晚上睡得晚 回家晚 还要收拾家里
每天 中午 下午 晚上 保证三次锻炼 每次锻炼40分钟到一个小时
还有 站立办公
因为健身 强迫自己跟领导申请了一个地方 站这 不影响别人的工位 站着办公 真好
就是 只能站一个小时 就累了
体会到老师说的 螺旋式上升了
中间有一周很累 不想练
也跟上来例假有关 人虚 累 没力气锻炼
还有胃 稍微吃的偏硬 偏多 偏凉 像水果
胃就影响睡眠 晚上会睡不着 胃和肚子 会气动 睡不好 也没力气练
还有 食物 水果 比如 新鲜桑椹 偏收 偏凉 双腿会在晚上休息的时候 筋往一块缩 在自己抻开 单不是抽筋
我抽筋是前些年多 最近一两年 不会腿抽筋
这种晚上 出现的 叫不安腿 影响睡眠的很
没力气的一周 就只能一天连一次
5月中下旬 体力又好了又加强了锻炼
好的现象 ：
眼睛干痒 彻底好了 5月份 不用眼药水 白天 眼睛怕光 也好一些了
鼻炎 5月中旬 后 晚上也不堵了 3月份 锻炼后 是 偶尔晚上会鼻子堵 热敷脖子后 就好了
持续 5年了 每年春天 鼻炎 干眼 会持续到6月份 一边吃汤药 慢慢减轻 严重到 晚上没法睡觉 白天缺氧 头晕 没法工作 外出旅游也缺痒 难受
今年 好的很快 太开心了
5月份 一到晚上的 低热 减轻很多很多
晚上 还有很轻微的 一点点
锻炼中 最深的体会 就是特别特别容易打嗝
放屁少 不过 5月下旬 开始偶尔放屁了
四举 跟随基础班的教练们 还有快手的教练 现在稍微 一抻拉肩膀 就打嗝了 这种感觉太棒了
还有弓步正压腿 侧压腿 也好厉害 可以通过胯根部 向下拉 扯到 腹部下方的里面的结节 简直狂打嗝 太舒服了
还有揉肚子 每天晚上睡觉揉 我喜欢 揉 拨 肚子里面的筋和结节 超级好 已经上隐了 会拨动筋脉喝结节 直接 窜到后腰我的不舒服的部位 就像 从里面 在拨筋按摩后腰酸酸的地方 那种感觉太棒了
我后腰 常年会不舒服 尤其睡一晚 早上会酸和不舒服
有时有热流会窜到腿上
肝部的血管瘤 和子宫肌瘤 觉得揉肚子 尤其是把肚子里的深层的结节弄通了 肯定会好
还有 舌头根部的一个大圆饼 圆饼里没有舌苔 持续好多年了 从我产后 身体不好 开始留意这块至少 十多年了 一直有
着两三年 练长寿功的一个动作 舌根部会偶尔有苔 但很快就又回去了
这五月份 好神奇 头一次 舌根部布满苔 是五月初吧 有一天晚上 肚子痛 排了好多好多好多黑色的便便 第二天 看到 哇 舌根部布满了苔
持续了 有两三天 后来又无苔了
然后 我自己反复慢慢 总结 胯部 高抬腿 压腿 踢腿 锻炼的力度 要上去 打嗝越多 这次锻炼效果越大
5月份 舌苔后来 又满了两次 能持续两三天 然后 又剥苔了
还有 骑电瓶车 我也会双手握着把手 左右 拉肩膀 也会打嗝
现在 只要 稍微动动 肩膀 胸部 打嗝很容易
太棒了
还有好的一个地方 就是 推着很重的电平车 过天桥 上坡 不用开电 用腰的力量 可以推上去了以前是得开着电
下坡呢 以前得用刹车 还感觉 自己快被车带下去了 胳膊使不上劲
现在不用 刹车 用后腰都力量 加上肩膀的力量 可以控制电瓶车下坡了 很开心 变得有劲儿了
5月下旬 配合晚上吃的很少 睡眠又好一些了
白天自己会泡陈皮干姜菊花枸杞黄芪等等的小药茶 每种两三克 帮助理气的
关于奇真奇悦：
感谢舒阳 给了试用装
5月6号来月经持续一周左右 结束的
5月17号左右 吃奇真 奇悦 两天 每天各半包 5月19号 又出咖啡色的血了 5月26号 又正式来月经了
奇真 奇悦对我来说 可能疏通但耗气血了
我是这两三年 每年都有一两次 崩漏 每次持续20多天 找中医吃汤药 补气血的 才会止住血
但奇真 对我的不安腿 超级管用 白天喝半包 晚上就缓解了
老师的汤药：
次 1月初的低热 伴随便秘 老师的汤药 一共吃了十付 由于 胃不好 饭都没法吃 一吃就 晚上胃里 肚子 气动 白天晚上 都没法睡觉 所以药也没法吃
不过老师的汤药 对便秘缓解很快 3月份一喝 就排便了 十付药 喝了一个多月
父亲的收获：
我父亲 72岁，腰不好，年轻时候的腰椎间盘突出的毛病，向身体前方突出，不是向后背的方向突出
每年都犯两三次严重的腰痛
这次12月份 犯了 自己买的穴位电磁疗热敷的仪器 一直在后腰每天治疗 能减轻一半 但走路还是一个腿 痛 踩不到地上 一高一低的走
5月份中旬 我让他做 抬胯走 跟他讲了德明有腰好的人 看快手 跟他念文章
他看我低热 睡眠 胃 干眼 鼻炎 都这么快 好了很多 这次他也信了
他平时 每天都走路几千步，但走路 腿痛 改善不大，
抬夸 走了半个多月 他说 走路 腿不痛了 痛的那个脚可以踩到地上了
他很高兴都对我说 抬胯走 真的有用
他年龄大 就是轻微的提提胯 走路每天5 6千步 都这么有效过
对老师 太佩服了
也感谢 基础班的教练们 讲的很细很细 很用心 风雨教练的耐心解答 飞龙医师的耐心解答
清音师姐的快手鼓励
感谢 北京的 舒阳 大婷 小科耐心解答
