到今天汗没有增多，好开心，继续保持放松。冷改善不大。

这今天内胯外胯和坐骨都酸疼，应该开胯练对了地方，肩也酸。

期门那一条的皮肤还有些粗糙。

给教练看了仙人走视频，教练建议放松，步子迈大，肩膀甩开，我试了下这样走从胸到腹都被拉扯了，这样效果好。

昨天按照心月教练做的卡丁车练习了，腰和大腿发热，这个动作补肾要常练。要点是腰和胯要绷直。

今天做完通天臂后洗衣服，洗完胳膊都抖了，一点力气都没了，大婷说练练下面，练练上面，通天臂就是把气血调上去，开上焦，肩臂，下焦不开，没有气血可调，就空耗，效果不好。所以要上下齐练。悠着点。胳膊发抖是局部气血消耗，没有气血补上来，就这样，所以要循序渐进。下焦开的话腿脚肉饱满，腿脚有力，灵活自如。

今天早上第4次吊杠，有了一些力量，不是一上去手就疼的要命。

最近屁好多，比嗝好多，开心呐，哈哈哈。胃也能接受一点常温食物了，如果凉到放几个屁就好很多，再喝点热水就好了。

汗略微减少，高兴。

扁平疣掉了2个，哈哈，什么神功

高级班动作就是初级班深化呀，大部分还是初级班的动作呢

最近半边身凉和坐骨神经痛又出现了，我好好做了平举和三扩，感觉好很多。最近由于想多学高级班新动作而忽略的初级班动作，只是少量做几个，我感觉这样是不对的，起码对我来讲初级班动作做得保质保量效果是非常好的，平局平阔左右拉伸身体，上举三扩上下拉动身体，这些基础的拉抻不能忽略，可能我的身体还需要做好初级阶段的拉抻。

健身中的大秘密：在仙人走的基础上抻那么一下，头腹胸胯j，腿窝、脖抻一抻。仙人走走得很拽很曳，在昂扬中放松。

偶尔路过，发现原来你还在坚持写日记。赞一个！

找到适合自己的节奏，累了就休息，养精蓄锐；想动了就动一动。多关注自己的身体状态，包括情绪，尽可能保持愉快的心情。很多事情我们无法选择，但是我们选择用什么的心情去面对。加油，会慢慢好起来的。

今天早上没有锻炼，身上疲乏没能早起，不知是夜里起来照看了我妈一次，还是因为下雨，或者是最近产后风加重气血持续不足，不管怎样，跟着感觉走吧，今早多睡一会。吃过饭后想锻炼，肩膀和腿都酸软，心跳也比较快，那就休息吧，不能硬来。

今天我想把昨天的收获记录下来，这些来自与前辈大咖的交流：

1.我属于三焦不畅，中焦很多硬块，平时除了基础动作，我会做拉腹和揉腹，但并没有每天做。B师姐建议打开三焦要整体练习为基础，再加上单项针对性动作（拉腹）反复练习一个月，间隔一段时间后再重新拿出来练习。

2. X师姐分享产后风治愈心得：告诉我没吃药只健身，效果很好，不过与心情关系很大，心情不好经脉紧锻炼效果就差。我很认同这点，最近我气血不足和心情不好交织在一起，结果整个人体力精力都差，动作也做不到位了。所以，我一定要注意调整心情。X师姐建议我多看老师的书，听老师的课，可以打开心结。

3.群里好多人面对疾病，已经不纠结了，打开心，向死而生，包容接纳，不吃药。做人不较真，做开心的事。

正好在疲劳的时候获得了这些信息：动静之间张弛有度，维持一个动静平衡，身体和心灵的和谐。

左侧发凉缓解了。

今早5点多起来，本想有充足的时间完整充分地锻炼，可是到楼下后我只想仙人走，那就跟着感觉走吧，在公园走了一圈爬了小山，做下肢运动还是很吃力，只好做罢，昨天就已经很累了就不免强了，否则对气血消耗太大，于是我做了3扩，立式拉腹和通天臂，感觉也不错。

与婷婷教练沟通，她说休息几天你会发现比以前抬的高了，任何运动都耗气血，过量人就累。自己把握量。先练吧，到了量子教你们用最少的力去通脉。

另外，我做通天臂腿臂发酸，婷说：大脚趾这个做不好反而不好，你要是觉得你喜欢这样，特有感觉，你就做这个，反而找不着感觉你就普通全脚掌着地就可以。我就全脚掌着地练的，站桩不也全脚掌着地嘛，照样通脉。

你们要多练仙人走，活胯，迈毛，向各个方向踢腿等，把下焦活开，下焦不开，练通天臂效果有限，所以说要上下齐练。下焦开了，练通天臂才能开上焦，下焦通，上焦达，天地循环畅。发酸是肯定的了，脉不通，局部气血消耗后面没有及时补给就发酸。你们不要一上来就练通天臂，先热热身，走一走，伸展一下四肢，迈迈毛，活动开了，再练通天臂，一开始可以举十分钟，慢慢往上加，根据自己情况，不要一上来就强练。或者哪天感觉自己状态特别好，可以冲刺一下。就是跟着身体的感觉走，而不是跟着你脑子制定的计划走。

目标目标，不要忘记了！

刚刚额头上一个扁平疣掉了，难道是健身的效果？继续观察其它扁平疣。

今天左侧身比较凉，好久没这么凉了，从脸到脚趾都凉，要想办法温暖她，爱护她，让她尽快变舒服。

这个月月经提前8天，第一次提前这么久，可能是身体在调整。不过好在经期没有头疼，也比较顺畅，只是经量还是少。这次经期前中后胸部都有微微的胀痛，虽然肝郁脾虚但从未胸痛过，猜测应该是有气机往上顶。

前几天跟教练大婷反馈我身上很多凉的地方都有缓解，但是颈椎和头没什么缓解，她指导我坐俯卧撑和通天臂，真管用。这2个我近期要多练，另外，我肚子里面硬块很很多，我要坚持揉腹，打开中焦。目标是这个月打通上中下焦。

今天下午跟心月教练聊了很长时间，我以前不知道她也是产后风，今天在“我与德明”中看到她的文章才知道，原来我听过的故事她是主人公。因为最近照顾生病的母亲，夜里起来好几次，搞得我出汗和怕冷都加重了，所以最近心情很不好，心里很沮丧，就去跟她讨教她是怎么练习的，她告诉我她无论做什么（上班，做饭，走路，饭后坐着都在健身），连做梦都在健身，我自愧不如，我没有她做的好，同时我也备受鼓舞，我需要加强生活即健身的生活方式。切记!所以，我就立刻实践，回来的路上我就仙人跑，仙人跑是我今天早上开始做的，我发现做完身体的每个细胞都活了，心也被抖开了，烦恼都被抖掉了的感觉。去买菜仙人跑着来回一会就到了，根本无压力，太阳大我就后退跑，还能晒到膀胱经。

今天跟心月教练聊完，怕冷的感觉也好多了，不知为什么，可能是心脉打开了，不那么怕冷了，虽然汗还是很多，但是我也没感觉到冰凉，有汗也不去管它，继续仙人跑着去买菜。心月说有什么不开心的事情，可以拿出来在群里说说，大家帮忙开解开解就好了。还建议我喝粉粉+红糖，看老师的书，说老师的书解心结。