我是从4月7日开始了德明健身初级班锻炼的，到今天已经30天了，我在练习德明健身的这套动作时，感到这套动作锻炼起来很轻松自如，而且，还不受时间、地点、空间的限制，思想上没有任何负担。下面就谈谈我练习德明健身这套动作的体会：（1）4月7日开始，我练习了仙人走，开始时的两天每天走30分钟，第三天就走了一个小时，这时候我感觉到自己的头的右下半部出现酸痛，两只手往外出凉气，双脚脚心发凉，接着往下练的时候，又出现了脖子僵硬，双脚脚心发热的症状，左腿发冷并且疼痛，这种症状，在我练习一周后就都渐渐消失了。

（2）4月12日开始，我在练习仙人走的基础上逐渐增加了“三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳”等一整套动作，这些整套动作的练习是每天上午30分钟，下午30分钟，在锻炼的期间，我感到自己的两腿内侧酸痛得很，两只胳膊上臂酸痛，身体出汗多，脖子和胸腔都很疼痛。但是，这套动作练习了二十天以后，身体发生了大变化，以前锻炼时身体出现的酸痛、发凉、发冷、发热、出汗多的症状渐渐地消失了。

经过30天的德明健身一整套动作的锻炼，我长达二十多年的便秘得到了彻底的解决，睡眠时间比以前增加了一个多小时，而且，睡眠质量也提高了，外出旅游再也没有出现换地方睡不着觉的现象啦。现在是很明显地感觉到自己的身板更端正了，胳膊和两腿的韧性显著增强啦，心情比以前更好了，走起路来很轻松啦。

在此，我衷心地感谢让我参加德明健身活动的“水之源”，更诚恳地感谢发明“德明健身活动”这套动作的老师！