通过各位老师的讲解，我理解了很多运动的要点。比如上身要中正，以前我压腿的时候，身体是前倾的，这样就不能产生很好的运动效果。我明白了俯卧撑的时候要肩膀发力，感觉两臂有力了。在双够和单够的过程中，我伸起的手臂开始有意识地撑来，改变了以前甩动的习惯，动作变有力了。以前我的头部会前倾，后来在练仙人走的时候会有意识地纠正，左右肩不平衡的现象得到纠正。最主要的，我有同手同脚的毛病，在“三走、四举”的过程中，慢慢得到了纠正。我理解了腰胯发力的含义，蹲起的时候开始尝试腰胯发力。

人变得更加轻松。很多部位被运动到了。比如跳跃的时候，小腹震动，人感觉很轻松。腿部的肌肉有了拉伸，有了力量。仙人走的时候关节等部分以前活动不多，现在也得到了运动，感到了舒畅。腰胯发力以后，经络更加通畅，当然，身体的反应也比较大。

我的姿势更加端正。我的胯和肩膀都更开了，走路的时候会不自觉地昂首挺胸，腰也直起来了。人比较舒展，身体非常舒适。

德明健身的理念很好，让我能够贯彻在日常生活中锻炼，与工作相结合的锻炼的模式，这样时间不用花太多，但也能收到很好的效果。大千老师的直播轻松幽默，听了以后感觉是娱乐，而不是上课，非常轻松，又收获满满，感谢“人见人爱，花见花开”的大千老师。

有点小遗憾，运动后小腹变大，饭量增加了，体重也增加了一点，心里有点小郁闷，但老师们说适当地增重一两斤是好事，以后随着训练的深入，人又会瘦回去，而且是健康的瘦。