开场前还闲聊了几句：甩甩手腕是人生必备动作；路上到处都是"此生必驾""天路""我很想你"的牌子——原先以为只有山西有天路，后来去哪儿都有。热身晃一下小腰，正式开始得明健身网红动作——平举立掌高抬腿30个。
做完第一组，老师介绍：平举立掌高抬腿至少有10个变式，分开的就是两个，一个是高抬腿，一个是侧抬。接着做三指操20个，看到学员动作不到位，老师现场纠正：不是往后撅，是往上撅，要拉动那个地方，直接把它打开。
第二组平举立掌高抬腿30个之后，老师回应群里一个很细的问题：抬腿要不要勾脚？老师说我从来没想过这个问题——你抬腿就是抬腿，下肢自然放松就行；有的教练教勾脚抬腿、撩腿打晃，那都是不对的，实际就是抬起来，下边自然放松。
八字冲臂20个之后是大口呼吸。老师讲：你可以认为大口呼吸是龙吸水的初级。咱们得明健身强调胸式呼吸，胸式呼吸完美了之后，再去做腹式呼吸，最终达到三焦一体共振呼吸法，也就叫全息式呼吸法。呼吸法有一个旁支叫龙吸水，现在教的大口呼吸连初级都算不上。
甩腿迈毛20个之后，老师介绍了得明健身的进阶体系：咱们内部有十二级，就是12级台阶，一级二级三级往上；对外公开的是六个阶段——革命健身的六个阶段，你搜一搜，问豆包都能给出答案。这就是咱们进阶的次序：6个阶段12级，帮你层层打开身心。人们健身有三大特点：经脉健身（通道健身）、身心同健、生活即健身。
之后做了晃腰、掰手指等手法：掰虎口、合谷，压一压大拇指、拉一拉虎口，再压四指。这是玄门健身的伴侣——无为技法当中的小无为，主要是循着通道对头部和手部的按摩手法，立竿见影。
老师宣布好消息：之前说的积分系统，技术人员不畏险阻、克服困难、加班加点干出来了，今天晚上已经上线，目前是测试版。到哪看呢？APP点直通车直接进入论坛，右上角个人中心里有积分显示；不用APP的直接刷小程序，搜得明健身就是咱们的论坛。积分怎么获得？目前开放三个通道：看直播（早八点半和晚八点的大千老师带操直播）、跟第一课、小答题，每个送一个积分。有的刷出来200多个积分，可能就不对，最正确的应该就是90多个，有不准的在群里说出来，明天让技术人员纠错。
进入挑战环节，平举立掌高抬腿80个。80个做完，老师宣布：第二十九期基础班招生马上开始，开班日期11月15号。从明天开始实行积分准入制，必须积满50个积分才有资格报名，找拉你的人、找组长咨询报名流程。50个积分升一级，不足一级就没有报名资格了。咱们本着宁缺毋滥的原则，带着大家走向健康健身的深入，必须要有一些愿意付出、有慧根、认同理念的人共同进步。
第二个挑战又是80个，老师说：你们都是好样的，全燃起来了，再不精神的人都得精神起来！有的老学员轻轻松松还想再加20个——但公开带操是流水席，每天不断有新人进来，我只能做到这样；求进步、想深入的，29期基础班见。最后拍打放松收尾。
答疑环节：
1. 问：怎么不出汗是怎么回事？
老师答：异常不出汗，都是阳气憋在里面，不能带着阴液出来。
2. 问：漏尿是什么原因？
老师答：下焦的问题，膀胱经被压迫了，所以漏尿。有的女性产后一咳嗽就漏尿，是下焦虚损。
3. 问：练了一周睡眠有改善，就是还便秘，也不是干，就是感觉拉不出来。
老师答：那是脾湿，脾虚不健运导致的，黏黏的拉不出来。要不断地去活动四肢——脾主四肢，活动四肢把脾转开，这个问题就好了。
4. 问：痛经是下焦不通吗？
老师答：对，没错，痛经是下焦不通。告诉大家一招：按摩行间穴，越疼越按，马上止痛。
5. 问：上举的时候脖子难受是怎么回事儿？
老师答：脖子不通是肩膀、后背牵引拉扯导致的，肩膀是元凶，脖子是受害者。要把肩膀、肩胸背打开，脖子就好了。千万不要经常地、甚至强力地活动脖子，非常危险。
6. 问：之前出汗，这两天不出汗，感觉上火睡不着怎么办？
老师答：肝脾不和、气血不调、虚火上炎。这个虚火不是真虚，是体内不调之火往上走。不要吃清热的药，要吃调肝脾、调火的药，把火调开就好了。如果长期吃清火的药，比如三黄片、芦荟、番泻叶等等，会严重伤害你的真阳胃阳。
7. 问：老师每次带练怎么不做拉腹呢？
老师答：拉腹是基础班教程。公开动作主要就选了四个：高抬腿、迈毛、三指OK、八字冲臂，再加几个小甜点。只开放这四个，足够你们练了，贪多嚼不烂。
8. 问：练了一段时间，感觉肠胃不蠕动、也不饿，有什么好处？
老师答：很多人练了都是饿得不行，胃口变得更好，肠道蠕动起来了，甚至胃疼了、拉稀了、打嗝了，这些都是好的现象。
9. 问：30多岁脾胃虚弱、肠胃功能紊乱，一年时间暴瘦二十斤，吃一点就腹胀反酸烧心，怎么办？
老师答：通过得明健身的系统动作，把胃肠道拉开，尤其是把胃经和大肠经拉开，这个问题就好了，咱们有太多的案例。胃在于拉和养：暴饮暴食的要养；萎缩性胃炎这类的需要拉——胃就是个布袋，拉开了上下就通气了。
10. 问：12岁男孩吃完饭和剧烈运动后容易咳嗽，有时候有痰有时候无痰，怎么回事？
老师答：肺者储痰之器，脾者生痰之源。所以要调脾、调肺，把脾胃调开，这个咳嗽就治愈了。
11. 问：月经淋漓不尽是怎么回事儿？
老师答：一般两个原因。一是身体虚弱，气不摄血，气虚了不能把血很好地收住，就淋漓不尽；二是有堵塞，旧血排不出来、新血生不了，卡住了就淋漓不尽。
12. 问：每次锻炼后放很多屁，这是什么原因？
老师答：放屁是好现象。上边打嗝，下边放屁：放屁说明下焦通了，打嗝说明上焦通了。
13. 问：鼻子干、舌头干、舌头有裂纹怎么解决？
老师答：这是水液不上潮。很多人喝水怎么喝都不解渴，就是水液上不来：脾湿不健运，或者肝脾不和，导致水液上不来，就舌头干。
14. 问：左脚后跟疼痛，还有飞蚊症，怎么回事？
老师答：脚后跟代表下焦，尤其是下焦的后方。左脚后跟痛，是这个地方不通，整个的气血下不去、经络不通畅导致的。飞蚊症之前说过：眼外眦、眼内眦分属不同经脉——有肝经、胆经、手少阳三焦经，上面是膀胱经，下面是胃经，看你的飞蚊症点位在哪儿，就知道主哪条经脉不调。
15. 问：晨起口苦，醒后不苦，是什么原因？
老师答：胆瘀则口苦，记住所有口苦都归结在胆瘀。有郁闷的事情，"我苦啊、我难受啊"，就是从嘴里面泛出来那种苦味。
16. 问：中焦不通做什么动作最好？
老师答：把上焦拉开，下焦打开，上焦下焦一起拉动，中焦就通了。上焦练上肢，下焦练下肢，上下肢练通，中焦就开了。
17. 问：肝脾不调怎么办？
老师答：调肝脾，有一系列的动作；或者吃奇壮壮。咱们有六奇——奇家大家庭：奇真是老大哥，然后是奇风、奇壮壮、奇悦、奇猛，还有一个奇天大圣，针对不同的健康问题各有分工。中焦肠胃有问题就吃奇壮壮，疏通肠胃，非常好。
18. 问：鼻炎是怎么回事？早上鼻涕很多，平时正常。
老师答：鼻炎分内源性和外源性。外源性的由于感冒、着凉导致，辛温解表、温肺，问题就解决了，最简单的办法就是每天喝一碗生姜红糖水。内源性的：郁闷的、久坐的、劳作很少的，是肝不调引起的鼻腔深部的鼻炎问题，那要调肝。
19. 问：飞蚊症严重，练得明健身能解决吗？
老师答：咱们首先公开说：得明健身不治病，它只是搬运工，因为不让宣传它能治病。我只能说可以调理身体，至于能调理到什么程度，要仁者见仁、智者见智。
20. 问：每天到下午，两脚的太溪穴就开始肿，怎么回事？
老师答：太溪肿是足少阴肾经出现了问题，或者是肾虚，或者是下焦堵塞导致太溪肿胀。太溪要是肿起来了，说明肾已经有问题了，要重视。
21. 问：上颚干痒是怎么回事儿？
老师答：上颚主大肠经（下颚主足阳明胃经），上颚干痒是阳明经出现了不调。调开了、气血通顺了，干痒的问题就解决了。皮肤干痒的道理一样——光抹达克宁不管用，只有调这条经络和所在的脏腑才能根本解决问题，大多数皮炎的问题都要调内。
22. 问：身体虚能练好吗？
老师答：可以。很多虚都是经络堵塞产生的假虚。经络打开了，吃的食物的水谷精微和自己的真气化合，充盈到全身，你马上就不虚了，人就很精神。有很多虚的，喝一包奇真，马上解决问题。
23. 问：每次运动后微微出汗，但从心口到小腹还是凉的，怎么办？
老师答：里边不通。真气过不来它就凉——真气主温煦作用；真气堵在那里淤了、不能流通，它就热。
答疑结束后，老师提醒大家去看自己的积分，不正常的赶紧反馈，明天让技术再调一遍；后续还会排理论课、招生宣传课和得明健身的介绍课，大家密切关注。明天早八点半继续，大家再见。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。
