经过一个多月跟18期的小伙伴一起上课、跟练，每天主要锻炼内容为：早上6点半跟练，周末自己练或观看回放，9点半果园跟练或自己练，完成每天打卡，有时间的话做头面部无余，手或足无余。下午3点半通天臂团练（有时间做），晚上床上三件套团练（有时间），每天的时间都安排得紧紧的，有时还要上理论课，一天的日子过得很充实。通过锻炼与无余相结合，感觉锻炼的动作及身体方面起了变化。主要表现在以下几点：一、动作更加灵活舒展，肩跨拉伸明显，每天的打卡视频均得到教练好评评。二、手阳明六经拉伸感较足阳明胃经强，往后要加强足阳明胃经的训练。三、肩关节活动灵活，平扩、上扩轻松自如，蹲起上下有弹性。四、每天坚持梳头、无余头面、手（或足），通过两个多月的按揉，左手指第一关节僵硬得到改善，右手第二指关节疼痛基本好转，近一个月来，看手机不用带老花眼镜，视力检测达5.0，眼袋明显变小，法令纹也有所变浅。五、整体看精神状态好，走路轻快挺拔有活力。每天元气满满。所有这一切改善，与教练们的指导分不开，感谢教练们对我们的精心指导。