1.生活方式的初步改变。之前每天基本都是7:30起床，洗漱之后读书半小时，然后去上班，上班时候除了吃饭，基本一坐一天，锻炼的比较少；现在是每天6:30起床，洗漱之后去楼下小公园锻炼半小时，然后看1小时的书，睡觉时间比之前提前了点儿，11点睡觉，虽然早起了，但并没有感觉多困，反而状态比之前好了那，就是那种神清气爽的感觉，有点儿那个意思了，现在也不愿意睡懒觉了，一开始刚调整的时候有点儿困难，慢慢习惯也就适应了；这一改变生生多了1小时自我支配读书和锻炼的时间，喜欢这种改变，人要不断自我更新，保持向上走的趋势，通过读书和锻炼不断更新思想和身体。

2.锻炼习惯的初步养成。其实上班之前，自己是有锻炼习惯的，初中高中大学都有跑步锻炼的习惯，上班之后，因为工作和自己的缘故，慢慢就整丢了，参加德明健身之后，锻炼的习惯就又捡回来了，除了早晨半小时，上班时候也会抽出时间走走动动，简单练练动作，也就是让身体习惯动起来。

3.思想的改变。接触德明，除了健身，还有重要的部分就是生活态度和思想，而这些思想遍及生活的各个方面，健身、养生、生活态度等，即使不主动外求，德明的正能量场也会让你收获很多，每天群里分享的链接和摘录都会去看，一日日，一天天，潜移默化，改变就这样悄悄的发生着。

4.总结反思：动作没有一开始就做全套，最近两周才做整套的动作，以后争取每天练一套动作；积极参加线下活动，线下活动是学习动作和认识其他伙伴的好机会，通过线下及时纠正自己的动作和交流健身的感受，线下的正能量场也会不知不觉的影响自己，开心，快乐，积极，希望以后的自己也能拥抱这些，最后感谢组长 大胡辅导和教练们耐心的答疑解惑，一路有你们，拥抱！