4月8日，在德明健身初级班区，写下了如下日记：

     坚定信心，坚持锻炼！明日正式开炼，做记录，愿自己跟上节奏，锻炼不辍，一个月有较大变化。

     4月9日到4月18日，每日积极锻炼，并及时记听课日志和锻炼日志，基本履行了自己在六期开班前的承诺。期待较高，每日训练量较大，效果也是显著的：腹部被拉伸到，感觉到腹部慢慢有了松动；有意识的用大腿根走路，跨步比之前打了许多，肩胸部比之前也开阔了一点，人运动后比较有活力，但由于过量运动，多次感到疲惫。接下来的5天里，4月19到4月23，本地断续下雨，锻炼没有第一周那么积极，量也减少了许多，记日志也少了许多，基本懈怠了，一下从高峰跌到了低谷。现在回忆，当时并没有按照健身原则少量多次锻炼，出现不良反应。

4月24日，妻子又开始督促，开始练起来。4月24日到4月30日，每日坚持做一整套动作，减少了运动量。五一假期，主要是慢走，没有做其他动作。五一之后，每天基本坚持一次全套动作，记日记没能坚持。

  截止到5月15日，除了过量运动后大约休整了5天，基本每天能坚持锻炼，至少一套动作10个一组，基本有了健身生活化的概念与行动，主要后期没有用心体会找到合适自己状况的运动量，总体效果有一些，但不是很明显。目前能体会到胯带动大腿，大腿带动小腿走路，也能觉察哪里紧张并想办法去放松，各个动作都比开始锻炼时的动作幅度大一些，身体变得比较灵活，多种动作也引导人的思维更灵活一点，这就是我参加德明健身初级班的体会。

与德明相识已有十年了，感谢大千老师开拓了健身新课程，营造良好的锻炼氛围，帮助大家树立信心和勇气，带领大家实干加巧干，把健康和欢乐带给大众；也感谢辅导员阳光满屋和妻子丽丽的鼓励和督促，你们都是我的好榜样！