时间过得真快，不知不觉初级班为期一个月的健身就要结束了。通过一个月系统的学习，对中年大姐的我来说，收获和感触颇多，德明健身首先是经脉健身，现代人亚健康及常见慢性病多与身体上的经脉瘀滞不通有关。德明健身依据传统中医的经脉学说，有针对性的通过一系列健身方式通畅人体的主要经脉，达到祛病强身，提高免疫力及身体素质的目的，德明健身强调的是放松，要全身放松、要轻松惬意的去做；然后是身心同健，传统中医认为身心不二、身心一源。三是生活及健身，德明健身无需固定场所，不需安排整块的时间，健身随时随地可练。少量多次的练习，把健身融入生活和工作的方方面面；四是以走为基，上下齐练，以最小的力去带动肩、跨发力。

我身体素质天生好，但是因为职业原因，参加工作后就一直坐着办公，几十年下来，腰间盘突出了，颈椎和肩膀也出了问题、还患上了高血压、子宫腺肌症。后来习练了太极拳，腰椎功能得到恢复,但是还时不时地犯病。近十年来陆陆续续的参加了瑜伽、跑步、羽毛球、乒乓球运动，体力得到了恢复，但是身体素质没有得到提升。

因为自己平时也喜欢锻炼身体，所以最初看到这些动作的时候觉得太简单了，感到难度系数低，多少有一些失望。现在回想起来那个时候自己太自大了。等到真正做下来以后才发现，有很多细节的东西是自己以前忽略的，比如身体的抻拉感，有意识的开肩开胯。

通过教练和医师们的讲解，认识到德明健身的动作就是以抻拉经脉为主，这样一种系统的锻炼可以使身体健康，远离疾病。我想这些足以说明德明健身可以让一个人的命运变得越来越好，身体越来越棒！
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先说说仙人走，老师说过我们之所以会身体不适，主要不是我们的能量不足，而是能量被憋住了，而通过仙人走等开胯动作，再把能量打开，让身体重新恢复活力；高抬腿走，我感觉重点是不要憋气的去做，轻松自然后，能抬多高就抬多高的去做，不要太追求高度，掌控在自己的能力范围内；侧步走，要用胯去发力，用腿外侧的肌肉什么的去发力，你发力对了话，就会感觉到抻拉侧面的足太阳胆经，很明显的。最初侧步走的时候感觉腿筋拉不开，特别疼痛，健身第三天早上起床以后嘴里边特别苦，应该是拉到了胆经所致，持续了两天；后退走，也是在动胯，抻拉足太阳膀胱经，很明显的哦！

四举的时候，直到中后期才感觉到这里边的奥秘，才感觉每天的四举让肩膀上身非常轻松，而且让整个人变得非常的勤快，做事情特别利索。三俯、三扩、三压、三跳、二卧这些动作做完以后身体变得越来越灵活，心情越来越舒畅。   

我感觉，这是早起的锻炼活动振奋了阳气所致。现在若哪一天我没进行健身活动，都会觉得浑身难受，身上每个细胞都渴望呼吸早晨清新的空气，渴望舒展德明健身奉行的身心同键的理念，也使我受益匪浅。身体和心灵不可分割，没有好的身体，不可能有好的心灵，好心灵是好身体的产物。我过去没有认识到这一点，很多观念，很多人生智慧，是在我加入德明健身以后才获得的，德明大家庭有一大群良师益友，看到他们积极锻炼积极生活，我常常受到感染。

现在有一种特别深切的感觉，作为一个人，能够控制自己的身体，能跑能跳，能蹦跶是一件轻松自在，非常快乐的事情。而在进入德明健身之前，自己已经把这些一个人最基本的跑跑跳跳的功能，都快忘的差不多了，也基本丧失了笑的能力。

在这一个月的时间里，我一直收听喜马拉雅的公开课和教练讲课，晚上的学习时间也一边做动作一边听课，感觉过得很充实，再也没有时间玩手机。每天除了上班就这么多业余时间。经过听课，我明白了，健身是和吃饭睡觉一样重要的事情，先有了一个好身体才会有精力去做其他有兴趣的事情，身体健康是大前提，身心得到提升。现在也慢慢的会笑了。

总之，经过这一个月的健身，我希望能够顺利毕业，继续加入高级班学习，将健身进行到底，让健康重新回到身体里。感谢大千老师、各位教练和组长们的帮助和支持。我知道自己已经爱上健身，爱上德明，为自己的不懈努力加油！

一定要面带微笑、一定要面带微笑、一定要面带微笑。一定要放松、一定要放松、一定要放松。重要的事情说三遍。