一个月过去了，总结一下这个月的收获，首先，说一下身体变好的表现吧，跟着直观的直播锻炼下来，初级班和高级班的动作都找到了发力点和核心部位，而且俯卧撑由齐腰，到齐膝，再到现在也可以平地做8个，找到了肩胛骨的发力点，另外，学到了用跨发力，每天不论做什么都用胯部发力在走路，又霸气又轻松。说下不好的表现吧，就是前两天帮父母干活，铲玉米粒，累到了，本来可以平地俯卧撑，结果做不了啦，齐膝的俯卧撑也特别费力，胳膊没劲，而且肩胛骨发不出力。我也并没放弃，今天一直在做四举，刚刚试了下齐腰俯卧撑，还可以，感觉回来了。

我已经报了火箭班，但还没开班，现在突然迷茫了，不知道每天该如何去锻炼，没有?方向，早起起床基本上是初级班动作，上午和下午都是高级班动作，不知道锻炼的顺序及层次。胯找到感觉了，但肩膀的问题，我右边锁骨发紧，痛，每天抻拉几次缓解一些，虽然第二天醒了还是原样，应该还是量没到，肩没开。

接下来就是火箭班的时间了，但愿在小黑教练的带领下能找到?每个动作的感觉和发力点。