立式拉腹的感受：2020年3月9日晚上是高级班心月教练将立式拉腹的动作要领，并带着我们一块锻炼。再加入高级班之后，我其实已经把高级班往期的动作视频都跟着锻炼，所以说立式拉腹一点都不陌生，平时下午也会锻炼。晚上听了教练讲了一遍动作要领，有又了新的体会，要体会腹部拉伸的感觉，最好能拉伸到腹部的结。我平时也喜欢做这个动作，因为我觉得我痛经就是腹部的结比较厉害。晚上跟着心月教练锻炼时，腹部酸疼，感觉拉伸到小腹，由于之前要领不太对，立式拉腹都脚后跟往前抬，腹部拉伸感不强，并且身体重心不太稳。第二天白天时，右小腹隐隐约约的疼，揉揉会舒服点，这几天正好刚刚在喝齐悦，粉粉加上立式拉腹，腹部的结就是有动到。趁热打铁，那几天没事就琢磨立式拉腹，并且下午坚持配合着齐悦喝，突然感悟到立式拉腹要双手尽量去贴近耳朵，头微微上扬，拉伸，然后脚微微抬起，重心稳了，虽然拉伸腹部的感觉不太明显。就是在写这篇日志的前几天，做立式拉腹时，先找稳重心，然后拉伸腰、腹部，再脚后跟离地，这样拉伸效果最好，当然腹部的结不是那么容易松动的，必须坚持！
俯卧撑的感受：我从来没有想过有一天我可以在地面上做俯卧撑。初级班时，高位俯卧撑，试着找感觉，胳膊下压，身体下压。高级班时，俯卧撑高度要低，刚开始锻炼大腿位置，真的是只要你每天坚持锻炼几组，一定会有收获。每天在家是大腿位置做俯卧撑，刚开始3个吃力，后来5个，慢慢5个已经很轻松，每天都会来上几组，越来越感觉肩膀的力度。现在我都已经可以做地面俯卧撑了，我还是坚持之前的原则，每天都来上几组，坚持就会每天都进步。3个、5个，每天都做，你会忽然发现自己突然间进步这么大。地面俯卧撑，是在室外锻炼时，突然先尝试下，结果就做成了。
粉粉的感受：经常在群里看到大家喝粉粉加健身锻炼，说效果非常好。刚买了齐悦喝，没有太大反应，效果需要时间。最近买了奇真粉，配合着喝并加健身锻炼。买奇真粉之前，加上工作事情，晚上入睡特别困难，基本上是半个小时以上，清晨很早醒了，无法入睡，但是困，白天也困，缺乏睡眠，睡眠质量特别差，夜里睡的疲劳。奇真粉买来之后，突然发现自己的入睡困难好点了，累的时候，躺床上一会就入睡，早晨自己就不知道晚上什么时候睡着呢。我还给刘姐分享了喝奇真粉的感受：3月25日上午半包，晚上半包，一天运动量很大，晚上还晚睡，第二天早晨6点起床锻炼，一上午都头脑清醒，不困。搁之前7点起床锻炼，上午头昏沉沉，发困，感觉睡眠不足，特别是写东西时。精力明显感觉好多了，差点以为自己是春困呢，实际是锻炼后的气血不足，虽然也和气血汤，但是效果没有奇真粉的好。最近一段时间，是在家和单位2个地方办公，特别是不出门，在家办公，更需要补补。粉粉和健身都不能停，坚持坚持！
例假的感受：在3月锻炼期间，例假华丽丽的来了，还是痛经厉害，就没有坚持锻炼。就是在熬姜汤时，闻着红糖，突然犯恶心，干呕，之后舒服多了，我想可能是翻病吧，前段时间的锻炼还是有点小效果的，但是结太深，太久，需要时间才能翻动的。还好参加德明健身锻炼后，例假正在慢慢好转，基本上是前3天不舒服，之后就没有多少事，以前可是持续4-5天不舒服，中间不知道什么时候就疼。继续加油坚持！
就先记录这么多了，有感受也会随时记录下!