得生活

被长久忽略的鸡公。

对动物比对人好的“水爹”和他的“逆子”Peter。 例会环节老师对康养人员进行指导。 住了这么十天，才养成晚饭后锻炼身体的习惯，先跟苗苗大声唱歌开嗓通气，再跟黑哥“蹭吃蹭喝”，比比谁是“打嗝精”( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )。 奇猛到了，先看一眼。

猫咖开业啦！小朋友们和“水爹”很开心。

早起跟操……越来越好！ 远观的隆福寺，素面口感与龙华寺的不同。 整整九天了，才养成晚饭后锻炼的好习惯，跟哈利玩耍的苗苗。

上午越来越多的人参与到“果园大咖带操”中，小朋友们都很积极。 躲清净的祥瑞——白猫。 晚饭过后，黑土地局教练指导康养人员做“得明狮子吼”，我又一次“蹭吃蹭喝”。

不必闻鸡报晓催，晨星引路步摇飞。——黑土地教练晨起带操。 盘旋苔径寻无迹，猛见花阶睡未苏。——隔帘看猫。 偶然被大千老师无余半边“芙蓉面”😌，，痛吖……痛彻心扉�?(̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?___̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?̩̩̩?。¡

例会时间的大家，又有新方向了，听大千老师训话。 下午在果园劳作，被花藤缠住的铁锹。我脑补了一场大戏，可以写出半本《聊斋》。 月下得明“狮子吼”，参与度杠杠的。

开始锻炼以后，某人已今非昔比。 卧龙凤雏——逗比二人组的脱线日常😄😃😌?一根烤一根烤肠吃出了你来我往的气势，旁边的气氛组很Ö要。不果园不养闲猫，給撸给抱给亲亲努力赚Peer

过去之事不可追，未来之事不可期。

在星辉斑斓里放歌！

今天是感觉到胜利的一天 我前二十年都非常怕狗 记得小时候大夏天小路上遇到一小狗，蹲在原地不敢动，它汪汪叫也不敢走，我们在太阳下僵持了很久，还是几个比我小的小朋友放学走过，小狗跑了。 还有很多很多和狗狗这样僵持的故事 长大后，一个人逛公园也怕，宠物狗太多，每次对面一条狗狗走过，我感觉我右半边脸都会发麻。 怕狗，很影响我的生活。 在果园，首先是适应嘟嘟和圆圆。其次还有小院边上的两条黑狗，每次路过都会狂叫，刚开始的时候那吠声总让我心惊胆战。 百花姐说，她每次路过都会扔石头，后来狗就不叫了。这句话在我心里种下一颗种子，让我知道狗狗也是欺软怕硬，后来每次我都手里拿块石头防身，但从没扔过，只敢快速走过。 今天我一个人走在路上，天气十分好，心情十分美丽，两只狗又开始叫唤了，我拿着石头块，架肩走上前，狗狗的叫声没那么狂了，在我的气势和石头的威胁下，它怂了，我刚走，它又开始叫唤，但明显底气不足，我又回头拿着石头给它看，它又怂了，如此两次之后，原本特别狂的黑狗躲到狗窝里偷看我，另一条黑狗开始不停的摇尾巴，像是怕挨打求饶一样。被狗欺压了这么多年的我第一次找到了自信😂? 感感非常有成就感，又突破了自己，胜利啦啦

月下手谈二人组，一人执黑下围棋，一人持白下五子，月色何皎皎，客游何草草。世上再无吴清源，月下仍有后来者。 致敬自强不息的我们！

中厨办丰膳，烹羊蒸虾蟹。帮厨何所笑，掌庖展英姿。

日挂楼桠露曙光，迎风晨练气昂扬。——今日追光者师姐有突破。 在果园有猫有狗的“水爹”。😁?踮踮起脚吃树叶的头羊……一定很美味儿！——追光者师姐看它是一盘香膻味的大菜，我看到的是一个生灵（本人文艺心略重�）），差异性有点大哈哈�。¡

东方欲晓，晨练催吾早。——黑土地教练给康养人员带操。 豢养空勤费夜呼，性慵奈像主人何。——午后果园的“主子们”。 依依教练给义工们指导工作，我在见证😁。¡夕夕阳西下，余晖洒满。傍晚，月

月光常常长长到故里，是人走不完的诗句。

本期接上文继续分享“养气就是养生”。 肾衰则腰为之不利 从胸腔接着往下走，走到了胃部和腰腹之间，就是人身之轴！所谓人身之轴就是从腰间发出。 “肾者，封藏之官”，肾主于里而心布于表，心布于表相当于主朝廷，肾治于里可以理解为后勤或者说根基，可以理解是百姓，也可以理解是后宫，还可以理解是根基。 用一个炉灶和笼屉表示的话，肾就是炉子，脾胃就是人的灶，心胸和肺就是笼屉，就是蒸馒头用的，蒸出馒头里面都是气，这一套就代表人身之机。 《内经》上讲“腰者，肾之府”，肾气的充盈与否直接关系到腰的好坏，这是确凿无误的。 肾衰则腰为之不利！腰疼腰酸不能转侧不能来回晃，更不能做大的运动，往往都是肾气的衰竭间接地反映到腰和脊柱，这时候做推拿也好，动手术也好，哪怕吃一些利尿的药，都是治标而不治本的。 炉火衰微的时候气机整个的下降，并且腰如轴，轴出现了问题，上面如云如雾，下面如沤如渎，下面是封藏精气的地方，上面是开演神气的地方，精神二气相混相交，上下蒸腾变换就产生了整个气机的运动。可以把腰腹比作大地，把两肺心胸比作天上的云气和整个的天空。左边的肝右边的肺，左右不是位置的左右而是对待的左右，我们理解水气的上蒸和云气下而成雨的过程。 如果肾气充盈，那么首先这几点有保证： 第一，生命之基是完整的。很多人禀先天之厚一生很长命，都由于生命之基是牢固的。 很多人先天肾气充足，可能会给一生带来很好的身体。也有人先天肾气不充盈，本来肾气就不好，有可能一生都与疾病相伴。 可以说种子的好与坏就藏在肾气当中，两个肾像豌豆一样。肾中藏精，精是气的浓缩，精化成气，精是深层的，气是浅层次的。精化成气，再通过气的推动运行到全身，完成了整个的生命历程，这是第一。肾者，气之基，肾好则基好，肾不好则基不好，基础没打好，基好能盖十层楼二十层楼，基不好可能就盖二三层楼。 第二，如果肾气好，则能推动整个气机的流转，顺畅而周备。肾之气从肾中发出到达肝，肝气如果调达的话能够很顺畅地推到心，从心推到肺，从肺再推下来，脾胃斡旋当中。 很多人体衰乏力秃顶神昏气短，很多都是由于肾气不充盈导致气机减弱造成的。比如秃发抹乌发灵或章光101之类的东西百无一效，尤其对于现代人来说。如果局部脱发用之有效，但如果是气机推动不畅，肾精肾气衰惫，不能把其推达至头顶导致的秃发，用外在的涂法抹法百无一效。 还有肾气往上推动，由于肾气衰微推不到面部上导致的面部黄褐斑、皱纹，用化妆品也是没有效果的。大家现在在美容上花的钱都是花钱多而建功少，美容行业整个是一个商业行为。 培本护元才能生机旺盛，上达于面使面部有光彩。反之，可以说是缘木求鱼，南辕北辙，就像一盆花一样，根部培好了枝叶怎么可能不茂盛？ 如果因为枝叶的枯萎而选择用假花来代替，那么所有植株上的叶片可能最终都用假花来代替，生命之机就要结束了。 现在广告媒体铺天盖地，简直一半的广告都是关于化妆品的。找一些身体不错面部光鲜的放上去，说用了某某产品效果不错，下面的人就开始跟风。 想一想身体不好，面部怎么可能好？不断地往脸上抹涂画，气机慢慢地往里退缩，气的收缩带来了不可逆的皱褶和神气的内陷。 生机好了才能充沛开来，像甘露一样滋润面部和整个身体，这样才能是由里到外的光彩，如果不断地去涂些东西，只能导致越涂越假，一看就看出来是不健康的脸色。化妆品可能对不健康的脸色是有作用的，但是不能代替根本性的作用。 小孩、学生的皮肤好，为什么呢？气血充沛自然好。为什么有好的方法不用而取用只能达到一部分效果的方法呢？ 有人说这个方法简单方便，涂上抹上就可以了，花点钱事就办了。但是很多事情不是简单方便就可以去走，要想以后怎么办。如果气血充沛，生命之机深厚的话，那可能四十岁五十岁不用任何化妆品都脸色很好，如果舍本逐末的话，那可能花了很多钱还是追回不了一个很好的面色。应该考虑根本的好还是从细枝末节上着手好。 第三就是肾气有生殖、养育后代的功能。 肾司二阴，大小便、前后二阴直接管，直接决定人是否有生殖能力和生殖能力的衰和旺。这就涉及到一些很敏感的话题了。现在男性朋友们也遇到了很多的苦恼，生殖能力的下降还有女性朋友的不孕不育，这些直接导致很多尤其生活在大城市的人们怀孕成了问题。 现在男科、妇科包括不孕不育的广告铺天盖地。由于人们各方面的生机的下降，导致肾气的迅速衰微或不调，直接影响到我们传宗接代的问题，这个问题已经发展到很严重的程度。 看过很多病人，听他们说了很多苦恼，女性能怀孕的时候没有怀都流掉了，想怀孕的时候怀不上。男性朋友各方面的能力都开始下降，男人各方面的特点都不能发挥出来。 这一切可以归结为两点：第一，气机出了问题，整个的气机不旺。男女都一样，都是一团气，都是气机所化生。第二，肾气出了很严重的问题，但不一定是肾虚，可以说是肾不调，有人说是阳虚、阴虚或者是阴阳两虚，这只是抓住了事物的一面，没有从气学的层面来讲清楚。腰腹是根本嘛！道家讲整个的下丹田就在这，丹者，至宝也；田者，利基也。丹田嘛，田地里产丹，理解成丹田（气学不讲丹田，只要知道这块非常重要）。 有句话说为腹不为目，就是把所有的重心都放在腹部，而不放在眼耳鼻舌声色犬马上，目是眼睛的意思，代表声色。真正聪明的人不把声色作为考虑的重点，而是把培养根基这个腹部作为重点来考虑。从这些地方可以使气机充沛，还有其他地方可以做到，含蓄安雅使身体条达气机充盈而丰沛。 步履轻健的人生命力才充沛 接着往下讲，到两腿了，有句话说，寒从腿起，人身阳气能否健运（健康的运动）都是通过两腿来决定的。 有人说腿凉腿酸腿沉腿胀腿麻，刚坐了一会腿麻了，这就是气机不能很好的下达于双腿使双腿不能健运的表现。 古人讲腰腿不利，如果腰腿不好，那这人废了一半了，只有腰好腿好，那才有生命之基。 腰中有基础。还要能够应用，主要应用在双腿上，腿能走，能步，能走多远而不乏力，双腿有力，上楼很轻健，轻是感觉身体轻，健是感觉身体强健。 很多人很沉，拖着双腿走路，大家在马路上可以看到，上楼上两步就拖不动腿了，两腿像灌了铅一样，这就是生命之机衰弱的表现，只有步履轻健的人生命力才充沛，所以说腿的作用非常关键。 腿如轮，轮子不好车没法跑，腿不好，估计生命力就不强了。腿不在粗也不在细，不在短也不在长，而在于是否轻健，它驼着你到处走啊！ 如果腿出了问题，那后果多么可怕！但现在很多人腿出了问题，腿凉、脚凉、膝盖凉、膝盖响，刚才讲了腿沉像灌铅一样，很多病，大病一来腿浮肿，腿拉不开，所有这些都表明腿的气机出现了问题。 伸展双臂，展开生命之气 腿讲完了，向上就是双手了，双手是气机在上运用的一种表现，腿是根植于下的，双手可以理解成是运用于上，不要求多么健壮，但一定要伸展而条达。 双臂是和胸廓紧紧相连的，前面讲过一团气的运行分四种，开合升降四种，手和胸廓属于开，所以这团气机一定要开达而调畅，比如体操里的伸展运动，就是伸展双臂，高兴的时候喜欢伸展双臂向上或者是高歌一曲或者是非常的愉悦，不会说是紧缩双臂的。如果说人一旦紧缩双臂，缩手缩脚，这人就是气机向里收缩而不能很好地伸展。 一个人不能很好地达成开气的话，伸展之气不能充分体现，那么这个人的气机也不会健旺。像很多下积，腹中气很足，但上肢不能开展，胸廓不能挺拔，整个气机不能完全的打开，整个气血也是闭塞而不通的。 比如很多人受了多年的挫折，最终导致这个人垂头丧气，不能说这个人根基不强，但这人就是没有精神，整个的胸廓塌瘪，背也直不起来，两眼也无神，受了多年的挫折，双臂也不会伸展了，整个气机向下沉，这样的人的生机就是不能很好的开。 开合升降都是要有度的，过也不行，不及也不行。人过度消沉了，上面的气机打不开，就是开气不足，直接影响了整个升降开合的态势，中医上讲就是肝郁！或者叫中气下陷。 为什么叫中气下陷，为什么叫肝郁呢？ 其实所有这些表现都是“开”这种势态、运动（四种运动）没有很好的展开。就像花一样没有开放而提前的凋谢了，或者叶片没有条达分散向四周伸展。所以说双臂是主开气的代表。 大家有愁苦或悲伤的，有抑郁，常年不顺的，就去锻炼这种开气，不断地做伸展运动，上举运动或者是上臂的舞蹈健身，去做这方面的努力和尝试，对大家开这种生命之气是非常有帮助的。 很多民族舞比如蒙古舞、新疆舞或其他少数民族的跳的舞，甩屁股的也好，或者左右双手不断地向外开展，缓和而有力，心情舒畅地去做这些动作，都是在配合胸廓之气向外舒展而开阔。这样人身气机就能慢慢地调畅健运，使人生机生生不息地在体内流转。 从气机的角度大致给大家讲了人身气机的充盈或者乏力疲惫的种种表现和特征，从头发开始讲面部，讲胸，讲腰腹，讲下肢，再讲双臂，这样对我们讲以后的养生，从气和形的角度做了一个铺垫。 大家应该可以理解养生就是养我们人身这团气，包括发气、面气、头气、胸廓之气、腰腹之气、双足之气和双臂之气。养生如果不着手从这方面来讲的话，很难把一些养生道理的原因说清楚。

01 养吾浩然之气 养生就是养我们这团气。 孟子说“养吾浩然之气”。这团气在一定时间内必须保证自己的完好和充盈。 “充盈”就是丰沛的意思，比如体力充沛，就是精力“充沛”，“充”就是充满的意思，是周身的人气、生气、精气充满于体内，叫做“充”。 古人讲沛然雨下，“沛”就是云行雨施最终降下来，可以说是倾盆大雨，或者说大雨沛然如珠，沛然而下。 什么叫“充沛”呢？就是人身的生气、精气充满于身而沛然用于做事。比如沛然而能视，能看电视，看二十四小时眼睛不干涩；沛然而能运动，跑了两三个小时不气喘；上八楼心不跳；跟别人讲话四个小时不用喝一口水，这就是充沛的体力和精力。 对于常人来说都希望有充沛的精力和体力。但是现实却往往和愿望相违。 十七八的小孩、上学的孩子体力非常充沛，但工作、结婚生孩子之后就明显感觉到体力不够充盈了，也不能沛然地去做事。 在办公室里一坐眼睛干涩，腰背酸疼，两腿无力，上四楼心脏就跳动不止，没有劲再往上爬了，家里带孩子，和老公或老婆拌嘴，还有上面的长辈，这都是要面对和处理的。 充沛之气慢慢的就由于周围的家庭琐事或工作而慢慢耗散了，不再有充沛的体力来应付这些事情。 大家可以看一下身边的亲人朋友同事是阳光灿烂，还是表现为一种乏惫之气——乏力疲惫。 如果长期以这种气的状态存在的话，那我们的生机是不旺的。生机旺就像蜡烛点燃之后，火光很充足，荧荧而照于全室，蜡油充足，捻长，光也亮，现在是生命之光不能亮起来了，开始衰弱。 头发不光亮了，渐渐枯槁；头发不茂盛了，渐渐开始脱发；头发不黑亮了，慢慢出现白发；头发不结实了，慢慢的易脆易折。都说头发应肾气，其实应全身之气，只不过相对来说更应肾气。 02 看脸知健康 如果气是充沛的，那么面色红润，不是泛红光，泛红光就有问题了，应该是从里面向外透着一股生命之力。 人分五色，有人皮肤黑、白、黄、青、赤，由于五色而现了外面有一层生气，现了五色。 《内经》上说如果是黄色，那应该是“罗裹雄黄”，“罗”就是布料的一种，青罗罗衫，很薄很轻，裹住雄黄，表现得隐隐的而有黄色，这就是生气之黄；如果是死气之黄，那就像枳实一样，枳实就是缺乏生气的土黄。 看一个人有没有生气，从五官面色上可以很清楚地看出来：看颜面是否有光泽，这种光是隐隐的有光彩，而不是光亮得照人像镜子一样，像镜子就是福光外漏了，应该是隐含着光气，同时眼中有神气。 眼神是神气的代表，眼睛有一种神采奕奕的感觉，眼中有神而安定，这就是一个人身体状态的集中表现。五官有一种整体的观相的方法，也很精深玄妙，有机会大家可以读一下相关的书籍，比如《麻衣神相》。 03 肺气华章于外而覆盖 人的精神状态如果是充沛的话，那么胸廓是向外扩张而不是塌瘪的。 很多女性二三十岁了，但乳房却没有发育好，喜欢去美容院用丰乳的产品，这是在走舍本的路子，因为只有身体充盈而丰沛的情况下，才有充足的气血使乳房发育起来，精神乏惫、气血衰少的话是不可能有这种能量或者物质使乳房充分发育的。所以希望女同胞们可以去整体地建立气机，气血充沛之后乳房自然可以发育。 很多男性身体衰弱之后，气机不畅，胸廓中无气导致垂肩，胸部塌陷不能挺拔，胸中短气善叹息，说话时间不长，需要深呼吸蓄积气力才能继续谈话，像这种情况都是气机不通的表现。 所以说胸廓中藏宗气！什么是宗气呢？可以理解为气之所宗，因为使身体成为一种开达的气，要从胸廓中布散到全身。 胸廓就像天上的行云一样，把身体的物质水分能量，通过胸廓的二肺和心脏的搏动，把气机和营养物质输布到全身。 《内经》讲“肺者，相傅之官”。肺又称“华盖”，就是仪仗队的盖子的撑开，华美而覆盖，可以这样理解，华章于外而覆盖于下，正好是肺气的典型特点。 男人的胸廓应该充盈，发出的声音像鼓一样洪亮，从声音来听就能知道这个人气血是否充盈旺盛。如果身体塌陷像破鼓、干瘪的茄子一样，那就表明所有的地方都会体现出气机乏力的状况。大家可以去观察周围的人，胸挺，面部红润，两眼有神，那没有几个身体不好的。

本文摘自《大千老师经络揭秘》 壹 上焦如雾 中焦如沤 下焦如渎 讲一个非常关键的，也是说的很多的一个地方:三焦。 有一句话:上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。这是通过水气气态蒸腾变化的一种比喻。还有一句话，非常重要:上焦开发，宣五谷味，熏肤，充身，泽毛，若雾露之溉，是谓气。 什么叫开发？打开，发散，古人用词非常直接，就是把心肺打开，气都能发散开来。说白了，就是一个开心，开发，才能宣五谷味。如果不开发，还能宣五谷味吗？ 宣就是宣散，向周围布散，熏肤，充身，泽毛，若雾露之溉，这个东西才真正达到养人的程度。如果你的心肺不开，这个人是养不了的。人不会胖，脸色不会光鲜，声音不会洪亮，人也不会活跃。全都是通过上焦开发，宣五谷味来完成的。 现代人生活压力、社会压力太大，能够把上焦打开的人比例越来越少，像学生还好一点，能打开，等到社会上闯荡三五年，生活工作导致上焦慢慢闷住了，上焦就闭上了。比如唱歌，压抑的时候根本唱不出来，直到你慢慢把上焦打开，才能唱出歌来。说话声音洪亮，开心爽朗，未见其面，先闻其声。 贰 呼吸对人体气团的影响 如果用一个气团来比喻，人吸气的时候气团是变大还是缩小呢？试一下，吸气气团变大，呼气气团变小。还有一点，吸气的时候，你们觉得肚子里的气是往上提的，还是往下落的？当两肺吸气撑开的时候，会产生一个负压，气血就进去了，下边（焦）的气血就进去了。 从西医解剖来说，就是门静脉拿到身体下面的气血，注入到心，肺一打开，心就泵血给肺。实际就是，当你吸饱了，下边所有的气都上来了，甚至当你吸饱气的时候，你会感觉脚部的压力减轻。当你吸气的时候，整个的气血，从下边加速地提上来，充入到肺里面。比如虚性或郁滞的脚肿啊，通过不断提气的方法，脚肿能消退一点，它会显著减轻下面的压力。 下面中焦下焦都郁滞怎么办？就要打开上焦打开心肺，就像一个吸管一样不断地把下边吸上去，食饮之气入胃，脾气散精，上注于肺。肝呢，食饮之气，食气入胃，上输于肝，浊气归心，上输于肺，都是这么一个过程。 从西医角度，吃的东西进入到胃，动脉血下来一圈回到胃，这时的动脉血是缺营养缺氧气的，啥都缺，就是它已经干完工作回营了，在胃这里面拿到营养，然后再由心的泵血功能，进入肺泡。 这里有两个方面，一方面是把所有的静脉血门静脉的富含营养但是缺少氧气的血送到心肺，然后在肺膨胀的时候加入氧气，天气也进来了，肺像一个大熔炉，下边把营养进去，上边把大量的氧气输送进去，这时肺里边充满了营养。另一方面，吐气的时候，是什么情况？就像喷泉一样，把所有的东西沿着经脉布洒到全身。就像打水一样，把水提到高位，加工完之后，呼地一下散放下来，这就是典型的喷泉理论。 叁 人体的大气必须循环流转 心肺通过吸气，吸的过程就是把所有的东西都提上来之后，然后重新再造，富含营养和氧气，再通过吐的方式布洒到全身，太重要了。 很多人不会长吸气，憋着，就会导致下边的东西上不去，都卡在中下焦，肺又打不开，心肺的加工能力就变弱，那还能把更多的营养打下来吗？下边都在那儿占着位呢，就打不下来啊。只有上边把下边都提上来，下边就空了，下边空了，上边的东西就能下来了，这就形成了良性循环。 就像一个公司或一个社会，中层如果不能上到高层，他们卡在这，下边的人还有可能上到中层吗？那么下边也上不来，中间也上不去，上边的又不愿意离职，这还有救么？ 这两块（中下）全都郁滞了，下边郁滞之后，中下就没有足够的动力，肝肾是一个柱，这个柱越来越差，就顶不住上边所有的这些东西，最后，就导致整个集团的崩塌或衰弱。 只有一级顶一级，肾往上挥发，肝往上走，中焦上去，上到上边，下边腾出地方，上边的才能下来，形成良性循环，整个人身体里边各个众生在六道里面往复，人的整个生机才旺，就是一个完整的生命圈。 肝肾要足，心肺要开，中焦要运，中焦是一个运转场，流转的地方，就是人间啊，这个非常重要。 很多人肾虚，肾干了，腰疼，怎么养也养不好，一个是所有的气都上去了，下边空，就像前边说的三七分；还有就是倒三七，上边三，下边七，也会导致肾虚。为什么？下边长期瘀滞，气下不来，没有新鲜的营养往下走，濡养不到肝肾，肝肾形成了闭阻性的虚损，这种病也非常多见。 所以，《内经》上有句话叫做“辛以润之”，还有“开鬼门，洁净府，精以时服...通气也”，就是告诉我们怎么把中下焦的气机打开。 为什么下边癃闭、尿不通的一些疾病要开肺啊？现在知道了吧。所以有的膀胱病为什么治疗肺？道理就在于此。 开肺，把整个大气转起来，这就是下病上治。 肆 中焦可以理解成脾胃吗? 不光是脾胃，膈也是，心下都可以叫中焦。 很多人胃病都是压抑导致的，比如说一些厌食症啊，烧心啊，反酸啊，都不是脾胃本身的问题。 西医也认识到这个问题，好多肝胆疾病影响到脾胃，好多所谓的胃病，喝酒喝得太多，把胃粘膜给伤了，饮食没有规律，暴饮暴食得了脾胃病，但是更多的是肝脾不和的问题。 现代人生活条件都好了，情志病占了相当大的比重。

16期基础班开课营，热闹的氛围，特别有能量。小宝特别给力的分享自己可爱的声音，笑死我了。可是他睡觉的呼声让我头疼，感觉好久了，没有改变。 锻炼第4天，感受慢的拉力，拍视频是给自己的一种督促，更是等待老师的纠正。 平举高抬腿，跨步带动，膝盖不受力，只要慢一定能感受到。原本只有右腿膝盖上方及脚踝的疼痛问题，几天练习后，左腿膝盖上方也出现同样的问题，及时护膝保驾护航，锻炼不能停，自己也觉得这样慢的拉伸，不会加重疼痛，可能明后天有不一样的变化呢？ 颈椎的问题还有，具体不知道如何练习到，等待课程的发现，晚安😴?