经过一个月的得明训练，每天保证一次跟练，时间充裕时晚上再跟练一次，中间大量跨步走，每天保持1万步左右，平时再穿插高抬腿，尽量将得明融入生活中，开心并愉快地释放内心，经过这段时间的训练，效果比较明显： 1.跟练过程中，时有打嗝放屁，放气更多。 2.腰部明显瘦下来，腹部早餐比较平。 3.原本要整一套动作做下来，全身发热，现在几个动作下来，后背，脖颈处就有发热。 4.练到半个月时，摘掉了近视眼镜，我本身度数不高。 5.现在整一套动作下来，基本不带喘，做完比较轻松。 还需继续努力跟练，有些地方希望再改善： 1.到傍晚时，小腹还有胀感。 2.不带眼镜时，有时清晰，有时视力也会模糊。 3.天气变化时，感觉有昏沉的感觉，爬楼梯比较高时，有累的感觉，应该还是气血不足的表现。 接下去，我会继续跟练，掌握各个动作的发力点，尽量将动作融入生活，面带微笑，未来可期，加油??