因为工作性质的关系，一直没能参加线下活动，当面请教教练。不过我的教练泥巴在线上不断提醒我，对着我的视频进行指导，非常感谢。

我总体上在做的时候，在外形上，尽可能跟着教学视频学习，在内在方面，结合平时大千老师的教导，我注重松，展，内心平静喜乐。

其中松，我觉得如果就是一个念头还不行，因为马上就会被别的念头取代，所以就一遍一遍地默念老师的松字诀，从上到下。很管用。

对于展，就是在松的基础上，尽可能把动作做的舒展，也是用意识，我模仿松字诀，也来个头颈展，肩部展等，依次默念。

平静喜乐，主要就是少想那些不开心，和刺激的事情。

一个月来，经历了腹部发热，后腰部位出汗等情况。这些情况不是一直出现，而是先出现的腹部发热，大概4，5天。然后再仙人走配合四举的

的时候，感到后腰微汗，很舒服。再后来，腰部有时候会发酸。

20多天后，感到肩部明显展开了，胸部展开，走路不像原来习惯性的低头弯腰了。胸肩部比原来放松，开展之后，叹气变少了。

因为我一直就未停止锻炼，所以其他感受还不是特别明显，但就这两点的变化已经很好了，多年的老习惯，终于有改变。

感谢德明😄😄