线上听教练讲动作要领和自身体会，动作中融入了很多的中医理论和智慧，特别崇拜大千老师的知识博大精深。课下我是先看会视频然后去做动作，体会筋脉被拉动的感觉。上班不太忙的时候就找个没人的地方练十几分钟，每天练两三次。上厕所的路上也仙人走 做些四举动作。一段时间下来身体也有了一些反应和变化。

开始锻炼后不久，有了排气现象。排完后肚子特别舒服。以前总是肚子胀气 排气不顺畅。早晨还总是揉腹部帮助排便，现在不用揉腹大便也特别顺畅，饭后肚子也不涨气了。

还有肝气郁结，这个是我的大问题。组长和教练告诉我多做上焦动作 四举和三扩可以帮助打开心结，打开身体郁滞。长期以来走路都是含胸驼背的，心脏受到了压迫，肯定会造成心情不好。通过做这些运动现在心情比以前好了很多，心里也敞亮多了。遇到不开心的事情就去锻炼，不再过多的思虑，凡是想太多真是没有必要，把身体锻炼好才是硬道理。刚开始做平举的时候胳膊沉沉的，找不心胸拉伸的感觉，后来慢慢的，有了点感觉。走路的时候时刻提醒着自己上身中正，挺拔。以前从没体会到动动腿 拉拉筋 是多么舒服，现在做完动作感觉全身舒服 。线下活动那天走了很多路，都不觉得累，第二天胳膊腿也都不疼。

加入德明的一个月，感受到了健身带给自己的好处，心里很开心，很快乐。这是以前体会不到的，所以我会一直坚持健身，相信德明，相信自己，不忘初心，方得始终。