跟着教练带操练，能学习到新的东西，结合自己练习体会，不断进步。踢脑门时腿伸不直，身体有点紧绷，要保持上身中正，身体放松做，通过双够、压腿等动作拉伸膀胱经。坚持跨步走，平举高抬腿、迈毛、蹲起等动作也很有效，对肩部、胯部抻拉感觉很明显。
后面要多跟着教练学习，放松做动作，多体会身体感受。感觉人瘦了，不知道是不是天热出汗较多还是运动过多的原因，后面锻炼多注意，控制好时间，动静结合吧，加油！
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阿辉
2020/9/2
 26
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这个月坚持锻炼，初级班动作穿插高级班动作，每天都坚持跨步走，三走四举，八面抬腿和迈毛，三俯，踹腿，三扩，三压，三跳，二卧，翻棍，踢脑门，三段绕球，吊杠抬腿等。根据自己感受，随时调整，控制时间，少量多次，上班时插空活动，坐久了就起来活动一下。
跟着教练带操练，能学习到新的东西，结合自己练习体会，不断进步。踢脑门时腿伸不直，身体有点紧绷，要保持上身中正，身体放松做，通过双够、压腿等动作拉伸膀胱经。坚持跨步走，平举高抬腿、迈毛、蹲起等动作也很有效，对肩部、胯部抻拉感觉很明显。 后面要多跟着教练学习，放松做动作，多体会身体感受。感觉人瘦了，不知道是不是天热出汗较多还是运动过多的原因，后面锻炼多注意，控制好时间，动静结合吧，加油！ 查看得明学习引导>>
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