昨晚又破了9：30以后不能看电脑的规矩，晚上没睡好，醒了好几次😖

之前整天经常会有点白眼屎，现在好像不太有了

膝盖做多了蹲起还是会疼，之前得瑟了

秋天到了，这几天风大，鼻子一天都有点敏感，唉

最近觉得肚子太不通了，堵了一大团，沉重、不透气。找老师吃药去了，今天吃药第一天。老师说我的胃胆有大结，嗯 我还能摸到嘞。

这一周睡到三四点就醒一次，排不了气，大便排不尽，晚饭后肚子胀的像孕5个月。简直了。估计和工作忙，不自觉的紧张有关系。

周六下午正好太阳不大，中午睡了会觉，下楼锻炼，心想一直没怎么跑过，就做做三走跑一会，做做四举跑一会，这样子下来练了一个多小时，放了几个大p，好开心。

8.26

今晚按老师说的走几步做几个蹲起，其实心里有点犯怵，因为膝盖仍然隐隐作痛，但似乎没有想象的难，越来越轻松，后来轻松靠着腰胯的劲和两臂上举的劲起来，找到了腰胯发力的感觉。可能屁股有点撅，脚外八大了些，不过总是在进步

最近两个多星期，肩膀动起来的时候老嘎巴嘎巴响，组长说是肩膀要开的前奏👻

高级班刚开班的时候，心月大神的视频有弓步压的同时，双手上举的动作。当时我说这样做会吐，然鹅，姐现在已经阔以做到了👏

八面踢腿，有一天踢的时候，突然好开心，难道有开上焦的作用？不过有时早上锻炼，听音乐比较high的时候，会通天臂扭着走一段，好像很diao的样子哈哈哈

俯卧撑，似乎找到点肩和后背发力，下去后自动往上顶，而心口不承压的感觉。

最近练习偶尔有心口压迫的感觉，冲上气来想咳嗽。组长说胸口的邪气要发出来。

上周给7期学员分享了老师的关于放松的语录，感受很深。老师说赶公交车的时候，不要想着好着急呀，而是想像自己是一匹野马，奔驰在辽阔的草原上。这一微小的心态改变，就迅速把奔跑由耗气血，变成了长气血。推而广之，对工作带娃很忙的我们，改变心态，放松心情，就能最大化健身的效果。反之，会消耗已有的锻炼效果。

昨天做了一个梦中梦，梦中的梦给了一个诱人的选择，梦中梦醒，我明白开弓没有回头箭，断然放弃，艰难的选择，如现实中一样。

最近肩膀动的时候开始咔咔响了，和大腿根高抬腿深化转腿的时候一样

还有就是练转肩时，胸口会有呼哧呼哧的声音，大婷和土地哥说是胸口堵了，悠着点练吧。

最近事好多，周末都团团转，感觉不能好好休息，上周和这周有一天都走了2万步。每天两套动作基本能坚持

因为娃咳嗽，前天晚上睡了3小时，昨天晚上睡了5小时，并且正好赶上生理期，今天来了，就和上次就差了一天，估计是累的。今天头晕晕的，昨天倒还好，一早带娃看病去了。

打定主意早起叫上娃一起锻炼，我自己也要按照少量多次的要求分散到一天里练习。目前主要还是用成块的时间练一套动作。不能让娃走我一辈子身体不好的老路，现在不抓紧锻炼，以后她学业紧了，更没时间。要把我们俩的身体素质锻炼提到同样高度。

现在右腿高抬腿深化动作往边上转就响一声了，左腿还是嘎嘎嘎响好几声。正确的蹲起以后，似乎膝盖没那么松那么痛了。早上小区操场上新做起平举和踢脑门的有好几个😂😂

一直拖着视频，想着让膝盖再休息休息，因为觉得蹲起很伤膝盖。然而昨天做对了以后，发现完全不是原来想的那样。

姿势摆对了，就是用上身胸肩的力拔起，腰胯也用力，做到后来，感觉有几股小热流出现在胸部不同的地方。

大婷说蹲起就像打气筒，把气血打上来，果然是这样

娃上课吹了空调以后又开咳，昨晚咳的厉害。

本以为自己早上起来会打蔫，没力气锻炼。想不到下楼以后，一走路就是夸夸的，自动进入兴奋模式😂😂😂锻炼完肚子感觉松了不少。肚子里的结真是顽固且厚重。

最近觉得自己似乎自动有点意识要开始少量多次练习，本来以前早上起来要练的时间久一些，现在貌似觉得那样有点累，就减量，但也练完一套了，想着白天再多练练。

最近似乎走上15分钟，身体就会忽然一下有股热气，然后就可以开始三走了

学习！

这两天每天早上都感觉不清醒，中午都睡会，下午就精神了，晚上睡得太晚，必须要调整过来。

右腿根高抬腿深化那个疼的地方已经不疼了，不过仍旧嘎巴嘎巴响，响的地方也没少点

最近右腹有些胀、隐隐作痛，也影响心情。排气不太顺畅。

好久不能晚上揉腹早起锻炼就直接排便了，不过吃完早饭后能排。有就行吧

吊杠的时间可以延续30秒了，而且体侧，就是腋下那条肉现在没有撕裂的感觉了，开始可是疼的不行。

俯卧撑一口气能15个了

蹲起还是做几个膝盖就疼，没谁了，没办法，膝盖一直在恢复中

开心！例假终于正常了，而且比以前正常的时候更好！

前两个月例假都不正常，疼、下不来，量少，色黑，拖的久。其实练习健身之前例假量还行，第一天会疼，第二三天量多，之后就少了，但一直会持续10-15天。

这次是7.6来的，那天吹了空调也不太疼，会有一点难受，基本可以忽略，头一两天量多一些，不过不是特别多，然后今天下午就和大姨妈88了，5天半结束！而且经期前比较厉害的胸胀也没了！我去，太棒了！

大姨妈一直难伺候，时好时坏，吃过各种调经中药，有的完全没用，有的效果不持续，有的吃了胃疼，有的吃了憋得慌下不来，历史性难题啊！看看下个月如何

咱德明真是身心同健[强][强][强]昨天带娃去中山音乐堂演出，没带身份证 ，被保安咆哮了几次。搁以前肯定特别鸡冻的生气了，今天内心没有任何波澜的跟他反驳了几句，一反驳那人就咆哮，就觉得这人特可笑。

觉得身体扛造了。上个周末特别忙碌，周六早晨刚来例假，早上起床练完吃完，去参加老师的六十岁生日，被冷空调吹了一上午，快1点才吃饭，稍吃了点就出发，坐了一个多小时车去听讲座，听完又站了好久听老师和家长们答疑，晚上回家吃完饭，又带娃下楼感受下雨天踩水😂😂，我边练会动作。回家继续洗衣服。周日早上带娃去书店，她看书我找书，楼上楼下来回穿梭2小时，回家吃完饭躺了半小时，出发去中山音乐堂带娃表演。给她送进去彩排以后我就在公园里溜达，一直到7点半演出开始。所有演出结束都快9点半了，碰上大雨打20分钟都没车，于是先乘公交车到了三环，再打了车回家，因为地铁已经停运了。下了出租，抱着困哭了的娃走回楼下，然后她主动要求下来走路。等我睡觉都11点半了。今早上6点多也起床了。

这次例假正常了，第一天也不太疼，虽然坐在开着大凉空调的会议厅里一上午。我说周五都懒懒的提不起精神，周六凌晨就来了，一般第一天都会疼的难受，这次稍微揉揉肚子就能缓和。而且在外面跑了一天，回家吃完饭带娃下楼溜达半天，回家还洗了衣服，都觉得精力还好。

今早起来锻炼，出了一身汗，还挺舒服的，早饭以后还排了大号，挺好

发现鼻子山根往下开始有一条一指节长的青筋，难道是人变白了，青筋明显了吗😂

能吃点西瓜了。以前家人老爱开空调，现在好了，不开空调以后，我能吃点西瓜了，开心。估计这两天排便正常也有瓜的功劳。

昨天娃考完合唱团考试，终于感觉轻松了些。现在已经不纠结了，能升就升不能升拉倒，只要努力过就行。想起去年，着实为这事纠结了好久，不过经过一年的学习娃确实进步了很多。

还阳卧能下去了。刚进生活会员时尝试了还阳卧，两膝盖下不去，离地能有十几二十厘米，现在明显觉得胯开了，起码能下一半了。

高抬腿也能更高了，提的时候明显能拉到大腿根的位置

左腿够右膝的高抬腿深化动作，嘎嘣响的地方好像换了，原来是坐骨正下方，现貌似往里面移了一些。

在单位找到一个吊杠的好地方，真棒。

右肋下的鹌鹑蛋区，挺奇怪

有时肚子饿，这块地方会疼、不舒服，反而胃没有任何饿的感觉。最近这块地方经常会有点疼、胀，难道是翻到它了吗？这可是个大结

心口与肚脐中间的位置也有个球状结，每晚揉腹，使劲揉的那步会感觉到。刚开始揉腹的时候，这个结有点突，现在感觉头没那么突了，圆融了一些，但还是有。

平举，锁骨下面的肌肉有撕拉感

上举、上扩：胸、腹、小腹前侧的肉都有撕拉感

小腿明显变粗，尤其脚踝上面点的地方，以前是往两边凹的