徐来 2026/6/26 11:49:45 日记 又闻到饭菜的香味了(日记) 中午吃饭。突然闻到菜的香味了。一个多月香臭全无的境界就要一去不复返了。得记录一下。 推荐理由 改善,练霸 找回失去一个月的嗅觉
jfy0512 2026/6/24 20:46:03 日记 6.24日记(日记) 今天生理期第二天，平时这个时候基本是浑身无力，躺平的日子，今天好像没啥明显的影响，除了出血量很彪悍，其他都还挺正常，我还跟完了3课练习。 对了，最近喝水量有点增加，这个有问题吗？ 推荐理由 改善,问题咨询 想比较以前，经期没有太多不适了，同时提出了关于喝水的问题
jfy0512 2026/6/25 20:52:27 日记 6.25日记(日记) 后半夜睡得比较深，早上没早起，没跟早操，不过睡醒的时候感觉精神状态好一点了。 今天回家也是跟了2课，感觉强度比第一周上去一点了，身体还能适应。 今天出血量没那么泛滥了，人还是影响不大，以往经期小肚子的酸痛和坠胀感还有腰疼，这次好像没怎么感觉到，体力也还可以。 希望明后天能再学一点，周日带着问题去一个个纠正动作。跟练的时间看不到自己动挺头秃的。??????周日我应该是最新的人了，有点小紧张哈哈哈，不知道能不能跟上大家的进度。 推荐理由 改善,练霸 经期比以前精力好了
陈华秀 2026/6/24 19:17:05 日记 广东（不含广州）陈华秀日记 这几天感觉在翻肩颈的老毛病，今天起来，感觉右侧风池穴的地方疼痛加重，还有一点头晕，晨练跟练结束后，又做了一遍依依教练昨天说的练上焦的组合，感觉缓解了很多。 下午开会，一整个下午的会，一直坐着，中间借着上厕所的间隙，跨步走了一下，又做了几个平举转体，接着开会，就感觉两三分钟，给自己好好地充了一次电，一直开到下班，也没有觉得太累，换做以前，开一下午会，感觉腰都会强烈抗议，会后累到不行。随时随地，给自己充电。 推荐理由 练霸 工作中间隙去健身，随时随地充电
陈华秀 2026/6/25 8:12:13 日记 广东（不含广州）陈华秀日记 今天的三走四举，四举练得非常的酸爽，心肺被彻底打开的感觉。 胸式呼吸现在可以很深入了，之前因为咳嗽排痰，深呼吸根本就做不了，一深吸气，就咳嗽，经历了2个月的咳嗽排痰翻病，现在身体上了一个台阶，有种守得云开见月明的幸福。 推荐理由 改善 翻病后，身体上台阶
桂圆籽儿 2026/6/26 7:48:14 日记 广东（不含广州）桂圆籽儿日记 听了老师的答疑课受益匪浅。特别是当老师说到排便和吃饭的时候，说这两个事其实本身是没有什么规律的，我们都被人为定的规矩给锁住了，我们应该饿了吃，不饿就晒太阳，跟大自然的小动物一样。其实不只是这两件事情，生活中的方方面面我们很多事情都被世俗的规矩给锁住了，所以会导致我们生活越来越紧缩，向心性凝缩，所以我们要练得明健身打开与绽放来对抗这个向心性凝缩，来解放我们的天性，解放我们的思维，争取能活得更自然更自在，为自己能活明白而活。 最近有意识的补充营养，感觉翻病有一些问题应该是已经翻过去了，现在排便已经恢复正常了，月经周期和状态也恢复正常了。之后再翻病身体素质肯定还会更加上一个台阶 推荐理由 改善 便秘，月经正常了
蓝花藤 2026/6/25 10:24:14 日记 广东（不含广州）蓝花藤日记 这两天身上有点痒，右脚外侧靠小脚趾附近痒了好几天了，一开始以为是脚气发作，但那里干干净净的，才意识到可能是在翻病。 继续熟悉已经学习过的动作。 推荐理由 改善 邪气往外走翻病
嘴角上扬 2026/6/25 22:40:45 日记 广东（不含广州）嘴角上扬日记 第四十二天，特别喜欢依依教练第一天的带练，感觉给了我一些锻炼的灵感，感觉这两天练起来更深入一些了，要学着让自己的身体柔软、灵活有力量，这两天精神状态也挺好的，走路都带风的感觉。 今晚听依依教练讲了评分的标准，A也太难了吧，不管结果怎么样，感受这个过程最重要。 推荐理由 练霸 精神状况越来越好
点点2026 2026/6/25 19:05:28 日记 湘赣闽点点2026日记 昨晚是锻炼来睡得最好的一次，听了大千老师的课后不纠结吃饭，睡觉的时间了，今天4点多就起床，早操，工间操都不落下，精神蛮好，以前睡少都郁闷，现在心放开了，想睡就睡，要活得轻松自在。 推荐理由 改善 心态变好了，不纠结了。
宁静的海 2026/6/25 12:28:49 日记 下蹲练习技巧&发现新堵点(日记) 今天中午跟练工间操重点练习了下蹲。发现了一个练习下蹲的技巧: 首先身体前倾，前倾的程度是感觉到腰部能持力，然后把胳膊抬起来做抱球状或者是放在两侧，保持上身不动，之后去下蹲，明显感觉到八髎部位被拉伸，蹲下去之后膝盖不受力，而且能保持一定的时长。这样练我感觉练对了。练完腿脚都热热的。 今天又解锁了一个身体的新堵点，也可能是随着练习身体的感受更明显了。昨天下午工作中有些事情让人很抓狂，然后感觉腋下不太舒服，然后就顺势抓了一下，发现腋下到两肋有一大坨，很堵，能捏起来但很痛，之后有时间就疏通这个部位，很痛，但捏完很舒服，会打嗝。安利了女同事，同样很痛，让大家一起疏通起来。 推荐理由 练霸,学霸 下蹲找到新的堵点，把健身知识融入到生活中，解决日常小问题。
jfy0512 2026/6/23 21:10:40 日记 6.23日记(日记) 今天跟着大千老师的课练上举，那叫一个酸爽?? 刚开始举时，头部和后脑勺有点紧绷的痛 过了一会儿头放松了，然后大包穴这里酸到无语 再坚持一会儿感觉腹股沟也有点拉到了 举久了手指会发麻发热，连着手臂也热 最后甚至有点我用手能把身体到脚跟拉起来微微离地的感觉。 然后今天练完突然发现手臂做内外绕肩膀的动作，右肩完全不响了，左肩还有一点点，原来一做这个，肩膀就咔咔咔狂响。 目前做起来最痛苦的还是后举和俯卧撑，我感觉这2做大山有的好慢慢啃了。 感谢大千老师和各位教练，助教，让我看到了康复的希望。 推荐理由 改善,练霸 学员学得认真，坚持锻炼，心态积极，慢慢在变好！
阎莉 2026/6/24 19:23:36 日记 京津冀阎莉日记 今天有幸由依依教练亲自指导动作，每天跟着教练练，自我感觉做的还好，今天依依教练针对每个动作指出了问题：做平举转体时，两个胳膊不是平的、做平括胸腹不够放松、做蹲起时屁股后翘严重，不是胯发力，这样力作用在了腿和膝盖上，动作有问题导致我做完蹲起膝盖会疼、做俯卧撑时整个后背、屁股要平，用肩膀发力；我在做动作时身体发紧，身体不够放松。依依教练说无论做哪个动作身体都要放松：上身挺拔微微前倾，想象着你的脏腑挂在你的脊柱上；深呼吸，呼出时把紧的劲卸掉；时时在松的状态下做，这样做的动作才高效、会上好几个台阶。之后我又看了回放，自己根据依依教练讲的反复练习，查找各个动作的问题进行改进。通过这次老师的指导，我悟出在学习中除了自己的坚持，最重要的有必要还得请老师多多指导，这样不会走弯路，还会事半功倍。谢谢各位老师的帮助和指导！ 推荐理由 练霸,学霸 一对一指导收获很大
宁静的海 2026/6/23 13:41:46 日记 京津冀宁静的海日记 端午假期加上周一请假，去平遥古城游玩了四天。这四天充分的放下工作，换了一个环境，感受到了一些轻松惬意。每天步行至少1万多步，有的时候会达到2万多步。能感觉走到双腿发热，最大的感受就是晚上倒头就睡，睡得很香。这次也是对身体锻炼成果的一个检验，以往走到2万多步，歇一晚上根本歇不过来，这次休息一晚，第二天就活力满满，腰也不痛，腿也不酸，静脉舒展了不少。第一次策划自由行，吃住游玩都超出了预期，玩的很开心。 中午参加了第二轮动作指导，感谢依依教练指导！第二次指导总结如下: 1.?平举转体时肩部发力明显，注意保持胯的稳定性； 2.?平扩的动作比较标准，能拉到胸腔，注意胸口放松，保持微笑更有利于放松； 3.?下蹲时，由于腰部力量薄弱，需要先身体前倾之后，让腰部持力，保持上身不动，再用腰和臀的力量去下蹲；可以平常多练练卡丁车的动作，体会腰部持力的感觉。 4.?做俯卧撑时不只是肩背发力，整个身体要往下压，这样锻炼的会更充分，调整后再做果然更充分 推荐理由 改善,练霸,学霸 参加指导并记录待改进动作，每天一两万步，也不觉得累，精力改善。
蓝花藤 2026/6/23 15:57:39 月总结 得明健身小结(月总结) 加入得明健身平台一个多月了，收获很多，感慨也多。 我被经常失眠困扰，有次半夜刷到了与得明健身有关联的公众号“玉兰爱记录”，说平举立掌高抬腿能改善睡眠，就来了兴趣，跟着练习这个动作，发现其对改善睡眠确实有明显的作用，然后就报名了。 加入得明健身后，每天两次跟操练习，教练们讲解细致到位，认真负责，态度很好，学习起来令人轻松。每周有两次理论课和一次答疑课，还有各种养生防病的讲座。组长大开心非常负责，每天指出我练习中出现的问题，使我学习中出现的问题能得及时的纠正。 我几乎从练习的第一天起，身体就出现了多种翻病排毒的情况，原来的喉咙痛很快好了，胃不胀了，肝胆胃上的瘀堵通过右眼睛初步排出来了，僵硬板结的关节变得灵活了一点。动作从最初的紧张变得放松了，走路轻快了。总之加入得明健身是很值的。 但问题也很明显：很多动作还没达到要求，四举问题最大最多，发力点不到位不准确，站立不稳，上身摇晃；跨步走、后退走没找到胯发力的感觉；单双够不能到位；动作之间放松意识不够等，期待在后续的练习中得到教练的指导，我自己不断努力纠正，在练习和改进中提高。 推荐理由 改善 加入得明一个多月，翻病多多，睡眠改善！教练讲解详细！发现后续改进问题，努力攻破！
黄 黄安暖 2026/6/21 21:52:50 日记 西南黄安暖日记 好久没有写日记了，星星教练今天跟我说的时候，我才意识到写日记也是对自己内心的梳理，确实我这一段时间虽然没有记日记，但我一直在坚持做着早上的锻炼和10点的攻坚操，同时，在跟得明的许医生吃中药，我的感觉是头部晕沉的现象得到了改善，至少有时候不像有一个重重的头盔扣在自己的头上，有一种说不出来的痛苦与压抑。那个时候的心情特别的低落，无助，悲伤，我不知道该怎么面对生活的安排，毕竟头晕沉的现象已经一年多了，我也不敢抱太大的希望。但是这一个月来，我坚持做了，早上的锻炼和空间操，感觉开始有清醒的时候了，甚至会忘记了自己的头晕沉，要知道我这一年多因为头晕沉被迫请假在家，不敢走路，不敢出门。忘记了头晕沉，这种感觉真的好幸福啊，只有经历了那种病痛的折磨，才知道这种幸福感来的多么不容易。我的喜悦感也在慢慢回来，因为看到了希望，所以我内在的力量就慢慢的回来了。得明是一个很有爱的家庭，当我有问题问星星教练的时候，她总是不厌其烦地，耐心跟我解释，当我心里遇到事的时候，她又会很耐心的跟我疏导，说真的，这和家人有什么不同啊？之后我会继续锻炼，自救真的太重要了，是德明给我信心，指明了方向，方向不对，努力白费方向，对了事半功倍。我不敢期待很多，但我想自己先努力做好每一天的锻炼，结果自然会来，感恩得明，感恩大千老师，感恩星星教练，感恩许医生，感恩带操的两位教练，感恩得明大家庭里帮助过我的每一个人！ 推荐理由 改善 困扰一年多的头晕，锻炼一个多月，终于有了改善
李李李 2026/6/18 10:40:06 日记 江苏李李李日记 嗓子痛休息了十天，坚持不住想去挂水，组长让我喝奇真，姜糖水，我挺过来了，以前没接触得明这种情况就是挂水！三天起步，寒凉的药水到身体里，真是没办法，现在加入得明感觉什么都不怕，只要坚持，说实话我都没认真练。但是身体真的有受益。受益很多，只有身体告诉你，现在嗓子好了身体恢复了，继续跟起来！ 推荐理由 改善 在得明，心安而不惧。
jfy0512 2026/6/22 22:12:47 日记 6.22(日记) 今天练习：平举高抬腿50个（回家路上淋了雨感冒了，晚上准备早点休息） 身体变化：左右手食指的瘊子体积有缩小，右手的几乎看不出了 感谢大开心师姐，翎汐师姐和柳迷小叶师姐这段时间的鼓励和开导，一直在帮助和引导状态不好的我。 推荐理由 改善 手指瘊子有改善
陈华秀 2026/6/21 13:04:04 日记 广东（不含广州）陈华秀日记 俯卧撑时，找到了脚的合适距离，刚刚好能最好地用到肩胛骨发力，同时能最大限度打开胸腔，我发现这个距离非常重要，太长或太短都会引起肩膀代偿。 推荐理由 练霸 做俯卧撑调整身身拉伸效果更深入
嘴角上扬 2026/6/22 21:54:22 日记 广东（不含广州）嘴角上扬日记 第三十九天，下班路上重听了跨步走的课程，特意不坐位站在公交车上边听边感觉送跨原地练习，脚竟然热热的，隐隐有种幸福的感觉，大千老师说，人生不如意事十之八九，干嘛不嘚瑟走一走，哈哈，有道理，依依教练说可以走得搅动到腹部肚子痛，我也希望自己某天能找到这种感觉。 推荐理由 改善 跨步走，脚热热
w莉 2026/6/22 11:54:00 日记 山东东w莉日记 晨起带老公做操，慢跑，上午自己做操晒背，上下通气，最近感觉没有浮肿，整个人干练了好多，又是精神满满的一天～ 推荐理由 改善,练霸 积极锻炼
