直播开始先用两三分钟做热身，热身目的是让身体热起来，周身气血流通。甩腿、抖手、颠动都是基础热身动作。得明健身早晚固定共练时间：早八点半，晚八点；带操时长20分钟，之后进入学员分享与内部答疑环节。老师强调锻炼贵在坚持，如果一曝十寒、浅尝辄止，很难收获效果，好身体是幸福快乐的基础，同时也要拥有分辨是非的内心，追寻真善美。
正式跟操以平举立掌高抬腿开场，先完成三十个。做动作时可以转体，不作为硬性要求，目的是示范抬腿高度，动作要尽量充分。腿脚力量弱的人不必强求高度，尽力抬举即可，随着练习深入，腿脚会愈发轻快有力。老话讲人老先老腿，腿脚沉重迟滞、抬举下蹲困难，代表身体机能衰退。
接着练习三指操，之后做外侧抬腿、八字冲臂，过程中配合甩手，大口深呼吸三次。得明健身提倡先练开胸式呼吸，胸式呼吸充分之后，再开展腹式呼吸，谓之“开天再辟地”。随后进行晃腰、亚洲蹲练习，亚洲蹲是打通下焦的重要动作。完成一轮循环训练后，开启平举立掌高抬腿八十个的挑战，整套动作循环往复，中间穿插甩手甩腿放松，再进行六步击掌练习。
带操结束后，开启学员连麦分享，学员小九儿分享自身练习体会。小九儿有十几年过敏性鼻炎病史，常年手脚冰凉、精神乏力，饭后困倦，同时存在乳腺结节、子宫肌瘤问题。在正式报班之前，坚持练习得明健身公开动作半年，过敏性鼻炎得到很大改善。之后报名27期基础班，后续升入火箭班。坚持练习加上调整饮食，两个月时间体重下降十几斤，饭后困倦消失，精气神大幅提升。入睡困难、手脚冰凉也有改善，但尚未完全好转，小九儿表示有信心练好，虽然现在没有天天坚持，但会按照“三年一小成，五年一中成，十年一大成”的理念，长期坚持。
老师点评小九儿的分享：过敏性鼻炎本质是阳气不能上达鼻部，寒气困住鼻腔；慢性鼻炎需要长期升发身体阳气温煦鼻部。手脚冰凉一是练习时间尚短，阳气还没有充分通达四肢；二是练习频次不足，健身如同吃饭，需要每日坚持，哪怕每天只练二十分钟，也要把健身变成生活的一部分，不能频繁摸鱼。坚持早晚跟操，失眠问题也会得到改善。
最后小九儿反馈近期鼻子上火结痂，但是很想吃辣。老师解读，这属于淤火、虚火外发，不用惧怕上火，可顺势把火向外宣散，不建议饮用凉茶，凉茶会暗伤脾胃，长期饮用先伤胃再伤肾。得明调理核心在于通经络、补气血，补气血补足身体能量，通经络打通能量运行通道。
学员分享结束后进入快问快答环节。
1. 问：练一个月左右，这几天右侧牙疼，十分钟左右就好过一会儿又疼，这是肝病吗？
老师答：这是好现象，胃经、胆经的淤火从牙齿向外发出来。我之前自驾回来之后整排牙肿胀，火气散掉之后，牙龈反而变得更加坚固。
2. 问：经期可以吃辣椒吗？
老师答：可以，想吃就吃。
3. 问：不饿，但是老想吃东西怎么回事？
老师答：分两种情况，如果整体身体状态很好，属于胃口大开；如果身体状态差，总想吃东西还浑身难受，属于脾虚实症。
4. 问：顺产生孩子以后，月经前两天坠胀感很严重是为什么？
老师答：气血亏虚，阳气不足，真气无力升提，就会出现下坠坠胀，可以服用奇真提升真气。
5. 问：感冒咳嗽，嗓子哑了，说话不清怎么办？
老师答：要升阳，练习得明大小升阳操；搭配奇壮壮加红酒饮用。
6. 问：肝火旺爱上火，下焦不好，喝奇悦会上火吗？
老师答：刚开始经络尚未通开，有可能会上火，经络一通开之后，上火情况就会消失。
7. 问：进班前左膝盖疼，练了以后好了，现在右膝盖又疼，上下楼都疼，怎么又出现新的疼？
老师答：不用盯着膝盖治疗，重点练习胯部。胯部通畅，血管神经疏通，膝盖就会加速修复。很多膝盖问题根源在于筋被卡住、气血淤堵过不去，形成恶性循环。人工置换胯骨、膝盖假体保质期大多十五到二十年，大多无法二次置换。
8. 问：肚脐周围有硬块有危害吗？怎么拉开？可以做小针刀吗？
老师答：危害很大，气机上下被卡住，下边之气升不上来，上边之气降不下去，严重影响消化。很多女性体质难以好转，根源就是脐周硬、凉、痛。坚持练习得明健身操，把上下打开，拉开中焦，配合喝奇壮壮调理。小针刀可以做，但不是我们推荐的方式。
9. 问：耳内湿疹怎么治疗？
老师答：重点疏通胆经。有学员耳朵流脓、分泌泥沙状分泌物近乎失聪，坚持得明健身调理之后，耳道逐渐恢复通畅。
10. 问：父亲55岁，脊髓损伤术后康复两年，四肢还是不太灵活，可以练习得明健身吗？
老师答：可以练习，但是不保证效果。颈腰椎已经做过手术的情况，不在调理范畴。
11. 问：14岁月经淋漓不尽怎么办？
老师答：分血瘀型和气虚型。气虚喝奇真，血瘀喝奇悦；配合无余手法按摩脚缝，重点按揉肝经行间穴、太冲穴、大敦穴。月经问题重点调肝经。
12. 问：右腿静脉曲张有鼓包怎么办？
老师答：静脉曲张是静脉血回流受阻，淤堵大多在胯部与腹部。调理核心是通腑、活胯，让静脉血顺利回流，曲张就会慢慢收回，不建议直接做手术。
13. 问：横着剖腹产18年，小腹很寒，赘肉多，怎么调？
老师答：和剖腹产有一定关系，重点通调下焦，拉伸身体。调理腹部要先调理腰背，疏通督脉、太阳经阳经，只按摩肚子效果有限。
14. 问：感冒烧退之后，没有食欲，胃胀气，奇壮壮和奇真可以一起喝吗？
老师答：可以，奇壮壮搭配奇真是绝佳组合，既疏通肠胃，又补益气血。
15. 问：天气一冷就长荨麻疹是什么原因？
老师答：阳气不能布散到体表。饮用奇真搭配葡萄酒。葡萄酒性质温和，非常适合女性饮用，可以带动药力向体表运行。皮肤类问题不要只在皮肤表面处理，要向内调理五脏，如同树叶枯萎，要治理树根，不要只修剪叶子。
16. 问：脚肿，查过不是肾脏、腿部循环问题，水肿一直消不掉怎么解决？
老师答：水肿要从脾、肝寻找根源，还要结合身体其他综合症状判断。
17. 问：更年期综合症，潮热出汗，前胸后背腹部脚冷。
老师答：属于阴血亏虚，需要补阴血，服用奇风，同时疏通经络调畅气血。更年期代表身体机能开始衰退，女性更年期越往后推迟越好。富贵包也是阳经淤堵造成。
18. 问：锻炼完脸上起了好多痘痘，怎么快点让痘痘下去？
老师答：喝奇壮壮，坚持练习八字冲臂，打开周身气机，痘痘就会消散。
19. 问：脸上长扁平疣怎么办？
老师答：看生长位置，对应不同的经脉，把全身身体盘开，扁平疣会慢慢脱落。
20. 问：颈椎问题适合先跟练公开操吗？
老师答：可以，得明公开操简单安全有效，很多人练习之后收获改善。
21. 问：血糖高怎么办？
老师答：把循环调理好，调开被压迫的脾脏，让脾脏可以正常发挥功能。
22. 问：怀孕脖子长很多疣怎么办？
老师答：看生长位置对应相应经脉，整体把身体盘开，疣会慢慢脱落。
直播最后预告，次日早八点半、晚八点，得明健身继续共练，不见不散。
温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。
