6月份视频考级点评，让我意识到好多动作没有掌握要点，节奏快，动作猛，反而适得其反。教练犀利点评，心里有很大触动，当然现在已经释怀了，因为在6月份每天锻炼时，手机录像当镜子，对照着锻炼和调整自己的动作，不时的还录个小视频，自己动作进步很快。

1.做俯卧撑时，将高度从地面调整到1到2个台阶上，腰腹持住力，肩膀打开，不能夹后背。一般是锻炼快结束时，来上一组俯卧撑，特别爽，明显感觉自己力量正在上升，轻松的5个以上，肩膀完全打开。

2.关于夹后背，自己有了新的体会。特别是做三扩时，可以拉伸到胸部，每次做都特别美好；自己能感觉到向后扩时，不会夹后背，在哪个点是正正好，还有后举也一样，保证后背的舒展。虽然比较喜欢下肢动作，但是上肢动作做起来确实比较舒展。

3.6月份特殊时期，小腹痛还是比较严重，每天晨练时，就将跑步以及四龙跑放到前面，然后再做初高级班动作。刚开始，比较累，并且已满头大汗，做初级班动作就有点力不从心，后来适当调整时间，现在已慢慢适应。因为自己腹部妖怪太厉害，需要适当强烈的运动来刺激它。每天齐真和齐悦搭配着喝，多管齐下。

4.右大腿酸疼，白天不锻炼时也会酸疼，就没有在意，当是翻病吧。每天仍然坚持锻炼，虽然会影响蹲起动作，后来慢慢就不疼了，感觉消失了。还有小腹白天不是疼一下，就揉揉腹或拍打拍打，就没事了。每天蹲起，立式拉腹从来不间断，这是锻炼我腰腹的主要动作，中间会穿插踢脑门，腰腹越来越有力。

5.听了黑土地教练讲解吊杆抬腿，才发现自己也是对动作要点一知半解。特别是教练讲的吊杆抬腿三种玩法，还有教学视频，太好了，每天都不时来上一组，舒服，但手起茧子了，哈哈。

就先写这么多了，其实每天锻炼就有好多收获，特别是不定时放屁，很臭的，自己都受不了，哈哈。