青风 2026/8/20 21:39:49 日记 八期量子班西南青风日记 2026.8.20 外正身形，内顺经络。这八个字是我这几天以来的感受。 前天早上跟完黑土地教练的早操，突然有一种全身的经络都被捋直了，捋顺了的感觉，从脚底板心，到头顶，整个人上到下，变直了，变顺畅了，第一次有这种神奇的感觉。 下午又陆续练了架肩抬胯走路，教练说这个是松解全身最好的大招，果然，晚上睡觉的时候，全身疼，平躺整个后背疼，右侧躺，右侧有痛点，换成左侧，左侧也有痛点，最后把枕头拿了，平躺着就又慢慢睡着了，第二天醒来，整个人的后背松了很多。 这几天过来，中午觉睡得很沉，晚上也不到9点就困了，那种困不是饭饱神虚的昏沉，是锻炼后身体需要修复，它想让我进入安静或者睡眠的状态，以便更好的修复。有点像小孩子出去疯跑了一天回来，有点累了，四肢软软的，放松的，倒头就能睡的感觉。 吃饭也好，喝水也好，感觉我的食道变直了，变宽了，之前吃饭咽食物比较慢，还被调侃嗓子眼太细了，吃饭太磨蹭，现在好了。呼吸道也更顺畅，一下就能吸到胸腔里，以前总感觉哪里扭着，憋着，一口气吸不到底。 锻炼真的是一种享受，每天感受着自己身体的变化，也像是一个被你忽略很久的老朋友，重新来关爱它，关爱自己最亲密的伙伴，我们最宝贵的身 推荐理由 改善,学霸 吃饭也好，喝水也好，感觉我的食道变直了，变宽了，
延丽 2026/8/19 15:48:48 日记 第七十九天(日记) “人真正开始变老，不是从长皱纹开始的。” “而是从身体越来越不想动开始的。” 年龄从来不是停止运动的理由。 真正让我害怕的，不是皱纹和白头发， 而是有一天身体越来越沉、越来越不想动。 人真正的年轻，不是脸上没有皱纹， 而是身体里还有生命力。 现在不管遇到什么烦心事，我都让自己动起来，让身体来觉知，用心去体会，身体舒服了，心情也变好了，庆幸自己没有白加入得明，让我一生受益。感恩遇见得明健身?? 推荐理由 改善 身心同健，心态越来越积极了
最后的救赎 2026/8/19 10:10:52 日记 8.19日记(日记) 时间真快啊，现在都到考核期了 今天录制考核视频，突然发现自己可以感受到腰胯部的搅动感了！ 自己回看视频发现了好多槽点，后退走不太稳，侧步走胳膊容易掉人有点不稳，加上举的时候头老容易歪，上举高抬腿走人有点晃动。 下后举手老是翘??，自己还没感觉。 还有很重要的的是五指张开伸直在视频里看起来的力度不够，还是得注意，多拍视频看看问题改进下再上传?? 最近几天搬家，落下了好多内容，继续补上。不得不说，练得明之后搬家疲惫感少了；昨天去做入职体检，抽完血人没之前那么虚了，恢复的比之前快。 做彩超医生说脂肪肝的问题，看来后面要多拉伸侧面了 推荐理由 问题咨询 上传了视频希望指导
喜月（甜甜） 2026/8/19 12:59:00 日记 二十七期基础班湘赣闽喜月（甜甜）日记 今天跟的是心灵教练的早操和工间操，现在感觉精力还不错，她今天说到一个方法，就是我们做高位俯卧撑的时候，不好掌握那个距离，可以先把手架起来成90度撑着，然后双脚再往后移，这样确定的位置更合适，试了下确实感觉不错。 现在已经越来越享受锻炼了，因为锻炼了感觉全身很舒服，更通畅，前天发现的舌头左侧有个小黑点，教练说是肝胆淤滞翻出来的，说是好事，今天就不见了，太神奇了，有效果就会有动力，继续练起来 推荐理由 改善 锻炼身体很舒服
心若阳光 2026/8/13 15:51:28 日记 八期量子班川渝心若阳光日记 8.13日，今天发现自己好久没有看每日必看了！点开得聊群提示，看到老师指导蹲起和扭转掰胯小视频，才明白自己的习惯自己跟带操练远远不够。错过好多细节的学习，从今天开始，每日必看！ 晨起跟黑土地班主任带操20分钟。通天臂走四千步。蹲起感到右侧胯部有麻经，扭胯也有触动到麻麻的几天丝状放射，过后胯热了。掰胯还没有找到很明显的感觉 推荐理由 学霸 每日必看的重要性
老唐 2026/8/9 18:08:50 日记 2026年8月9日（星期日）(日记) 今天上午的早操是依依教练带练。依依教练说我们除了按照课程中安排的全程练习（早操、工间操）之外，可以根据自己的身体情况有针对性地去解决开上焦、中焦或下焦的问题，即用组合动作去练习。所谓组合，是包括了拉伸、激发和导出三类动作。例如要针对性地开上焦，就把平举和上举转体去作为拉伸动作，用俯卧撑去作为激发动作，用平扩和上扩去作为导出动作；要针对性地开下焦就用迈毛和弓步压腿去作为拉伸动作，用蹲起去作为激活动作，用窜腿去作为导出动作。要解决心胸类的问题就把开上焦的组合动作做4组+把开下焦的组合动作做2组；要解决睡眠问题就把开上焦的组合动作做2组+把开下焦的组合动作做4组。每天按少量多次的原则有空就练。动作是工具，把动作组合起来解决自己的个体问题，可以达到事半功倍的效果。 推荐理由 学霸 总结得很好
蓝色夜晚 2026/8/18 16:51:41 日记 8月28日(日记) 又是好几天没写了，在没进基础班前左手举起来有时会有点疼，貌似五十肩，这两天留意感觉痛感基本没有了，现在每天早课跟练，其他见缝插针自己做几个动作，继续努力 推荐理由 改善 肩膀疼痛有改善
石 石斛兰 2026/8/18 8:25:50 日记 2026.8.18(日记) 早操一遍，做的时候打嗝，做之前脖子僵紧，往左边转时筋很疼和以前落枕很像，做完早操后怎么转脖子都不疼了。上扩时左边肩胛有响声 推荐理由 改善 做完操落枕的脖子不怎么疼了。
霞霞飞 2026/8/18 11:10:47 日记 继续跟练(日记) 跟练了这么久，，没有一天拉下过，有时候早上起晚了，或者有事儿耽搁了，一定找时间跟回放补起来。总体感觉身体在一天天打开绽放，精力体力也整体上升了。上下班路上都莫名其妙的开心想开怀一笑。我知道这是心脉再打开。这种感觉真好。跟着得明，就跟对路了。 推荐理由 改善 心态改变
渝曾 2026/8/17 22:37:22 日记 二十七期基础班东北渝曾日记 现在有得明指引，随时随地就可以练上两下，放松中去抻拉锻炼身体各个部位，感觉非常好，不会过度运动，不温不火，身体能够接受，最近感觉很好，上楼梯一步两个也不累！ 推荐理由 改善,练霸,学霸 把握住锻炼的节奏了，也把握住得明健身锻炼的精髓了
喜月（甜甜） 2026/8/17 23:08:52 日记 二十七期基础班湘赣闽喜月（甜甜）日记 最近又有些尿路感染、小便不利，小腹这里总感觉想小便，反反复复。今天跟完早操后，感觉小腹那里松散了，就没什么那种想小便的症状，整个人就更舒畅轻松了，消化好一点，看样子还是因为小腹淤堵的原因，知道了原因那我更得加油练了，不能松懈，希望通过健身以后能够彻底解决这个问题 推荐理由 改善 小腹松了
延丽 2026/8/17 23:36:32 日记 第七十七天(日记) 旅游结束了，今天早上起床后称体重，发现穿同样的衣服空腹，反而长胖了两斤，本来觉得旅游奔波吃饭没有了规律，这样反而体重上去了，太开心了。 对于我来说长肉好难好难哦，今年暑假和去年体重没变，但是好多人都说我怎么又瘦了，我也在纳闷，这短短4天就长肉了，我想应该是我的脾胃吸收能力好一些了吧。 小腿和屁股在锻炼后，现在都能感受到热起来，虽然还达不到整体都热，安静下来它还会凉，但是我相信气血循环有了好的开头，会越来越好。 静待花开.... 推荐理由 改善 脾胃吸收变好
莫北 2026/8/17 10:42:45 日记 日记三十六(日记) “人真正开始变老，不是从长皱纹开始的。” “而是从身体越来越不想动开始的。” 年龄从来不是停止运动的理由。 真正让我害怕的，不是皱纹和白头发， 而是有一天身体越来越沉、越来越不想动。 人真正的年轻，不是脸上没有皱纹， 而是身体里还有生命力。昨天看到依依教练发的这段话，感触特别深。就拿我自己而言，现在外在有没有皱纹啊啥的，我是一点也不在乎，但是脚步越来越重，身体越来越懒，坐着就不想动，或者是我自己也想干活，但是感觉好累。这种感觉才是最让人害怕的，看着自己抵抗力没有别人强，一点医保全部孝敬医院了还不够，还要另外掏钱。人家医保卡上一堆存款，我经常问自己，差距咋这么大呢？我也曾奋力的寻找出口，可是感觉就像一个围城。感谢遇见得明，也感谢自己加入了得明，现在的心不在徘徊，得明让我身心踏实。加油！ 推荐理由 改善 加入得明转变意识
延丽 2026/8/16 21:11:17 日记 第七十六天(日记) 身体已经习惯锻炼的节奏，这几天出去旅游锻炼也没有规律了，不锻炼的身体早上僵硬，紧绷，感觉浑身都不舒服，今天早上头又明显感觉晃悠的感觉，鼻子发闷，眼睛也感觉好酸我只是知道，不再过度关注它，该做什么做什么，走路也有意识地跨步走，用胯臀主动发力，在海滩上孩子在玩，我自由做动作，做完感觉身心舒畅，头晕也缓解好多，精力提升不少。锻炼已经成为我生活的一部分，我已经养成了锻炼的习惯，虽然有特殊情况不能按时锻炼，但是得明健身可以随时随地，好好爱自己，从每一天的锻炼开始。 推荐理由 改善 心态变化。随时随地健身。
大自然 2026/8/15 10:04:02 日记 冰火两重天(日记) 先补记昨天的部分内容（“最新发现”）。 昨天晚饭后我在写日记，五岁半的小孙子到点上编程课了，要用我的电脑。人家是每周一次的直播课，我只好让位。 也好，想记录的内容到晚上又有了新动态，现在一并记录下来。 最新发现： 我很少在非睡觉时间躺床上的。昨天跟练早操后，因为要去例行体检，就没吃早餐。闲着没事，躺平一会儿。突然后背膏肓处像有人拨动了一个开关，咯噔一下，随后就有一股暖流，从右肩穿过整条手臂，涌向手指尖。 晚饭后小孙子用我的电脑上课，我闲着没事儿，就躺着听课（其实是想再次体验气血涌动的感觉）。果然，没过多久就两脚发热，一直热上来，热过了膝盖。太舒服了，听完课都不想马上爬起来。 后来去洗衣服，给小家伙捏脊，安排他们睡觉…… 等我再次躺下准备睡觉时，发现右脚脚踝外侧在排寒。摸上去脚踝并不冷，就像之前发热时，摸上去腿脚都不热一样！ 黑土地教练说的太对了，得明健身，真是神奇而伟大！ 以前我瑜伽、站桩、太极拳什么的，偶尔有右腿暖流涌动，也就是瞬间而已。昨天这种先热后冷、冰火两重天的体验，可是从来没有过的！这是在提示我的经脉比之前通了一些吗？ 感恩开发得明健身的大千老师！ 感谢每日带操和曾在线上线下指导过我纠正动作的教练们！ 推荐理由 学霸 很棒，领悟强
大自然 2026/8/16 11:22:35 日记 依依教练很有智慧(日记) 今日完成： 跟练早操（周日没有工间操），拍了打卡视频，继续复习理论课。 昨天完成了八月12日那天给自己定的小计划：重新打卡。颇有成就感！ 尽管动作还不很标准，但一个月来的所学及收获被记录下来了。 又抓到亮点： 今早依依教练带操时说：我们的动作是源于生活的，要让它回归生活，彻底改变你生活的状态，让它变成健康的，你才能健康。 之前依依教练说：动作是工具。我很喜欢这句话，它真的很贴切！ 因为热爱中医，这些年我学了不少“技能”：艾灸、拔罐、推拿、刮痧、拍打、按摩、针灸、经络疏通、足底反射区……日常我就戏称“我有个专门修理自己身体的4S店，有个好用的工具箱”。 自从学了得明健身，我感觉其它工具可以不怎么使用了。因为得明健身动作这个工具，用起来最方便，简单高效又有趣，何乐而不为？ 推荐理由 学霸 得明动作简单高效
郭向阳 2026/8/13 20:35:23 日记 心情好一切都好(日记) 今天下午在太阳下拍了几个平举转体和双举转体的视频，本来闷闷不乐的我做完顿时心情舒畅了很多，不知不觉哼起了小曲儿。大若师姐帮我看了看，还是鼓励我很多。晚上听了大千老师指导跨步走，要找到小阿飞和欠抽的感觉，虽然有点想笑，但实际上很通俗易懂的教了我们跨步走的松弛感。身体略微前倾，胯带动大腿和小腿。平地上走出上楼梯的步伐。个人感觉找到松弛感，不要太关注动作不标准不标准，反而做起来很像那么回事。随即我走了走，妹妹说我想二流子似的，妹妹没听见讲课，我说老师就让走出二流子小阿飞得意忘形的感觉。慢慢体会我觉得跨步走也没那么难。而且跟着大千老师做了平举转体，一举一平转体和蹲起还打了几个嗝还不停排气，应该是做出效果了吧。总之不能求快，慢慢来，量变总会有质变的。加油加油加油加油加油 推荐理由 练霸,学霸 能理解到课程的精髓
原 原上草 2026/8/12 12:42:32 日记 变化(日记) 今天想记录一下这段时间锻炼的感受。 我跟练了这么久，一直都在用心体会自己的变化。每次身体有点小疼痛，或者像是翻病的时候，我都把它当作一次挑战，不过也都能很顺利地度过。 这段时间，我觉得自己变化最明显的地方是眼睛。之前我有比较明显的飞蚊症，在高速上开车或者在太阳底下的时候，眼前黑乎乎的一团特别明显。眼科医生说飞蚊症很难变好，可经过锻炼后，那黑乎乎的一团明显变小了。虽然现在还没完全消失，但确实得到了缓解，这对我来说是最大的收获。 这种身体上实实在在的改变，还有我能清楚感知到的这些变化，让我更加坚定了继续锻炼下去的决心，我愿意一直坚持，期待身体有更多积极的改变。 这种身体上实实在在的改变，还有我能清楚感知到的这些变化，让我更加坚定了继续锻炼下去的决心，我愿意一直坚持，期待身体有更多积极的改变。 推荐理由 改善 飞蚊症改善了
月桃纪 2026/8/15 21:18:50 日记 2026.8.14 跨步走(日记) 今天跟练了心灵教练的早间操，打嗝且舒展，今天的主题是跨步走，所以在路上走路的方式就是跨步走，频频引来路人的目光，但是依然继续保持，明显感觉胯部酸痛，但是也能清楚感知到肚子跟着一起被搅动，很舒服。左边肩关节的刺痛感还在，不知道啥时候能恢复正常，继续坚持健身，迎来更好的自己！ 推荐理由 问题咨询 左肩膀疼
言言爱运动 2026/8/15 11:44:36 日记 8.15号打卡(日记) 这俩天练习，昨晚睡觉的时候，侧着睡又头晕，平躺着又好了，一会就睡着了，我感觉是自己身体想太多又紧了，早晨起来精神状态很好，就开始跟练早操，这次我不再看视频练习，总盯着手机，我感觉身体心里会紧，这次我离得很远只听声音练，练习下来，没有出现乏力的感觉，感觉很轻松，也愿意干点家务活了，我又出门了一趟，很放松的跟别人聊起了天，原来都是社恐状态，原来出门害怕有症状，今天完全舒展开了，很自然的跟人打交道，我知道是身体在慢慢恢复了，前几天还担心我的右胸有点刺痛，今天又不疼了，我知道是自己又疑病了，前几年关注自身身体部位多一些，这次就不多想了，一心想着练习，心松下来一切就好了，这几天练习跨步走，出现了俩个膝盖和小腿一大片荨麻疹，晚上痒的不行，我知道这是正常现象，慢慢就好了 推荐理由 改善,学霸 放松练习下来，没有出现乏力的感觉，感觉很轻松，也愿意干家务活了。今天完全舒展开了，很自然的跟人打交道，知道是身体在慢慢恢复了，右胸不疼了。练习跨步走，出现了俩个膝盖和小腿一大片荨麻疹。
