热身环节，甩一甩、颠起来、晃一下腰。老师讲：颠则升阳，甩则去病。刚起床很多人身体是僵的，尤其是中老年人会出现晨僵的现象；很多年轻人则是早晨睡不醒，处在蒙蒙晕晕的状态，甚至"我在哪儿、我是谁"都反应不过来，练一练就热开了。

正式开始，先做网红动作平举立掌高抬腿30个。要点是把身心打开，心口放松，肩膀发力。做完接甩手，保持正身形：上身中正挺拔，前胸平展，后背开阔，双腿用力把胯部撑开，这是得明健身动作的正身形。接着做三指操20个，做的时候要把胳膊拉出去。老师看到一位学员的动作，笑着说：你老公做的那么搞笑呢，像个小孩——不过动作做得好，值得表扬。

老师强调：要学会肩膀发力。捕食动物嗷嗷叫着扑上去，就是靠抓住一个猎物——肩膀和手就是人的抓挠能力。

第二组平举立掌高抬腿30个之后，老师讲了一段很有意思的道理：你们所有的社会活动，都是生物本能的外化，都是原始动作的外化表现。比如你去争取利益、谋取空间，实际上就是你整个身体动物性动作的外化。当你肩膀强壮、双臂有力、手能向外抓挠的时候，你在社会上也能抓挠，这就是你社会能力的体现；当你上肢弱、手弱的时候，社会抓挠能力就变差了。再比如嘴：我嘴大能吃，攫取食物最终要吞咽进去，财富的攫取和消化吸收，都体现在你对资源的攫取利用上——能说你才能咬，能咬你才能吞，能吞你才能咽。现在很多人追求樱桃小嘴，嘴越来越小，就没有办法张嘴去攫取了；你发现凡是社会能力强的人，都是大嘴，很少有小嘴的，你琢磨琢磨是不是这样。

迈毛20个之后，老师给大家讲了"三权"：人的最基本的就是三权，三权顺，你人生一生都顺；三权不顺，就有问题。所有社会活动、国家战争，甚至宗教民族冲突，全是围绕三权——人类就是大号的一个狮群。什么是三权？第一是生存权，你要活着，这是第一位的；第二是领地权，你必须有能够活动的领地；第三是配偶权（繁衍权），必须有配偶能够繁衍。整个漫长的历史全是围绕三权展开，任何国家民族的文化、历史和宗教，包括艺术，无论说得如何冠冕堂皇，最后都要落实到三权上。

老师进一步展开：你去琢磨你和你身边的人，包括家庭成员，凡是不顺的，就照三权上找。有没有生存权——身体健康不健康，有没有活力；有没有活动领地——领地不是说你活动两下，你的工作场所、社会地位、家庭地位、自然活动空间，都是你的领地，尤其是男人，丧失领地就如丧家之犬，就像雄狮被赶出族群，没有固定领地，你看这雄狮可怜不可怜；最后是配偶权，一切隐秘战争都在争夺配偶权。弗洛伊德不也说过嘛，这个东西还会不断衍生和外化，你所有的生物本能都是为了繁衍生息。

大口呼吸三次之后，做三指同侧20个。老师接着说：你们所有美好的向往憧憬，最终都落实到三权。想吃个大烤鸭，这是生存权的体现；想要二百平米的好房子，这也是；想有个貌美如花或者霸道总裁的配偶，这是配偶权的体现。低级的兴趣爱好都落实到三权，高级的也一样：想当个名人，是不是领地权？想治理一方、想当艺术大师让大家赞颂、想当宗教领袖指挥一方信众，最后都归结到三权上来。

随后做了两组四连：平举立掌高抬腿、三指、八字冲臂、迈毛循环练习，间隙甩手颠起来。老师总结：把握住三权这个核心，你就把握住了所有——别人给你讲的话、你受过的教育、你的领悟，最终都要落实到三权上。比如当爸了保护孩子、牺牲自己，这是繁衍权的体现。三权过好了，有一个不好你都别扭；三个都过得差不多的，他就幸福。你心心念念，找一万个借口、一万个理论、一万个信仰，最后都落实到三权上。

进入挑战环节，挑战双冲100个！老师一边带一边喊出趣味口号："把孩子托举起来，让他考上清北——海淀妈妈何在？让孩子成为人上人、人中龙凤！抬得越高，孩子成绩越高！"100个做完，老师祝愿各位家长们：你们的孩子都考双百。

抖一抖，立马全热了。老师说：前两天还坚持不了50个，现在100个都跟下来了，这就是巨大的进步。人的潜能是无限的，我们要充分发挥每一个人的潜能。潜能来源于哪里？来源于阳气、真气、元阳。

答疑环节：

1. 问：子宫肌瘤怎么练？

老师答：把下边练通了，子宫肌瘤就化了，很简单，所有结都是不通导致的。压迫导致的癌症也是——所有癌细胞都是压迫出来的，就像流民乱民一样疯长不受控制：为什么？得不到营养、没有安处的地方、长期被压迫，就变成流民乱民暴民。你重新给它提供好环境，高官厚禄给着、大米白面送着，这个问题自然就解决了。

2. 问：塌腰怎么纠正？

老师答：塌腰得报基础班（11月9号开始招生，马上进入招生季，会有开班直播介绍）。把人比作房子，腰就是地基，地基塌了，整个房子全部倾斜。现在塌腰的人，我估计有80%。

3. 问：孩子手心脚心皮肤很硬很粗糙是怎么回事？

老师答：肚子里面有硬结，表现在手心脚心。手心脚心连接肝肾：手心代表心，脚心代表肾，是心肾区域深层有硬结，所以手心硬、脚心硬。

4. 问：后脑勺（头枕骨）那里起了一个包是怎么回事？

老师答：现在很多人足太阳膀胱经和督脉不通，导致生命力明显下降。要通畅足太阳膀胱经和督脉，叫通督通太阳，这个要系统学，报基础班就可以解决，咱们就是搞这个的。

5. 问：血压高、血脂高是怎么回事？

老师答：就像河流径流，像黄河地上河一样，没有充分扩容的地方，全被压住了。血液从大血管流到小血管，再流到毛细血管，通路被堵，就导致大血管血压明显增高。你需要解决的是把千千万万个毛细血管和小血管整开整活，血管系统有了充分的扩容和舒张能力，血液能顺利流进去再流回来，血压就下来了。血脂高也是这个道理——壅滞过于严重。

6. 问：疲劳或者走路多的时候就腿无力，且脚底不舒服怎么办？

老师答：腰胯不行，肾不行、下盘不行，要疏通下盘。你看老师天这么冷还光着脚、穿一双球鞋，穿单裤也不冷——把下盘练通了，人就不怕冷了。

7. 问：孩子尿床是怎么回事？

老师答：足太阳膀胱经有寒，或者被邪气压住，导致膀胱的收缩舒张功能异常，就会尿床。只要疏通开足太阳膀胱经，有寒的去其寒，这个问题就迎刃而解了。咱们很多常年尿床的孩子来夏令营，跑跑颠颠整了40天，就一点儿也不尿了，就这么神奇，整对方法马上解决。

8. 问：孩子的牙龈上面长了一个包怎么办？

老师答：调胃、调胆，调开之后这个包就掉了。前面的牙龈是胃所主，两边的牙龈是胆所主。牙龈癌、口腔癌等等，其实都不要当癌看待，把胆胃调开，甚至深层次把肝调开，口腔的问题迎刃而解。有的舌癌咔嚓一剪子半个舌头没了，眼球上长个包咔嚓一下子眼球也没了，太狠了。

9. 问：带状疱疹后遗症神经痛怎么办？

老师答：疱疹一般长在腰腹或后背等处，疏通所在经络，尤其是胆、胃、肝三经疏通开，让火毒能够沿着经络散掉，这个问题就解决了。西医现在认为带状疱疹是自限性的，挺够天数它就好；但是记住，一旦用了激素，马上留后遗症。

10. 问：鱼鳞病、蛇皮样的皮肤病是怎么回事？

老师答：都是营卫不调——营气卫气走外边，阳气出不来，不能带领阴液出来濡润皮肤，就导致鱼鳞病、蛇皮病，特别多，尤其以小腿前侧的居多。很多人说我要补水，怎么还是这么干巴？皮肤油润是靠补水解决的吗？就像一片叶子枯黄了，你天天给它泼水，能解决吗？不能。要由里到外，真气元阳弥散到全身皮肤，才是根本。你看老师无论多冷的天，手上都是油润的，皮肤是光滑的，这就是功夫——天冷光脚也不凉，还穿单裤呢。

答疑结束后，老师预告晚上8点继续带操。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如有明确疾病，请遵医嘱就医。