一是感觉动作更加熟练。可以概括为三个过程：第一个过程是边学边练。对照火箭级班有关的动作视频资料一遍一遍地练，尤其是对照大千老师的示范动作和动作要领，尽量做到动作准确到位。第二个过程是边练边琢磨。在锻炼过程中，我都会去琢磨这些动作为什么要这样、拉动了身体哪些部分、有什么身体感受等。有些动作我做不到位，不是我理解不了动作要点，而是身体本身的僵硬。比如单双钩、开胯等，因为我这些年腰部就是不好、胯也很硬，不是想开就开得了的。邓集湖也是经常提醒要慢慢做，慢慢打开。第三个过程是边琢磨边重点突破。每个人的身体都有不同特点、不同情况，所练的动作都应该有所侧重。因此，在前段时间锻炼后，最近一个月都重点突破开胯。黑土地开胯的视频对我锻炼起到了很大的示范作用。所以，锻炼的动作要有示范引领，但也要结合自己身体特点。

二是感觉体能有了提升。第一个感觉就是锻炼起来不会有以前那么累。以前走两圈就有点困，有点吃力，感觉是整个身体的困，而不是脚酸的那种累。现在走起来很轻松，三走四举也很自如。第二个感觉是晚上不那么乏。以前每到晚上，要是拿上一本书，没鄱几页就眼睛睁不开了，现在就可以看上很久的书了。第三个感觉就是身体上部位的变化，也印证了体能的提升，如以前舌下明显的青筋变淡了、小腿紧绷的肌肉明显变松了、腰部的酸痛感明显减弱了，还有就是人的精气神感觉提上来了，同事说我这个秋天既晒黑了，也变得更年轻了。

三是观念有了较大转变。第一个转变就是健身是活动筋脉，不是运动。以前总以为健身，就是做运动，如打球、跑步、散步，要达到多少运动量、出多少汗。第二个转变就是身心同健，而不是单纯的身体上的活动。所以德明健身总要求全身放松、面带微笑，包括考核视频也要求面带微笑。虽然多年养成的性格原因，笑起来不是那么爽直，达不到邓集湖辅导员笑的那种状态，但我觉得只要是自然的笑，就够了，就说明心态放松了。第三个转变就是健身是最好的药。不管西药，还是中药，人的身体自有大药。通过初级班、高级班、火箭班的锻炼，通过身体体能的改变，越来越觉得大千老师这句话的份量和意义。东求医，西求医，不如求自己。德明健身就是大千老师开出的最好、最安全的药方，而且是广泛适用的药方，药就是身体的机能，把它释放出来，激发出来，达到驱病强体的效果。

德明健身伴我终身。我将和我的家人一起，和德明的伙伴们一起，朝着大千老师的指引方向，继续努力，活出自我！