我从3月6日报名进入德明初级班，当时还没有正式开课，我先按照教练发给的初级班视频，自己学着练，每个动作都很容易学会，就是三压二卧有点难度，没完全做到位，但并不影响，所有的动作都很适合我的体质；没进德明之前，我也练过瑜伽跑步爬山各种运动，都没有达到任何的效果，反而每次锻炼总是出现头晕，很不舒服，我不喜欢激烈运动，之后就放弃了，一直没找到适合自己的锻炼方式；直到遇见德明，刚学会三走四举的时候，觉得练起来很轻松，一点也不吃力，没有出现头晕，而且还能达到我想要的效果，第一次感受到腿部拉伸酸酸胀胀的，有些酸累又莫名的舒服，多年的颈椎病肩周炎，也得到很好舒缓，沉重的肩膀颈椎变轻了，四肢像被唤醒一样，越练越觉得轻松，一点都不觉得累，整个人都精神了；三扩也让我很意外，练这个动作的时候心情特好，所有的压力烦恼都随着扩展慢慢消失了，整个上身肩膀颈椎都得到很好的舒展，特别让人放松的一个运动；三俯刚开始真不敢练，怕出现头晕，以前每次弯腰或蹲起的时候，眼前都是一片漆黑，满眼冒星星头晕得很难受，所以三俯这些运动真不敢练，犹豫了大半个月，终于决定去尝试练看看，我小心翼翼的练，结果没想到我能轻易的做到，而且没有出现头晕，真有点不敢相信，还定定站在原地观察头部，还真没有出现哪里不舒服，坚持几天后发现拉伸感效果特好，还发现练单够可以治疗耳鸣，又是一个意外收货；三压刚练的时候感觉腿部很紧绷，效果不是很好，多练几次后紧绷减少感觉有拉伸感，练了半个月腿窝开始久不久出现酸软，每次出现酸软，一定要站起来压腿才感觉到舒服；正式开课后，每天都有听教练们的讲解，也看了教练示范视频，把一直没做到位的弓步压侧压，都纠正过来，按照教练所教的练，很快就有了效果，感受胯被打开，腿部有拉伸感，有种舒服的累，酸酸胀胀又有点麻麻的，不仅感到舒服腿也很变轻了；二卧有些吃力，气血不足三跳时头有点晕，这两个动作看身体情况来练；有时上班累了或者坐久出现颈椎僵硬，就起来走走练练四举，提高精神，不知不觉已成为我生活中的一种习惯。

不同的运动都有不同的疗效和效果，两个月下来，每天都坚持锻炼，期间出现过多次翻病，前两次是颈椎病，当时眩晕得很难受，以前颈椎病出现眩晕的时候，医生开药针灸调理，很快就好了，但这次好几天都没有好转，失望得不知怎么办才好，之后想到了四举，想着锻炼看看会不会好点，三走四举三扩来回练了几次，提高了精神，肩膀颈椎变轻松了，这样站着走着，头不怎么晕了，还可以上班写字，还有一点点感觉眩晕，不影响我写字，就是躺下来睡觉和起来，还会很眩晕，配合医生开药调理，一个多星期才恢复正常，好漫长的一个经历。

恢复正常不久后再次连续几天出现胸闷气短，有些难受但比眩晕好多了，每天来回多练四举三扩，胸闷也恢复正常。

两年来一直在喝中药调理，肺部燥热断断续续，没想到锻炼了一个多月，精神状态一天比一天好，体内燥热消失了，再次去给医生把脉，医生说脉相很好，可以停药了，听到这消息我太高兴了，终于不用再喝药了。到现在已经停药差不多一个月了，身体没出现任何不适。

直到前两个星期又再次翻病，腹痛腹泻了两个星期，前面几天比较严重，吃药才能止住，后面一个星期每天隐隐作痛，上完厕所就没事了，一天比一天减少腹痛，现在已恢复正常。经历了这次，觉得翻病没什么可怕的，配合医生治疗，坚持锻炼，让身体越来越健康。感恩遇见德明，感谢每一位教练悉心教导。