我的进步是从一次正确的背包摸索开始的，从此健身飞速前进。 背包是一个最好找放松中持力的感觉的动作。为什么呢？1.背包主动持力，完全后背阳经持力。相对于卡丁车，吊杠，俯卧撑容易胸腹阴经发力。背包发力最单纯，想用阴经发力都不行。 2.重量容易控制。后弓幅度调整也是在调整重量。 3.背包高度可以调整。 背包加强腰背力量后，所有动作都有感觉了。肩上动作能够拉到心口。跨上动作不随，随时能够察觉是否整个后背阳经持力。 对拉的动作能够放松另一侧，阳经不被压缩扭曲，动作更舒展拉到地方更多。 顶出八髎后，加上腰背持力，很多之前没有感觉的动作有了感觉。比如前俯后仰，弓步压胯，火箭班的高抬腿压胯。这应该暗合喷泉理论，利用下焦能量。通过顶出八髎和腰部，松中吃力。持力放松再做动作，做了紧张或者力卸掉了，就再次持力放松再做动作。同时做到后背，两侧，前侧都挺拔 这启示我，从基础班就要重视背包。 没有感觉，或者进不慢，一定要补短板。正视短板。不要回避，更容易突飞猛进。 还有一点，对镜子，录视频也是我进步的法宝。 德明健身可以一年二年出成效，但是第一时间要有感觉。并且教练看了后是正确的发力。 就像教数学题，一开始思路方法就要是正确的，然后越来越熟练。 概括了一下动作没有感觉或者没有效果的原因：三阳经没有力，太过用力紧张，折了。德明健身三阳经里最先开的是太阳经，力从背起，练习腰背，去背包！

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