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开心_黑 2020/2/22
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蹲起要领:

1、两脚分开距离大约为身高减-米,脚尖稍微外八。

2、两手上举,两腋张开,两肩外展,高度略高于头或平齐。

3、蹲起时以腰胯发力带动身体,起来时两肩略有上提之意。

4、上身尽量保持直立,不要前倾,目视前方不要低头。


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3楼 开心_黑
立式拉腹动作要领:

1、立身中正,身心放松,两脚自然分开。

2、两手上举,手心朝上虎口相交,肩背发力缓缓上拉,同时脚跟也随着上拉之力慢慢抬起,头微后仰。

3、上拉时胸、腹、背要放松自然。

2020/3/10 11:27:31 0 回复
2楼 开心_黑
仙人颠动作要领:

两横一纵,身心放松,脚尖点地,乐在其中。

所谓两横就是肩和胯要有一个横向外撑的力并持住劲,一纵是要保持身体中正,百会与会阴到地面连线保持垂直,可微微拔脖,(量子班的可以扣肩,直胸,腰持劲),在保持住身体这个形不变的情况下尽量全身放松,每个细胞都放松,脚尖可以不用离地,慢慢颠动,享受其中,乐在其中。

2020/2/22 18:48:38 0 回复
1楼 开心_黑
俯卧撑要领:

1、高度在腰部以下,两手宽度应稍宽于肩。

2、身体由头到脚应保持一条直线。

3、肩背发力,带动身体起伏。

4、动作不益过快,要有掌控力。即在任何高度都可随意停留。

2020/2/22 18:48:21 0 回复

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