我每天跟着锻炼，感觉拉伸后很舒服，整个人也有了活力。

现在的教学模式采用视频，真是太直观有效了，让我对侧压有了正确认识，原来过去做的姿势是错误的。

这个月里，我的俯卧撑没有太大的进步，似乎到了瓶颈期；蹲起的进步很大，能够明显感觉到胯被拉开，也能把握住小腿的角度。做过蹲起后再做立式拉腹，腰椎下面部位就不会酸胀，说明通了一点点。

最让人喜欢也进步大的是床上四件套，每天晚上做一下，青蛙趴打开腰胯，能听到腰椎那里咯吱吱响，然后再做箕坐，就能顺利得把上半身趴在地上。

吊杠没有进步，也是因为手指压的疼，自己发怵锻炼的少，以后得加强，克服畏难情绪。

下个月里，我决心每天把吊杠、俯卧撑、蹲起作为必练项目，争取一个月后有进步。