一凡高级班2月月总结 这一个月每天跟着快手上的教练练习。感悟多了很多，这种学习方式很好。平举的感受和作用更深，通过平举治好了我的右颈长期酸痛，肩周炎也减轻了，右胳膊可以向后上背过去了，以前不行。床上四件套学习了之后，觉得自己胯很紧，可能是腰疼的原因之一，左脚次趾那一溜的胆经疼可以通过床上瑜伽动作拉到了，希望经过刻苦锻炼有一天可以横一字马，结合了一些瑜伽动作坐床上四件套感觉更好。干搓面做了几次有清爽感，搓耳朵有恶心和打嗝，五爪按摩头也试了，都有作用，希望高级班结束后自己的身体更柔软，更灵活更通畅。

忘记疾病，保持健身的习惯，期待看到你的改变。

3月2号。看了快手程程教练的一些健身视频很受鼓励。决定大练起来。今天上午趁着阳光灿烂，在院子里开练。我的胯两侧。胆经这条线。压腿一压就疼。所以我做压腿一是找不到感觉，而是屁股那一侧筋很疼，所以很回避。今天上午，把腿翘到窗台上做压腿的时候，觉得自己后侧膀胱经和侧面胆经缺乏锻炼，所以压腿时把脚和腿转动角度着重压腿侧面。还有压腿的后侧。当时就觉得从小学舞蹈肯定是对人这一生健康都大有好处的，那不就是舞蹈动作的开胯嘛，要想劈出一字马肯定跨是开的吧。把自己练成劈一字马的程度。就差不多了。经络就通了吧。俯卧撑比较回避，一直都没有练起来。不知道这胳膊劲是怎么涨上去的。期待着自己能有一天平地上一坐就几十个俯卧撑，那该多带劲。

三月一号。组长看了我的日记之后，发现我艾灸百汇穴了。告诉我头部禁止艾灸。我灸完之后确实很头晕，看来以后不能再灸百汇了，还给我发了老师的文章，头是清明之府，不能艾灸。今天和老公绕城走，一边走一边练习平举，偶尔上举。在河边边走边举，发现比以前能坚持的时间长了。自从有了做平举三分钟，肩膀和后脖子发热，有时后脑勺也热的体验之后，就明白了平举的巨大好处。做了几次有效平举之后，发现右肩肩周炎也好多了，右胳膊可以后背到后边靠上的位置了。以前从来都不能够到。后背时肩部以前特别疼的地方感觉也好多了。真是让我惊喜。 最近四五天都是阴天。我的情绪都没有惊恐发作的感觉。以前在阴雨天，尤其是刚醒来会有特别压抑情绪想发作的感觉。平举这个动作，开心胸利心肺。决定以后要多做平举，对自己的焦虑和惊恐发作，通心包经淤堵大有好处。

2月29号。今天跟着教练做 侧抬腿和开贝壳动作的时候，干呕强烈。问程程教练原因，他说是下焦淤堵厉害。跟大千老师的诊断一样，看来我就是中下焦板结淤堵厉害。做干搓面的时候，五指功按摩头皮。有神清气爽感。但有时候做会有打嗝的现象。程程教练做的慢动作的侧踢腿。非常吃力，感觉腿很沉，抬不起来的感觉。这个动作好很有感觉，以后要多做。程程教练教的开贝壳和侧后转的开贝壳能治疗抑郁舒肝解郁。 他说他自己产后做的很多。这个动作一坐就干呕。看来是拉动了自己的症结，以后我也要多做。还有多做慢动作头侧抬腿。

2月27日下午，下午在室内又开始做了平局，这次是看着表坚持做了三分钟。手指微曲用力向两边伸展。很快就有了麻酥酥的感觉。然后就感觉手臂向肩膀向后，脖子向后脑勺处慢慢的很快的热了起来。热度一直持续到自己坚持不住放下胳膊，三分钟期间有两个节点，胳膊比较难受，自己调整动作心念，放松，不耸肩怂脖，只抬胳膊，度过了第一个节点，好像上了个台阶，这时，从肩膀向上到后脖子，后脑勺热起来了，很热，应该是气血在熊熊燃烧，想起他们说的起武火，放下胳膊觉得肩膀热热的很轻松舒服，上午还热不到后脑勺。下午就后脑勺热起来了。可能是有上午做300秒钟平举的基础。昨天艾灸了百会穴。可能也对气血上后脑勺有帮助。 今天感觉脑子戴帽子昏昏的感觉有些减轻。昨天晚上用手指舞爪功按摩自己头皮，有一种越按摩越想按的感觉，不知不觉的疯狂抓了很多下，有清凉感，觉得很舒服，可能是灸百会的效果，今天中午五爪功按摩两侧头皮，发现左侧头皮胆经处比右边疼，右边几乎不疼了，也有凉丝丝的清凉感，好像是昨天艾灸百会的效果余音绕梁，跟老公说了，他说要坚持艾灸，控制时间。勤奋练习，多体会感受就有收获今天没有虚度。还得益于老公不让我拿手机。

2月25日。 阴天。头晕，头疼头闷。老公说是鼻窦炎，所以给我灸了百会穴和鼻窦炎的穴位。揪了大概有一个小时。灸百会穴的时候没有热感，只是感觉到时微电流的刺痛感。灸百会的时候，头觉得很清凉，从头顶往下感觉比较清爽舒服，头晕头蒙好了好多，但是灸完后躺了一会儿，一站起来觉得头很晕。不敢睁眼，不敢抬头。后来出去和老公在县城里转了一个多小时，头晕，厉害时在河边长椅坐了一会儿，后来站起来继续走。快回家的时候头晕的感觉消失。 可能是灸百会的原因。不知是不是排病反应，以后歇歇还让老公灸百汇，不知对我一直以来的头昏头疼是否有效，慢慢实践吧，头昏太难受从初中得了鼻窦炎就不知道脑袋清楚什么感觉，所以也不知道自己头疼不疼了，以妄为常，但参加了德明，开始感受自己身体，发现自己身心毛病很多，活的很痛苦，以后慢慢治吧

今天锻炼是从平举开始的。从自己最不愿意做的动作开始突破自己的弱点。在院子里一边走动一边做，自己数着数从一数到300实在坚持不住了，就从平举变成上举。坚持做完后感觉很好。以后准备每天自己数数，平举每次从一数到300。后来又做了蹲起。因为先做了平举，所以这次是一边平举一边做蹲起。做了40个左右觉得肩膀热热的两胯也觉得像有凉气冒出来。感觉比以前光做蹲起效果要好，上下棋练。所以明天要先做平举，再做平举的蹲起。然后又做了高台压腿。一直找不到什么感觉。在做平地的压腿的时候，肝胆经明显不能压。两腿环跳穴附近很疼。 所以突然觉得在做高台压腿时，可以侧重通过调整脚的角度来着重压自己的肝经和胆经， 为了平地的侧压腿和弓步压腿做准备。

2月26号。 今天去公园健身。想起我三姨教我的一个动作。治腰疼的。左右腿各做了100克，觉得应该是有效果的，因为拉伸到了屁股后面的胆经还是膀胱经。以后要坚持做这个动作。关于腰疼自己真正的原因一直不清楚。今天德明直播间我抢到卖了。问了医师一些自己的毛病。一时说腰疼应该是肝胆经或者是小腹里有结，总之好多经络都会对腰疼起作用。干呕医师说是因为气机奇迹往上顶的时候中焦不通，所以会有干呕，早上起来是人的气往上走的时候，所以会干呕。锻炼身体期间气也会往上走，所以会干呕。头晕，头疼，头昏。医师说是因为气血上不了头。关于自己身体毛病的原因，以后还要在锻炼中多探索。