一走为基，上下起练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接使用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。以上是大千老师的48字箴言，从今天开始我要把这段话把设置成了我的手机屏保，无论是我做在做什么运动的时候，当我想起要动的时候，我就会在脑海里对应这48个字，无规矩不成方圆，动作的精髓理论，在各位教练指点之后，还是要按照这个规矩去习练一是高效，二是避免伤害。用你天天抱着的那部手机举例吧，人和手机其实一样只要使用产生垃圾。手机运行变卡了，变钝了，操作不灵活，我们一般会选清理垃圾，这个就像我们身体通过运动等方式，加快加快代谢，排出垃圾的过程，但如果清理过头了，重要文件损坏了，丢失了，你无法开机，影响使用。就像某些人听到医生说你需要锻炼，但是医生也没有告诉他怎么去锻炼，他就去跑步，去健身房做那些比较剧烈的运动，可能前期大汗淋漓的爽了那么两三天，后来发现哎呀！膝盖废了，哎呀！这个腰不行了，哎呀！这个脚踝出问题了，不仅不仅没有收获健康，还影响了正常生活。德明以一种潜移默化的方式帮你清理垃圾，就像手机功能设置为自动循环清理，每隔10分钟半个小时自动清理一次，基本上是在不知不觉中完成了清理，哪种方式更高效？手机空间有大有小，人的体能有高有低，希望大家多去体会这48个字，找到适合自频率。唯一不同的就是手机可以换，人生不可重来。