考核内容：

1、俯卧撑女10个，男15个（腰部以下，中间可以休息）；

2、蹲起10个（中间可以休息，配合立式拉腹动作）；

3、立式拉腹5个；

4、仙人踹5个；

5、吊杠抬腿5个（抬起高度量力而行，中间可以休息）；

6、踢脑门5个。

口令是: 天冷了，还要练！

考核截止时间：2019年11月15日（16日系统送积分）

上传位置：并点击论坛首页右上方“视频考核区”进入，开贴上传（30M以内），类别选“高级班10月视频考核”

http://dmjs.info/m/dv_topic/list.asp?boardid=326815

二、高级班10月总结

请大家点击论坛首页“月总结区”进入，开贴上传。类别选“高级班10月总结”，于2019年11月15日前完成，16日系统送积分。

http://dmjs.info/m/dv_topic/list.asp?boardid=320331