换上下位置，测试另一边。 如果两边都能完全做到，使双手在后背闭合的，恭喜你，肩颈灵活性还可以。如果两边都做不到，那就要多多注意了。还有一部分人，是只能一边够到，这就说明两侧肩膀已经出现不对称。 @2 这种不对称就是长期的不良姿态导致，即使十几岁的孩童也可能因为学习压力和左右手使用习惯，而出现不对称。也意味着在平时生活中，身体其中一侧承受的压力要大于另一侧，承受压力的一侧肩颈已经有变形。这种现象打个比方，就好像是两只手套，原本是镜像对称的，但是会因为你左右手使用习惯不同，其中一只总是先损坏一样。 肩颈是两侧平衡的结构，应该平均分担压力的，但总是一侧压力过大，负担过重，就会出现问题。而中医认为，人是一个整体，脏腑，四肢，通过经络都存在着关联，因此肩颈问题也会连带这一侧的脏腑出现问题。 我们可以找到自己的左侧锁骨，在锁骨的下边，沿着边缘凹陷处云门穴附近加力按压，有些人会出现明显的疼痛，如果是疼痛明显，则说明心脏区域不够舒缓，心脏病风险较大。 因为这里是手少阴心经的路线，手少阴心经从小指起，经手臂到心脏，这个地方痛感明显，则说明这条由心脏起始的手少阴心经存在畸变和亚健康，会使心脏风险增加。 从经络学说来看，肩颈问题也影响到了我们的脏腑健康，调理肩颈不单单是为了肩膀和颈椎，也是为了我们的脏腑着想。 调理肩颈不仅是改变不良习惯，像是葛优躺、看电脑手机时间过长，这些都要避免。还需要把肩颈部位活化、打开，改变它僵硬的状态，通过肩颈的舒展锻炼去带动手少阴心经，来改善心脏的生存环境。 @3 假如你对肩颈问题不能够引起重视，那么通过经络的关联，会逐渐向下延伸，影响全身，久而久之让人活力下降、身体僵硬、脏腑功能变差。肩膀是心肺的窗口，只有肩膀打开，心肺才能活力强劲；只有心肺强劲，人才能活力十足。 所以，肩颈问题不能小看和忽视，特别是办公室人群和低头族，保护肩颈也就是在保护我们的心脏，维持我们的生命活力！

20221208 前天平举四波，早上小刚教练带我们练，二总分享了他站桩平举，中午试了突破了22分钟，热情不减下午又举了25分钟，晚上参加挑战20分钟，平举时苹果肌发热，小腹紧，大臂酸痛厉害，这几波练下来，加上黑哥分享的方法，现在举起来比前几天轻松多了。昨天白天原本一直都是夜里3点左右被痒醒的小腹痒的更加厉害了，就像之前用了小雷后的那个痒劲，昨天夜里却没有痒，夜里嘴苦嘴干厉害，最近一段时间嘴苦嘴干没啥感觉了。今早起来大便特别顺畅量超多，平时的两倍，昨天下午也便便过一次，没今早量大。这几天就平举，其他动作做的少，肩感觉是松了一些，左肩里面有个痛点，心口后背心也有痛感，这个平举真是太厉害了，真是大招中的大招。

人体是一个很奇妙的东西，很多看上去不相关的部位，其实都有内在联系。比如说我们的小手指，它的长度就可能代表着我们心脏的健康程度。 来，伸出你的手掌，看看你的小手指长度有没有超过无名指的第一指节，如果有，并且很多，那就说明你心脏出问题的风险很低；如果小手指很短，甚至都没有超过无名指的第一指节，这就意味着心脏出问题的风险较大。 @1 你也许会疑惑，小手指和心脏明明不搭边，怎么就联系到一起了？这就不得不说中医经络之神奇。在中医经络走向里，有一根手少阴心经，是十二经脉之一，行走于上肢，内属于心，这条经脉由心起始，连接心脏周围组织，向下贯穿隔肌，上经过手臂，最终到达小拇指少冲穴。 这条手少阴心经，让心脏和小拇指有了关联，心脏属头，小拇指属尾，看似两个不相关的部位却是相连，是不是很神奇？ @2 也因为如此，心脏的状态也就反应到了小拇指上。小拇指过短就意味着手少阴心经不舒展，心脏的工作环境比较糟糕。 这里面还有一个辩证问题：不是说由于小拇指短造成的心脏问题风险增加，而是手少阴心经不舒展，上造成心脏工作环境紧张，下引起小拇指短小，但是我们看不到心脏，只能通过小手指来观察，但并不是小拇指的错，这一点要清楚。 当然，如果小拇指真的很短，也不用太过疑神疑鬼，胆战心惊，不是说小拇指短的心脏一定会有问题，而是问题出现的风险会增加。很多人可能先天成长过程中有一些问题，但是后期随着正确的生活习惯和身体的自我修正会逐渐变得正常。 但是生活中如果心脏经常不适，小拇指又很短，那就应该引起注意。通过对手少阴心经的锻炼来改善心脏环境是一个稳健的办法，通过对经脉锻炼和活化，拉开、理顺这条经脉，就能让心脏周围的经络环境变好，降低心脏风险。 我们在平时可以做一些肩膀和胸部的舒展锻炼，通过无余手法和经脉健身把经络拉开，让心脏从压抑中解放出来。 @3 当然小拇指因为年龄的关系可能没办法变长，但是心脏的工作环境会得到改善，也就间接的加强了气血流动，恢复精神活力也就是顺理成章的事情。快来看看你的小拇指，够长么？

参加平举5分钟大挑战 心情激动，挑战的过程中一直打嗝，做完动作之后感觉后背热乎乎的，很舒服，肩膀酸。 第二天下午右鼻孔开始流鼻涕，打很大声的喷嚏，开始排寒了👍?很很喜欢平举，很喜欢得明健身！�👍👍??㨠

昨晚参加了五分钟平举，最后都开始抖了，但是举完后肩膀头是热乎的。最近平举比较多，左肩膀寒气往外冒，而且关节还响的厉害，持续平举，看还有啥症状！

有句俗语叫“五十肩”，因为在以前，肩颈问题常见于老人，所以一般用来形容人到五十，肩膀就容易出问题。 而现在，青年群体也成为了肩颈问题的多发人群，这也是因为现代工作和生活方式的改变，使得肩颈经常处于紧绷状态，长久的固定姿态，导致气血淤滞，如果再加上风寒侵袭，肩颈就成了事故多发区，越来越低龄化。 肩颈问题主要表现为主动运动和被动运动受限，无法伸直，活动僵硬，运动范围缩小，某些动作会引起不适和疼痛。从病理上看就是肌肉组织和骨组织退化。肩颈其实是两个部位，分为肩膀和颈椎，但是两者关联紧密，其中一个出问题也会连带影响另一个。比如颈椎问题就会直接影响肩膀。 @1 不过能影响肩膀的不仅仅是颈椎，从经络上来看，心脏问题也会影响肩，这是因为手少阴心经把肩和心连通，其中有经络的关联性，比如说心梗，就会放射性疼痛到左肩。 肺部出现问题也会牵连到肩，因为心肺相连，从而间接也把肺和肩建立了关联。那么当肩颈出现不适，就不能进“头痛医头，脚痛医脚”的误区。如果自己在生活习惯中并没有给肩颈造成太大压力，但是突发不适，通过对肩颈局部推按后得不到缓解，就应该去考虑心肺的问题。 此外，胆囊问题也可能影响到肩。肩膀问题，其实和体内脏腑关联极大，相互之间通过经络会牵扯在一起。虽然大多数胆囊问题病痛区域会在胆囊附近，但是也有部分人群胆囊问题会引起肩疼痛。 那么反过来，对肩的锻炼也会通过经络的传导作用对心肺、胆囊起到保健效果，这就是中医的神奇之处，也可以说明为什么中医一直强调头痛不能医头，肩痛问题未必在肩。 所以引起肩颈不适的原因就可能出自两个方面，一个是长期不活动、关节僵硬，气血淤滞、寒风侵袭引起，也有可能是相距较远的心肺、胆囊问题。 但是又因为肩和颈距离较近，所以很多时候出现不适，不好分清到底是肩还是颈椎，或者是两者都有问题。 @2 得明为什么一直在强调对肩的活化和锻炼呢？不明白其中缘由的人不懂其中道理，总会觉着我肩膀没问题，不痛不痒，不需要重点关注。其实，对肩膀进行调理和经脉疏通，不仅是让长期处于压力和僵硬状态的肩膀得以舒展，也是通过它和脏腑的经络关联，让脏腑、心肺、胆囊得到舒展，让三焦经络畅通。这样不仅可以让上肢活动自如，也会激发身体潜力，让人恢复充沛的精力和旺盛的生命活力！

分享一下平举20分钟的感受。其实今天有点没底的，以为自己做不到。哈哈哈，太久没练了[捂脸][捂脸][捂脸]6分钟的时候觉得上臂很酸，接着练习转体很快就改善了。到12分钟的时候，觉得有点坚持不下去了。手肘也酸到爆。[偷笑][偷笑]再坚持下来发现大臂都不酸了，肩膀很轻松。但是手肘肺经有点卡住的感觉。最后5分钟黑哥带我们放松练习，身体越来越轻松，肩膀已经没有压力了。压力点还是在手肘的肺经上。有点卡得厉害、酸到麻木的感觉了[捂脸][捂脸][捂脸]

平举挑战20分钟记录： 昨天状态不好，连着上了72小时班，本着能举几分钟就举几分钟的心理，重在参与嘛。有这个环境和氛围，就很想试试。你看，各家的小朋友们都跃跃欲试主动请缨呢。 刚开始很轻松，到十分钟左右开始觉得肩膀酸，难熬，时间似乎过的慢起来，后背开始发热，热顺着脖子冲到了脑袋里。两个肩膀尖越来越疼，顺着大肠经的方向，这里应该是我的一个堵点。黑哥带着大家蹲起，轻晃肩膀，我做不下去蹲起。就做高抬腿，颠一颠。颠的时候能感觉身体上下在贯通。整个手是凉的，手臂还微微颤抖，到15分钟后就是靠意志了，到20分钟，佳乐教练说，时间到时，肩膀又轻松了，有点不想放弃，还想举的想法。上举，放松，冲臂，把能量导出来，手手热了，全身都是热的，后背出汗了，整个后背像盖着个电热毯，呼呼发热。 练完非常轻松，加上大把抓一抓肩膀手臂的经络。整个人很轻松。 早晨醒来，肩膀也没有痛，没啥感觉。

2022.12.07 一些特殊的时刻很有必要记录一下，比如昨晚的平举挑战。从活动一开始宣传的时候，我就充满了好奇与质疑，真的有人会坚持平举20分钟以上吗？当然我相信运动员能。可是得明的教练和学员，说白了都是再普通不过的小老百姓。说是健身，也就是每天那点锻炼量，量大的，可能加起来有两个小时，量小的，估计也就半个钟头。只是大家都很坚持，少量多次的从未间断。昨天我见证了这个过程，我觉得很神奇，真的很神奇。昨天的围观者应该和我一样，对得明健身更加的信任，他们能做到的，将来有一天我们也可以做到。昨天，我也第一次做到了平举八分钟没有松懈。足下生师兄最初的放松心口的指导，以及大家鼓劲加油的氛围，平时自己练做不到的。突然就成功了。这也说明人真的是潜力无限，是要给自己一个突破的。入睡前我伸展了一下首次，感觉好像又活开一点了，就像我做了500个高抬腿后，胯开始松动的感觉。窃喜。这种不断突破，盘活身体的过程，真的上瘾。

今晚参加平举大挑战成功，觉得也是在意料之中，坚持锻炼，把肩膀活开就有可能。评平举过程当中，大臂酸，打嗝越来越多，后背流汗。平举20分钟以后手脚都热乎乎，感觉很好。

天地生万物，每一个生物早就被安排好了自己的生活方式，顺应这种方式才符合天道自然。而人作为唯一一个站起来的物种，却在不断的发展中，逐渐丧失了这种本能：站一会儿就累，一上班就坐，一回家就卧，舒服是舒服，可身体吃不消了。 越来越方便的生活也使得我们越来越懒，足不出户就能吃喝玩乐，满足了精神上的慵懒，换来的是身体上的退化，如果把一个人的生活记录下来，你会发现，算上睡觉，上学，甚至工作，在这几十年的时间里，我们似乎是被黏在了椅子和床上，站立的时间寥寥无几。 @1 这一坐就是几十年，身体在这“坐以待病”的过程中，慢慢变得越来越病态，血液像粘稠的米粥，流动的越来越慢，肌肉也在逐渐弱化消失，活力和生机一点点溜走，唯一增加的，是自己的肚腩，各种炎症，和大大小小的毛病。 生命就是不断抗争和淘汰的游戏，只有不断向前，不断壮大，才能不断生长，久坐让生命处于放任自流的状态，被留在了椅子上、沙发上、床上的牢笼里。 很多人都有过想锻炼的念头，可大多数都是一闪而过，或者坚持不到几天，但其实想让身体得到锻炼，远没有我们想的那么辛苦和艰难，在日常生活中只要动动小脑筋，就能改善常年久坐带来的身体亚健康状态，这就是站立办公！ @2 人天生就会站，就应该站！用进废退，老不站你就不会站！你会发现经常站着的人比经常坐着的人，身体素质要明显好。同理，经常走动的人身体素质要比光站着的人、坐着的人身体素质要好。为什么你们越来越没有活力，没有生机，没有斗志？终其原因，就败在了周围的生活环境当中，而自己不知觉！ 你们每天就爱坐着，一天复一天，一年复一年，肚子委屈得上不得出，下不得入，心口也窝着，一天天暗气暗憋，能不久瘀成病吗？！虽然我们无法改变工作性质，但是可以改变工作方式。这就是从站立式办公开始做起！ @3 不一定需要到深山老林，也不需要天天环游世界，就从你生活的方方面面开始改变，一点一滴的去改变生活方式！若真的想身体好，第一条，就是请站起来！要像个爷们儿，站立起来，身心放光，无愧天地，一身浩然正气！ 当我们改变了工作的姿态，拒绝了椅子的诱惑，身体就会在这其中受益，从简单的站立中完成对身体的锻炼和对气血的强化，让被挤压的肚子放开舒展，让因为久坐憋住的血液开始重新流动，身体会慢慢恢复精神活力，生命力也会开始一点一点的回归，当然会累，但这都是值得的。 在平时工作和生活中增加站立的时间，回到属于人类自然的身体形态，虽苦尤甜！

在一般人眼里，中医针灸是很神奇的事情，一根细小的针扎在皮肤上就能对我们的身体进行调理。因为在操作上有一定难度，所以只掌握在少数专业人手里。 其实只要明白针灸为什么有效，它的原理是什么，即使不通过针扎的方式，我们普通人一样可以用手法按摩的方式，做到如针灸般化腐朽为神奇的效果。 针灸就是用针来刺激穴位，通过经络感传达到病所，以此来缓解病痛、解除病痛，特别是对局部疼痛来说，效果显著，这个是真实不虚的。 @1 针灸神秘的其实并不是针，而是穴位的应用和选择，以及对气的理解。 想要学会针灸的前提是要了解疾病的气机性质、特点、以及经络的相关知识，气机是如何通过经络感传的，再判断具体某个病症是循哪条经脉的，然后再选择经脉上具体的穴位……确定了穴位之后进针，通过提、拉、捻、按的各种手法催气，使气循经感传，最后直达病所，实现“得气”的效果，从而解除病患。 @2 所以针灸这门学问，是考验对人体气的走向的理解，难点在于要知道不同的病灶、通过哪些穴位、把气引向何方，这些原理弄明白，即便不会下针，通过手法的抓、按、拿，一样可以推动气机，达到目的。特别是我们的“无余”手法，也是建立在经络循环理论之上，效果和针灸并无二样。 中医也好，针灸也好，中药也好，都是在为“气”服务，目的就是理顺打通身体里的气，各种方法、各种手段都是为了达到这一目的。 只要明白“气”，并能让这股气去该去的地方，什么手段并不重要。想明白“气”，可是要下一番功夫！需要从气学中医最基础的对气的认识开始。不明白“气”，看到一些例如肝风内动、脾失健运、肺气不宣、肝邪克胃等等这些词汇，是无法理解其中奥妙的。会感觉懵懵懂懂，似是而非。如果是先理解“气”，明白了气机的概念，再去理解中医典籍和手段，就能融会贯通，豁然开朗。 例如有一个词叫奔豚气。奔豚，什么叫奔豚？像一个奔跑的小猪，从下边拱上来叫奔豚，它主要症状就是感觉到一股逆气，从下边上来之后，人突然就要闷绝，一下子不行了，心脏一下子好像淹在了水里一样的感觉，上不来气。整个气都顶上来。这个中医上又叫水气凌心，水克火，水气凌心，又或者伤寒论上讲，脐下悸动，欲作奔豚。 有一个方叫奔豚汤，现代人包括很多中医人士都没有解释明白什么叫奔豚，什么叫水气凌心，只要从气的角度去解释这些名词和现象，立刻便会恍然大悟。中药的药方也一样，开一个方子，那方子里面是含气的，你要对这个气有把握、有体验，知道这个气灌进到你的正气里面，会产生什么样的化学反应，才能对症下药，药到病除。 @3 气是中医的基础，是各种手段的最终目的，但是市面上能认识到这一点的可以说凤毛麟角。如果你是中医爱好者，想系统地学习中医，但又苦于无门无路，那么不妨关注我们了解一下气学中医。我们将以内经、伤寒、本草为蓝本，以气为主线，循序渐进带大家进入气学的王国！

生活质量的提高也带来了更大的压力，很多原本老年人才有的毛病也开始频频出现在年轻人身上。比如说心梗，几乎成为了年轻人头上的一把利刃，特别对于经常加班熬夜的人来说，尤其要注意！ 心梗的出现看似突然，但也并不是完全没有预兆。身体一般都不是一下子垮掉，而是在向外发出警告的时候你没有认识到问题的严重性。 @1 例如肉颤，持续性的胸闷，经常出冷汗、无力，还有某些脉搏的长期异常跳动……当你的生活中突然出现这些问题，就要结合自己平日的生活习惯进行反思了：如果是经常熬夜、加班、精神压力大，那么既要及时注意，提前预防。这些症状都是身体在发出求救信号，预示着体内心脏的工作环境已经濒临崩溃，就像是站立在悬崖边缘一样，已经退无可退。 虽然目前安全，却已经危在旦夕，随着时间的积累，生活习惯如果没有得到改善，那么压力超过能承受的极限，崩溃就是突然而至。我们经常见到这样的事情：明明好好的一个人，能吃能喝的，却突然发作，让人不可思议。其实不过是身体之内早有危险而不自知。我们往往只看到了结果，却经常忽视长期以来的原因，忽视身体的警告。 @2 还记得有个王姓名人，就因为心梗而半夜痛苦的去啃墙皮，被人发现的时候，头抵着墙壁，墙上还有牙齿刮过的痕迹，地上有墙灰，邻居描述说，半夜曾听有人惨叫，但碍于胆小未敢出门查看，这其中的痛苦不言而喻。 中医有一种治疗心梗的办法，就是强刺激内关穴，最好的办法就是针灸，因为针灸的刺激性较强，可以激发心脏动力，利用心脏的压缩动力冲破血管中的血凝。 @3 关键时刻不妨试一试，在症状早期非常有助于恢复心脏动力。 这些急救常识我们在中医班也都会讲到。但是治不如防，保持经脉的通畅性和合理的作息习惯才是身体健康、预防各种疾病的不二法门！

瑜伽起源于印度，最早是为宗教修行服务，据说是模仿动物的形态而来，到今天逐渐演变成了一种女性喜爱的形体操。它是通过各种肢体动作，特别是一些平常人难以做到的身体动作来锻炼身体的柔韧程度，因此很多人认为瑜伽有健身的作用。 @1 其实我国传统医学早就有筋长一寸、寿长十年的说法，比如五禽戏、或者中医里的拉筋。依据传统经络理论，得明健身也提出了经脉健身的概念，那么瑜伽和经脉健身哪一个更能为大众服务，起到强身健体的作用呢？ 01 由于经络是中医独有的概念，所以瑜伽中并没有引入关于经络的部分，瑜伽虽然是各种形体动作，但更注重练心，提倡清静、知足、苦行、读诵、敬神等。 服务于印度宗教的瑜伽，其本质是一种修行方式，是以辅助修行为目的，其实是借助形体来练心，它从诞生那天起就不是以强身为目标，因此练习瑜伽一定要了解瑜伽的本质，如果想静心，或者增加一些身体的柔韧程度，瑜伽是比较适合的。 @2 有一点要注意，由于瑜伽很多肢体动作幅度太大，并不是人人都适合，所以瑜伽的禁忌也是蛮多的，比如说骨质疏松的不适合，大病初愈的不适合，血液粘稠的不适合，身体柔韧程度不好的不适合，年纪大的不适合，情绪波动大的不适合，这些人群如果强行练习反而会伤及自身，动作过大也容易折损筋骨。 02 因为引入了中医经典的经络理论，所以经脉健身的出发点就是要调整人的亚健康状态和各种不适。 人体本身有很强的自洽能力，但是随着年纪增大，经络开始瘀堵，五脏气血开始不足，阴阳失衡，就出现了各种问题。所以很多疾病的本质是经络不通、导致气血不至，那么通过改变经络的现状，恢复经络的正常状态，让五脏气血平衡，身体的很多问题都会迎刃而解。 @3 得明健身的每一个动作都包含了经络理论，都是为了通经络、调气血、调五脏，所以锻炼目的就是为了强身。结合现代人的身体情况，得明的经络操不像瑜伽那样强人所难，所以并不存在不适合的人群，可以说是老少皆宜。而且它对身体既有普遍性也有针对性，比如说针对肩颈问题有专门的开上焦动作，针对腿部有练习下焦的动作，同时还有锻炼全身的整体性动作。 所以经脉健身和瑜伽在出发点上就是不一样的，无论是选择瑜伽还是得明的经脉健身，我们都要根据自己的实际需要而来。 瑜伽更适合调理心境，建议要准备好充足的时间和安静的场所。而经脉健身更适合改善身体各种问题和调理亚健康状态，因为它不需要特殊场地和器材，所以随时随地可做，适合的人群和场景更为广泛。

太极拳在中国可以说是家喻户晓，在公园里能看到很多老人家在那里有模有样的打一套太极拳。太极拳在所有的拳法当中是非常有特色的一种拳法，因为它的整个过程非常缓慢、舒缓，因此也成为很多老人家健身的首选拳法。 @1 那太极拳的养生功效到底怎么样呢？我们还是要从太极拳创立的初衷来看，说到底，太极拳只是中国传统搏击方式当中的一种，从创造太极拳的那一天起，太极拳就是为搏击服务的，只不过是太极拳的搏击理念与传统的拳法有很大不同，提倡以慢制块，以四两拨千金的一种技巧型搏击技术。 比如太极拳理论中的太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也，动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸。它的基本原则是，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘，这些理念的根本就是在于制服对手，战胜对手。 太极拳不是养生拳 难道那些学太极拳的大爷大妈们是为了当拳王吗？答案一定是否定的，现在练太极拳的人，我想没有谁是想把太极拳当做一种搏击手段来制服对手，都是想通过太极拳来获得健康，但是太极拳的创立初衷就是搏击技术，因此太极拳就不是一种养生拳。我们普通人如果想追求健康养生、想让自己的身体变得越来越好，那么我们就要知道健康不完全等于运动。 健康有几大要素，运动只是其中的一种，还有能决定你健康的因素是睡眠、心态、休息、饮食等等，要这些因素全都具备、满足，我们才能够获得健康。太极拳的理论高度只局限在技击上，如果单纯想依靠本就不是以养生为目的太极拳来获得健康，恐怕并不太理想。 得明健身：简单直接 @2 咱们得明就很简单很直接，因为他本身就是以健康为目的而创建的，会直接告诉你健康的奥秘是什么，告诉你身体的小循环论和大循环论，四关论……这都直接保证你是否能获得健康。强壮你的小循环，恢复你的大循环，身体就好，就这么简单。首先，身体里存在一个胸腹之间的小循环，即胸部的能量下降滋润腹部，腹部的能量上升支撑胸部，这是一个天地小循环，是维持人体正常生命活动的基础，也是核心。我们的工作，运动都是靠四肢来完成，只有四肢气血充足，我们的生命才有活力。 所以，要想保证有旺盛的生命力，人体的循环必须是一个大循环，大循环是指生命能量在胸腹和四肢之间的循环，具体的说就是人体的生命能量由腹上升到胸，再由胸通过肩膀走向上肢，由腹通过胯走向下肢，二者再返回滋润胸腹，这样就建立了一个完整的大循环。 提高健康认知层次 @3 胸是天，腹是地，让天地循环变得非常旺盛，周流顺畅；小循环是基础，大循环是延伸，让大小循环都非常顺利地流动，那么，身体自然就好。健壮小循环和恢复大循环的关键就是打开四关，然后通过独特的无余技法，和系统的健身方式，把我们的小循环、大循环，搞得旺盛，让它们生机盎然。在建立了基本的生命观、健康观之后，你就知道如何获得健康，通过什么方式能达到什么目的。 当我们掌握了这些，再拿它去衡量运动方式，看看能否能极大的促进大小循环的旺盛运行，看它每一个动作是否能让你顺利地打开四关。你就知道这个运动方式是不是适合你，是不是符合你对健康的需求，你就对养生、对健康的认知提高了一个层次！

崴脚是骨科、急诊科最常见的运动损伤，可以说90%的人一生中都有过崴脚经历，很多人认为这只是一件小事，过几天就好了。但你有没有发现，崴了第一次后，崴脚就特别容易“上瘾”！为什么崴脚会“上瘾”？崴脚后该怎样正确处理？ 01为何崴脚会“上瘾” 崴脚，一般由脚内翻引起，伤及踝关节外侧的韧带、软组织结构。现在人容易崴脚的越来越多，不论是平地还是坡地，很容易崴脚，而且崴脚后不容易好。 @1 按理说，脚掌落地时的平衡点，应该是在脚的中线上，但由于腿外侧足少阳胆经和腿内侧的足厥阴肝经，它们的不平衡，内侧肝经往上收紧，外侧就容易先着地。本身经脉不平衡，在稍微有点坑洼的路上或者走路步伐突然的改变，就很容易崴脚。很多人肝胆经是不平衡的，这个看看鞋就能知道，鞋子外后跟，外侧磨损的厉害，这类人特别容易崴脚，就是因为脚掌落地时着力不平衡。 @2 经常崴哪只脚，就可以初步判断身体哪侧不好。经常崴左脚，左半身体不好；经常崴右脚，右半身体不好；左右脚都容易崴，两侧身体都不好。还有一部分人经常崴脚，是因为第一次崴脚后，没有正确处理导致的。 02扭伤后要不要冰敷？ 现代医学认为扭伤以后即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果；可以促进周围血管收缩、防止水肿和渗出；而且冷刺激可以使组织代谢率降低，减轻红肿、热痛的症状。也就是说冰敷只有三个作用：1、镇痛；2、减少肿胀；3、减少出血。 @3 扭伤的时候，软组织已经遭到破坏，组织间隙的细胞液渗入到组织间隙；血管里的血液流过来之后，也不能很通畅的通过，全部拥堵在这里，就肿起来了。就好比车祸现场，堵了，车从哪边过来，到这都得停着，全都拥堵在这了。这时候冰敷，就好比把车祸现场全部封住，更多的车不要过来。 血液不要过来了，血不过来了，这地方肿势就不会那么大。但是这就造成了另一个问题，救援车也过不来。看似不肿，但实际这里完全卡死了，救援车、救护车等各种车都过不来。由此可见冰敷只是通过热胀冷缩原理，让血管收缩，减少肿胀，并没有实际的解决问题。 03“肿”为伤处恢复提供了空间 在中医看来，扭伤后我们的受损部位红肿发热，正是这个肿，给伤处恢复提供了空间，证明这地方是通的。只有扩大膨胀开了之后，才有更大的空间，车该往哪儿走就往哪儿走，人体才能更快速修复。痛，是伤处发出的求救信号，让身体调动更多的气血前来来救援。所以这个肿痛是起到积极作用的，矛盾要表显化，不要把矛盾深藏，只要表露出来，才能看得清，才能解决问题。而冰敷恰恰是人为的把身体自愈应激反应给压回去了，表面看似平静，不肿不痛，但其实是帮倒忙，要么导致很难恢复，要么恢复后容易反复扭伤。 04扭伤后应该如何处理 扭伤后，中医的着眼点在于通畅，这是扭伤后恢复快慢的重要前提。通过温通的办法温通经脉，保持扭伤部位的通畅性，加速血液循环，加速扭伤部位的新陈代谢。这时候，可以热敷，但不能太热，温度略高于体表，感觉舒适即可，用温热的力量缓缓的去畅通受伤的部位。另外还可以在热敷的水里加点食用盐。盐是咸的，而咸的功能中就有软、散的作用。或者，抹一些活血化瘀的精油，然后轻轻的按揉一下，如果伤处太痛，就按摩周围的位置。