一、【跨步走】
上身中正挺拔,后背平展,前胸开阔,不刻意挺胸收腹,不要驼背及挺肚子,也不要低头或后仰,目视前方。
以胯为中心作为发力点,胯带动大腿,大腿带动小腿,小腿带动脚。双脚不要内外八,平行“1”字走。
走起来舒缓大方,手臂自然摆动,目视前方,中正惬意,享受其中。
二、【三走】
1.高抬腿走:上身中正,后背平展,前胸开阔,全身放松,胯部发力,将腿高高抬起,后自然放下,主要拉抻人体正前方的足阳明胃经。
2.侧步走:横着走,先将一只脚向外迈出,然后另一只脚跟上,俗称螃蟹走。侧步走时要用胯和大腿两侧的肌肉发力,主要拉抻人体侧面的足少阳胆经。同时上肢动作可以配合平举。
3.后退走:保持我们跨步走的姿势,腰持劲倒着走,不要塌腰,主 要拉抻人体后面的足太阳膀胱经。后退走时要留意后方,注意安全!
三、【四举】
腿部仍是仙人走或三走的动作。
1.平举:双手平举,五指张开、伸直,手心冲下或冲前,肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。
2.上举:双臂上举,五指张开、伸直,两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展,向上拉抻。
3.一平一上举:一手平举,一手上举,肩关节、肘关节、腕关节往 各自方向舒展发力,双手反复交替进行。
4.下后举:双臂向后伸出,尽量向上抬起,手心相对,五指张开伸 直,肩膀应有拉抻感,同时肩部放松,不要刻意耸肩或沉肩。