蹲起在心旷神怡教练的指导下，逐步加深对于腰胯发力的感受，并体会肩、腰的对拉

立式拉腹对腹部的抻拉是以前没有感受过的，随着练习的深入还要慢慢体会

床上四件套比较麻烦，箕坐尤为困难，基本上很难保持坐直，更不要说俯身了；其他几个动作突出体现了腰胯的僵硬，非下苦工不可