七月是我瓶颈的一个月，初级班刚开始那阵，比较累，也比较痛苦，因为没做过这些动作，有些动作还有一定难度，所以一天做下来，浑身很多地方都疼，有的动作刚开始急于精进，做的太猛，身体还有拉伤，而且心理上也需要调整，那时候是有点小煎熬和忍耐的，总算跌跌撞撞熬过来了。慢慢对动作的理解上感到有点入门了，身体也适应多了，每天的锻炼变得相对轻松，心理也放松多了，信心开始爆棚，准备加量大展拳脚了，除了正常的动作之外，每天还做几个双杠支撑，吊杠最长能坚持到三分钟了，开始冲击正手引体向上动作，因为健身界有句话嘛，如果说深蹲是下半身动作之王，那么地表上最好、并且最有效率的上半身训练动作非引体向上莫属。很多人一个都做不了，难度之大，可想而知。我的目标是五个，原本只能勉强做一个。然而正在这个时候，问题出现了，耳周围头皮变得发紧，血压也升高了，每天头部极不舒服，其实也怪自己，引用青花鱼教练的一句话，“人状态开始好一点，就开始得瑟”。自从健身慢慢进入状态以后，饮食上开始过于放纵，吃的太多还过于肥甘厚味，对于我血糖偏高、代谢慢的体质，身体承受不了，为了应对这个状况，健身开始全面减量，只做基础的和该做的，饮食也回到正轨。调整心理，把这个当做翻病以从心理上淡化痛苦程度，实际上也在想办法彻底解决，在嘻嘻姐的提示下开始捏头，起到了很大的缓解作用，青花鱼教练也给了我新的思路，耳周围头皮属于胆经，让我沿着胆经的相关穴位都查看一下，看有没有淤滞的地方，我就沿把胆经所有穴位都按摩一遍，按到肩井穴，开始咳痰排痰，然后再按风池和大椎也都开始排痰，反复按摩，如此往复，几天之内排痰无数，竟然近乎恢复，不由感叹中医的神奇！也感谢嘻嘻姐和青花鱼这两位贵人。据中医理论有肉生痰，痰湿上脑一说，提到肩井穴，为手足少阳，足阳明、阳维脉之会，连入五脏，与肝、胆、脾胃等关系密切。难怪我难受的同时，也有胃胀，消化变慢的现象，眼睛也发干，这不正对应了胃和肝吗？过后这几天，胃也不涨了，眼睛也不干了，全好了，真的是都堵在了肩井了。大家可以自行百度，有我这个活例子这个穴位一试，据说还能治高血压，胆囊炎，可明目，治头疼、颈背疼，乳腺增生。有了这次痛苦的经历，如果这个穴位能为任何同学减轻一丝痛苦，我都会为之欣慰！希望大家都能不走弯路，健健康康的！提到高级班的学习，给我帮助最大的是踢脑门这个动作，这一个动作给我解决了太多的问题，近几个月以来，我的高抬压都难以突破，每次做都感觉筋硬硬的，有点压不下去，还不敢太用力，因为以前有拉伤的痛苦经历，热身也做了，三千步的仙人走，加全套的初级班动作，难道这还热身的不够吗？答案就是热身不够，准确的说是热身强度不够。踢脑门前的热身那才叫热身，针对高抬压这个高难度动作，必须像做踢脑门这个动作一样，要专门单独做热身，而且要热透才行。高强度热身之后，我的高抬压腿现在能抬到几乎胸口等高了，原来也就腰部往上一点，进步是立竿见影的。可以说是上了一个台阶。高级班的立式拉腹动作也很好，我的感觉是上提的时候，两臂一定要贴在耳朵上，要竭尽全力的去上够想象中的金子，要上够到位才行，我是只有抻拉到位才会打嗝，动作不到位，稍微糊弄些都没反应。所以一定要拉到位。再就是要感谢黑土地教练，她的经验是每天一有时间就原地大幅度的左右晃胯、活胯。增大了动胯、开胯的强度和幅度，属于仙人走的升级版训练，一天坚持做个十次八次的会让胯放松的更有感觉，我在坚持做。觉得这个动作非常好！还有就是学习了泥巴教练的经验，买了一个80磅的握力器，每天没事就捏几下，然后做吊杠抬腿练习，等到交第二次高级班考核视频前的时候，已经能做到吊杠抬腿不动的状态下，能坚持一分钟了，这个难度是相当大的，如果没练握力前，这么短时间内进步到这个程度，绝对是不可能做到的，因为能更稳固的握得住杠了，所以还是得多学习，多借鉴。