2024.6.7 加入得明已经2个月了，几乎每天都坚持做操，尽量跟着听课。 第一个月的收获是掌握了，高抬腿、弓步压、侧步走、三举四扩，但是第一个月一直在努力去放松，开始是不太会的，很矛盾，每当平举或者高抬腿时，都不不由自主的收腹。 第一个月自我体验的改变是：脚后跟皲裂好了，以前活动后比较如意喘，现在减轻了。黑哥教我的通天鼻练习，我鼻炎很严重，练习以后好了很多。 第二个月在掌握第一个月的基础上，又学了卖毛、俯卧撑、立式拉腹及卡丁车，现在卡丁车还是一个小白，还需继续。 第二个月的收获是：耐力增加了，鼻炎几乎没感觉，神奇的是眼袋明显减轻。还有就是我昨天去体检的明显变化。附上照片。 记录一下动作要领，做的时侯都要保持身体中正。 三举：平举、上举及一平一上举。 四扩：平扩、上扩、侧扩及后扩。 以上都是要后肩关节发力去拉伸 立式拉腹：是为了拉伸上肢（上肢往上，下肢往下的力量） 弓步压：左右脚在两个平行线上，前后，不是一条直线，身子尽量往后倾，这样压腿的力量大，腹股沟成折叠状态。 俯卧撑：腋下和肘关节成90°，五指张开内旋约成45°，用肩部力量带动背和下肢起伏。 卖毛：切记用跨去发力带动下肢，小腿释放力，不要用小腿带动下肢。 侧步走：用跨发力去带动下肢抬起，脚后跟高于脚尖。拉伸肝胆经。 双够：用要发力，够时尽量身子往前，增加拉伸力量。单够要上肢下肢拉升直。 蹲起：一定是用后背带动腰和下肢起来，不是用膝关节用力。

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