1、立身中正，身心放松，两脚自然分开。

2、两手上举，手心朝上虎口相交，肩背发力缓缓上拉，同时脚跟也随着上拉之力慢慢抬起，头微后仰。

3、上拉时胸、腹、背要放松自然。

两横一纵，身心放松，脚尖点地，乐在其中。

所谓两横就是肩和胯要有一个横向外撑的力并持住劲，一纵是要保持身体中正，百会与会阴到地面连线保持垂直，可微微拔脖，（量子班的可以扣肩，直胸，腰持劲），在保持住身体这个形不变的情况下尽量全身放松，每个细胞都放松，脚尖可以不用离地，慢慢颠动，享受其中，乐在其中。

1、高度在腰部以下，两手宽度应稍宽于肩。

2、身体由头到脚应保持一条直线。

3、肩背发力，带动身体起伏。

4、动作不益过快，要有掌控力。即在任何高度都可随意停留。