这一个月高级班以来，跟着快手视频上教练的讲解来锻炼。健身以比前感受多了。对平举的意义和效果体会更深。平举到胳膊酸痛再坚持，会感觉肩颈处向后脑勺处有热流涌动，只两三次这样的体会，以前右脖颈长期酸痛的症状就已经不见了。 右肩周炎也比以前减轻了。可见气血涌动到哪里，什么部位的症状病症就会减轻。不管西医命名为什么病，只要是气血所及之处，疾病都会减轻甚至不治而愈。 学了床上四件套以后，感觉自己和教练的差距好大呀，自己的胯真紧。什么时候能像教练那样做个横一字马就好了。听了凤凰教练的讲课之后，下午又跟着归心教练做了了消除麒麟臂和蝴蝶袖的锻炼。这一天感觉身体变化很多，跨开了很多，柔韧性也好了很多，在床上边看手机边练床上四件套，结合一些瑜伽的动作。还抻拉到了左脚的胆经那一溜儿疼痛之处，练得很有感觉很舒服，身体轻快的感觉。健身有了新的目标和方向。那就是让自己的身体变得既有力量有柔韧，更加灵活通畅。争取达到练瑜伽的人那样的柔韧性。看了新月教练和程程教练做俯卧撑的视频。感觉自己上肢力量真是太弱了。希望有一天可以倒在平地上做十几个俯卧撑。但是上肢力量不行，比较回避，俯卧撑练几乎没练过，以后要努力加强上肢力量了。高级班这一个月收获和感受还是比较大的。希望高级班结束后可以完成平地俯卧撑和开横叉的目标，加油！