今天晚上八点，得明健身晚间带操活动准时开始。大千老师本尊带领大家共练，得明健身是大千老师和团队共同创立，至今已经十年，核心思路是疏通十二经脉，打通十二条身体通道，让真气在经脉里顺畅运行。真气运行通畅，人就吃得香、睡得稳；通道淤堵，就容易亚健康，甚至生出各类问题。咱们健身讲究绽放，而不是一味沉淀。

得明健身标志性、流传最广的网红动作，就是平举立掌高抬腿。在外边看到有人做这个动作，大家基本就能认出是得明健身的伙伴。热身先从甩手、甩腿、松腰开始，接着练习亚洲蹲。

老师讲到，亚洲蹲是打通下焦的关键。欧美地区很早就普遍使用马桶，很少蹲姿排便，很难做到脚跟落地的标准亚洲蹲；而现在国内很多90后、00后，从小习惯坐便，也慢慢失去了轻松亚洲蹲的能力。老师开玩笑说，想练这个能力，可以把家里马桶换成蹲便，日常如厕就是练习。小时候很多人蹲厕所看书、抽烟，一蹲就是半小时，那时候下蹲的能力都很强，现在很多人下蹲时脚跟悬空，下焦通道就容易闭住。

正式训练开始，先做平举立掌高抬腿30个。做动作的时候核心要点是撑胯、正身形：上身中正挺拔，前胸舒展打开，后背开阔，双腿站稳，胯部充分撑开，这相当于简易的小站桩，站有站相、坐有坐相，时时刻刻都要保持身形舒展。

接下来练习三指操，一共30个。这个动作很多人容易做错，只是手臂在动，肩膀完全僵住不动。标准做法是手从耳后向上推出、向外展开再向后掰，要把肩胛、肩膀充分打开，不能只动小臂大臂。肩膀僵硬，是很多久坐人群的通病，程序员长期伏案，肩背慢慢“锈住”，淤堵会顺着经脉往下传导，引发一身不适。老师说，肩膀就是心肺的窗户，肩膀被压住打不开，心肺这一块就容易闷堵，状态越来越差。

之后练习外侧抬腿，重点是转胯抬腿，不是单纯把腿抬起来。很多人抬腿的时候胯是锁死的，只是大腿向上抬，股骨头没有转动，胯部僵硬、下盘不通。女性天生胯部更灵活，但是长期缺乏锻炼，胯部也会慢慢僵住，需要长期反复练习。随后是八字冲臂，这个系列动作看着简单，对基本功要求很高，需要长年系统性训练，才能从形似走到神似。

后面继续多组平举立掌高抬腿交替练习，基础班的标准是抬腿要碰到手掌。老师今天带着大家提前体验基础班的难度，要求抬腿尽量抬高，每一次都努力碰到手。动作间隙穿插晃腰、慢走放松，调整呼吸，大口深呼吸三次。

之后安排组合训练：平举立掌高抬腿搭配三指操、八字冲臂，循环练习。老师会逐个观察大家的动作，及时纠正体态，重点提醒大家把后肩胛撑开，不要锁死肩膀。在AI时代，脑力不再是唯一的竞争力，良好的体魄、通畅的气血，会变成很重要的竞争力，有好的身体，才有持续做事的根基。

当晚的挑战环节，大家一起完成120个平举立掌高抬腿。坚持下来的伙伴都出了汗，老师称赞坚持下来的都是运动的贤者，每个人本身都有运动天赋，要把这份天赋激发出来。锻炼是只属于自己的时光，不用追求很长时间，每天拿出20分钟，跟着早场或者晚场共练，坚持下来，就能慢慢找回饱满活力。

训练结束后进入答疑环节，也就是大家常说的翻病、排邪相关的交流。

1. 问：练完之后后背发凉，是什么情况？

老师答：练完后背发凉，属于排寒阶段，是排邪、翻病的一种表现。得明健身不说“排毒”，叫翻病，因为很多身体的淤堵、病邪不是直接排出去，而是在体内翻涌显现，比如有的人翻病时情绪失控、大哭，就很难用“排毒”概括。

2. 问：强迫症怎么调理？

老师答：分两个层面。第一是观念调整，很多强迫行为来自固有认知，比如过度害怕细菌、反复洗手。有“小脏理论”：环境不必过分洁净，微微有点脏，反而利于适应自然，人本身就是和细菌共生的，追求无菌环境反而不利于健康；第二，长期强迫的念头，会让大脑相关神经持续收缩、形成凝结卡点，通过得明健身的经脉拉伸，把这个卡点拉开，强迫的状态就有可能慢慢改善。

3. 问：上身出汗，但是脚底、脚趾尖冰凉？

老师答：说明下肢淤堵更重。等胯、腰充分打开，气血能够顺畅下行濡养双腿，下肢慢慢也会发热、出汗，手脚冰凉的情况才会好转。

4. 问：高强度练习的时候右小腿抽筋？

老师答：一是这条经脉本身不通，练习的时候气血冲击淤堵位置；二是阴血、气血濡养不足，需要补充气血。可以用咱们配套的奇家产品，补足能量，快速恢复。

5. 问：凌晨两三点醒，鼻塞流鼻涕、嘴唇干，醒了再也睡不着？

老师答：属于肝胆瘀滞。凌晨两三点是肝胆气要升发的时候，气机往上走却被淤堵挡住，一冲就把人惊醒。

6. 问：爱上火、牙周炎、牙龈萎缩、牙齿黑三角、牙齿松动能不能改善？

老师答：牙龈牙齿归胃经所主。胃经气血上行，滋养牙龈；胃经不通，气血送不到牙龈，牙龈得不到滋养就会萎缩。牙龈相当于牙齿的土壤，土壤贫瘠，牙齿就会松动、出现黑三角，慢慢脱落。疏通胃经，气血能够上达，这个问题才有机会改善。

7. 问：甲状腺结节和肝经、肾经有关吗？甲亢、甲减能不能调？

老师答：甲状腺就在喉结两侧，正好是肝经循行的路线，肝经循喉咙、入颃颡。不管甲亢还是甲减，核心思路是调肝理脾，坚持长期练习，有机会不药而愈，但是需要很长时间坚持。

答疑到八点半准时结束。老师预告，明天早八点半、晚八点继续共练，明天还有答题小任务，大家有问题可以在共练群里提问。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。