蹲起撑肩胯，胯打开外，肩充分架起来，下蹲时后屁股打开，肩架住撑开向外拉，肩膀没力的话先做几个俯卧撑。

八髎后背后脑勺到百会感觉都拉开了

黑土地

好来 试一下

19期-广东-北极星（爱慈）

可以练…

黑土地

@渔余 优秀

浙江助教蓦然回首

感觉八髎后背后脑勺都通了，全身都热了

25期-湘潭闽-蔡旭文

感觉后背发热

14期-辽宁-产后丽丽

做5个，全身很快热起来，大腿的僵硬感消失了，腿有热流。头也清醒了。像被打通了一样。😀😀😀