第一、最明显的就是精神头好了，以前每天都昏昏沉沉的，全身没劲，总想睡觉。我之前每天早上不到六点起床上早课，打坐禅修，每次都很困。接下来的一天都很困，特别是一打坐就昏沉。自从早上跟操，就发现太不一样了，即使早上挣扎着起床，跟完操后都会精神倍增，身体也变得灵活。这一天下来都会很精神。真是“一天之计在于晨”啊，早上是人体阳气生发的时候，要顺应人体，就要动起来，而不是练习静功，把阳气压住。
第二、我的体重稳步下降，自从5月份了解得明经脉健身理念，我就先自己按摩一下经脉，晚上也吃的少了，体重就开始下降，后来加上了跟操，体重继续下降，到现在减了8斤，开心。关键不是减重，是我觉得自己肉紧实了，体态好了、灵活了，整个人的精气神儿上来了。
第三、通过跟操健身，平举平扩俯卧撑等动作，我发现我胸闷的状况改善了很多。我三焦都不通，尤其上焦，胸腔经脉太紧，压迫心肺，这些动作可以拉伸胸腔，缓解胸闷不适。
第四、关于膝盖疼痛的问题，我也不焦虑害怕了，也不去医院看了。因为知道原因了，就是上岁数了，本来筋就缩了，然后又受凉，导致筋缩严重、腿后侧膀胱经不通、还有胯部不通，这些造成气血不能到达膝盖部位濡养。明白道理了就好办，练操拉伸、按摩一起上，现在已经好很多了，一般不疼了。
第五、自从开始锻炼，这打嗝就没停过，这是在排浊气，说明锻炼有成效。
第六、我还长个了，比年轻时候长了一厘米，说明动作练的没错，骨节打开了一点。
第七、自从接触得明，学到了很多新知识，也悟到一些东西。
比如说，我明白了锻炼越到后面越得用脑子，到后面就开始用脑健身了，而不能傻傻地做动作。有时在生活中我也会自己发明个小方法、小动作，生活即健身嘛！
还有发现很多东西是相通的，只是目的不同而已。
我还明白了健身也是一种修行的方便法门，就像黑哥说的，如果在正确运用身体健康运行规律的基础上练习动作，比如说动禅，那就是一种见效很快的性命双修的方法。
总之，非常庆幸能够遇见得明，感恩得明，希望自己能坚持下去，凡事贵在坚持，相信自己会越来越好的。也希望大家能够坚持锻炼，把健身融入生活。与大家共勉，谢谢。
