第1周跟着练还行
胯又变更灵活些
后面两个动作掉队了
今天开始重新坚持练起来
# 得明站长成长记录
晋萍坚持下去啊！跟着大部队一起走，一定会有回报的！
黑土地坚持就会进步 做站长中的心得体会都可以写一写哦
得生活
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水之源教练说可以再发个背部图，很明显本人的背部更加板直了……都平了不少……好像腰部也持力些了，感觉不前倾了。
# 火箭班正身形成果展示
黑土地肩膀也起来了
工作间隙不断完善自己，每天动一动就有好身体！前提是坚持下来哦！
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黑土地写一写 记录我们的站长成长之旅吧
黑土地你能坚持下来么？做站长的初衷心得体会都可以讲一讲
从最初的懵懵懂懂，到现在的不慌不张，经历了很多，每天的跟操是必修课，之后的视频是小甜点，充实的日子过得很快。身体的反应也是层出不穷。
# 得明站长成长记录
晋萍元旦前身体发烧不适持续时间长，反应强烈，咳嗽吐痰一直不停。同时身体的感知力更加灵敏，前胸后背活动范围大了，锻炼时拉伸感明显，但体力有点跟不上，慢慢恢复中。
晋萍跟着大咖示范动作锻炼，有了点灵活性和力量，组内大咖云开指导：总体感觉没有核心力量，力比较分散。特别是动作快了缺点务尽的意思，要试着把动作放慢一点，把动作做到极致，体会肩胯各个连接处的细微感觉。找到自己的点。
同时架肩避免来回架，容易泄劲，先拔腰，再整体往起架，架起来就保持住，这样节奏慢下来，拉开身体的幅度会更深层次，同时还可以修身养性。
晋萍最近跟着小黑依依的视频锻炼，后背出疹子了，嘴唇中间部位上下都有水泡，一直有渗出液，感觉自己左侧冲臂腋下拉扯感强烈，昨天感觉拉开了，今天又和之前一样了，右侧冲臂没感觉。组内大咖若水指导如下：
1感觉掀背没有带动背起来，冲臂范围还是不够广。
2右侧冲臂没感觉的原因，是肩膀周围，主要是背部不够活。
3另外，做动作有些快，试着放慢体会一下。
4摇肩的时候两手臂尽量让它远离中线。
认认真真学习，踏踏实实做事。今天开启我的成长记录贴，愿和大家一起走在身心提升的康庄大道上。
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巡城骑士原来的时候我就不顾自己的感觉，总是觉得动的越多越好，今天我想一定要听老师的，我不再大动，就是跨步走着去买菜了。心里面一直在关照自己的状态，就发现这种徐徐然的感觉一直存在着，好舒服啊。回来的路上还模仿了好多人的走路姿势，对不同姿势下的发力，以及哪条经脉紧，有了切身的体会，好玩儿。
巡城骑士今天最大的收获是体会到了火候。下午在家待到快5点，心里实在有些烦躁，出去锻炼一会儿吧。到了外面的环境，人自然就会不一样，特别是看到坡，心里面自然而然的就产生了一种兴奋感。完全的跟着自己的感觉走，当自己想动哪里的时候，立刻就动哪里。不断的提醒自己，干就完了。练了不到半个小时，做的动作也就简单的几个，就感觉到身体周围徐徐然的有一股生气，在滋润着自己，特别的舒服，今天想到老师说舒服了就不要再动了，原来的
巡城骑士这周的周例会听到了美丽和微笑的分享，越来越感觉到自身的状态才是最重要的。你要自信要阳光，该说的话才敢说出来。要开放，要能和别人做朋友，才能不断的有机会引领他们。所以愈加坚定了我。不要只有健身，要扩充自己的视野，让自己变得有趣。不要只关心自己，要学着去关心别人，要和别人做朋友。不要只关注结果，把过程做得自己舒服别人舒服，结果自然是好的
跟着黑哥练了一段时间，感觉肩胯又灵活一些些，力量都提升了
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黑土地哇哦 恭喜你 又进步了 做站长中的心得体会都可以写一下 我们一起记录成长
7天正身型，感觉腰部更灵活，更有力量了
# 火箭班正身形成果展示
经过七天的打卡锻炼，正身型，感觉体形明显顺直了点，也让自己养成了忙里偷闲，见缝插针锻炼的好习惯
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图片看不出来啥区别🤣?
# 火箭班正身形成果展示
通过正身形活动，感觉腰有劲了，外形变化不太明显。
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因为感冒，正身形活动只跟了三天操，想改善自己的高低肩，目前感觉腰比之前有点力量了，高低肩稍微自我感觉有点改善。长期坚持会越来越好的。
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照片对比不是很明显，但是在活动周里，我在拉伸腰部时腰部有热感了，侧弯时，肩胛骨和胁肋都有热感，这是之前都没有过的感觉。肩胛比之前松了一些，手上够侧够时明显可以伸的更远。
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感觉腰部持力增强了一点
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我是不自觉的会往右偏，通过这段时间正身形，有一点点进步。
最近感觉胯和肩又松了一层。继续加油！
# 火箭班正身形成果展示
正身形活动结束，一周下来肩平了好多，结下来的日子里每天都要坚持做这些动作，取得更大的改善。
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河南组14期侯喜红
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开心火箭班正身形活动对比照片
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跟黑哥练了开肩开胯壮腰肾，认真跟练下来，浑身热乎乎，这个热是体内发出来的，从内在轰的一下热起来了。
黑哥依依的动作深度，还需要追好久，加油。
认真做一件事情感觉像锻炼一样，很通透，喜欢自律又认真的感觉，下面要多多学习，多多锻炼，多多揣摩动作，加油！
在学习和锻炼的路上循序渐进，在完善自我的道路上一往无前。
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秋水如何突破瓶颈期
1.加大幅度锻炼，2.变化角度锻炼，3.发力点逐步深入锻炼，4.调整锻炼位置从后背到两胁到胸口等，5.增加力量锻炼，6.务尽一个动作做到极致，数量也上来7.撑开四关锻炼，8.调大气拔背拔腰拔肩建立能量内循环
秋水新的一周开始了，有时候会感觉人生像鸡肋一样，无聊无趣，有这样心情的时候，就要注意该调整一下了，做饭，锻炼，做家务，做一切能做的事情，在做事情的过程中，就又能找到活着的乐趣了，好多问题的解决，都在动起来做起来的过程中。
执行力强一点，勤劳一点，不要浪费时间和情绪在感受无聊上，动起来，练起来了💪💪💪💪💪?潰瑳椠㵤
秋水今天有个大发现，就是要坚持徒步走路，心情状态都会在走的过程中，慢慢打开，心月今天说，可以尝试跑步，也可以试一试，多动腿是没错的，加油练。每天中午跟我妈练完，都感觉自己的胸腹腔中间充满了真气，哈哈😄?
期待更多变化。
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目前来说变化看不出来，还需要多坚持一段时间！
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