经过将近一年的跟操收获很大：

火箭班的拉抻和扭转训练，力量训练，使我的能量爆棚，身体越来越强壮。

首先感觉肩胯都较之前活了。

我右肩三四年都抬不起来，肩周炎，在基础班时有所好转，但是时好时坏，火箭班的摇肩，拉风箱等扭转拉抻开肩，现在肩可以随意转动了，灵活了，而且不疼了。

其次胯部也不像之前那么锈了。无论是走路还是跑起来轻松好多。经常每天走两万步而不感觉到累。每天精力旺盛。

还有就是腰肩盘突出缓解了很多。高抬腿拉臀持续一段时间后，不断翻病，最近腰疼逐渐减轻。

身体的好转除了自己的坚持，更重要的是得益于组内组外各位教练们的悉心指导，在此深表感恩！在得明大家庭里幸福温馨，我会紧跟老师的步伐，沿着健身之路一直走到底。

又到了阳春三月，万物勃发，顺应天时，加强锻炼，让身体再上新台阶。