四季轮回，冬天是一年中最后一个季节，气温下降，天气严寒。

每年冬春之际很多身体虚弱的人容易生病，其重要原因是因为冬季保养不到位，导致体内寒气太重，就容易生病了。

俗话说：“冬天进补，来年打虎”，冬季做好养生是至关重要的。

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冬季养生重在“藏”

春生，夏长，秋收冬藏。人体内的阳气随着一年四季变化不断消长。从立秋开始，人体阳气就开始变衰，阴气变盛，到冬天，阳气继续衰弱。阴气继续增长。

根据全息理论，秋冬就相当于一天当中的夜晚，冬天就相当于后半夜，如果晚上没有睡好，第二天就会没有精神。睡好了，就会精神饱满。

冬天是一年当中最适合休养生息的季节。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光;使志若伏若匿，若有私意，若己有得;去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬季之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。“

冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，将生机藏于大地之中，等待来年春天再来发陈。

人体也是如此，冬季阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床。

中医认为，五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。如果违背了收藏的规律，来年春天就容易得病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，影响健康。

所以冬季养生的关键在于“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固守阳气”。核心在于一个“藏”字，从思想到行为都是如此。

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冬季养生4原则

饮食要有节

冬天的饮食可适当进补，除此之外要尽量平淡点，日常多吃萝卜、白菜等应季蔬菜，多吃温热之物，少食寒凉黏硬、生冷食物。冬季吃阴冷食物容易损伤脾胃，而食物过热也不好，容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内炽热而致病。

所有的味道，身体都要通过气血去中和它，千万不要味道过酸，过咸，过甘，过苦，过辛，凡是太过的味道都容易导致气血失衡。

起居要暖

早睡早起，吃暖、行暖、穿暖、住暖。

得明健身创始人大千老师曾讲过一个重要的概念："去寒就温”。这个“温”有两层含义，第一方面要找到适合我们的温度，尤其是现在各种流行疾病频发的时代，不能着寒。

古人生活条件差，很容易外感寒凉，导致经脉受寒而闭阻。

我们现在生活条件好了，在做好保暖的同时还要注意不要过热，比如现在北方进入供暖时节，如果屋里的暖气温度过高，冬天当夏天过，这样也是很不好的，内外温差过大，反而容易生病，这样就是不符合自然规律了。“去寒就温”，“温”是关键，温和热的含义是不同的。

“去寒就温”的第二层含义是我们不能在一个恒定的温度内待太长时间。就如大千老师提到的“钟摆理论”，如果中间是温的话，一定要两边来回摆，一会冷，一会热，不能摆到极寒和极热，也不要总是停留在“温”不动。

冬天穿的衣物要盖过肚脐，注意腹部保暖，千万不要因为美观而穿着单薄，另外注意不要漏出脚踝，对手和脚都需要适当地进行保护。

精神要内敛

如上所言，冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱。因此冬季相对来说应该清心寡欲，处于一种内敛状态。

若有私意”，像有所获得的样子，伏匿起来，退藏于密。保持精神内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒。如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

运动不可少

冬季的严寒让很多人都不想出门运动，但运动是保持健康的必要元素之一。尤其是久坐不动的办公一族，适当的运动有助于加速气血循环，排出体内寒气。

适量运动不仅有利于提高机体免疫力，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又能使身心舒畅，温补阳气。

虽然冬天运动必不可少，但有两点要注意。

第一：注意做好保暖工作，在外出进行户外活动时，最好选择戴手套或者围围巾等方式保暖。

第二：不要出大汗，冬季养生讲“无泄皮肤”，冬季属阴，以固守阴精为本，汗是津液亦属于阴精范畴，因此不要过于耗损。冬季运动不要过于激烈，大汗淋漓。

这点除了运动外日常中也要遵守，比如不可因为过于贪热而厚衣、烈酒、烤火等导致大汗，扰动体内阴阳失衡。

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季节与我们的身体直接相关。顺四时而养生非常重要，大家一定要引起重视来，要顺应自然规律。时值冬季开端，这4个养生原则我们一起践行起来吧！