在4月8日进入德明初级班，已经一个月了，时间过得总是很快 ，已经接近尾声，即将毕业。

初级班一整套的动作看似很简单，实则不然。全部动作连贯的做下来并不是很容易，正如我第一次听取教练的建议把动作全部做完，到了第二天浑身上下都疼，尤其是腿和胳膊，总觉得这套动作很神奇，和我原来并没有练习前只观看视频的时候完全是两个概念。直到如今仙人走也许只是走了个皮毛，并不能完全领会其中的奥妙，在我看来一个月不算长，但是坚持一个月每天做一遍初级班动作，然后记录下自己的变化，实则不易，那么如果做到了请为自己鼓掌。

一般每次听课的时候都会做动作，课程结束后还需要20分钟左右才能完全结束掉自己的动作练习，仙人走锻炼是时间不算的话，一般锻炼10分钟左右就会出汗，到了跳高和跳远的时候不止是出汗，会很累，像是跑了百米冲刺一样不停的喘气，一般这样我就会歇歇之后再做二卧，在锻炼过程中有些不是很明显的变化不会轻易的发现，现在锻炼量大的话都会做梦，以前不会经常做梦，这样的情况差不多练习了20天左右的时候才有的，有一次做噩梦直接惊醒，起身看了看窗户有没有关才继续睡的，这样是属于正常的现象也不会担心受怕的。

这些动作讲解的时间并不是很多，当然这些动作也并不需要很多时间去讲解这个，只是需要我们自己去不停的反复的练习，针对于动作每个人都有自己的理解方式，动作大多是需要自己去不停的锻炼才能体会到教练所讲的乐趣，也只有反复实践才能掌握正确的方式，几乎每次锻炼每次都会有新的感受，虽然每个人的年龄不一样身体状况也不一样，但是初级班的这套动作每个人都是一样的，平常练习的是什么样的程度，带来的感受都是完全不一样的，这套动作让我受益良多。

在进入初级班前我的腰会到下午酸疼，因为一直坐办公室的原因，后来听了黑土地教练的指导，说是多做三俯和仰卧起坐，果然，很神奇，腰不疼了，刚开始我以为是巧合，后来我就间断练习，腰痛又开始了，所以才觉得这个动作是真的有效果。

以后会接着继续练习这套动作的。